हल्के अवसाद से पीड़ित साथी की मदद करने के 5 तरीके

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अवसाद एक दुर्बल करने वाली बीमारी है जो सभी आकारों और आकारों में आती है - और यहां तक ​​​​कि इसके हल्के रूप भी चोट पहुंचाते हैं। यदि आप पीड़ित हैं, तो आपको उदास, निराश और अकेला महसूस करते हुए छोड़ा जा सकता है। और अगर यह कोई है जिसे आप प्यार करते हैं जो अचानक नीचे आता है, तो आप पा सकते हैं कि आप असहाय और अनिश्चित महसूस करते हैं कि कैसे मदद की जाए। कुछ दिन, आपको आश्चर्य भी हो सकता है कि क्या वास्तव में आप कुछ भी कर सकते हैं।

शुक्र है, ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपना समर्थन दे सकते हैं। यहां, शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पांच चीजें बताते हैं जो आप अपने साथी को उसके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। (स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं—और उन लोगों की मदद करें जिनकी आप परवाह करते हैं? स्वस्थ रहने के टिप्स, स्वादिष्ट व्यंजनों, और अधिक सीधे अपने इनबॉक्स में वितरित करने के लिए साइन अप करें!)



कुपिकू / गेट्टी छवियां

मैकलीन हॉस्पिटल के एडल्ट साइकियाट्री रेजीडेंसी ट्रेनिंग प्रोग्राम के सीनियर कंसल्टेंट रिचर्ड श्वार्ट्ज कहते हैं, अगर आपको लगता है कि आपका जीवनसाथी अवसाद से पीड़ित है, तो आप इसके बारे में बात कर सकते हैं। जिस तरह आप मोच वाले टखने को नज़रअंदाज़ नहीं करेंगे, उसी तरह आप अवसाद जैसी गंभीर समस्या को दूर नहीं करना चाहेंगे—भले ही आपको संदेह हो कि यह हल्का है। सुनिश्चित नहीं हैं कि बातचीत कैसे शुरू करें? इसे आज़माएं: अपने साथी के अवसाद के बारे में किसी विचार या भावना पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देने के बजाय (यानी 'आप क्यों करते हैं' कभी नहीं फिल्मों में जाना चाहते हैं?' या 'आप मुझ पर क्यों चिल्ला रहे हैं?') एक प्रश्न पूछने का प्रयास करें जो उसे महसूस कराए कि उनकी भावनाएं मान्य हैं, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में महिला मूड डिसऑर्डर सेंटर के सहायक निदेशक लॉरेन ओसबोर्न का सुझाव है। . कुछ इस तरह, 'मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत चिड़चिड़े और उदास रहे हैं, क्या आप बात करना चाहते हैं?' ईमानदार, खुले संचार के द्वार खोलेंगे, जो समस्या की जड़ तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं।



घर से निकल जाओ। घर से बाहर लूसिया लैम्ब्रिक्स / गेट्टी छवियां

अवसाद लोगों को शक्तिहीन महसूस कराने का एक तरीका है, लेकिन हमारे पास जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण होता है। 'दैनिक जीवन के कुछ पहलू अवसाद को कम करने में बहुत शक्तिशाली हैं,' श्वार्ट्ज कहते हैं। उनमें से दो: सामाजिक संबंध और दूसरों के साथ संपर्क। आखिरकार, अवसाद के लक्षणों में से एक सामाजिक वापसी है - जिसके कारण अक्सर लोग और भी गहरे मूड में आ जाते हैं। यही कारण है कि श्वार्ट्ज एक डाउन-इन-द-डंप पार्टनर को उन लोगों के साथ फिर से जोड़ने की कोशिश करने का सुझाव देता है जिन्हें वह प्यार करता है। दोस्तों के साथ ग्रुप डिनर की योजना बनाएं या सुझाव दें कि जब आप अपनी शनिवार की योग कक्षा में हों तो किसी दोस्त के साथ लिंक हिट करें। हालांकि ये चीजें बहुत सरल हैं, हो सकता है कि ये वही हों जो आपके दूसरे आधे को अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए चाहिए।

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मॉर्निंग वॉक की योजना बनाएं। सुबह की सैर वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां

उज्ज्वल, सुबह की रोशनी एक प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट हो सकती है, श्वार्ट्ज बताते हैं। उन्होंने कहा, 'यहां तक ​​​​कि एक सुबह की सबसे पहली सैर भी एक धुंधले दिन में मूड में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त रोशनी होती है। चलने का दोहरा प्रभाव भी पड़ता है। 'संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के पहलुओं में से एक 'व्यवहार सक्रियण' है - किसी को फिर से काम करने में मदद करने के लिए एक फैंसी नाम।' सुबह की सैर आपके साथी को सूरज से कुछ मूड-बूस्टिंग विटामिन डी प्रदान करती है और उन्हें दरवाजे से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करती है। और भी बेहतर परिणाम के लिए, यदि आपके पास समय हो तो शामिल हों। ओसबोर्न बताते हैं, 'लोगों के लिए बदलाव करना अक्सर आसान होता है अगर वे उन्हें किसी और के साथ मिलकर कर रहे हों। (जब आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं तो दर्द और दर्द से पीड़ित होते हैं? इन 10 सबसे बड़े चलने वाले दर्द को हल करने से न चूकें!)

एक साथ वर्कआउट करें। एक साथ काम करें पीपलइमेज/गेटी इमेजेज

जिस किसी ने भी फुटपाथ से टकराने से पहले तनाव महसूस किया है, केवल मील की दूरी तय करने के बाद अजेय महसूस करने के लिए व्यायाम के मूड-बूस्टिंग लाभों का अनुभव किया है। विशेषज्ञ इसके लिए अजनबी नहीं हैं, या तो: 'हल्के अवसाद पर व्यायाम का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है,' श्वार्ट्ज नोट करते हैं। ट्रेडमिल पर अपने दूसरे आधे हिट के बारे में धक्का देने के बजाय, ओसबोर्न कुछ ऐसा कहने का सुझाव देता है, 'मुझे पता है कि जब आप नियमित रूप से दौड़ रहे थे तो आप वास्तव में खुश थे।' सामाजिक समर्थन यहां भी मदद करता है। न केवल अपने साथी को जवाबदेह रखने के लिए (एक दोस्त की तुलना में खुद को जमानत देना आसान है) बल्कि मजेदार कारक के लिए भी।



एक समर्थक को देखने का सुझाव दें। एक समर्थक देखना पीपलइमेज/गेटी इमेजेज

एक बार जब आपका साथी अपनी भावनाओं के बारे में खुलता है, तो पूछें कि क्या वे किसी को अपने मूड का मूल्यांकन करने के लिए देखना चाहते हैं, श्वार्ट्ज सुझाव देते हैं। 'हल्के अवसाद और परिस्थितिजन्य दुख के बीच अंतर करना वास्तव में इतना आसान नहीं है। यह जानना भी मुश्किल है कि वास्तव में अवसाद कितना हल्का है, 'वे बताते हैं। एक पेशेवर सटीक निदान और कार्य योजना देने के लिए लक्षणों, स्वास्थ्य स्थितियों और पारिवारिक इतिहास जैसे कारकों का आकलन करने में सक्षम होगा। (जिसमें अवसाद के लिए इन 7 असामान्य नए उपचारों में से कुछ शामिल हो सकते हैं।) ओसबोर्न कहते हैं, 'लोग मनोचिकित्सा या मनोचिकित्सक से डरते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि टॉक थेरेपी एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में प्रभावी हो सकती है। बस सुनिश्चित करें कि आपका साथी जानता है कि आप उनके निर्णय में उनके पीछे हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, जो लोग अपने सहयोगियों द्वारा असमर्थित महसूस करते हैं, उनमें अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है अनुसंधान . इसे ध्यान में रखते हुए, अपने दृष्टिकोण को अपने दूसरे आधे की मदद करने के लिए अपनी समग्र कार्य योजना का एक महत्वपूर्ण तत्व मानें।