डॉक्टरों के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के 10 प्रभावी तरीके

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9 सितंबर, 2019 को, दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ और प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड की सदस्य, क्रिस्टीना जेटर, एमडी द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई।



क्या यह द्वारा लाया गया था वात रोग , चेता को हानि गलत तरीके से झुकना, या कुछ बहुत भारी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटना निराशाजनक हो सकता है।



लेकिन अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और यह सबसे आम कारणों में से एक है कि लोग डॉक्टर की नियुक्तियों को बुक करते हैं और काम से बाहर हो जाते हैं। वास्तव में, यह दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है, इसके अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) .

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए उपचार सरल से जटिल तक होता है, और आपके लिए सही कोर्स इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से दर्द कर रहे हैं, आपके दर्द की गंभीरता, आपके दर्द का स्थान और आपका दर्द संरचनात्मक या पेशीय है या नहीं।

यदि आपका पीठ दर्द अभी शुरू हुआ है, तो आराम करने पर विचार करें, बस एक बार। ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द एक से दो सप्ताह में ठीक हो जाता है, कहते हैं जस्टिन जे। पार्क, एमडी , बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में मैरीलैंड स्पाइन सेंटर के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित आर्थोपेडिक स्पाइन सर्जन। हालांकि, आपकी उम्र और गतिविधि स्तर जैसे अन्य कारक, पीठ दर्द को छह सप्ताह तक चलने का कारण बन सकते हैं, वे कहते हैं। जो लोग अत्यधिक उपचार नहीं करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में कम जटिलताएं होती हैं जो वास्तव में आवश्यक होने से पहले आक्रामक उपचार में भाग लेते हैं।



लेकिन निश्चित रूप से, आपके दर्द को कम करने के लिए एक महीने से अधिक समय बर्बाद करने का विचार असहनीय हो सकता है। यहां, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छा उपचार तेजी से राहत पाने के लिए।

1. विरोधी भड़काऊ दवाओं के लिए पहुंचें।

यहां तक ​​​​कि जब आप धैर्य का अभ्यास करते हैं, तो एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन ( Motrin , एडविल ) या नेप्रोक्सन ( अलेव ) पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जिससे आप आगे बढ़ रहे हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए दवा दिशानिर्देशों के पीछे के शोध में पाया गया है कि ये एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) की तुलना में थोड़ी बेहतर राहत दे सकते हैं।



ज्यादातर समय जब आपको पीठ दर्द होता है, तो यह एक मांसपेशी या लिगामेंट स्ट्रेन और सूजन है जो आपको एक विरोधी भड़काऊ द्वारा मदद की जाती है, डॉ। पार्क कहते हैं। लंबे समय तक, NSAIDs गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं, इसलिए डॉ। पार्क अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना 10 दिनों से अधिक समय तक न लें।

2. बर्फ और गर्मी से राहत पाएं।

दर्द शुरू होने के बाद पहले 48 घंटों के लिए जमे हुए मटर के उस बैग (या एक ठंडा पैक, यदि आप फैंसी प्राप्त करना चाहते हैं) को तोड़ दें, और इसे 20 मिनट एक सत्र, प्रति दिन कई सत्रों के लिए उपयोग करने के लिए रखें। उन दो दिनों के बाद, एक हीटिंग पैड के साथ 20 मिनट के अंतराल पर स्विच करें।

स्थानीयकृत शीतलन केशिकाओं को बंद कर देता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है, कहते हैं लिसा डेस्टेफ़ानो, DO , मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन इन ईस्ट लांसिंग में एक एसोसिएट प्रोफेसर। ठंड आपकी नसों की दर्द संकेतों को संचालित करने की क्षमता को भी विफल कर देती है। दूसरी ओर, गर्मी, तंग मांसपेशियों को ढीला करती है और परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे बचाव में अतिरिक्त ऑक्सीजन आती है।

3. सपोर्टिव शूज पहनें।

कुछ पीठ की परेशानी जमीन से शुरू होती है। डॉ पार्क कहते हैं, ऊँची एड़ी पहनना आपकी पीठ पर कठिन हो सकता है, और यह विशेष रूप से सच है यदि आप घंटों तक ऊँची एड़ी पहनते हैं। यह आपको अपनी पीठ को और अधिक मोड़ने का कारण बनता है, वह बताते हैं।

यदि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो डॉ। पार्क फ्लैट या स्नीकर्स पहनने की सलाह देते हैं जब आप पारगमन में होते हैं और अपनी एड़ी को काम पर रखते हैं या उन्हें अपने बैग में रखते हैं। और, जब आप कर सकते हैं, कुछ फ्लैटों को ऊँची एड़ी के बजाय अपने नियमित जूते के रोटेशन में फेंक दें। नीचे हमारे कुछ पसंदीदा पोडियाट्रिस्ट-अनुशंसित जूते देखें:

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4. एक नया गद्दा लेने पर विचार करें।

आपका बिस्तर कितना पुराना है? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक गद्दे का औसत जीवन काल 10 वर्ष से कम होता है। कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं है, कहते हैं शॉन मैके, एमडी, पीएचडी , स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में दर्द निवारक विभाग के प्रमुख, लेकिन अगर आपका गद्दा काफी खराब हो रहा है या छह से आठ साल से अधिक पुराना है, तो मैं एक नया लेने के बारे में सोचूंगा।

कुछ और विचार करने के लिए: एक दृढ़ गद्दे आपकी पीठ को कोई फायदा नहीं कर सकता है, कहते हैं कारमेन आर ग्रीन, एमडी मिशिगन विश्वविद्यालय के बैक एंड पेन सेंटर में एक चिकित्सक। वह कहती हैं कि पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों से पता चलता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोग जो मध्यम-फर्म वाले गद्दे पर सोते हैं, वे दृढ़ बिस्तर वाले लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं, वह कहती हैं।

5. सौम्य स्ट्रेच करें।

कोमल खिंचाव , घूमना , और समय-समय पर अपने डेस्क पर खड़े होने से आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद मिल सकती है। और एक खराब पीठ के साथ नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की कल्पना करना कितना कठिन है, योग आपके पक्ष में भी काम कर सकता है, कहते हैं नील आनंद, एमडी , लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई स्पाइन सेंटर में आर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और रीढ़ की हड्डी के आघात के निदेशक।

न केवल यह लगभग शून्य प्रभाव है, बल्कि योग में किए गए पोज़ और स्ट्रेच बहुत चिकित्सीय हो सकते हैं, वे कहते हैं। डॉ आनंद बिल्ली-गाय की तरह स्ट्रेच करने की सलाह देते हैं, और बच्चे की मुद्रा ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को नीचे की ओर करने वाले कुत्ते को। दिन में इन पांच या अधिक बार दोहराएं, और आप अपनी रीढ़, आपकी मुद्रा और आपके समग्र कल्याण में कुछ सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं, डॉ आनंद कहते हैं।

6. डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में पूछें।

यदि आपका पीठ दर्द चार से छह सप्ताह के भीतर अपने आप हल नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें, जो आपकी पीठ की जांच करेगा और आपको बैठने, खड़े होने, झुकने, चलने और अपने पैरों को उठाने के लिए कहेगा कि आपका दर्द कैसे प्रभावित हो रहा है आपकी गतिशीलता। आपको संभवतः अपने दर्द को एक से 10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा जाएगा, और वे एक्स-रे या एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षण कर सकते हैं। फिर, वह निम्नलिखित निर्धारित उपचारों में से एक की सिफारिश कर सकता है:

  • मांसपेशियों को आराम देने वाले: साइक्लोबेनज़ाप्राइन या बैक्लोफ़ेन जैसी दवाएं दर्दनाक पीठ की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप इस मार्ग पर जाते हैं, तो जान लें कि साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं थकान और चक्कर आना।
  • सामयिक दर्द दवाएं: ये क्रीम और मलहम, वोल्टेरेन जेल की तरह, सीधे उस क्षेत्र पर रगड़ने के लिए हैं जो आपको चोट पहुंचा रहे हैं।
  • कोर्टिसोन शॉट्स: यदि अन्य उपचार के उपाय विफल हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर कोर्टिसोन के एक इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है, जो एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है। आस-पास की हड्डी के पतले होने सहित जोखिम हैं, और राहत आमतौर पर केवल कुछ महीनों तक चलती है, सबसे ऊपर।

    7. भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।

    एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए स्ट्रेच सिखाएगा, साथ ही किसी भी असंतुलन को ठीक करने के लिए व्यायाम करेगा जो पहली बार में दर्द का कारण हो सकता है। आपके पीठ दर्द के कारणों और गंभीरता के आधार पर, आपका पीटी अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना और सक्रिय रिलीज थेरेपी जैसी अन्य उपचार तकनीकों को भी नियोजित कर सकता है। पीठ दर्द के लिए शारीरिक उपचार सबसे अच्छा है जब लोगों को साल में एक या दो बार एक एपिसोड होता है, डॉ पार्क कहते हैं। यह कोर मसल्स और बैक एक्सटेंसर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है।

    8. एक्यूपंक्चर के साथ प्रयोग।

    एक्यूपंक्चर एक के अनुसार दर्द निवारक दवाओं से भी अधिक राहत प्रदान कर सकता है 2013 अनुसंधान की समीक्षा . १,१०० से अधिक लोगों के ११ अध्ययनों में, इस चीनी दवा ने नकली उपचारों की तुलना में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों में सुधार किया और कुछ मामलों में, एनएसएआईडी। डॉ. डेस्टेफानो कहते हैं, सुई आपकी नसों की प्रतिक्रिया के तरीके को बदलने लगती है और जोड़ों के आसपास की सूजन को कम कर सकती है।

    9. मसाज बुक करें।

    आपकी परेशानी का एक उल्टा है: साप्ताहिक पाने का यह एक वैध बहाना है मालिश . एक अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों को मानक चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में 10 सप्ताह के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द और विकलांगता कम हुई थी - और सामान्य विश्राम रूबडाउन ने शरीर के विशिष्ट भागों पर लक्षित संरचनात्मक मालिश के साथ-साथ काम किया। फिर भी, एक वर्ष के बाद, सभी प्रतिभागियों ने समान सुधार देखा। मरीजों को मेरी सलाह है कि यदि आप मालिश करवाते हैं और इससे मदद मिलती है, तो यह बहुत अच्छा है, डॉ पार्क कहते हैं। पीठ में इतना दर्द मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है।

    10. अपने मूड को बूस्ट करने की कोशिश करें।

    नहीं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपके सिर में नहीं होता है, लेकिन इस पर ध्यान देने से यह और भी खराब हो सकता है। डॉ मैके कहते हैं, डर, चिंता और तबाही दर्द को बढ़ा सकती है। क्योंकि मस्तिष्क के सर्किट जो दर्द को संसाधित करते हैं, भावनाओं से जुड़े सर्किटों के साथ नाटकीय रूप से ओवरलैप होते हैं, घबराहट वास्तविक दर्द में तब्दील हो सकती है। यह स्वीकार करके शुरू करें कि आपको दर्द है, डॉ मैके कहते हैं। फिर अपने आप से कहो, सब ठीक हो जाएगा। यदि आप समग्र मानसिक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करते हैं—कहते हैं, आपके पास है चिंता या डिप्रेशन -आपके शारीरिक दर्द के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अन्य उपचारों की खोज करते हुए नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए एक चिकित्सक को देखने लायक हो सकता है।

    एक पीठ दर्द का इलाज आप शायद मत करो जरुरत

    पीठ दर्द अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है, और चाकू के नीचे जाना राहत लाने के लिए सबसे तेज़, सबसे आसान समाधान की तरह लग सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि बहुत से लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द प्रबंधन के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, डॉ पार्क कहते हैं।

    यदि आपकी पीठ का दर्द मस्कुलोस्केलेटल है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन अगर यह एक चुटकी हुई नस है जो डिस्क हर्नियेशन या कुछ और के कारण है, तो आपको सर्जरी करने की आवश्यकता हो सकती है, वे कहते हैं। लेकिन उन लोगों में भी, जब आप उपचार के छह-से-आठ-सप्ताह के पाठ्यक्रम से गुजरते हैं जिसमें भौतिक चिकित्सा और गतिविधि संशोधन शामिल हैं, 85 से 90 प्रतिशत समय, उन्हें सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी।

    हालांकि, यदि आप ऊपर दिए गए उपचारों को आजमाते हैं और कोई सुधार नहीं देखते हैं या फिर भी दर्द महसूस करते हैं, तो दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ के रेफरल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि क्या हो रहा है इसकी तह तक जाने के लिए अधिक विशिष्ट परीक्षणों या उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। पर।


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