दक्षिण समुद्र तट आहार कीटो के एक संस्करण के साथ वापस आ गया है जिसका पालन करना आसान है

आपने पिछले एक दशक में साउथ बीच डाइट के बारे में ज्यादा नहीं सुना होगा, लेकिन यह संशोधित लो-कार्ब डाइट एक कम कार्ब वाले भाई-बहन के साथ फिर से चर्चा में है। 2019 की शुरुआत में लॉन्च किया गया, साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान डाइटर्स को पूरा करता है जो निम्नलिखित में रुचि रखते हैं कीटो आहार , जो स्वस्थ वसा के पक्ष में कार्ब्स को प्रतिबंधित करता है।

सौभाग्य से, यदि आप पहले से ही दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन कर रहे हैं या इससे परिचित हैं, तो कीटो आहार के साथ इसकी कई समानताएं हैं, दोनों योजनाएं कम कार्ब हैं और आपको प्रोटीन और वसा पर लोड करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं हमेशा उन नए आहारों के बारे में जानना चाहता हूं जिनके बारे में लोग बात कर रहे हैं, इसलिए मैं यह पता लगाने के लिए और अधिक प्रयास करता हूं कि नया साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान क्या है। यहाँ मैंने क्या सीखा।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान क्या है?

मूल आहार की तरह- जो दक्षिण समुद्र तट, मियामी में स्थित एक हृदय रोग विशेषज्ञ, अरुथुर आगाटस्टन, एमडी द्वारा बनाया गया था- दक्षिण समुद्र तट आहार केटो-फ्रेंडली योजना चरणों में टूट गई है: चरण एक तथा 2 चरण . चरण 1 पर, फल, स्टार्च वाली सब्जियां, और साबुत अनाज आपके शरीर को 'रीबूट' करने और वसा जलने की स्थिति में बदलने में मदद करने के लिए ऑफ-लिमिट हैं, जिसे किटोसिस भी कहा जाता है। चरण 1 के दौरान, आप प्रति दिन ४० ग्राम शुद्ध कार्ब्स का उपभोग कर सकते हैं (अधिकांश कीटो आहार में प्रतिदिन २० या ३० ग्राम से कम शुद्ध कार्ब्स का सेवन शामिल होता है)।

यदि आप नेट कार्ब्स की गणना करने के तरीके से परिचित नहीं हैं, तो आप केवल कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा से आहार फाइबर और चीनी अल्कोहल घटाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि ग्रेनोला बार में 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, सात ग्राम फाइबर और पांच ग्राम चीनी है, तो कुल शुद्ध कार्ब्स नौ होंगे। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ चीनी अल्कोहल, जैसे एरिथ्रिटोल, ज़ाइलिटोल, मैनिटोल और लैक्टिटोल, शुद्ध कार्ब्स की ओर नहीं गिना जाता है।

चरण 1 पर सात दिनों के बाद, आप योजना के चरण 2 पर आगे बढ़ेंगे, जिसमें आप दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाना जारी रखेंगे। मुख्य अंतर यह है कि आप अपने शुद्ध कार्ब सेवन को प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक नहीं बढ़ाएंगे। इसका मतलब है कि आप एक लीन प्रोटीन को 'अच्छे कार्ब' के साथ नाश्ते के रूप में बदल सकते हैं प्रासंगिक इलाज। आपको अभी भी अपने दैनिक शुद्ध कार्ब सेवन को 50 ग्राम या उससे कम रखने की आवश्यकता होगी।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान बनाम कीटो डाइट

सबसे सख्त कीटो आहार प्रति दिन कम से कम 20 ग्राम शुद्ध कार्ब्स की आवश्यकता होती है और केवल कम-से-मध्यम प्रोटीन की खपत की अनुमति देता है, जिससे आपके शरीर को किटोसिस में संक्रमण सुनिश्चित होता है और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए वहीं रहता है।

क्योंकि साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान में अधिक उदार शुद्ध कार्ब की खपत और उच्च दुबला प्रोटीन का सेवन होता है, इसलिए किटोसिस की स्थिति में प्रवेश करना हमेशा गारंटी नहीं होता है। हालांकि, साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान के दोनों चरणों के दौरान अपने कार्ब सेवन को सीमित करने से वजन कम होने की संभावना है, जबकि इससे बचने के लिए कीटोसिस के नकारात्मक दुष्प्रभाव , की तरह कीटो फ्लू , थकान और कब्ज।

साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान और कीटो डाइट के बीच एक और बड़ा अंतर यह है कि आप किस प्रकार के वसा का सेवन कर सकते हैं। पारंपरिक कीटो आहार सभी प्रकार के वसा की अनुमति देता है, जिसमें संतृप्त वसा जैसे मक्खन, चरबी और मांस के वसायुक्त कटौती शामिल हैं। दूसरी ओर, साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान अत्यधिक अनुशंसा करता है कि आप केवल स्वस्थ वसा खाएं, जैसे मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, और नट्स, साथ ही दुबला प्रोटीन के स्रोत।

क्या साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान काम करती है?

चूंकि साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान अभी लॉन्च हुआ है, इसलिए वजन घटाने और सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में ज्यादा शोध नहीं हुआ है। उसने कहा, कुछ अनुसंधान पता चलता है कि कम कार्ब आहार, जैसे कि साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान, उच्च कार्ब आहार की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है। यह वसा और प्रोटीन में उच्च आहार के साथ अधिक तृप्ति रखने वाले लोगों का परिणाम हो सकता है।

इसके अलावा, ए जून 2018 अध्ययन से बच्चों की दवा करने की विद्या ने दिखाया कि बहुत कम कार्ब आहार टाइप 1 मधुमेह वाले बच्चों और वयस्कों को उनके ग्लूकोज के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। और क्या है, ए जनवरी 2015 अध्ययन से पोषण पता चलता है कि कम कार्ब आहार किसके उपचार के लिए प्रभावी हैं मधुमेह प्रकार 2 और चयापचय सिंड्रोम।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान में क्या खाएं?

साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान के चरण 1 में लीन प्रोटीन (समुद्री भोजन, मछली, अंडे, लीन बीफ, पोल्ट्री और पनीर), स्वस्थ वसा (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स और नट बटर), और तीन खाने पर जोर दिया गया है। प्रति दिन गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की सर्विंग (पत्तेदार साग, ब्रोकोली, अजवाइन, और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश)। इस चरण के दौरान आपको अपने शुद्ध कार्ब सेवन को प्रति दिन 40 ग्राम तक सीमित करना चाहिए।

नमूना चरण 1 मेनू

नाश्ता: दक्षिण समुद्र तट आहार चरण 1 नाश्ता एक दुबला प्रोटीन या 1 दुबला प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा, जैसे कि नाश्ता टैकोस

सुबह का नास्ता: 1 दुबला प्रोटीन

दोपहर का भोजन: 1 दुबला प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा, इस तरह फूलगोभी क्रस्ट के साथ घर का बना कैलज़ोन

दोपहर का नाश्ता: 1 स्वस्थ वसा

रात का खाना: 1 दुबला प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा। इन्हें कोशिश करें भरा हुआ जोश

शाम का नाश्ता: 1 दुबला प्रोटीन

योजना का चरण 2 चरण 1 के समान है, लेकिन थोड़ा अधिक लचीलेपन के साथ। जबकि आप अभी भी दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप प्रति दिन 50 ग्राम शुद्ध कार्बोस का आनंद ले सकते हैं, जो कभी-कभी अच्छे कार्ब के लिए जगह देता है। अच्छे कार्ब्स को फाइबर से भरपूर और न्यूनतम मात्रा में शर्करा और परिष्कृत अनाज के रूप में परिभाषित किया जाता है।

नमूना चरण 2 मेनू

नाश्ता: साउथ बीच डाइट फेज 1 नाश्ता 1 लीन प्रोटीन या 1 लीन प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा के साथ। इसकी जांच करो स्मोक्ड सैल्मन ऑमलेट

सुबह का नास्ता: 1 दुबला प्रोटीन

दोपहर का भोजन: 1 दुबला प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा, इस तरह ब्रेडलेस हैम और पनीर सैंडविच

दोपहर का नाश्ता: 1 स्वस्थ वसा

रात का खाना: 1 दुबला प्रोटीन और 1 स्वस्थ वसा। ये कोशिश करें स्टेक के साथ मिश्रित साग सलाद

शाम का नाश्ता: 1 दुबला प्रोटीन या 1 अच्छा कार्ब, इस तरह चॉकलेट एवोकैडो हलवा

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान में आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, इसे डाउनलोड करें कीटो के अनुकूल किराना गाइड . दक्षिण समुद्र तट आहार पूर्व-निर्मित कीटो-अनुकूल भोजन, शेक और बार भी प्रदान करता है, जिसे आप साइट पर ऑर्डर कर सकते हैं।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान की क्या कमियां हैं?

इस डाइट ट्रेन पर जाने से पहले, ध्यान रखें कि साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान अभी भी काफी प्रतिबंधात्मक है और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। सख्त आहार उन खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ी हुई प्राथमिकताएं पैदा कर सकते हैं जिनकी अनुमति नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप यदि आप उन खाद्य पदार्थों का सामना कर रहे हैं तो अधिक मात्रा में हो सकता है। स्टार्च वाली सब्जियां, अनाज और फलों को खत्म करने से पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ कब्ज भी हो सकता है, सिर दर्द , और थकान। कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले आहार का पालन करने के दीर्घकालिक प्रभावों और स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में भी सीमित शोध है।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान पर कैसे शुरुआत करें

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान में मील प्लानिंग सफलता की कुंजी है। आहार के चरण 1 से शुरू करें और अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाने में मदद करने के लिए कीटो-फ्रेंडली ग्रोसरी गाइड का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक अच्छी तरह से गोल आहार खा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको रोजाना उचित मात्रा में पोषक तत्व और फाइबर मिल रहा है। याद रखें कि आपको प्रतिदिन 40 ग्राम से अधिक शुद्ध कार्ब्स नहीं रखने चाहिए, इसलिए जब आप अपना भोजन तैयार कर रहे हों, तो शुद्ध कार्ब्स की गणना करें।

साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली ग्रॉसरी गाइड सबसे स्वीकृत खाद्य पदार्थों के कुल शुद्ध कार्ब्स की रूपरेखा तैयार करती है। जैसे ही आप चरण 2 में संक्रमण करते हैं, आप अपने शुद्ध कार्ब सेवन को 50 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं, रात के खाने के बाद कभी-कभी अच्छे कार्ब उपचार के साथ। बस अपने आप को याद दिलाएं कि एक अच्छा कार्ब वास्तव में एक इलाज है, इसलिए यह आपको हर दिन एक का आनंद लेने का लाइसेंस नहीं देता है।

क्या आपको साउथ बीच डाइट कीटो-फ्रेंडली प्लान ट्राई करना चाहिए?

यदि आप कीटो आहार या कम कार्ब आहार के संस्करण की कोशिश करने के बारे में उत्सुक हैं, तो साउथ बीच डाइट केटो-फ्रेंडली प्लान तलाशने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। चूंकि केटोसिस साउथ बीच केटो प्लान का केंद्र बिंदु नहीं है, इसलिए अधिक प्रतिबंधात्मक कीटो आहार से चिपकना आसान हो सकता है।

हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दोनों आहार स्टार्च वाली सब्जियों, अनाज, ब्रेड और अधिकांश फलों के सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, जिन्हें लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में भी सीमित शोध है, इसलिए यदि आप इस तरह के आहार का पालन करना चुनते हैं, तो सावधानी से आगे बढ़ें।