आपको इसे मुस्कुराने और सहन करने की आवश्यकता नहीं है।
गठिया के दर्द से निपटना मजेदार नहीं है। इससे अधिक 32.5 मिलियन अमेरिकी वयस्कों के पास है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस , गठिया का सबसे आम रूप है, जो इसे कई लोगों के लिए एक समस्या बनाता है।
लेकिन किसी चीज के सामान्य होने और उससे निपटने के बीच अंतर है। गठिया के दर्द से राहत संभव है और कोशिश करने के लिए कई विकल्प हैं, घर पर किए जाने वाले छोटे-छोटे बदलावों से लेकर अपने डॉक्टर की मदद से अधिक गहन हस्तक्षेप तक।
यदि आप गठिया के दर्द से जूझ रहे हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में कम से कम एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है। लेकिन, जब आप अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप आकार के लिए इन गठिया दर्द निवारक विकल्पों को आज़मा सकते हैं।
गठिया दर्द से राहत के विकल्प
यदि आपको गठिया है, तो आपके दर्द को कम करने के लिए आप कुछ उपचार और कदम उठा सकते हैं। इन विशेषज्ञ-अनुशंसित युक्तियों पर विचार करें।
अपने जोड़ों को गतिमान रखें
आपके जोड़ों के बीच श्लेष द्रव नाम की कोई चीज़ होती है, जो आपकी हड्डियों के सिरों को कुशन करती है और आपके जोड़ों को हिलाने पर घर्षण को कम करती है, मेडलाइन प्लस बताते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक हितेन पटेल, एम.डी., एम.पी.एच. कहते हैं, यह द्रव गति के साथ गर्म होता है और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
'सामान्य गतिशीलता और आंदोलन- विशेष रूप से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना-दर्द में सुधार कर सकता है,' डॉ पटेल कहते हैं। वे कहते हैं कि आंदोलन ही अधिक श्लेष द्रव बनाता है, जो जोड़ को चिकनाई देता है और गठिया के लक्षणों को कम करता है। यहां तक कि अपने जोड़ों को उनकी पूरी गति के माध्यम से खींचने से भी मदद मिल सकती है।
मायो क्लिनिक अनुशंसा करता है कि आप स्ट्रेचिंग, रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम और क्रमिक प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें, और कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, या पानी के व्यायाम शामिल करें। साथ ही, आप दौड़ना, कूदना, टेनिस, उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना चाहेंगे, और एक ही आंदोलन को दोहराना, जैसे टेनिस को बार-बार करना।
गतिविधि और आराम को संतुलित करने की पूरी कोशिश करें
जबकि गठिया के लक्षणों में मदद करने के लिए आंदोलन अच्छा है, आप इसे ज़्यादा भी कर सकते हैं। 'प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, प्रकार और अवधि के संदर्भ में कुछ परिवर्तनशीलता हो सकती है,' कहते हैं घोषित दानन , एम.डी., स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजिस्ट और दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ, सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड पेन मेडिसिन, सीडर-सिनाई केरलान-जॉब इंस्टीट्यूट, लॉस एंजिल्स, कैलिफ़ोर्निया में।
वह अनुशंसा करता है कि आप 'सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उचित अवकाश देते हैं' और अपने शरीर को सुनें। 'एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए वह है बहुत दर्द हो रहा है,' डॉ दानन कहते हैं।
वजन घटाने की कोशिश करो
'गठिया में आमतौर पर वजन बढ़ाने वाले जोड़ शामिल होते हैं, जैसे कूल्हे या घुटने,' कहते हैं बेंजामिन बेंग्स , एमडी, ऑर्थोपेडिक सर्जन और सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में सेंटर फॉर हिप एंड नी रिप्लेसमेंट में विशेष सर्जरी के निदेशक। 'यदि मोटापे के कारण इन जोड़ों का उन पर अधिक भार है, तो वे अधिक दर्दनाक और कम होंगे। सक्रिय, जो कभी-कभी निष्क्रियता का चक्र शुरू कर सकता है। अपने वजन को यथोचित रूप से नियंत्रित रखने से इस चक्र से बचा जा सकता है।”
ओटीसी दर्द निवारक पर विचार करें
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी), या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं मदद कर सकती हैं, कहते हैं अर्शदीप के. लिटिल , एमडी, स्पेक्ट्रम स्वास्थ्य के साथ एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक। दोनों दर्द में मदद करेंगे, लेकिन गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन 'सूजन और सूजन में सहायता करेंगे,' डॉ। लिट कहते हैं। वह इस चेतावनी को जोड़ती है, हालांकि: 'खुराक और आवृत्ति के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करें क्योंकि प्रत्येक रोगी अलग होता है और यहां तक कि ओवर-द-काउंटर दवाएं भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।'
सामयिक क्रीम भी मदद कर सकती हैं
डॉ पटेल कहते हैं, कैप्साइसिन युक्त कुछ सामयिक क्रीम दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं, जब आप उन्हें जोड़ पर लगाते हैं। डाइक्लोफेनाक जैसे सामयिक NSAIDS भी सहायक हो सकते हैं, डॉ। लिट कहते हैं।
गठिया के लिए अपने डॉक्टर को कब देखें
यदि आपको संदेह है कि आपको गठिया है, या यदि आप दर्द से निपट रहे हैं तो आप हिल नहीं सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है, डॉ पटेल कहते हैं। 'एक चिकित्सक को देखना हमेशा अच्छा होता है यदि ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं,' वे कहते हैं। 'कई बार, हम देखते हैं कि कोई व्यक्ति गठिया के बारे में सोचता है और यह एक मासिक आंसू या कुछ और होता है।'
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है, तो डॉ. पटेल सलाह देते हैं कि यदि आपको एक महीने से अधिक समय से दर्द है या यदि दर्द असहनीय है, तो मदद लें।
कोरिन मिलर कोरिन मिलर एक स्वतंत्र लेखक हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य, महिलाओं के स्वास्थ्य, स्वयं, ग्लैमर, और अधिक में काम करने के साथ सामान्य कल्याण, यौन स्वास्थ्य और रिश्तों और जीवन शैली के रुझानों में विशेषज्ञता रखते हैं। उसके पास अमेरिकी विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री है, वह समुद्र तट पर रहती है, और एक दिन एक टेची सुअर और टैको ट्रक के मालिक होने की उम्मीद करती है।
