बेशक आप बेहतर खाना चाहते हैं - लेकिन यह जानना कि कहां से शुरू करना है, यह पूरी तरह से अलग मामला हो सकता है। इसे ईआर डॉक्टर से लें, ट्रैविस स्टॉर्क, एमडी, टीवी के सह-होस्ट कहते हैं डॉक्टर और एकदम नई किताब के लेखक, डॉक्टर का आहार . हमने डॉ. स्टॉर्क के साथ उनकी सबसे अच्छी स्वस्थ खाने की सलाह, जंक फूड के साथ उनके पागल प्रयोग और उनकी परम मिठाई की कमजोरी को दूर करने के रहस्य के बारे में बताया।
रोकथाम: आपने इस पुस्तक को लिखने का निर्णय क्यों लिया?
डॉ। ट्रैविस सारस : इतने सारे आहार वास्तव में वास्तव में जल्दी वजन कम करने के बारे में हैं। लेकिन फिर पूरे समय आप अपना वजन कम कर रहे हैं, आप दुखी हैं। मैं एक किताब लिखना चाहता था जो लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करे, उनके स्वास्थ्य में हर समय सुधार करे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बार जब वे अपना वजन कम कर लेते हैं, तो वे इसे दूर रख सकते हैं।
आइए इसका सामना करते हैं, एक डॉक्टर के रूप में, जब आप अपना वजन कम करते हैं तो मुझे इस बात की परवाह होती है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए क्या करता है। अगर कोई एक अवधारणा थी जिसे मैं इस पुस्तक से उजागर कर सकता था, तो वह यह है: भोजन को अपनी दवा बनने दो। भोजन वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करता है यदि आप इसे सही तरीके से खाते हैं, और यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है।
पीवीएन: क्या आपने कभी अपने वजन या स्वास्थ्य को लेकर संघर्ष किया है?
टी : मैंने एक प्रोजेक्ट किया था डॉक्टर चार वर्ष पहले। निर्माताओं ने मुझे उन सभी स्वस्थ आदतों को रोकने के लिए एक सप्ताह बिताने के लिए कहा, जो मैंने अपने पूरे जीवन में की हैं। उन्होंने मेरी बाइक छीन ली, और उन्होंने मुझे एक सप्ताह के लिए हर भोजन के लिए फास्ट फूड खाने को दिया। 6 दिनों के बाद, मुझे 8 पाउंड का फायदा हुआ और मेरा रक्तचाप उच्च रक्तचाप की सीमा में चला गया था क्योंकि मैं जो सोडियम खा रहा था उससे मैं बहुत प्रभावित था। मैंने वास्तव में अपनी पीठ बाहर फेंक दी और मैं सचमुच उदास हो गया। उस अनुभव में मैंने जो सीखा वह यह था कि भोजन कितना व्यसनी हो सकता है और यह कितनी जल्दी आपको दुखी कर सकता है।
PVN: वाह, हर भोजन के लिए बर्गर एक सपने जैसा लगता है। क्या इससे निकलना मुश्किल था?
टी : नहीं ओ। मुझे इसे पूरे एक हफ्ते के लिए करना था, लेकिन छह दिनों के बाद मुझे इसे छोड़ना पड़ा। मुझे बहुत बुरा लगा! मैं सचमुच इसे डरा रहा था - भोजन का स्वाद जितना अच्छा होगा, मुझे पता था कि मेरे शरीर और मेरे दिमाग के अंदर क्या हो रहा है। केवल एक चीज जिसकी मुझे परवाह थी वह था मेरा अगला भोजन। मैं बस इतना जानता था कि जब आप किताब में जिस तरह का आहार खाते हैं, तो जीवन कितना बेहतर होता है। ऐसा कोई भोजन नहीं है जो मैं खाता हूं जिसका मुझे आनंद नहीं आता।
पीवीएन: कम से कम स्वस्थ भोजन क्या है जिसे आप स्वयं खाने की अनुमति देते हैं?
टी : मैं पूर्ण अभाव जैसी किसी चीज में विश्वास नहीं करता। यदि आपके पास कभी इलाज नहीं है, तो यह अच्छा नहीं है। मेरा इलाज ब्राउनी है। लेकिन मैं घर में ब्राउनी मिक्स नहीं रखता क्योंकि अगर मैं करता तो दिन भर उन्हें खाता रहता।
मैं अपने आप को समय-समय पर एक दावत देता हूं, लेकिन औसत रात में, मैं वही करूंगा जो मैं किताब में बात करता हूं। चीनी के आदी होने के बजाय, मैंने खुद को इसका स्वाद लेना सिखाया है। पुस्तक में मैं आपके पसंदीदा व्यंजनों को फिर से बनाने के बारे में बात करता हूं, और मेरे लिए, एक डार्क चॉकलेट पैराफिट वास्तव में कुछ अस्वास्थ्यकर मिठाई के बड़े कटोरे की तुलना में बेहतर स्वाद लेता है जो हाइड्रोजनीकृत तेलों और ट्रांस वसा से भरा होता है।
पीवीएन: आपके डॉक्टर सहयोगियों में, यह धारणा कितनी मुख्यधारा में है कि भोजन का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है?
टी : उतनी मुख्यधारा नहीं जितनी होनी चाहिए। कई बार, मैंने देखा है कि अस्पताल में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक मरीज को देखने के लिए जाते हैं, और वे सोडा का एक कैन ले जाते हैं। मेडिकल स्कूल में जिस स्तर पर पोषण होना चाहिए, उस स्तर पर पोषण नहीं पढ़ाया जाता है। निश्चित रूप से हम डॉक्टरों के लिए जिन्होंने कुछ समय पहले प्रशिक्षण लिया था, यह पाठ्यक्रम का बिल्कुल भी हिस्सा नहीं था। लेकिन यह बदल रहा है क्योंकि सबूत अकाट्य है कि भोजन, कई मायनों में, दवा दवाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रभावकारी है। लेकिन यह अभी भी एक धारणा है कि हम कुछ स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को खरीदने की कोशिश कर रहे हैं।
पीवीएन: यदि आप किसी व्यक्ति को उसके आहार के बारे में एक चीज बदलने के लिए कह सकते हैं, तो वह क्या होगा?
टी : मैं उनसे कहूंगा कि कभी भी बिना प्रोटीन वाला भोजन न करें। भोजन के बाद लोगों को संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। इसे वास्तव में प्रोटीन को उसके संरचनात्मक घटकों और अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, और यह आपके रक्तप्रवाह में चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है ताकि आपको रक्त शर्करा में बड़े पैमाने पर जंगली झूले न मिलें।
जब मैं कहता हूं कि प्रोटीन मिलाओ, तो मैं यह भी कह रहा हूं कि शुद्ध चीनी की जगह ले लो। एक देश के रूप में हम सामूहिक रूप से इतने बड़े हो गए हैं, इसका कारण यह है कि हम ऐसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले शर्करा वाले भोजन खाते हैं कि हमें इंसुलिन में ये अस्थिर वृद्धि होती है, और यह हमारे शरीर को वसा जमा करने के लिए कहता है। यह आश्चर्यजनक है कि कैसे भोजन के घटकों का उपयोग करना, और प्रोटीन के साथ अच्छे वसा का उपयोग करना, उस प्रभाव को संतुलित करता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है।
पीवीएन: आप मेरा अगला प्रश्न जानते हैं ... आपका पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता क्या है?
टी : स्पष्ट रूप से यह पागल हो गया है। मैंने अभी हाल ही में एक भाषण दिया और कहा, देखो, अगर मैंने तुमसे कहा कि एक गोली है जिसे आप सप्ताह में 3 बार ले सकते हैं जो संभावित रूप से आपके दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को ५५% तक कम कर देगा, पाठ्यक्रम के दौरान आपके मरने के जोखिम को कम कर सकता है। चार साल में ३९%, जो आपके बीएमआई को कम कर सकता है, और आपकी कमर पतली होगी...लोग हैरान हैं कि पागल यही करते हैं। मेवे अच्छे वसा, प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, और जो लोग नियमित रूप से उनका सेवन करते हैं, वे सामान्य रूप से उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं। और यह शायद सबसे संतोषजनक, पोर्टेबल फास्ट फूड है।
पीवीएन: आप किताब वास्तव में प्रेरणादायक हैं, और इसे पढ़ने के बाद आप अपने आहार के बारे में सब कुछ बदलना चाहते हैं। लेकिन यह जबरदस्त है। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?
टी : मेरे द्वारा STAT योजना के नाम से पुस्तक के प्रारंभ होने का एक कारण है। 'स्टेट' एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग हम आपातकालीन चिकित्सा में तब करते हैं जब आपको यहीं इलाज शुरू करने की आवश्यकता होती है। मैं लोगों को जो करने के लिए कहता हूं वह यह है कि पेज एक की ओर मुड़ें और पढ़ना शुरू करें। अपने अगले भोजन से शुरू करें, क्योंकि पहले डॉक्टर द्वारा अनुमोदित भोजन के बाद आपके स्वास्थ्य में सुधार होना शुरू हो जाता है। जैसे ही आपका तालू कुछ नए खाद्य पदार्थों को पहचानना शुरू करता है, मैं लोगों को किताब में खाने के लिए कह रहा हूं, आप वास्तव में एक बदलाव से गुजरते हैं। कुछ मायनों में, आप अपने खाने के तरीके को बदलना अपने जीवन में कभी भी सबसे अच्छा निर्णय ले सकते हैं। आपके जीवन की नींव के रूप में अच्छे स्वास्थ्य के बिना, खुश रहना वास्तव में कठिन है। और दुर्भाग्य से अधिकांश लोगों के लिए, उनका स्वास्थ्य अच्छा नहीं होने का कारण यह है कि वे जानबूझकर, स्वेच्छा से क्या खा रहे हैं।
प्रतिबद्धता बनाने के बाद लोगों के विचार से यह वास्तव में आसान है। अधिकांश लोग या तो गलत ज्ञान से लैस होते हैं और वे निराश हो जाते हैं - लोग अलग-अलग आहार पर और बंद हो जाते हैं। वे वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करने के लिए भोजन कैसे काम करता है। लेकिन एक बार जब आपके पास ज्ञान हो जाता है और आप प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो मैं इसे एक डॉक्टर के रूप में पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं कह सकता: यह बिल्कुल आपके जीवन में वर्षों और बेहतर वर्षों को जोड़ सकता है। लोग कल्पना भी नहीं कर सकते कि वे कितना बेहतर महसूस करेंगे। यह वास्तव में जीवन का एक नया रास्ता खोलता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को देखता हूं जो चाहते हैं कि उन्होंने अपने जीवन में जल्द ही बदलाव किए हों। कभी भी बहुत देर नहीं होती है, लेकिन जितनी जल्दी कोई निर्णय लेता है, यह बिल्कुल नाटकीय प्रभाव डाल सकता है कि वे कितने अच्छे और कितने समय तक जीवित रहते हैं।
रोकथाम से अधिक: ER . से डॉ. सारस का जीवन रक्षक पाठ
