एक डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के अनुसार, आपको हमेशा कब्ज रहने के 8 कारण

के योग्य हो रहा गोली चलाने की आवाज़ मानव होने का हिस्सा है। हर कोई शौच करता है, और सभी को शौच करने की जरूरत है एक नियमित आधार पर!

लेकिन जब आपको कब्ज़ हो - यानी, आपको इसकी कमी हो रही है नियमित मल त्याग - थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है। आपका दिमाग तारे दौड़ रहा है, जैसे मैं ही क्यों? तथा अब क्यों? लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है, ऐसा क्यों हुआ, और मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकता हूं कि यह फिर कभी न हो?

आपके अचानक बैक अप लेने के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ बदलावों के साथ इसे पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। यहां आपको कब्ज के बारे में जानने की जरूरत है, आप अचानक इससे क्यों निपट रहे हैं, और अपने नियमित रूप से निर्धारित प्रोग्रामिंग पर कैसे वापस जाएं।

कब्ज के लक्षण क्या हैं, फिर से?

यदि आपको कब्ज है, तो आप शायद अच्छी तरह जानते हैं कि आप शौच नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप अनिश्चित हैं, तो ये संकेत हैं जिन्हें देखने के लिए, के अनुसार मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान (एनआईडीडीके):

• सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करना
• मल सख्त, सूखा या गांठदार होना
• ऐसा पॉप होना जो मुश्किल या दर्दनाक हो
• ऐसा महसूस होना कि जब आप बाथरूम गए तो आपको सब कुछ नहीं मिला

कब्ज का कारण क्या है?

आपकी आंतें जादू की तरह काम नहीं करती हैं और फिर अचानक ना कहने का फैसला करती हैं, आज नहीं! यहां बताया गया है कि आपके कब्ज का कारण क्या हो सकता है:

1. आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं।

फाइबर एक पौधे आधारित पोषक तत्व है जिसे आपके शरीर द्वारा पूरी तरह से तोड़ा नहीं जा सकता है। नतीजतन, यह आपके पाचन तंत्र से काफी हद तक बरकरार रहता है। फाइबर मल के थोक बनाने में मदद करता है जो नियमित मल त्याग करने के लिए आवश्यक है, जेसिका कॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., के लेखक बताते हैं। गेम-चेंजर्स की छोटी किताब . फाइबर आपकी आंतों से गुजरने वाली चीजों के पारगमन समय को तेज करने में भी मदद करता है, जिससे आपको नियमित रखने में मदद मिलती है।

तो, जब आप इसे पर्याप्त न खाएं , आप कब्ज़ समाप्त कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 ग्राम खाने की कोशिश करनी चाहिए पोषण और आहार विज्ञान अकादमी सिफारिश करता है। साबुत अनाज, सब्जियां, नट, बीज, और नाशपाती और पपीता जैसे फल सभी हैं फाइबर के अच्छे स्रोत , कॉर्डिंग कहते हैं।

2. ...या आप इसे डेयरी पर अति कर रहे हैं।

लैक्टोज असहिष्णुता उम्र के साथ विकसित हो सकता है और यह कब्ज जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, कॉर्डिंग कहते हैं, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। तो, आप हार्ड चीज़ और केफिर के साथ ठीक कर सकते हैं, लेकिन दूध या आइसक्रीम के साथ संघर्ष कर सकते हैं। यदि आप डेयरी खाने के बाद रुक जाते हैं, तो यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके पास कुछ हद तक है खाद्य असहिष्णुता .

3. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

नियमित रूप से शौच करने में सक्षम होने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण तत्व है। केरी गन्स, एम.एस., आर.डी.एन. छोटा परिवर्तन आहार . तो पर्याप्त मात्रा के बिना, यह और अधिक कठिन हो जाता है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आपके पास पर्याप्त है? NS विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियां महिलाओं को एक दिन में लगभग 11.5 कप तरल पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है और पुरुषों को पानी, अन्य पेय पदार्थों और भोजन सहित प्रति दिन लगभग 15.5 कप तरल पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है। (बेशक, हर कोई अलग है, और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें थोड़ी भिन्न हो सकती हैं-खासकर यदि आप अत्यधिक सक्रिय हैं।)

4. यात्रा आपके लिए स्थिर है।

यात्रा का शारीरिक कार्य जरूरी कब्ज का कारण नहीं बनता है, लेकिन इससे संबंधित कारक हो सकते हैं, कहते हैं रूडोल्फ बेडफोर्ड, एम.डी. , सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। इसका बहुत कुछ आपकी दिनचर्या में बदलाव के साथ है, लेकिन लोग चलते-फिरते कम पानी पीते हैं, कम फाइबर वाला भोजन करते हैं, और ए डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं, सामान्य से थोड़ा अधिक तनावग्रस्त - और यह सब आपके रुकने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

5. व्यायाम की कमी को भी दोष दिया जा सकता है।

गन्स कहते हैं, उठना और घूमना भी आपके पाचन तंत्र में चीजों को आगे बढ़ने में मदद करता है। यहां तनाव भी खेल में आ सकता है, कॉर्डिंग कहते हैं। व्यायाम आपके मूड के लिए फायदेमंद है और तनाव प्रबंधन , वह बताती है। कुछ लोगों में, तनावग्रस्त होना कब्ज पैदा कर सकता है।

6. आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो कब्ज पैदा कर सकती है।

कुछ दवाएं- जैसे शामक, आयरन की खुराक, एंटासिड, मादक दर्द की दवाएं, कुछ एंटीडिप्रेसन्ट , और कुछ रक्तचाप की दवाएं- वास्तव में एनआईडीडीके के अनुसार, साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज हो सकती हैं। यदि आपने लगभग उसी समय के आसपास अचानक कब्ज विकसित कर लिया है जब आपने एक नई दवा शुरू की थी, तो इसे अपने डॉक्टर के पास लाना सुनिश्चित करें, जो एक अलग खुराक या अन्य उपचार विकल्प की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।

7. एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति परेशानी पैदा कर सकती है।

ऐसी कई स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके शरीर की नियमित रूप से शौच करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं गर्भावस्था , मधुमेह , श्रोणि तल विकार, और कुछ जठरांत्र संबंधी विकार जैसे संवेदनशील आंत की बीमारी , एनआईडीडीके कहते हैं। यदि आपको अन्य लक्षणों का अनुभव करते हुए कब्ज हो जाता है जो असामान्य प्रतीत होते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप समस्या की जड़ की सही पहचान कर रहे हैं। वह वहां से आपके उपचार का मार्गदर्शन कर सकता है।

8. आप नियमित रूप से जाने की इच्छा को अनदेखा करते हैं।

आपके शरीर में निश्चित समय होता है कि वह शौच करना पसंद करता है (फिर से, यह सभी के लिए अलग-अलग होता है!) और संकेतों को अनदेखा करना जो आपको जाना है, कब्ज पैदा कर सकता है, डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं। आपका आंत भोजन और अपशिष्ट को स्थानांतरित करने के लिए तरंगों में निचोड़ता है। बदले में, यदि आप नियमित रूप से इसे धारण करने का निर्णय लेते हैं, तो यह लगातार तरंगों को बाधित करता है और समय के साथ, आपकी आंत की गतिशीलता को उस बिंदु तक प्रभावित करेगा जहां आप कब्ज विकसित करते हैं, वे कहते हैं।

आप कब्ज का इलाज कैसे कर सकते हैं और इसे वापस आने से कैसे रोक सकते हैं?

कब्ज का इलाज आमतौर पर निम्नलिखित में से एक या कई करके किया जा सकता है, इसके अनुसार एनआईडीडीके :

• अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें (इनसे शुरू करें कब्ज के साथ मदद करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थ )
• ढेर सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• आंत्र प्रशिक्षण का प्रयास करें, जहां आप शौचालय पर बैठते हैं और आराम करने का प्रयास करते हैं
• एक साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज के लिए अपनी दवा की जाँच करें
• ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयास करें जैसे फाइबर की खुराक या मल सॉफ़्नर

यदि आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से कब्ज से जूझ रहे हैं या यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बाधित कर रहा है, तो डॉ। बेडफोर्ड कहते हैं कि क्या हो रहा है यह जानने के लिए चिकित्सा देखभाल लेने का समय आ गया है।

कब्ज को वापस आने से रोकने के लिए, मल के अनुकूल गतिविधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें जैसे कि फलों और सब्जियों पर लोड करना, पानी की बोतल को संभाल कर रखना, ताकि आप पीना न भूलें, दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें, और उसी पर शौच करने की कोशिश करें हर दिन समय। यदि आप ऐसा कर सकते हैं और आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, तो आपको कुछ ही समय में नियमित हो जाना चाहिए।