एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, कैसे एक फ्लेक्सिटेरियन आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

NS कीटो आहार तथा पूरे30 पिछले कुछ वर्षों के सबसे चर्चित आहार हो सकते हैं, लेकिन के अनुसार यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट्स 2019 के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार , वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सबसे खराब हैं। क्यों? वे इसलिए प्रतिबंधात्मक, आपको पतली कमर के बदले पूरे खाद्य समूहों को काटने के लिए मजबूर करता है।

यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं या केवल स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो फ्लेक्सिटेरियन डाइट पर विचार करें। तीसरे स्थान पर रहा अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ समग्र आहार- भूमध्य आहार के ठीक बाद और डैश आहार —फ्लेक्सिटेरियन डाइट ज्यादातर शाकाहारी भोजन योजना है, सिवाय इसके कि आपको मांस या डेयरी को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है।

फ्लेक्सिटेरियन डाइट क्या है?

फ्लेक्सिटेरियन डाइट लचीले और शाकाहारी शब्दों को जोड़ती है मध्यम मात्रा में पशु उत्पादों का आनंद लेने के लचीलेपन के साथ, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर जोर देने वाले अर्ध-शाकाहारी खाने के तरीके को परिभाषित करने के लिए। आहार 2009 में लोकप्रिय हो गया जब पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉन जैक्सन ब्लैटनर लिखा था द फ्लेक्सिटेरियन डाइट: वजन कम करने, स्वस्थ रहने, बीमारी को रोकने और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ने का अधिकतर शाकाहारी तरीका , जिसमें जोड़ने पर केंद्रित 5-सप्ताह की भोजन योजना शामिल है आपके आहार में खाद्य समूह - अन्य आहारों के विपरीत जो खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं। योजना में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता व्यंजन शामिल हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, फ्लेक्सिटेरियन आहार लचीला होता है, इसलिए कोई कठोर नहीं होता है कैलोरी प्रतिबंध या मैक्रोन्यूट्रिएंट दिशानिर्देश, या पौधे-पशु-आधारित खाद्य पदार्थों के अनुपात। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त खा रहे हैं और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं, यह पुस्तक प्रत्येक भोजन के लिए कैलोरी की एक बॉलपार्क संख्या प्रदान करती है। उदाहरण के लिए, नाश्ता लगभग 300 कैलोरी है, दोपहर का भोजन 400 है, रात का खाना 500 है, और नाश्ता 150 है, जिससे दैनिक कुल कैलोरी 1,500 हो जाती है। लेकिन वजन घटाने के अलावा, फ्लेक्सिटेरियन डाइट का लक्ष्य अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और मांस के विकल्प, जैसे बीन्स, दाल, नट्स, और बीज, और कम खाना है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्कर डाली।

वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए विशेषज्ञ फ्लेक्सिटेरियन डाइट की सलाह देते हैं।

पिछले कई वर्षों में फ्लेक्सिटेरियन डाइट के निम्नलिखित कारणों में से एक कारण यह है कि यह लोगों को मांस को पूरी तरह से समाप्त किए बिना शाकाहार के लाभों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ फ्लेक्सिटेरियन डाइट जैसी अर्ध-शाकाहारी खाने की योजनाओं की सलाह देते हैं क्योंकि उनका पालन करना आसान है और आपको बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करते हैं बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी और पौधे-आधारित खाने की योजनाएँ हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकती हैं, और यह सभी की कम घटनाओं से जुड़ी है। कैंसर , विशेष रूप से कोलोरेक्टल कैंसर . प्रति 2017 की समीक्षा अर्ध-शाकाहारी आहार पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार के खाने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जोखिम कम होता है मधुमेह प्रकार 2 , साथ ही लघु और दीर्घकालिक वजन घटाने। इसके अलावा, ए 2018 अध्ययन में प्रसार पता चलता है कि कम कैलोरी वाला शाकाहारी भोजन शरीर के वजन और वसा को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में उतना ही प्रभावी है जितना कि भूमध्य आहार . और क्या है, ए 2018 अध्ययन में बीएमजे ने यह भी दिखाया कि प्लांट-आधारित आहार, जैसे फ्लेक्सिटेरियन डाइट, मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि मधुमेह से पीड़ित लोगों में मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

फ्लेक्सिटेरियन डाइट स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करती है।

अन्य आहारों के विपरीत, जिनमें उन खाद्य पदार्थों की कई सूचियाँ हैं जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं, फ्लेक्सिटेरियन आहार इस बात पर केंद्रित है कि आप क्या खा सकते हैं कर सकते हैं स्वस्थ भोजन पर जोर देने के साथ खाएं।

पांच फ्लेक्स खाद्य समूह हैं, जिनमें शामिल हैं:

• द न्यू मीट' सेम, फलियां, टोफू, और टेम्पेह जैसे पौधे-प्रोटीन को संदर्भित करता है
• फल और सब्जियां , जिसमें विभिन्न प्रकार की गैर-स्टार्चयुक्त और स्टार्चयुक्त सब्जियां शामिल हैं
• साबुत अनाज , जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस, ओट्स, जौ, बाजरा, मक्का, और फ़ारो
• दुग्धालय शामिल पशु- और पौधे आधारित दही, दूध, केफिर, और पनीर
• चीनी और मसाला हैं सामग्री और मसाले जो स्वाद बढ़ाते हैं, जैसे जड़ी-बूटियाँ और मसाले, मिठास और सिरका। इस खंड में एवोकाडो, नट्स, बीज और तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं

फ्लेक्सिटेरियन डाइट में पशु उत्पादों को शामिल करते समय, आपको अधिक टिकाऊ प्रोटीन विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे:

• फ्री-रेंज या चरागाह से उगाए गए अंडे
• जैविक या चरागाह से उठाया गया मांस, डेयरी और मुर्गी पालन
• जंगली पकड़ा समुद्री भोजन

यद्यपि फ्लेक्सिटेरियन आहार पर कोई खाद्य प्रतिबंध नहीं हैं, आपको सीमित करना चाहिए:

• शराब
• प्रसंस्कृत माँस
• फास्ट फूड
• जोड़ा शक्कर

फ्लेक्सिटेरियन डाइट की एक संभावित खामी है।

हालांकि फ्लेक्सिटेरियन डाइट खाने का एक स्वस्थ तरीका है, जो लोग पशु उत्पादों को सीमित या पूरी तरह से काट देते हैं, वे इसका जोखिम उठा सकते हैं पोषक तत्वों की कमी क्योंकि पशु उत्पादों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे जस्ता , लोहा , कैल्शियम, और विटामिन बी 12 . यही कारण है कि फ्लेक्सिटेरियन डाइट पर भोजन की योजना यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास पौष्टिक रूप से संतुलित प्लेट हो जिसमें प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल हों।

आप फ्लेक्सिटेरियन डाइट में अपना रास्ता आसान कर सकते हैं।

यदि आपका आहार पशु प्रोटीन में भारी है और आप अर्ध-शाकाहारी दृष्टिकोण की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो परिवर्तनों को धीरे-धीरे शामिल करें। बीन्स, दाल, या टोफू जैसे पौधे आधारित प्रोटीन के साथ मांस या मुर्गी के आधे हिस्से की अदला-बदली करके अपने मांस का सेवन आधा कर दें। अपनी प्लेट को अधिक फलों और सब्जियों से भरें और नए साबुत अनाजों को आजमाएं। मांस रहित भोजन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं, जिससे स्वादिष्ट फ्लेक्सिटेरियन व्यंजनों को आज़माना आसान हो जाता है। और बाहर भोजन करते समय, एक ऐसा रेस्तरां ढूंढें जो आपके लिए शाकाहारी विकल्प प्रदान करता हो और आपके घर में खाना पकाने के लिए प्रेरित करता हो। अधिक खोज रहे हैं? चेक आउट फ्लेक्सिटेरियन डाइट किताब, अमेज़न पर उपलब्ध है .