गर्मी की थकावट को रोकने के 24 स्मार्ट तरीके

हीट थकावट के लक्षण अक्सर अचानक शुरू होते हैं। अत्यधिक के बादव्यायाम, भारी पसीना और अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, आपका शरीर कभी-कभी ठंडा होने की क्षमता खो देता है, जिससे आपका तापमान बढ़ जाता है, कभी-कभी 104°F तक बढ़ जाता है। फिर, आप कमजोर, चक्कर आना या भ्रमित महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जेम्स एल। ग्लेज़र, एमडी, एक परिवार और खेल चिकित्सा चिकित्सक कहते हैं। 'आपको सिरदर्द या तेज़ दिल की धड़कन हो सकती है और मतली महसूस हो सकती है।'

गर्मी से संबंधित बीमारियों से सबसे अधिक बार बाहरी मजदूर, एथलीट, बुजुर्ग और छोटे बच्चे प्रभावित होते हैं। लेकिन जब मौसम गर्म और उमस भरा होता है तो कोई भी इससे सुरक्षित नहीं होता है। कुछदवाओंजैसे कि मूत्रवर्धक, रक्तचाप की दवा, एलर्जी की दवाएं, खांसी और सर्दी की दवाएं, जुलाब और बेंजोडायजेपाइन शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं - जिससे गर्मी की थकावट का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपको संदेह है कि आप या कोई अन्य व्यक्ति गर्मी की थकावट का अनुभव कर रहा है, तो यहां आपको क्या करना चाहिए।

किसी ठंडी, छायादार जगह या वातानुकूलित इमारत में चले जाएं। डॉ ग्लेज़र कहते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्पष्ट है। यदि शरीर के तापमान में वृद्धि जारी रहती है, तो गर्मी की थकावट तेजी से हीटस्ट्रोक में बदल सकती है, एक अधिक गंभीर, संभावित घातक स्थिति। यहां तक ​​कि कई घंटों के बाद धूप में लौटने पर भी कुछ मामलों में फिर से हो सकता है।

आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, इसलिए शुरू करेंढेर सारा पानी पीनाया अन्य तरल पदार्थ, डॉ ग्लेज़र कहते हैं। गर्म मौसम में अपने आप को हाइड्रेटेड रहने के लिए, व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन अनुशंसा करता है कि आप हर 15 से 20 मिनट में 1 कप पानी पीएं।

अपने पैरों और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लेट जाएं।

यह आपके शरीर को तेजी से ठंडा करने में मदद करता है।

किसी ने आपको ठंडे पानी से स्प्रे या स्पंज करने के लिए कहें, और फिर एक मुड़े हुए अखबार से आपको पंखा करें। डॉ ग्लेज़र कहते हैं, पानी का वाष्पीकरण बहुत ठंडा होता है।

यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो गर्मी की थकावट बढ़ सकती है तापघात , जो घातक हो सकता है। हालांकि, कभी-कभी दोनों के बीच अंतर करना मुश्किल होता है। बेशक, कोई भी ठीक महसूस करने से सीधे मौत के कगार पर नहीं जाता है - चाहे वह कितना भी गर्म क्यों न हो, केनी कहते हैं। इस कारण से, एक व्यक्ति जो 30 मिनट के भीतर गर्मी की थकावट के लिए स्वयं सहायता उपायों का जवाब नहीं देता है, उसे डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए। आपातकालीन देखभाल जल्दी से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सदमे और किडनी बंद होने जैसी संभावित जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। 'यदि आपके पास गर्मी की थकावट है, तो आपको जो सबसे बुरा मिलेगा वह भ्रमित है। अगर आपको चलने में परेशानी होती है या आप बेहोश हो जाते हैं, तो आप हीटस्ट्रोक में आ रहे हैं, 'केनी कहते हैं।

डॉ ग्लेज़र कहते हैं, गर्मी की थकावट होने से आप लगभग एक हफ्ते बाद गर्म परिस्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। विशेष रूप से सावधान रहें कि बहुत कठिन व्यायाम न करें और गर्म मौसम से बचें।

गर्मी से होने वाली थकावट से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स।

दिन में पहले या बाद में काम करने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करें जब यह ठंडा हो।

गेटोरेड, शायद सबसे प्रसिद्ध उदाहरण, पेशेवर खेल टीमों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल टीमें अक्सर जुलाई और अगस्त में दो बार दैनिक अभ्यास करती हैं, और जो खिलाड़ी बहुत अधिक पसीना बहाते हैं, वे बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स खो सकते हैं जैसे किपोटेशियम और सोडियम, न्यूयॉर्क जेट्स के पूर्व प्रमुख प्रशिक्षक बॉब रीज़, पीएचडी कहते हैं। वे कहते हैं, ''हमारे पास मैदान पर हर समय गेटोरेड और पानी उपलब्ध है.''

अपने स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ पानी मिलाएं ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी न लें या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक टैब (जिसे आप पानी की बोतल में डालते हैं) का प्रयास करें जैसे नुन तथा जलयोजन के लिए .

एक बार नियमित रूप से एथलीटों और किसी और को जो उन्हें चाहते थे, उन्हें अब ज्यादातर डॉक्टरों द्वारा खराब दवा माना जाता है। यूनिवर्सिटी पार्क में पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में नोल फिजियोलॉजिकल रिसर्च सेंटर में फिजियोलॉजी और काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर लैरी केनी कहते हैं, 'वे जो करने वाले हैं, उसके विपरीत करते हैं। 'पेट में बढ़ा हुआ नमक वहां अधिक समय तक तरल पदार्थ रखता है, जिससे आवश्यक पसीने के उत्पादन के लिए कम तरल उपलब्ध होता है।'

टेक्सास क्रिश्चियन यूनिवर्सिटी बेसबॉल क्लब के सहायक एथलेटिक ट्रेनर डैनी व्हीट कहते हैं, बूज़ फास्ट-फ़ॉरवर्ड डिहाइड्रेशन। टीम अक्सर फोर्ट वर्थ में 100°F-प्लस स्थितियों में खेलती है। वे कहते हैं, 'हम खिलाड़ियों पर जोर देते हैं कि दिन के खेल से एक रात पहले उन्हें शराब का सेवन सीमित कर देना चाहिए।'

शराब की तरह, कैफीन निर्जलीकरण को गति देता है और आपको सामान्य से अधिक पसीना आ सकता है, केनी कहते हैं।

धूम्रपानरक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और गर्मी के अनुकूल होने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।

यदि आप किसी ऐसे स्थान की यात्रा करते हैं जो आपके रहने की जगह से अधिक गर्म है, तो बाहर व्यायाम करने से पहले खुद को परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए एक सप्ताह का समय दें, डॉ। ग्लेज़र सुझाव देते हैं।

आप जो कुछ भी बाहर कर रहे हैं, आपको इसे सामान्य से अधिक धीरे-धीरे करना चाहिए जब यह अत्यधिक गर्म हो।

ठंडा वाला सीधे अपने ऊपर डालें। अपने सिर और गर्दन को ठंडे पानी से धोने से बाहर गर्म और शुष्क होने पर मदद मिलेगी। केनी कहते हैं, पानी वाष्पित हो जाता है और आपको ठंडा कर देता है। 'आर्द्र परिस्थितियों में,' वे कहते हैं, 'वहाँ बहुत कम लाभ है।'

अपने आप को एक ठंडी हवा देने के लिए एक अखबार, एक बेसबॉल टोपी-जो कुछ भी आपके पास है- का प्रयोग करें।

जरूरी नहीं कि गर्मी की थकावट एक दिन में ही विकसित हो जाए। आप कई दिनों से धीरे-धीरे निर्जलित हो सकते हैं। 'प्रशिक्षण शिविर के दौरान, हम हर दिन खिलाड़ियों के वजन की जांच करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अभ्यास में उनका पसीना पानी वापस आ रहा है,' रीज़ कहते हैं।

दी, 2-इंच बर्फबारी की भविष्यवाणी कभी-कभी 10-इंच बर्फबारी के रूप में होती है। लेकिन जब गर्मी और उमस की बात आती है, तो पूर्वानुमान आमतौर पर सटीक होता है। जब वे कहते हैं कि मेन स्ट्रीट पर एक अंडा फ्राई करने के लिए यह काफी गर्म होने वाला है, तो उस दिन को अपने घर की पेंटिंग शुरू करने के लिए न बनाएं।

एक टोपी चुनें जो आपकी गर्दन को रंग दे और अच्छी तरह हवादार हो। एचौड़े किनारे वाली टोपीबहुत सारे छोटे छेदों के साथ, जैसे यह वाला उदाहरण के लिए, एक अच्छा विकल्प है। केनी कहते हैं, 'आपके सिर और गर्दन में रक्त वाहिकाएं त्वचा की सतह के करीब होती हैं, इसलिए आप वहां बहुत जल्दी गर्मी हासिल कर लेते हैं या खो देते हैं। 'सिर का ऊपरी हिस्सा गंजे या गंजे लोगों में विशेष रूप से संवेदनशील होता है।'

लोगान में यूटा स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा और मनोरंजन के पूर्व प्रोफेसर एमेरिटस, पीएचडी लैनी जे। नाल्डर कहते हैं, 'आप अपनी शर्ट के साथ अधिक उज्ज्वल गर्मी का जोखिम उठाते हैं। वे कहते हैं, 'एक बार जब आपको पसीना आने लगे, तो गीली सामग्री पर हवा चलने पर शर्ट कूलिंग डिवाइस की तरह काम कर सकती है।'

कपास / पॉलिएस्टर मिश्रण चुनें। वे 100% कपास या 100% कसकर बुने हुए नायलॉन की शर्ट से बेहतर सांस लेते हैं। अमेज़न से यह टी बिल में फिट।

नाल्डर कहते हैं, वे सूर्य को परावर्तित करते हैं और इसलिए कम गर्मी अवशोषित करते हैं, जबकि गहरे रंग इसे सोख लेते हैं और आपको और भी गर्म महसूस कराते हैं।

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