फ्यूज / गेट्टी छवियां अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है, और एंटीडिपेंटेंट्स लेने का निर्णय उतना ही बड़ा सौदा हो सकता है। 'मैं दवाओं के बारे में पट्टियों के रूप में सोचता हूं,'ईवा सेलहब, एमडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के एक व्याख्याता और लेखक कहते हैं आपका स्वास्थ्य भाग्य . 'अगर आपका खून बह रहा है, तो आपको पट्टी की जरूरत है ताकि आपका शरीर अपनी ऊर्जा को मजबूत और स्वस्थ होने पर केंद्रित कर सके, थक्का बनाने पर नहीं।' इसके अतिरिक्त, एक चिकित्सक को देखना, अपना व्यवहार बदलना, स्वस्थ भोजन, सोना और व्यायाम करने की आदतों को स्थापित करना, सामाजिककरण करना और समूहों में शामिल होना-उन सभी चीजों को करना जो आपके मूड में सुधार करेंगे- लड़ने के लिए आपकी दीर्घकालिक योजना का हिस्सा होना चाहिए डिप्रेशन .
लेकिन इससे पहले कि आप अपनी उपचार योजना में एंटीडिप्रेसेंट के बारे में निर्णय लें, कुछ सोच-विचार करना महत्वपूर्ण है। एंटीडिपेंटेंट्स पर विचार करने से पहले आपको अपने आप से पूछे जाने वाले 10 प्रश्न जानने के लिए हमने शीर्ष डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों से बात की।
1. क्या मेरा अवसाद किसी चिकित्सीय स्थिति का परिणाम हो सकता है?
कई स्वास्थ्य स्थितियां मूड को प्रभावित करती हैं और अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकती हैं, जैक्सनविले, फ्लोरिडा में स्थित एलएसएफ हेल्थ सिस्टम्स के कार्यकारी निदेशक क्रिस्टीन कॉफिल्ड, पीएचडी नोट करती हैं। थायराइड की स्थिति और हृदय रोग, उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा कर सकते हैं। Caulfield कहते हैं, 'पहले अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है, चिकित्सा शर्तों को रद्द करने के लिए जो आपके अवसाद का मूल कारण हो सकता है। मैरी एन ब्लॉक, डीओ, के लेखक सिर्फ इसलिए कि आप उदास हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अवसाद है , कहते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद और यहां तक कि एलर्जी जैसे हार्मोनल असंतुलन को दोष दिया जा सकता है। ब्लॉक नोट करता है, 'हिस्टामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, बस सेरोटोनिन की तरह, और अवसाद की भावना पैदा कर सकता है। 'इसके अलावा, आयरन, मैग्नीशियम और बी विटामिन की कमी से आप सुस्त और कमजोर महसूस कर सकते हैं।'
2. क्या मेरा अवसाद किसी अन्य दवा का दुष्प्रभाव हो सकता है?
कुछ नुस्खे वाली दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं जिनमें अवसाद शामिल हो सकता है। यदि आपने हाल ही में एक नया नुस्खा जोड़ा है, उसी समय आपने देखा है कि आपका मूड प्रभावित हुआ है, तो अपने डॉक्टर से उन सभी मेड के बारे में बात करें जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर रहे हैं कि कोई अनपेक्षित अवसादग्रस्तता परिणाम नहीं हैं, कहते हैं तालिबान एम। फोस्टर, एमडी , न्यूयॉर्क और फिलाडेल्फिया में अभ्यास के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक।
3. क्या मुझे हाल ही में कोई नुकसान हुआ है?
याद रखें कि मृत्यु, तलाक, स्थानांतरण, या सेवानिवृत्ति के बाद तीव्र भावनाओं को महसूस करना असामान्य नहीं है। 'यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीडिपेंटेंट्स लक्षणों का इलाज करते हैं और मूल कारणों का नहीं,' कहते हैं Ramani Durvasula, PhD , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक आप क्यों खाते हैं . वह नोट करती है कि जब स्थितिजन्य अवसाद से निपटने की बात आती है तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से मुकाबला करने के तरीकों को सीखना पहला कदम होना चाहिए। इसके अलावा, आपको खुद से पूछना चाहिए कि आप कितने समय से उदास हैं। 'छह महीने से कम समय तक चलने वाले अवसाद को दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है, खासकर अगर इसे कम किया गया है, यहां तक कि अस्थायी रूप से, चिकित्सा या अन्य तरीकों से,' कहते हैं माइकल जे। सलामन, पीएचडी , न्यूयॉर्क के नॉर्थ शोर अस्पताल में एक मनोवैज्ञानिक।
4. क्या मैं पर्याप्त व्यायाम कर रहा हूँ?
जॉनर इमेज/गेटी इमेजेज अनुसंधान इंगित करता है कि नियमित व्यायाम हमारे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है, फोस्टर कहते हैं। वह यह देखने के लिए अपने व्यायाम आहार को बढ़ाने की कोशिश करने का सुझाव देती है कि क्या आप अपने लक्षणों में कमी का अनुभव करते हैं। विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम अवसाद को रोकने और इलाज दोनों में प्रभावी हो सकता है, कहते हैं विल कर्टेने, पीएचडी , ओकलैंड, कैलिफोर्निया में स्थित एक मनोचिकित्सक। 'यह न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड ब्रेन केमिकल्स का एक संयोजन है- और प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों की कमी जो अवसाद को खराब कर सकती है।' (अभ्यास के 10 मिनट में जोड़ने के इन 25 आसान तरीकों के साथ अपने दिन में गतिविधि जोड़ें।)
5. क्या मैं स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहा हूँ?
फोस्टर कहते हैं, एक चीनी-भारी आहार रक्त शर्करा के स्तर में गंभीर गिरावट का कारण बन सकता है, जिससे कम ऊर्जा और अवसाद की भावना हो सकती है। इसके अतिरिक्त, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों से अवसाद सहित मूड की समस्याएं हो सकती हैं। सेलहब कहते हैं, 'अपने प्रोबायोटिक और वेजी का सेवन बढ़ाना सही दिशा में एक कदम हो सकता है। अपने आहार में जोड़ने के लिए अन्य चीजें: कोर्टेन ओमेगा -3 फैटी एसिड (सैल्मन, टूना, मैकेरल, गहरे हरे रंग की सब्जियां, अलसी, नट्स, और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थों से) के साथ-साथ विटामिन बी 12 से जुड़े लाभकारी आहार कारकों को नोट करता है। समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और गढ़वाले अनाज जैसे खाद्य पदार्थ)। 'कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाए गए हैं, इसलिए एक बेक्ड शकरकंद या होल-व्हीट पास्ता अच्छे विकल्प हैं,' वे कहते हैं।
6. क्या मैं नियमित रूप से समाजीकरण कर रहा हूं?
अवसाद से निपटने के दौरान 'नो मैन इज ए आइलैंड' कहावत के मजबूत निहितार्थ हैं। फोस्टर कहते हैं, 'जो अलग-थलग या खराब सामाजिक समर्थन प्रणाली रखते हैं, वे उदासी की अधिक भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। 'दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ना सुनिश्चित करें; अपने समुदाय में एक स्थानीय समूह में शामिल हों या नए कौशल सीखने और नए लोगों से मिलने के लिए एक सतत शिक्षा कक्षा लें।' कर्टेने कहते हैं, सामाजिक समर्थन बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और तनाव में कमी से जुड़ा हुआ है।
7. क्या मुझे पर्याप्त नींद आ रही है?
सैम एडवर्ड्स / गेटी इमेजेज़ 'शोध से पता चलता है कि सामान्य, स्वस्थ वयस्क जो केवल एक महीने के लिए अच्छी नींद के बिना जाते हैं, वे अवसाद के नैदानिक लक्षण दिखाना शुरू करते हैं,' कर्टेने कहते हैं। और नींद की कमी सबसे अधिक स्तर के व्यक्ति को भी चिड़चिड़ी और चिड़चिड़ी बना सकती है। 'नींद की कमी से मस्तिष्क में परिवर्तन होता है, जिसमें न्यूरोकेमिकल्स और हार्मोन में परिवर्तन शामिल हैं,' कोर्टेनय'कहते हैं. लेकिन कई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। 'अच्छे स्वास्थ्य के लिए कट-ऑफ कम से कम छह घंटे हो रही है,' वे नोट करते हैं। यदि आपको सोने में समस्या है, तो इसे कली में डुबाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जल्दी से चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। एक आसान कदम यह है कि आप अपने कैफीन का सेवन देखें। आप न केवल बेहतर सोएंगे, बल्कि आप कम कर्कश, चिड़चिड़े और चिंतित महसूस करेंगे। (इनसे करें अपनी नींद की परेशानी खत्म) हर रात बेहतर तरीके से सोने के 20 तरीके ।)
8. क्या मैंने अपने तनाव या चिंता को कम करने की कोशिश की है?
मिनियापोलिस में हेडवे इमोशनल हेल्थ सर्विसेज के लिए काम करने वाले एक मनोवैज्ञानिक, हैल पिकेट, PsyD कहते हैं, अवसाद के इलाज के लिए दी जाने वाली सलाह के सर्वोत्तम टुकड़ों में से एक है, इससे लड़ना। 'कभी-कभी यह फ्लू जैसा महसूस होता है, लेकिन इलाज इसके विपरीत होता है। जब आप बिस्तर से उठने का कम से कम महसूस करते हैं, तो खुद को बाहर निकालने और व्यस्त होने का यह सबसे महत्वपूर्ण समय है। जब आपका कम से कम व्यायाम करने का मन हो, तो यही समय है कि कुछ ताजी हवा लें और टहलने जाएं। और जब आपका कम से कम सामाजिककरण करने का मन हो, तो वह समय एक दोस्त को फोन करने और कॉफी और बातचीत करने का है। एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं मूड या यहां तक कि नींद और भूख में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह आपके व्यवहार को नहीं बदलेगी। आपको उस हिस्से को उद्देश्यपूर्ण ढंग से बदलना होगा।'
अपने व्यवहार को बदलने के कुछ अन्य सकारात्मक तरीके हैं, जैसे कि ध्यानपूर्वक अभ्यास करना ध्यान , योग, ताई ची और यहां तक कि चर्च जाना, फोस्टर कहते हैं। 'इन गतिविधियों को अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।' इसके अलावा, अपने ट्रिगर्स को देखें। क्या आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं या कोई ऐसा काम कर रहे हैं जिससे आप नफरत करते हैं? अक्सर, कठिन निर्णय जिन्हें हम करने से बचना जारी रखते हैं, हमारी असहायता या अवसाद की भावनाओं में योगदान करते हैं। अपने व्यवहार, या अपने जीवन के पहलुओं को बदलने की योजना के साथ आने के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना एक अच्छा पहला कदम है।
9. क्या मैं बहुत ज्यादा पी रहा हूँ?
आपकी समस्याओं में आपकी मदद करने के बजाय, a शराब के सेवन में वृद्धि आम तौर पर चीजों को बदतर बना देता है। 'वहाँ अच्छा विज्ञान है कि शराब के दुरुपयोग का संकेत वास्तव में अवसाद का कारण बन सकता है, और लंबे समय तक शराब का उपयोग भी चिंता से जुड़ा हुआ है,' कहते हैंकर्टनेय. शराब भी अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है, चिंता और अवसाद की समस्याओं को और बढ़ा सकती है। क्योंकि शराब हमें कम संकोची और अधिक आवेगी बनाती है, यह हमें क्रोध, आक्रामकता और हिंसा के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है,कर्टनेयटिप्पणियाँ। 'शोध से पता चलता है कि यदि आप पीते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है - शारीरिक और मानसिक दोनों - इसे एक दिन में दो पेय तक सीमित करना।'
10. क्या मेरे पास अपने अवसाद से निपटने के लिए कोई दीर्घकालिक योजना है?
'कभी-कभी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कोशिश करते हैं - अपना आहार बदलना, पूरक आहार लेना, चिकित्सक के साथ काम करना, या व्यायाम करना - अंधेरा अभी भी करघा है; आप दवा लेने के बारे में सोचना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप पाते हैं कि अवसाद आपके दैनिक कार्यों को बाधित कर रहा है, 'सेल्हब कहते हैं। इसलिए यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स पर जाने पर गंभीरता से विचार कर रहे हैं, तो आपके पास मेड से बाहर जाने की योजना भी होनी चाहिए, वह कहती है, और नई मैथुन की आदतों के बनने के बाद 6 से 9 महीनों में एंटीडिप्रेसेंट को बंद करने की सलाह देती है।—अपने चिकित्सक की देखरेख में.
