मामा मिया / शटरस्टॉक जब आप उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के बारे में सोचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अंडे के बारे में सोचते हैं। लेकिन दो अंडे केवल लगभग 13 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं, और इस भूख को कम करने वाले पोषक तत्व को और अधिक वितरित करने वाले बहुत सारे सरल सुबह के भोजन हैं। प्रोटीन पाउडर पर निर्भर किए बिना, निम्नलिखित 10 स्वादिष्ट स्मूदी में से प्रत्येक में दो अंडों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।
(इस बॉक्स के साथ नाश्ता करें और वजन कम करें निवारण -अनुमोदित व्यवहार कोताही ।)
लॉरेन मॉस पावरहाउस कद्दू स्मूदी संयोजन & फ़्रेक12; कप डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू जिसे आइस क्यूब ट्रे में जमाया गया है; 7 ऑउंस 2% ग्रीक दही ; ½ कप पानी ; ¼ एवोकाडो ; 2 बड़े चम्मच जमीन सन का बीज ; 1 छोटा चम्मच मेपल सिरप ; और ½ चम्मच पंपकिन पी स्पाइस एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सर्विंग) ३६१ कैलोरी, २६ ग्राम प्रो, ३८ ग्राम कार्ब, ११ ग्राम फाइबर, २६ ग्राम शक्कर, १४ ग्राम वसा, ४ ग्राम वसा, ८० मिलीग्राम सोडियम
मिच मंडेल मूंगफली का मक्खन-केला शेक 1 कप वसा रहित मिलाएं दूध ; 1 कटा हुआ पका हुआ केला ; और 2 बड़े चम्मच क्रीमी मूंगफली का मक्खन एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सेवारत) 391 कैलोरी, 17 ग्राम प्रो, 46 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 17 ग्राम वसा, 2 ग्राम वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम
बॉब मार्टुस चुकंदर-रिकोटा स्मूदी
जोड़ना ¾ कप पानी ; ¾ कप संतरे का रस ; ¾ कप रिकोटा चीज़ ; 2 मध्यम बीट , छंटनी और कटा हुआ; १&फ्रैक१२; कप जमे हुए स्ट्रॉबेरीज ; ¼ कप अखरोट ; 1' टुकड़ा ताजा अदरक , छिला हुआ; और ½ चम्मच दालचीनी ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 2.
पोषण (प्रति सेवारत) 376 कैलोरी, 15 ग्राम प्रो, 33 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम शर्करा, 22 ग्राम वसा, 9 ग्राम वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम
पिलिपफोटो / शटरस्टॉक मेपल-काजू स्मूदी 2 बड़े चम्मच कच्चा मिलाएं काजू , रात भर में ½ कप पानी ; 1 वर्गमीटर केला ; 2 चम्मच मेपल सिरप ; 1 कप 0% सादा ग्रीक दही ; और १&फ्रैक१२; कप जमे हुए स्ट्रॉबेरीज एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सर्विंग) 400 कैलोरी, 24 ग्राम प्रो, 66 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 40 ग्राम शर्करा, 7 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 90 मिलीग्राम सोडियम
लेसिक/शटरस्टॉक कीवीफ्रूट और रेशमी टोफू स्मूदी
4 ऑउंस हल्के रेशमी मिश्रण को मिलाएं टोफू , असिंचित; 1 कटा हुआ कीवी फल ; 1 कप वसा रहित दूध ; 1 चम्मच शहद ; और ½ चम्मच वेनीला सत्र एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें।
पोषण (प्रति सेवारत) 200 कैलोरी, 17 ग्राम प्रो, 31 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम शर्करा, 1 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम
अल्माजे / शटरस्टॉक आगे बढ़ें जिंजरब्रेड स्मूदी
7 ऑउंस 2% मिलाएं ग्रीक दही ; 1 कप बर्फ के टुकड़े ; ¼ कप जमे हुए कटा हुआ केला ; 2 टीबीएसपी बादाम मक्खन ; 1 छोटा चम्मच गुड़ ; १ छोटा चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक ; ¼ चम्मच दालचीनी ; और छोटा चम्मच प्रत्येक जायफल तथा इलायची एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सेवारत) 440 कैलोरी, 27 ग्राम प्रो, 39 ग्राम कार्ब, 5.5 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम शर्करा, 20 ग्राम वसा, 4 ग्राम वसा, 80 मिलीग्राम सोडियम
यारी2000/शटरस्टॉक शकरकंद प्यूरी स्मूदी 1 कप लो-फैट सादा मिलाएं केफिर ; ½ कप छिलका पका हुआ शकरकंद , ठंडा; ¼ डिब्बाबंद कप नेवी बीन , सूखा और धोया; 1 छोटा चम्मच अखरोट ; ½ चम्मच वेनीला सत्र ; छोटा चम्मच जमीन लौंग ; और ½ जमा हुआ केला , एक ब्लेंडर में कटा हुआ। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सेवारत) 448 कैलोरी, 17 ग्राम प्रो, 68 ग्राम कार्ब, 10 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 13 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 450 मिलीग्राम सोडियम
बिट 24 / शटरस्टॉक ग्रीन मशीन स्मूदी
जोड़ना 1 कप वसा रहित सादा दही ; ½ कप गोभी , धोया, मोटे तौर पर कटा हुआ, और उपजी हटा दी गई; ½ केला ; 1 कीवी फल ; मैं एवोकाडो ; और एक ब्लेंडर में बर्फ (वैकल्पिक)। कोमल होने तक मिश्रित करें। परोसता है 1. (देखें कि आपको एक दिन में पूरा एवोकैडो क्यों खाना चाहिए।)
पोषण (प्रति सेवारत) 288 कैलोरी, 17 ग्राम प्रो, 48 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम शर्करा, 5 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम
मगदानतका / शटरस्टॉक बेरी स्मूदी संयोजन & फ़्रेक12; कप बिना मीठा फ्रोजन मिश्रित जामुन ; 1 कप 0% सादा ग्रीक दही ; 1 चम्मच शहद ; और ¼ कप संतरे का रस एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सर्विंग) 205 कैलोरी, 21 ग्राम प्रो, 32 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम शर्करा, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 90 मिलीग्राम सोडियम
मामा मिया / शटरस्टॉक ब्लैकबेरी-नट स्मूदी 2 कप वसा रहित मिलाएं दूध ; १ कप फ्रोजन अनस्वीट किया गया ब्लैकबेरी ; 1 बड़ा चम्मच बादाम या मूंगफली का मक्खन ; और 2 चम्मच शहद एक ब्लेंडर में। कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है 1.
पोषण (प्रति सर्विंग) 93 कैलोरी, 21 ग्राम प्रो, 63 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 53 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम
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