लोग चित्रगेटी इमेजेज में स्वागत एक चिकित्सक से पूछें , एक नया मासिक कॉलम जहां एक लाइसेंसशुदा पेशेवर—डॉ. Google नहीं, आपका निर्णय करने वाला सहकर्मी नहीं, न ही आपका कॉलेज रूममेट जो कूल्हे से गोली मारता है—उन बड़े सवालों के ईमानदार जवाब देता है जो आपको रात में जगाए रखते हैं। वे आपको बताएंगे कि आप कब जहरीले रिश्ते में हैं, एक दर्दनाक स्मृति से कैसे आगे बढ़ना है, अपने वित्त को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए तकनीकें और वेतन-दिवस के बीच कम चिंता करें- और वे आपको कोई बकवास * टी वास्तविकता जांच भी नहीं देंगे जब आप सामना करने की कमी है। यहाँ, हमारे पास शेरी अमाटेनस्टीन, एक NYC-आधारित चिकित्सक, लेखक, और संकलन के संपादक हैं यह आपको कैसा महसूस कराता है: थेरेपी काउच के दोनों ओर से सच्चा इकबालिया बयान . आज वह इस बारे में सवालों का जवाब दे रही है कि आखिरी मिनट में दोस्तों के साथ योजनाओं को रद्द करना कैसे रोकें, और आपको जितना चबा सकते हैं उससे ज्यादा क्यों नहीं काटना चाहिए।
अधिक जानकारी के लिए हर महीने प्रिवेंशन डॉट कॉम देखें। मैं योजनाएँ बनाने के एक अंतहीन चक्र में हूँ और फिर दिन के घूमने पर रद्द करना चाहता हूँ। मैंने योजनाएँ बनाने की कोशिश तभी की है जब मुझे लगता है कि मैं उनके लिए प्रतिबद्ध हो सकता हूँ, लेकिन मुझे अभी भी यह एहसास होता है। मैं कार्यदिवस के अंत में बस इतना उत्साहित हूं कि ताजा ऊर्जा जुटाना मुश्किल है। उन दिनों में जब मुझे ऐसा महसूस होता है, क्या इससे गुजरना बेहतर है, या पुनर्निर्धारण करना बेहतर है?
अंतिम समय में योजनाओं को रद्द करना चाहते हैं, यहां तक कि कभी-कभी 11 वें घंटे के बैक-आउट टेक्स्ट या फोन कॉल से गुजरना भी आपको खलनायक नहीं बनाता है। और मैं आपको केवल बुरे मित्र-पागलपन से मुक्त नहीं कर रहा हूं क्योंकि मैं इसी चीज के लिए दोषी हूं।
लेकिन अंतिम मिनट को रद्द करने के लिए आवेग को महसूस करने और वास्तव में बेलिंग करने के बीच अंतर है, और ऐसा लगता है कि आप आवेग का पालन करने की अनुमति चाहते हैं। यदि यह एक आपात स्थिति है तो जमानत देना उचित है। उदाहरण के लिए, अचानक पेट के वायरस का अनुभव करना, कार्यालय में समय सीमा को दंडित करना, या परिवार के बीमार सदस्य। अन्यथा, अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें, ऊर्जा जुटाने के लिए दौड़ें, और याद रखें कि यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को निराश करते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं और / या एक महत्वपूर्ण घटना को याद करते हैं, तो आपको बाद में बहुत बुरा लगेगा। बाहर जाओ और अपनी बात हो।
किसी अन्य व्यक्ति के लिए प्रतिबद्धता बनाते समय, आपको अपनी सांस के तहत यह नहीं कहना चाहिए, अगर मैं मूड में हूं तो मैं दिखाऊंगा। क्या आप काम से घर पर ही रहते हैं क्योंकि भोर होते ही आपका मन आरामदायक, मुलायम बिस्तर से बाहर निकलने का नहीं होता है? नहीं, आप इसे चूसते हैं, हुकू खेलने के प्रलोभन को कम करते हैं, और कार्यालय जाते हैं क्योंकि आप लगातार घर में रहने के परिणाम से डरते हैं क्योंकि आप ऐसा महसूस करते हैं।
काम के बाद घर रेंगने की आपकी इच्छा को समझना महत्वपूर्ण है। क्या यह संकेत है कि काम का तनाव आपको जला रहा है, या सामाजिक चिंता के कारण कि आप शाम को न्याय और वांछित महसूस करते हुए बिताएंगे? या आप उदास हैं और उन गतिविधियों में रुचि नहीं है जिनका आप आनंद लेते थे?
लेकिन एक लंबे कठिन दिन के अंत में घर पर ठंडक महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। जब आप अंततः अपने काम के कंप्यूटर को बंद कर देते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली थकावट के स्तर को जानने के बाद, शायद आपको उन योजनाओं को और भी सीमित कर देना चाहिए जो आप काम की रात में करते हैं। जितना आप चबा सकते हैं उससे अधिक सामाजिक दायित्वों को न काटें।
मुझे अपने बॉस से मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए कैसे पूछना चाहिए?
2017 में, मैडलिन पार्कर नाम की एक महिला ने अपने सहकर्मियों और बॉस को ईमेल किया कि उसे अपने मानसिक स्वास्थ्य को समर्पित करने के लिए दो दिन की छुट्टी लेने की आवश्यकता है और वह 100 प्रतिशत काम करने के लिए तैयार हो जाएगी। उसके सीईओ ने जवाब दिया, मानसिक स्वास्थ्य के लिए बीमार दिनों का उपयोग करने के महत्व की याद दिलाने के लिए मैडलिन को धन्यवाद देते हुए, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह सभी संगठनों में मानक अभ्यास नहीं है। एक आभारी मैडलिन ने पूरे एक्सचेंज को ट्विटर पर पोस्ट किया, जहां यह तेजी से वायरल हो गया।
यदि केवल अधिक मालिक मैडलिन की तरह होते। ए अध्ययन विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के नेतृत्व में कार्यस्थल में खोई हुई उत्पादकता और के बीच एक कड़ी मिली डिप्रेशन तथा चिंता सालाना 1 ट्रिलियन डॉलर तक। इसके अतिरिक्त, समान रोजगार अवसर आयोग कहता है कि एक मानसिक बीमारी जो संभावित रूप से आपकी नौकरी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, कानूनी रूप से आपको एक उचित आवास का अधिकार दे सकती है जो आपको अपना काम करने में मदद कर सकता है। 15 या अधिक कर्मचारियों वाली कंपनियां अमेरिकी विकलांगता अधिनियम के अंतर्गत आती हैं। इस सब के साथ, मानसिक स्वास्थ्य के प्रति कार्य संस्कृति का दृष्टिकोण बहुत भिन्न हो सकता है।
आपके कार्यस्थल में संस्कृति को स्थापित करने वाला व्यक्ति पर्यवेक्षक होता है, जिसके लिए आप एक सांस को रीसेट करने की अपनी इच्छा को स्वीकार करना चाहते हैं। इसलिए उनके व्यक्तित्व को समझने से आपको सबसे अच्छे तरीके का पता लगाने में मदद मिल सकती है, चाहे वह हो: समय सीमा तक भाग-दौड़ ने मुझे इतना परेशान और हिला दिया और धुएं पर चल रहा था कि मैं 24 घंटे या तो सोए बिना काम नहीं कर सकता या काम नहीं कर सकता सामान्य अस्पताल या यह नई परियोजना मुझसे सर्वश्रेष्ठ की मांग करती है। मुझे लगता है कि एक दिन रिचार्ज करने और तैयारी करने से मुझे अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता का प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी। यदि आप यह जानने में असहज हैं कि वास्तव में क्या कहना है, या अपने बॉस की संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया से डरते हैं, तो जान लें कि आप हैं नहीं बीमार दिन का अनुरोध करने का कारण बताने के लिए बाध्य।
फिर भी, मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है क्यों आप यह मानसिक स्वास्थ्य दिवस चाहते हैं। क्या यह विशेष रूप से तनावपूर्ण कार्य अवधि रही है? क्या आपका तनाव आपकी नौकरी से नाखुश होने से उत्पन्न हुआ है? या, क्या आपके पास एक अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य प्रकरण है जिसके लिए एक से अधिक नाटक दिवस की आवश्यकता हो सकती है?
भले ही, जब आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेते हैं, तो इसका उपयोग किसी मज़ेदार चीज़ के लिए करें - हर दस मिनट में काम के ईमेल की जाँच करने के लिए नहीं।
मेरा साथी एक हाइपोकॉन्ड्रिअक है। उदाहरण के लिए, जब मैं रात का खाना बनाती हूँ, तो वह बार-बार पूछता है, क्या यह पूरी तरह से पका हुआ है? क्या आप सकारात्मक यह पूरी तरह से पका हुआ है? मैं एक धैर्यवान व्यक्ति हूं, और मुझे उसके साथ काम करने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन हमारे पास हर हफ्ते एक थेरेपिस्ट के लिए पैसे नहीं हैं। मैं उससे प्यार करता हूं और मैं उसकी बहुत मदद करना चाहता हूं लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि कैसे।
समझने वाली पहली बात यह है कि हाइपोकॉन्ड्रियासिस, जिसे 'दैहिक लक्षण विकार या बीमारी चिंता विकार' के रूप में भी जाना जाता है, महसूस करता है बहुत पीड़ित के लिए वास्तविक। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, यह अमेरिका की आबादी का 5 प्रतिशत तक प्रभावित करता है। जुनूनी बाध्यकारी विकार के इस रूप को जामा द्वारा परिभाषित किया गया है ( अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल ) 'एक निरंतर भय या विश्वास के रूप में कि किसी को एक गंभीर, अज्ञात चिकित्सा बीमारी है।'
उस ने कहा, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना जो एक महत्वपूर्ण कार्डियक एपिसोड के सबूत के रूप में हाथ झुनझुनी की व्याख्या करता है, बिल्कुल अनुकूल नहीं है आपका मानसिक स्वास्थ्य! जबकि साप्ताहिक चिकित्सा बैंक खाते के लिए स्वस्थ नहीं हो सकती है, मैं आपके साथी को मनोचिकित्सक द्वारा कम से कम उचित निदान प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो मनोवैज्ञानिक दवाओं की सिफारिश कर सकता है जो क्रूर चिंता में मदद कर सकते हैं। सीबीटी (संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी) , दुर्भावनापूर्ण विचारों और भावनाओं को बदलने पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक अल्पकालिक उपचार भी सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप राहत पा सकते हैं:
उसके डर को मजाक मत समझो। जबकि उसके डर में नहीं खरीदना कि हर सिरदर्द एक घातक ट्यूमर का संकेत देता है, आप उपहास करने के बजाय सहानुभूतिपूर्ण होना चाहते हैं। वह अपने दिमाग से डर गया है, और जिससे वह प्यार करता है उसके डर को मजाक के रूप में मानता है, वह एपिसोड को बढ़ा सकता है और बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, मेरी रोगी एमिली (नाम बदल दिए गए हैं), जिसका पति एक हाइपोकॉन्ड्रिअक है, कहता है, हर बार एड को लगता है कि उसका रक्तचाप बढ़ रहा है, मैं कहता हूं, 'ठीक है, चलो इसे जांचें,' और रक्तचाप किट को बाहर खींचें। वह मेरी चिंता की सराहना करते हैं और हम उनके दबाव का परीक्षण करते हैं-जो आमतौर पर सामान्य होता है।
सीमाओं का निर्धारण। अपने प्रियजन को अति-चिंतित अवस्था में देखकर आपका दिल दुखता है, लेकिन यह सीमा निर्धारित करना आवश्यक है कि आप कितनी देर तक काल्पनिक बीमारियों और चिंताओं का पाठ सुनेंगे - जैसे कि २० मिनट बनाम २० घंटे में। अपने डॉक्टर से अपने और/या अपने साथी को भाग लेने के लिए एक सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए कहें। अपनी दुर्दशा में दूसरों के साथ विचारों को सुनने और साझा करने में सक्षम होना एक उपचार अनुष्ठान है। इस बात पर जोर दें कि आपका साथी नवीनतम एमेक्स स्टेटमेंट को खोलने से बचने के लिए अपने चिकित्सा व्यय को आपके साथ ठीक करे और डॉक्टर के दौरे और स्वास्थ्य गैजेट की खरीदारी के दंगे की खोज करें।
अपने आप से पूछें कि आप इस रिश्ते में क्यों हैं। सकारात्मक और नकारात्मक देखें। क्या आपके पास कोडपेंडेंट पैटर्न में गिरने की प्रवृत्ति है और किसी को हमेशा के लिए माता-पिता की आवश्यकता है, या क्या आप पाते हैं कि अपने साथी के न्यूरोसिस पर ध्यान केंद्रित करना अपने स्वयं के मुद्दों की जांच करने से एक स्वागत योग्य व्याकुलता है?
कभी - कभी एक सिगार सिर्फ एक सिगार होता है। यदि वह ऐसे लक्षण प्रदर्शित करता है जो परेशान करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह अपने चिकित्सक के पास एक परीक्षा के लिए जाता है।
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