गर्मी वास्तव में नारकीय समय हो सकता है जब आप गर्म चमक और रात के पसीने का सामना कर रहे हों। यदि हार्मोन थेरेपी आपके लिए सही नहीं है, तो मैंने पाया है कि ये प्राकृतिक उपचार आपको वह ठंडक देंगे जिसकी आपको लालसा है।
सबसे पहले गहरी सांस लें। 2013 के मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन से पता चला है कि धीमी, गहरी, पेट की सांस लेने से गर्म चमक की संख्या और गंभीरता कम हो जाती है - और व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे बहुत प्रभावी पाया है। जब भी मुझे लगता कि गर्मी आ रही है, मैं तीन या चार धीमी साँसें लेता हूँ, और गर्म चमक फीकी पड़ जाती है। शांत ध्यान का अभ्यास करने से भी मदद मिलती है - वैज्ञानिक यह खोज रहे हैं कि तनाव हार्मोन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाते हैं।
अरोमाथेरेपी जोड़ें। क्लेरी सेज और रोमन कैमोमाइल एसेंशियल ऑयल मूड स्विंग्स को संतुलित करने में मदद करते हैं, जबकि पेपरमिंट गर्म चमक को शांत कर सकता है। अपनी खुद की कूलिंग मिस्ट बनाने के लिए (विशेष रूप से रात के पसीने के लिए बढ़िया!), निम्नलिखित सामग्री को 4-औंस डार्क-ग्लास स्प्रे बोतल में मिलाएं:
3 औंस आसुत जल
1 औंस विच हेज़ल एक्सट्रैक्ट
पेपरमिंट, क्लैरी सेज, और रोमन कैमोमाइल एसेंशियल ऑइल की 8 बूँदें
कुछ ऋषि चूसें। चमक और रात के पसीने को कम करने के लिए यह मेरी पसंदीदा जड़ी बूटी है। क्योंकि ऋषि में एस्ट्रोजन जैसे प्रभाव हो सकते हैं, यदि आपको स्तन कैंसर हुआ है या आप गर्भवती हो सकती हैं तो चिकित्सीय मात्रा से बचें। इस स्वादिष्ट चाय का एक कप बनाने के लिए: 1 कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच ताज़े सेज के पत्ते या 1 चम्मच सूखे मेवे डालें। खड़ी, ढकी हुई, 5 मिनट, और फिर छान लें। आप चाहें तो थोड़ा सा शहद या नींबू मिलाएं। एक कप दिन में दो या तीन बार लें।
