सुबह के 7 बजे हैं। अपना दिन शुरू करने का समय! आप एक बड़े खिंचाव के लिए जाते हैं जब... हां! गर्दन में ऐंठन!
किसी भी मांसपेशी में गांठ एक उपद्रव है, लेकिन यह विशेष रूप से निराशाजनक होता है जब अपराधी आपकी गर्दन या पीठ के ऊपरी हिस्से में फंस जाता है। (सिर घुमाने से भीषण दर्द नहीं होना चाहिए...) और मालिश कराने से समस्या का समाधान हो सकता है, संभावना है कि आपके पास काम करने के लिए स्पा से झूलने के लिए समय नहीं है।
आराम करें (अच्छी तरह से, लाक्षणिक रूप से बोलना): आप वास्तव में इस त्वरित दिनचर्या के साथ ऐंठन को दूर कर सकते हैं, मेयो क्लिनिक में एक वेलनेस फिजिकल थेरेपिस्ट, एलिन काकुक, डीपीटी के सौजन्य से। ऐसे:
चरण 1: दुखती जगह का पता लगाएं। यदि यह आपकी गर्दन के दाहिने तरफ या ऊपरी पीठ पर है, तो अपना दाहिना हाथ क्षेत्र पर रखें। यदि यह बाईं ओर है, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।
चरण 2: फर्म दबाव का उपयोग करके अपनी उंगलियों से गाँठ में दबाएं। सावधान रहें: यह स्मार्ट हो सकता है। काकुक कहते हैं, 'लेकिन यह एक अच्छी चोट होनी चाहिए जिसे आप सहन कर सकें, तेज दर्द नहीं। यदि आप उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक टेनिस बॉल या अन्य प्रोप आपके लिए काम कर सकता है - लीवरेज के लिए दीवार के खिलाफ झुकें।
चरण 3: अपने सिर को ऐंठन के विपरीत दिशा में थोड़ा मोड़ें, और इसे तिरछे मोड़ें, जैसे कि आप अपनी ठुड्डी से अपने बगल को छूने की कोशिश कर रहे हों। जब दबाव के साथ भागीदारी की जाती है, तो तंग पेशी को सक्रिय करना, किंक को आराम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4: चरण 1 से 3 तक लगातार 20 बार दोहराएं। बाद में, अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ को एक अच्छा, लंबा, बस-आउट-ऑफ-बेड स्टाइल खिंचाव दें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए पूरे दिन श्रृंखला को पूरा करें।
एक बार जब आपकी गर्दन बेहतर महसूस कर रही हो, तो इस आसान व्यायाम से भविष्य में होने वाले गर्दन के दर्द को रोकें:
