गेटी इमेजेज जॉन सिंगलटन और सहित सेलिब्रिटी स्ट्रोक से संबंधित मौतों की हालिया खबरों के साथ ल्यूक पेरी , आपका हृदय स्वास्थ्य दिमाग में सबसे ऊपर हो सकता है। आप भी सोच रहे होंगे कि पेरी और सिंगलटन का इतनी कम उम्र में स्ट्रोक से कैसे निधन हो गया (पेरी 52 वर्ष के थे और सिंगलटन 51 वर्ष के थे)। सच तो यह है कि उम्र के साथ आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन यह किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकता है। जिनका पारिवारिक इतिहास है उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा भी अधिक होता है।
NS रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) रिपोर्ट है कि स्ट्रोक हर साल लगभग 140,000 अमेरिकियों को मारता है और हर 4 मिनट में, स्ट्रोक से किसी की मौत हो जाती है। साथ ही, स्ट्रोक के लिए अस्पताल में भर्ती 34 प्रतिशत लोगों की आयु 65 वर्ष से कम थी। ये बहुत ही चिंताजनक संख्याएं हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जिसमें अपने रक्तचाप का स्तर सामान्य। लेकिन पहले, यहाँ थोड़ा विज्ञान है कि स्ट्रोक क्या है, बिल्कुल।
एक स्ट्रोक क्या है?
स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क के किसी क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बंद हो जाता है। जब एक स्ट्रोक होता है, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं ऑक्सीजन से वंचित हो जाती हैं, इसलिए आप मांसपेशियों पर नियंत्रण, याददाश्त खोने लगते हैं, कमजोरी या पक्षाघात का अनुभव करते हैं, और बोलने की क्षमता खो देते हैं। स्ट्रोक के तीन अलग-अलग प्रकार हैं: इस्केमिक, क्षणिक इस्केमिक और रक्तस्रावी। उच्च रक्तचाप अक्सर तीनों मामलों का प्रमुख कारण होता है।
'एक इस्कीमिक आघात तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं में रक्त का धब्बा या रुकावट होती है। यह रुकावट स्ट्रोक के लगभग 87 प्रतिशत मामलों के लिए जिम्मेदार है, 'रॉबर्ट सेगल, एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट और सह-संस्थापक लैबफाइंडर.कॉम , बताते हैं। 'ए क्षणिक इस्केमिक स्ट्रोक , जिसे अक्सर मिनी स्ट्रोक के रूप में जाना जाता है, एक गंभीर लेकिन अस्थायी थक्का के कारण होता है। और एक रक्तस्रावी स्ट्रोक एक टूटी हुई रक्त वाहिका के कारण होता है, जैसे कि an धमनीविस्फार या धमनीविस्फार विकृतियां, 'डॉ सेगेल कहते हैं।
अब जब आप तीन अलग-अलग प्रकार के स्ट्रोक को जानते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
सिल्डावियागेटी इमेजेज चूंकि उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए अपने नंबरों की जांच के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको अपना रक्तचाप कितनी बार मापना चाहिए यह काफी हद तक आपके वर्तमान स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। 'यदि आपको उच्च रक्तचाप नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दो साल में एक बार जांच कराएं। कुछ डॉक्टर तीन से पांच साल भी कहेंगे, खासकर यदि आप अपेक्षाकृत कम आयु वर्ग में आते हैं,' डॉ. सहगल कहते हैं। हालांकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आपको अपने रक्तचाप की जांच कब करनी चाहिए।
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लिसोव्स्कायागेटी इमेजेज अपने आहार में अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ, जैसे कि अंधेरे, पत्तेदार साग, साबुत अनाज, जामुन, और सैल्मन जैसी हृदय-स्वस्थ मछली शामिल करने से काफी मदद मिल सकती है अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करें . वास्तव में, हृदय-स्वस्थ आहार खाने से आपका रक्तचाप 11 मिमी एचजी तक कम हो सकता है, और जब आप अपना सोडियम सेवन कम करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को 5 से 6 मिमी एचजी तक और भी कम कर सकता है, डॉ सेगल कहते हैं। डॉ। सहगल ने कहा, 'कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, जिससे रक्त के थक्के बन सकते हैं जो अंततः स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।'
सामेल३३४गेटी इमेजेज जब लोग अपने रक्तचाप को कम करने के बारे में सोचते हैं, तो सोडियम को सीमित करना सबसे पहले दिमाग में आता है, लेकिन पोटेशियम भी एक आवश्यक भूमिका निभाता है। 'जब हमारे शरीर में बहुत अधिक पानी होता है, तो हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है। सोडियम हमारे शरीर को अधिक पानी जमा करने या बनाए रखने के लिए कहता है। लेकिन पोटेशियम आपके शरीर के नमक के सेवन को संतुलित करने की कुंजी है, क्योंकि यह द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है,' डॉ. सहगल बताते हैं।
अधिक सहित पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ अपने आहार में, जैसे कि बीन्स, एवोकाडो, और मीठे आलू , यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको यह आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है। लेकिन डॉ. सहगल कहते हैं, 'पोटेशियम को पूरक के रूप में लेने से बचना सबसे अच्छा है-हमेशा प्राकृतिक विकल्प चुनें।'
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एनडी३०००गेटी इमेजेज आप पहले से ही जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना आपको हृदय रोग, मधुमेह और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में डाल सकता है। लेकिन सक्रिय रहना, भले ही वह दिन में सिर्फ 30 मिनट के लिए ही क्यों न हो, एक बड़ा बदलाव ला सकता है। 'यदि आप अपने आप को हर दिन 8 घंटे से अधिक समय तक बैठे हुए पाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको पर्याप्त गति नहीं मिल रही है। इससे आपके स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, 'डॉ सहगल कहते हैं। जल्दी चलने के लिए दिन भर में ब्रेक लें, और अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए सुबह या शाम को पसीने की थैली में निचोड़ना सुनिश्चित करें। कार्डियो के अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स बनाकर आपके वजन को नियंत्रित रखने में भी आपकी मदद कर सकती है।
लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ , जैसे डेली मीट, डिब्बाबंद सूप, सब्जियों का रस, ब्रेड, अचार—मूल रूप से शेल्फ पर टिके रहने के लिए बनाई गई कोई भी चीज—उच्च रक्तचाप से जुड़ी हुई है। आपका सबसे अच्छा दांव यह है कि आप अपना अधिकांश भोजन घर पर ही तैयार करें, जिसमें स्वस्थ सामग्री का उपयोग किया जाए। आप जितने कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन कर रहे हैं।
धरतीगेटी इमेजेज एथेरोस्क्लेरोसिस आपकी धमनियों में एक पट्टिका का निर्माण है जो सिगरेट के धुएं में पाए जाने वाले रसायनों के कारण होता है, डॉ। सेगेल कहते हैं। 'यह पट्टिका आपकी धमनियों को संकुचित करती है, जो आपके हृदय सहित आपके शरीर के कुछ हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को कम कर देगी,' वे कहते हैं। ए सितंबर 2017 अध्ययन से तंत्रिका-विज्ञान , जिसने स्ट्रोक का अनुभव करने के बाद 3,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण किया, यह दर्शाता है कि धूम्रपान छोड़ने वालों की तुलना में धूम्रपान छोड़ने से उनके जोखिम में काफी कमी आई है।
तान्याजॉयगेटी इमेजेज जबकि पुरुष और महिलाएं स्ट्रोक के लिए समान जोखिम वाले कारकों को साझा करते हैं, महिलाओं के कुछ अनूठे जोखिम होते हैं, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करना, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के तहत, और गर्भावस्था, कहते हैं जेनिफर हेथ , एमडी, न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में एक बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ। 'ऐतिहासिक इतिहास वाली महिलाएं' माइग्रेन आभा के साथ स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है और मौखिक गर्भ निरोधकों, धूम्रपान से बचना चाहिए और अपने रक्तचाप को अच्छी तरह से नियंत्रित करना चाहिए, 'डॉ हेथ कहते हैं। डॉ। सेगेल केवल प्रोजेस्टिन गोलियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। 'महिलाएं एस्ट्रोजेन की कम खुराक के साथ गर्भ निरोधकों का भी उपयोग कर सकती हैं,' वे कहते हैं।
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पीटर डेज़लीगेटी इमेजेज इसी तरह, जो महिलाएं गुजर रही हैं रजोनिवृत्ति और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) से गुजर रहे हैं, उन्हें स्ट्रोक के जोखिम पर विचार करना चाहिए। 'एचआरटी और स्ट्रोक के बीच संबंध जटिल है। कुछ अध्ययनों ने एक बढ़ा हुआ जोखिम दिखाया है जबकि दूसरों को कोई अंतर नहीं मिला स्ट्रोक के जोखिम में, 'डॉ हेथ कहते हैं। वह कहती हैं, 'जो महिलाएं रजोनिवृति के कमजोर लक्षणों के साथ हैं, उन्हें अपने जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और अपने जोखिम प्रोफाइल के आधार पर सिफारिशें मांगनी चाहिए।'
नतालिया डेरियाबिनागेटी इमेजेज गर्भवती महिलाओं के साथ प्राक्गर्भाक्षेपक - गर्भावस्था और प्रसवोत्तर के दौरान होने वाले उच्च रक्तचाप की विशेषता वाली स्थिति - में स्ट्रोक का खतरा दोगुना होता है। जो महिलाएं गर्भावस्था के 32 सप्ताह से पहले प्रीक्लेम्पसिया विकसित करती हैं, विशेष रूप से, सामान्य गर्भधारण वाली महिलाओं में जोखिम पांच गुना बढ़ जाता है। अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए, आप एक हृदय-स्वस्थ आहार का पालन कर सकते हैं, एक व्यायाम दिनचर्या का पालन कर सकते हैं और अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। एक कम खुराक एस्पिरिन आपकी उम्र, पारिवारिक इतिहास और अन्य जोखिम कारकों के आधार पर।
