गिलैक्सियागेटी इमेजेज एक नया जिम है जिसमें पहुंचने में एक मिनट से भी कम समय लगता है, कभी भीड़ नहीं होती है, हमेशा आपके पसंदीदा गाने बजाता है, और सबसे अच्छे से भरा होता है शक्ति प्रशिक्षण उपकरण। वह जिम है...आपका घर। आपने सही सुना। सही उपकरण के साथ और कसरत क्षुधा , घर पर एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। और आपको सही फिटनेस उपकरण चुनने में मदद करने के लिए, हमने कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों से उनके पसंदीदा व्यायाम गियर साझा करने के लिए परामर्श किया। इस सूची को देखें और अपने घर पर कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करने के बारे में विशेषज्ञ सुझाव प्राप्त करें।
हर्स्ट उत्पाद स्टूडियो
होम वर्कआउट जरूरी: एक मोटी योग चटाई
कोशिश करें: बैकस्लैश फिट सेल्फ-रोलिंग योगा मैट
अपनी मांसपेशियों को उनके अधिकतम तक धकेलने का मतलब है कि शक्ति प्रशिक्षण (और चाहिए!) थोड़ा असहज हो सकता है। हालाँकि यदि आपके घुटनों में दर्द होने लगे क्योंकि आप जमीन पर घुटने टेक रहे हैं, या आपका कमर का निचला हिस्सा दर्द होने लगता है क्योंकि आप कर रहे हैं क्रंचेस सैन फ्रांसिस्को स्थित एक निजी प्रशिक्षक केली बोरोविक कहते हैं, एक पुरानी योग चटाई पर, एक अच्छा मौका है कि आप अपना कसरत जल्दी समाप्त कर लेंगे। बोरोविक कहते हैं, 'अगर आपका होम जिम अंतरिक्ष में तंग है या आपको पोर्टेबल कुछ चाहिए तो मैं एक अतिरिक्त मोटी योग चटाई का उपयोग करने की सलाह देता हूं। NS बैकस्लैश फ़िट सेल्फ-रोलिंग योगा मैट जब आप उच्च प्रभाव वाले व्यायाम कर रहे होते हैं तो एक मोटी और चिकनी शीर्ष परत होती है जो आपके घुटनों, कोहनी और अन्य संवेदनशील जोड़ों के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करती है। साथ ही, यह के साथ जुड़ता है महिलाओं की सेहत अमेज़ॅन एलेक्सा ऐप जो आपको दिन के योग प्रवाह के माध्यम से चलता है।
घर पर इस मुख्य योग प्रवाह को आजमाएं:
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घरेलू कसरत जरूरी: केटलबेल्स
कोशिश करें: टोन फिटनेस केटलबेल्स
केटलबेल्स घर पर वर्कआउट के लिए एक जरूरी टूल है क्योंकि आप कई तरह के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिसमें रो, बाइसेप्स कर्ल, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और स्नैच शामिल हैं। डम्बल के विपरीत, केटलबेल भी आपके संतुलन को चुनौती देते हैं और आपको एक साथ कई मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए मजबूर करते हैं। हमें यह पसंद है टोन फिटनेस से केटलबेल सेट क्योंकि उनके पास एक रंगीन विनाइल कोटिंग है जो उन्हें ले जाना आसान बनाता है और हाथ की कॉलस और फफोले से बचता है। यह सेट 5-, 10-, और 15-पाउंड वजन में आता है, इसलिए जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप आगे बढ़ सकते हैं।
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होम वर्कआउट जरूरी: एडजस्टेबल डंबल्स
कोशिश करें: बोफ्लेक्स टेक डम्बल चुनें
कंपाउंड एक्सरसाइज से लेकर सिंगल लिफ्ट तक, कई तरह के स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के लिए डंबल बेहतरीन हैं। फेफड़े, ट्राइसेप किकबैक, शोल्डर प्रेस- आप अपनी गति की सीमाओं को चुनौती देने के लिए डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। चार्ली एटकिंस, मास्टर सोलसाइकल इंस्ट्रक्टर और के निर्माता स्वेटशर्ट , बोफ्लेक्स की इस जोड़ी की कसम खाता है। 'मैं पर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं कर सकता कि कितना अद्भुत है' बोफ्लेक्स टेक डम्बल का चयन करें हैं। यह उपकरण का एक टुकड़ा है जो मुझे मेरी जिम सदस्यता रद्द करने जा रहा है!, 'वह कहती हैं। एक अद्वितीय डायल सिस्टम का उपयोग करके, आप अपने डम्बल को 2.5-पाउंड की वृद्धि में हल्का या भारी बना सकते हैं, जो 5 से 52.5 पाउंड से शुरू होता है।
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घरेलू कसरत आवश्यक: प्रतिरोध बैंड
कोशिश करें: सिनर्जी प्रतिरोध बैंड
यदि आपके पास एक छोटी सी जगह है और आपके पास डम्बल की एक जोड़ी के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो प्रतिरोध बैंड अभ्यास एक आदर्श विकल्प है। लेकिन उनके छोटे आकार से मूर्ख मत बनो- प्रतिरोध बैंड छोटे और बड़े मांसपेशी समूहों को कस और टोन कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, वे स्ट्रेच के साथ एक बेहतरीन रिकवरी टूल भी बनाते हैं। Atkins को यह 5-पैक पसंद है सिनर्जी प्रतिरोध बैंड , जो आकार और प्रतिरोध के स्तर में भिन्न होता है। उनका उपयोग ग्लूट ब्रिज, लेटरल लेग रेज़, स्क्वैट्स, ट्राइसेप प्रेस और बहुत कुछ करने के लिए करें। 'अधिकांश घर पर कसरत कम प्रभाव वाले होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन बैंडों को घर के चारों ओर बिछाकर, आप किसी भी कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, 'एटकिंस कहते हैं। वे हल्के और यात्रा के अनुकूल भी हैं, इसलिए आप इसे होटल के कमरे की कसरत के लिए अपने कैरी-ऑन सूटकेस में आसानी से पैक कर सकते हैं।
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होम वर्कआउट जरूरी: एक स्टेबिलिटी बॉल
कोशिश करें: ब्लैक माउंटेन स्टेबिलिटी बॉल
जूलियन चुआ, एक मास्टर ट्रेनर क्रूबॉक्स कैलिफोर्निया के लॉस एंजल्स में एक बॉक्सिंग स्टूडियो का कहना है, 'फिटनेस में एक अच्छे बुनियादी आधार के लिए स्टेबिलिटी बॉल के साथ वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं। यदि आपकी स्थिरता की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना है।' कोर और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए बेंच के बजाय स्थिरता या फिटनेस बॉल का उपयोग करने से आपके संतुलन को चुनौती देकर कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आपके शरीर को स्थिर रहने में मदद करने के लिए कई मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि से अधिक प्राप्त कर रहे हैं। अपने ग्लूट्स, क्वाड्स, कोर और आर्म्स को मजबूत करने के लिए इन स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज को आजमाएं। इस ब्लैक माउंटेन स्टेबिलिटी बॉल 200 पाउंड तक रखता है और इसमें एक पंप भी शामिल है यदि आपको इसे फिर से फुलाए जाने की आवश्यकता है।
वीरांगना घरेलू कसरत आवश्यक: एक निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली
कोशिश करें: टीआरएक्स
NS टीआरएक्स सस्पेंशन सिस्टम सिर्फ जिम के लिए नहीं है; आप विभिन्न प्रकार की स्ट्रेंथ मूव्स करने के लिए इस प्रशिक्षण प्रणाली को अपने घर के तहखाने में आसानी से स्थापित कर सकते हैं। 'निलंबन प्रशिक्षण बहुत अच्छा है क्योंकि सिर्फ अपने शरीर की स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा और घटा सकते हैं। इसके अलावा, आप विभिन्न प्रकार के मुख्य अभ्यास कर सकते हैं जो आप डंबेल के साथ नहीं कर सकते हैं, 'चुआ बताते हैं। सोचो: पाइक के लिए पुश-अप और घुटने के टक को निलंबित कर दिया।
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घरेलू कसरत जरूरी: एक लैक्रोस बॉल
कोशिश करें: चैंपियन स्पोर्ट्स लैक्रोस बॉल
प्राप्त निचला कमर दर्द या तंग बछड़ों? लैक्रोस बॉल कई तरह के रिकवरी एक्सरसाइज और स्ट्रेच के काम आती है। 'कभी-कभी फोम रोलर बहुत बड़ा होता है और ट्रिक करने के लिए आपको बस एक छोटी सी गेंद की जरूरत होती है। लैक्रोस बॉल एकमात्र उपकरण है जिसका उपयोग मैं अपने ले स्ट्रेच कक्षाओं में करता हूं, जो निर्देशित खिंचाव कक्षाएं हैं जिन्हें आप कहीं भी कर सकते हैं, 'एटकिन्स कहते हैं। इस चैंपियन स्पोर्ट्स से लैक्रोस बॉल से सब कुछ राहत देने के लिए एकदम सही है तल का फैस्कीटिस प्रति कंधे का दर्द .
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घरेलू कसरत जरूरी: रस्सी कूदना
कोशिश करें: किंग एथलेटिक जंप रोप
जैसा कि कोई भी पर्सनल ट्रेनर आपको बताएगा, अगर आप कैलोरी और फैट बर्न करना चाहते हैं तो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है। रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो स्थिरता और ताकत को भी बढ़ाता है। और बाइकिंग या रोइंग के विपरीत, आपको इसे करने के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कुछ स्ट्रेंथ वर्क के लिए अपने जंप रोप रूटीन में लंग्स, ऑब्लिक क्रंचेज और ट्राइसेप्स किकबैक्स डालें। इस किंग एथलेटिक जंप रोप समायोज्य लंबाई है, चाहे आप 5'4' हों या 6'4'।
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होम वर्कआउट जरूरी: योग ब्लॉक
कोशिश करें: रीहुत योग ब्लॉक
योग ब्लॉक केवल आपके घर के प्रवाह और पुनर्स्थापनात्मक पोज़ में समायोजन करने के लिए आवश्यक नहीं हैं; उनका उपयोग ताकत बनाने के लिए भी किया जा सकता है। एटकिंस कहते हैं, 'योग ब्लॉक आपके वर्कआउट में ऊंचाई या असंतुलन भी जोड़ते हैं, जिससे आपके वर्कआउट की तीव्रता में हेरफेर करने की क्षमता पैदा होती है। इन रीहुत योग ब्लॉक आपके पोज़ को गहरा करने के लिए एक हल्के, स्टडी फोम से बने होते हैं, जबकि बेवल वाले किनारे उन्हें पकड़ना आसान बनाते हैं।
