रिचर्ड ड्रुरीगेटी इमेजेज हम सभी ने शायद इसका अनुभव किया है: बछड़े या हैमस्ट्रिंग में अचानक तेज दर्द जो हमें सांस लेने के लिए हांफता है। चार्ली हॉर्स के रूप में जाना जाता है, यह तब होता है जब एक मांसपेशी, आमतौर पर पैर में , अचानक सिकुड़ता है और रॉक-हार्ड को कसता है। यह अक्सर लंबे या गहन कसरत के बाद होता है, खासकर गर्म मौसम में, लेकिन ऐंठन कहीं से भी टकरा सकता है।
उन्हें द्वारा लाया जा सकता है निर्जलीकरण , थकान, अधिक परिश्रम, या इलेक्ट्रोलाइट की कमी, जिसके कारण नसें खराब हो जाती हैं; वे आम तौर पर 15 मिनट के भीतर गायब हो जाते हैं, उम्र के साथ अधिक प्रचलित हो जाते हैं, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम हैं। यदि ऐंठन 30 मिनट से अधिक समय तक रहती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं, क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है जैसे कि संकुचित धमनी या तंत्रिका संबंधी स्थिति, कहते हैं ब्रायंट वालरोड, एम.डी. , ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक।
मांसपेशियों को शांत रखने और दर्द को दूर रखने में मदद के लिए, इन चरणों का प्रयास करें।
मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें
✔️ अपनी फिटनेस को बढ़ावा दें।
हम अपने 30 के दशक की शुरुआत में मांसपेशियों और ताकत को खो देते हैं, जो थकान और अतिरंजना-कुंजी क्रैम्प ट्रिगर्स में योगदान देता है। नियमित रूप से सक्रिय मांसपेशियों को संकुचन की आदत हो जाती है और उनमें ऐंठन की संभावना कम होती है, कहते हैं मैथ्यू मतवा, एम.डी. सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी ऑर्थोपेडिक्स में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख।
इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए मध्यम गतिविधि से शुरू करें, और पहले और बाद में खिंचाव करें; यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा करता है जिससे उनके अनैच्छिक रूप से कसने की संभावना कम हो जाती है।
✔️ अपने खनिज प्राप्त करें।
सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट खनिजों से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें। मैग्नीशियम , तथा पोटैशियम , जो मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करने वाले विद्युत संकेतों को चिंगारी करने में मदद करते हैं। डॉ। मतवा कहते हैं, ज्यादातर लोगों को स्वस्थ आहार में सभी इलेक्ट्रोलाइट्स मिल सकते हैं, इसलिए शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोई जरूरत नहीं है। शीर्ष भोजन पसंद: पत्तेदार साग, केला, और काली फलियाँ।
✔️ पियो।
द्रव मांसपेशियों को आराम और सिकुड़ने में मदद करता है, इसलिए दिन भर में खूब पानी पिएं, विशेष रूप से गर्म मौसम में जब पसीना शरीर के तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट भंडार को कम कर देता है। पुनर्जलीकरण के लिए कसरत करने से एक घंटे पहले, दौरान और बाद में पीना सुनिश्चित करें।
मांसपेशियों में ऐंठन से राहत कैसे पाएं
✔️ उन मांसपेशियों को काम करें।
एक तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए धीरे से मालिश करें और खिंचाव करें। ऐंठन वाले मांसपेशी समूह को विपरीत दिशा में सिकोड़ने का प्रयास करें; यह शरीर के सामान्य प्रतिवर्त का उपयोग करता है जो विपरीत कार्य करने वाली मांसपेशी को 'बंद' कर देता है, डॉ. मतवा कहते हैं। उदाहरण के लिए, जांघ के सामने क्वाड मांसपेशी को सिकोड़ने से पीठ में हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिल सकती है।
✔️ गर्मी या बर्फ लगाएं।
एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आउच को शांत करने में मदद कर सकता है। यदि ऐंठन के बाद दर्द बना रहता है, तो बर्फ सूजन को कम करने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।
✔️ अपने मेड का प्रबंधन करें।
मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है उच्च रक्त चाप उच्च कोलेस्ट्रॉल, और अस्थमा। अपने डॉक्टर से कम खुराक या किसी अन्य दवा के बारे में पूछें जिससे मांसपेशियों में ऐंठन न हो।
यह लेख मूल रूप से . के सितंबर २०२० के अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण।
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