डाइटिशियन के अनुसार, 17 स्वास्थ्य खाद्य रुझान आप 2020 में हर जगह देखेंगे

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2019 में, ताहिनी और फैंसी जमे हुए खाद्य पदार्थ हमारी रसोई पर हावी रहे। अब, हम पर खाद्य प्रवृत्तियों का एक नया दशक है! लेकिन आपकी दिनचर्या में क्या अपनाने लायक है और कुल बीएस क्या है? जबकि नए खाद्य पदार्थों और विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करने में कोई बुराई नहीं है पौष्टिक भोजन , पहले विशेषज्ञों से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। यहां, देश के कुछ शीर्ष पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नवीनतम स्वास्थ्य खाद्य रुझानों को तोड़ते हैं जो 2020 में सामने आएंगे। ध्यान दें!

पौधे आधारित मांस मार्टिन स्टीनथेलरगेटी इमेजेज

पौधे आधारित मांस वास्तव में 2019 में उड़ान भरी ( असंभव हूपर , कोई भी?), और उनके 2020 में और भी अधिक मुख्यधारा और सुलभ बनने की उम्मीद है, जेसिका कॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., के लेखक कहते हैं गेम-चेंजर्स की छोटी किताब: तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए 50 स्वस्थ आदतें . वह कहती हैं कि पौधे आधारित प्रवृत्ति बढ़ती जा रही है क्योंकि लोग इस विचार के प्रति अधिक खुले हैं और इसके बारे में उत्सुक हैं, वह कहती हैं। मुझे लगता है कि हम भविष्य में और अधिक और बेहतर उत्पाद देखने जा रहे हैं।



मांस खाने वालों से अपील करने के लिए नए पौधे आधारित मांस बनाए जाते हैं, कहते हैं अलीसा रुम्सी, आर.डी. , एक आहार विशेषज्ञ और सहज ज्ञान युक्त खाने वाला कोच। वह कहती हैं कि स्वस्थ रहने के लिए मांस छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप अधिक स्थायी रूप से खाना चाहते हैं तो ये नए पौधे आधारित विकल्प वैकल्पिक विकल्प हो सकते हैं।



2 बेहतर गैर-मादक पेय विकल्प गैर-मादक पेय निरियांगेटी इमेजेज

चाहे वह हॉप्स-इनफ्यूज्ड स्पार्कलिंग वाटर हो या नॉन-अल्कोहलिक जिन, नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक विकल्पों की रेंज बढ़ रही है। मैं के बारे में बहुत कुछ सुन रहा हूँ शांत-जिज्ञासु आंदोलन , गैर-मादक पेय पदार्थों का पता लगाने के इच्छुक लोगों के साथ, कॉर्डिंग कहते हैं। यह बहुत अच्छी बात है। स्वादिष्ट, अल्कोहल मुक्त पेय पदार्थों पर एक सीमा रही है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो सामाजिककरण करते समय शराब पीना पसंद नहीं करते हैं, रुम्सी कहते हैं। वे अभी भी बाहर जाना चाहते हैं और सामाजिक होना चाहते हैं, लेकिन वे इस बात से बचने की कोशिश कर रहे हैं कि पीने की रात के बाद वे कैसा महसूस करते हैं, जैसे खराब नींद या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सुबह सिरदर्द, और फजी दिमाग . वह कहती हैं कि नए गैर-मादक पेय पिछले विकल्पों की तुलना में अधिक रचनात्मक, स्वादिष्ट और मज़ेदार हैं।



जबकि ये पेय स्वस्थ हो सकते हैं, कॉर्डिंग केवल उनकी चीनी सामग्री और भाग के आकार के प्रति सचेत रहने की सलाह देते हैं।

3 क्विओना से परे प्राचीन अनाज प्राचीन अनाज bhofack2गेटी इमेजेज

प्राचीन अनाज कुछ समय के लिए गुलजार रहे हैं, लेकिन ज्यादातर लोग अभी भी केवल क्विनोआ से परिचित हैं, रुम्सी बताते हैं। जैसा कि लोग विविधता बढ़ाने के लिए देखते हैं, वे कई अन्य प्रकार के प्राचीन अनाज जैसे फ़ारो, वर्तनी, बाजरा, बुलगर, टेफ, और बहुत कुछ आज़मा सकते हैं, वह कहती हैं। ये प्राचीन अनाज पोषक तत्वों से भरपूर, फाइबर में उच्च हैं, और स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हैं जैसे कोलेस्ट्रॉल कम होना और स्ट्रोक का कम जोखिम, दिल की बीमारी , तथा मधुमेह प्रकार 2 .



बहुत सारे प्राचीन अनाज भी लस मुक्त होते हैं, कॉर्डिंग बताते हैं, उन्हें सेलेक रोग वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं या जो चाहते हैं उनके ग्लूटेन सेवन को सीमित करें .

4 पौधे आधारित बटर साबुत अनाज गेहूं और राई की खट्टी रोटी पिंगपोंग कैटगेटी इमेजेज

मूंगफली और बादाम बटर व्यावहारिक रूप से हमेशा के लिए रहे हैं, लेकिन पौधे आधारित बटर की एक नई फसल आ रही है। भविष्य में किराने की दुकान की अलमारियों पर अधिक विविधता देखने की उम्मीद है, जैसे कि छोले का मक्खन, मैकाडामिया मक्खन और यहां तक ​​​​कि तरबूज के बीज का मक्खन।

कॉर्डिंग कहते हैं, सभी अलग-अलग बीजों, नट्स और फलियों में अलग-अलग पोषण संबंधी प्रोफाइल और बनावट होती है। ये उन लोगों के लिए अधिक विविधता और विकल्प जोड़ रहे हैं जो शायद इन खाद्य पदार्थों को आजमाना चाहते हैं, लेकिन मूंगफली, बादाम और सोया जैसी चीजों से एलर्जी हो सकती है।

और वे आपके लिए अच्छे भी हो सकते हैं। बीज पौधे के पोषण पावरहाउस हैं, इसलिए पौधे आधारित बटर मक्खन या क्रीम पनीर जैसे फैलाव में संतृप्त वसा के बिना अपने आहार में अधिक फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, कहते हैं करेन एंसेल, आर.डी.एन. , के सह-लेखक जल्दी में स्वस्थ . बस ध्यान रखें कि किसी भी नट बटर की तरह, ये वसा और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, इसलिए अधिकतम दो बड़े चम्मच सर्विंग करें।

5 अजवाइन का रस अजवाइन का रस जोनर छवियांगेटी इमेजेज

जब आपने सोचा था कि आप कभी दूसरा रस नहीं पीएंगे, अजवाइन का रस 2019 में एक जादू के अमृत के रूप में उभरा, और यह कहीं नहीं जाने की संभावना है। मिरांडा केर और लीह मिशेल जैसी हस्तियों द्वारा समर्थित, अजवाइन का रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और रक्तचाप के स्तर को स्थिर करने में मदद करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। और क्योंकि यह का एक समृद्ध स्रोत है मैग्नीशियम , समर्थकों का कहना है ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है।

हालांकि, ऐसे बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो अजवाइन के रस के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों को साबित करते हैं, लेकिन कई दावे किए गए हैं कि लोग बेहतर महसूस करते हैं जब यह उनकी दिनचर्या का हिस्सा होता है, केरी ग्लासमैन, एम.एस., आरडी, सीडीएन, के संस्थापक कहते हैं। पौष्टिक जीवन . इसके बजाय, ग्लासमैन स्मूदी में अजवाइन का आनंद लेने की सलाह देते हैं। मैं हूँ ठग व्यक्ति - फाइबर के लिए एक - लेकिन दोपहर के भोजन तक तृप्त और पूर्ण महसूस करने के लिए भी। रस जल्दी पच जाता है और शर्करा आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करती है, जिससे आपको जल्द ही भूख लगती है, वह आगे कहती हैं।

6 अन्य संयंत्र-आधारित विकल्पों के लिए सोया की अदला-बदली एक गिलास गिलास में एक गिलास दूध को प्राकृतिक प्रकाश से भरना। जोस ए. बर्नट बेसेटेगेटी इमेजेज

सोया वर्षों से पौधे-आधारित प्रोटीन के लिए जाना जाता है, लेकिन अधिक खाद्य पदार्थों में विभिन्न, अधिक पौष्टिक तत्वों का उपयोग किया जा रहा है। अमेरिकी खाद्य प्रणाली में सोया को सस्ते फिलर के रूप में उपयोग किया जाता है, कॉर्डिंग कहते हैं। वह कहती हैं कि भविष्य में खाद्य पदार्थों में मूंग और भांग जैसे स्वस्थ प्रोटीन का अधिक उपयोग करने की अपेक्षा करें।

7 पेस्ट डाइट काले, भुना हुआ याम और एवोकैडो सलाद अनाकोपागेटी इमेजेज

पेगन आहार एक मैश-अप है शाकाहारी तथा पैलियो आहार और यह खाने के एक स्वच्छ तरीके पर जोर देता है जिसमें बहुत सारी सब्जियां और फल, उच्च गुणवत्ता वाले वसा, कीटनाशकों, एंटीबायोटिक दवाओं और हार्मोन से उपचारित बहुत कम या कोई खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, कम प्रोटीन , और कम पारा मछली। अच्छा लगता है, है ना? लेकिन आहार साबुत अनाज को सीमित करता है क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और डेयरी क्योंकि इसे सूजन के रूप में देखा जाता है।

ग्लासमैन का कहना है कि किसी भी प्रकार के आहार के साथ, चाहे वह पेगन हो या नहीं, इसके अभाव के प्रति सचेत रहना है। यदि आप 'ऑफ' या 'ऑन' महसूस करने के लिए प्रवृत्त हैं और यो-यो डाइटिंग के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है, ग्लासमैन बताते हैं। मैं हमेशा कहती हूं कि स्वस्थ खाने के नंबर एक उपाय के रूप में अपनी भूख भागफल का उपयोग करें, वह आगे कहती हैं

तथापि, जेसिका लेविंसन, एम.एस., आर.डी.एन., सी.डी.एन. , न्यूयॉर्क स्थित एक पाक पोषण विशेषज्ञ और लेखक ५२-सप्ताह भोजन योजनाकार , कहते हैं कि प्रतिबंध आहार, पेगन आहार की तरह, सिर्फ अधिक खाने की ओर ले जाता है। अनाज, फलियां, और डेयरी युक्त खाद्य पदार्थ, जिन्हें एक पेगन आहार से बचना या सीमित करना है, में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है। उसने कहा, व्यक्तिगत रूप से एक पालेओ या शाकाहारी आहार की तुलना में, मुझे लगता है कि पेगन आहार एक स्वस्थ विकल्प है, वह बताती है।

8 आयुर्वेदिक आहार मिश्रित जड़ी बूटी और मसाला मार्गोइलाट तस्वीरेंगेटी इमेजेज

हालांकि यह 5,000 साल पुराना आहार कोई नई बात नहीं है, प्राचीन प्रथा, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई थी, हाल ही में आयुर्वेदिक दोषों के माध्यम से ध्यान से खाने पर ध्यान केंद्रित करने के कारण अधिक लोकप्रिय हो गई है। दोष व्यक्तित्व प्रकार हैं जो अंतरिक्ष, वायु, अग्नि, जल और पृथ्वी सहित विभिन्न तत्वों से मेल खाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वात हैं, तो आप रचनात्मक, तीव्र और अभिव्यंजक हैं। आयुर्वेदिक आहार आपको अपने दोष की पहचान करने के लिए एक आयुर्वेदिक चिकित्सक के साथ काम करने की सलाह देता है, ताकि आप ऐसा आहार खाना शुरू कर सकें जो इसे पूरा करता हो।

फ्रांसिस लार्जमैन-रोथ, आरडीएन, पोषण और कल्याण विशेषज्ञ और लेखक रंग में भोजन , कहते हैं, जब मैं कई साल पहले भारत में था तब मैंने वास्तव में एक सप्ताह के लिए आयुर्वेदिक आहार की कोशिश की। इस अर्थ में इसके अद्भुत लाभ हैं कि आप इसका बहुत अधिक सेवन करेंगे अदरक , हल्दी , और दालचीनी- ये सभी सूजन से लड़ते हैं।

लेकिन वह आगे कहती हैं कि यह जांचना मुश्किल हो गया है कि क्या आयुर्वेदिक आहार प्रभावी हैं क्योंकि वे पश्चिमी चिकित्सा के सांचे में फिट नहीं होते हैं। हालांकि, मुझे लगता है कि कुछ प्रथाओं को शामिल करने से कोई भी लाभान्वित हो सकता है।

9 लो-कार्ब डाइट झींगे के साथ स्पाइरलाइज़्ड तोरी नूडल्स पास्ता। शीर्ष दृश्य डब्ल्यूमास्टर८९०गेटी इमेजेज

कीटो आहार पिछले एक साल में पूरी तरह से चरमरा गया है, और इसने लाखों लोगों को वजन कम करने में मदद की है - लेकिन क्या यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है? विज्ञान इतना निश्चित नहीं है। एक के अनुसार अगस्त 2018 अध्ययन में चाकू —जिसने २५ वर्षों तक १५,००० से अधिक लोगों का अनुसरण किया—जो लोग मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे बहुत कम कार्ब आहार खाने वाले व्यक्ति की तुलना में औसतन चार वर्ष अधिक जीवित रहते हैं।

एक और 2018 अध्ययन यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के लगभग 25,000 लोगों में से यह सुझाव देता है कि जो लोग कम कार्ब आहार का सेवन करते हैं, उनमें सामान्य मात्रा में कार्ब्स खाने वालों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का 32% अधिक जोखिम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियों और फलों सहित कार्ब्स का सेवन कम करने का अर्थ है अपने आप को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से वंचित करना।

इसके अलावा, यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट कीटो आहार का नाम दिया और पूरे30 2019 में पालन करने के लिए सबसे खराब आहारों में से, उनकी प्रतिबंधात्मक भोजन योजनाओं के लिए धन्यवाद।

10 जई का दूध रोल्ड ओट्स प्याले में और दूध करिस्सा

आगे बढ़ो, बादाम का दूध। जई का दूध नवीनतम है गैर-डेयरी विकल्प गलियारों से टकराने और धूम मचाने के लिए। पहले से कहीं अधिक लोग डेयरी-मुक्त विकल्पों की खरीदारी कर रहे हैं, चाहे वे लैक्टोज असहिष्णु हों या नहीं।

लेकिन लेबल को मूर्ख मत बनने दो। जबकि अधिकांश ब्रांड अपने दूध में असली जई का उपयोग करते हैं, वे स्वाद को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त शक्कर और कई एडिटिव्स पर भी लोड करेंगे। यदि ओट मिल्क आपके आहार के लिए डेयरी दूध से बेहतर काम करता है, तो इसका सेवन करें! जब तक आप अपनी कॉफी में केवल एक स्पर्श जोड़ रहे हैं, तब तक यह ठीक है। ग्लासमैन का कहना है कि आपको हर भोजन के साथ इसे नहीं पीना चाहिए- पानी उसके लिए सबसे अच्छा है।

वह एक साधारण सामग्री सूची के साथ एक ब्रांड चुनने और चीनी सामग्री की जांच करने की भी सिफारिश करती है। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए चॉकलेट और वेनिला जैसे स्वाद वाले संस्करणों से बचें। वह कहती है कि अगर यह उपलब्ध है तो जैविक खरीदने की कोशिश करें।

ग्यारह सीबीडी-संक्रमित पेय बरिस्ता होल्डिंग कॉफी कप का क्लोज-अप हैरियट बेली / आईईईएमगेटी इमेजेज

सीबीडी तेल पिछले साल गांजा व्युत्पन्न के साथ हर चीज में काफी प्रभाव डाला सोडा , लट्टे, और अन्य पेय पदार्थ। अवकाश -एक डिब्बाबंद स्पार्कलिंग पानी सीबीडी और एडाप्टोजेन्स से भरा हुआ है - सिर्फ एक कंपनी है जो अपने पेय पदार्थों को पीने के लिए संयंत्र का उपयोग करती है।

लैटेस जैसी चीजों में इसका [सीबीडी] प्रभाव कहना मुश्किल है, लेकिन तेल में निलंबित उत्पाद चुनना, जैसे नारियल का तेल, और जीभ के नीचे प्रशासित - मेरी जानकारी के लिए- सीबीडी तेल को अपनी दिनचर्या में काम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, ग्लासमैन कहते हैं।

लार्जमैन-रोथ सहमत हैं। मुझे यकीन नहीं है कि इसे पीने और खाने के बीच कोई अंतर है [सीबीडी], लेकिन आप निश्चित रूप से इसे खाने से ज्यादा तेजी से पी सकते हैं। मुझे पता है कि अगर किसी उत्पाद में वसा होता है, तो सीबीडी का प्रभाव लंबे समय तक रह सकता है।

निचला रेखा: यदि आप सीबीडी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो पूर्ण-स्पेक्ट्रम या ब्रॉड-स्पेक्ट्रम किस्मों के लिए जाएं और अपने पेय में तेल जोड़ने के लिए ड्रॉपर का उपयोग करें ताकि आप जान सकें कि आपको कितना मिल रहा है।

12 मिठाई hummus भुना हुआ बीट हमस, मलाईदार और स्वादिष्ट ज़ी३०००गेटी इमेजेज

चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या स्वस्थ खाना चाहते हों, डेज़र्ट ह्यूमस फाइबर, प्रोटीन और चीनी के सही मेल की तरह लगता है, जिसके बारे में आप वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई ब्रांड, जैसे Hummus . द्वारा प्रसन्न , जो इस तथाकथित स्वस्थ उपचार को केवल एक ग्राम प्रोटीन बनाते हैं - जो आप छोले खाने से अपेक्षा करते हैं, उससे बहुत दूर है। इसके अलावा, वे प्रति दो चम्मच सेवारत पांच ग्राम चीनी पैक करते हैं।

निश्चित रूप से उनका आनंद लें क्योंकि आप चॉकलेट मिठाई की टॉपिंग या मिठाई का आनंद लेंगे। सिर्फ इसलिए कि वे छोले से बने होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे कंटेनर को खा सकते हैं। ग्लासमैन कहते हैं, यह चने की ब्राउनी को देखने का एक ही तरीका है। छोले इसे एक सुनहरा उत्पाद नहीं बनाते हैं यदि इसमें एक और मिठाई के समान चीनी है। यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा वह कहती है- मिठाई हमस, वह आगे कहती है।

१३ एल्डरबेरी सिरप काले बड़े सिरप, जामुन और पत्ते मेडेलीन_स्टीनबैकगेटी इमेजेज

हालांकि बड़बेरी हमेशा के लिए रही है, इसे इस्तेमाल करने की प्रवृत्ति सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद करें अधिक लोकप्रिय हो गया है, खासकर ठंड के महीनों के दौरान। हम देखते हैं कि यह मीठा चलन जारी रहेगा और बल्डबेरी सिरप वाले खाद्य उत्पादों तक विस्तारित होगा।

कुछ अध्ययन करते हैं बल्डबेरी सिरप लेने से फायदा हुआ है, और बहुत से लोग अब घर पर ही बना रहे हैं। लेकिन सावधान रहें क्योंकि कच्चे बड़बेरी, पत्तियों और फूलों सहित, में एक रसायन होता है जो साइनाइड पैदा करता है। इसलिए व्यावसायिक रूप से निर्मित सिरप खरीदना सबसे अच्छा है, लार्गमैन-रोथ कहते हैं।

14 नूट्रोपिक्स दवा या दवा केनिशिरोटीगेटी इमेजेज

जितना अधिक लोग कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ब्रेन फ़ॉग और अल्जाइमर रोग का उनका जोखिम, वे देख रहे हैं नॉट्रोपिक्स उनके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए। एडाप्टोजेन्स के समान, नॉट्रोपिक्स जड़ी-बूटियाँ और सिंथेटिक यौगिक हैं जो आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करने का दावा करते हैं। कैफीन, मेलाटोनिन, एल-थीनाइन और अश्वगंधा सामान्य नॉट्रोपिक्स के उदाहरण हैं।

जैसा कि बहुत से वयस्क जानते हैं, कैफीन के लाभ होते हैं, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि बहुत अधिक अच्छी चीज हानिकारक हो सकती है। यह प्रवृत्ति वह है जिसे मैं करीब से देख रहा हूँ। मेरा अनुमान है कि वे परिणाम से अधिक हो सकते हैं, लार्गमैन-रोथ कहते हैं।

पंद्रह आवश्यक तेल युक्त खाद्य पदार्थ और पेय सूखे जड़ी बूटियों और आवश्यक तेल बोटामोचीगेटी इमेजेज

यदि आपके पास a . नहीं है प्रसारण , तो आप इसे याद कर रहे हैं आवश्यक तेलों के लाभ . आवश्यक तेल, जैसे लैवेंडर, चाय के पेड़ की तेल , और पुदीना, चिंता, मुंहासों और पेट की ख़राबी को शांत करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन अब ये सुगंधित तेल आपके खाने-पीने की चीजों में अपनी जगह बना रहे हैं। पवित्र तथा रस प्रेस दोनों आवश्यक तेलों के साथ पानी की पेशकश करते हैं।

ग्लासमैन कहते हैं, फिर भी, उनका सेवन करना महक के समान नहीं है, और कुछ मामलों में खतरनाक भी हो सकता है। इसका सेवन करने के बारे में निश्चित रूप से जानने के लिए इस पर थोड़ा कठिन विज्ञान है, लेकिन हवा में फैलने पर मूड पर उनके प्रभाव के लिए मुझे आवश्यक तेल पसंद हैं।

16 एडाप्टोजेनिक पेय, स्नैक्स और प्रोटीन पाउडर अश्वगंधा की जड़ का पाउडर चम्मच पर मारेकुलियास्ज़ीगेटी इमेजेज

Adaptogens ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनके समर्थक कहते हैं कि आपकी मदद करें अनुकूल बनाना प्रति तनाव और अपने मूड को बूस्ट करें। जबकि एडाप्टोजेन्स लेने में कोई बुराई नहीं है, वे इलाज नहीं हैं-आप सभी की उम्मीद कर सकते हैं।

में पढ़ता है पता चलता है कि अश्वगंधा, एक जड़ी बूटी जिसका उपयोग चिंता को कम करने के लिए किया जाता है, अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों को शांत करने में मदद कर सकता है, जबकि माका रूट a . के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है प्राकृतिक कामोद्दीपक .

फिर भी, इन दावों का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए पर्याप्त विज्ञान नहीं है। ग्लासमैन का कहना है कि एडाप्टोजेन्स, आपके शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए कहा जाता है, यह आपके स्वास्थ्य को एक पायदान ऊपर लाने के लिए अतिरिक्त कदम है, लेकिन पैकेज्ड स्नैक फूड में थोड़ा बनावटी है।

17 प्रोबायोटिक ग्रेनोला और स्मूदी ग्रेनोला से भरी नीली लकड़ी की मेज में कांच का जार sculder19गेटी इमेजेज

बहुत से लोगों को IBS की समस्या है, SIBO , और अन्य पाचन स्थितियां, इसलिए वे बदल जाते हैं प्रोबायोटिक्स . लेकिन हमारा मतलब ग्रीक योगर्ट और सॉकरक्राट जैसे प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से नहीं है। हम प्रोबायोटिक्स को ग्रेनोला बार, प्रोटीन पाउडर और पहले से बनी स्मूदी और जूस में मिलाते हुए देखते हैं। विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ -एक लोकप्रिय ग्रेनोला ब्रांड- ने ग्रेनोला की एक लाइन लॉन्च की, जिसमें प्रोबायोटिक्स के शाकाहारी उपभेद शामिल हैं .

मैं भविष्यवाणी करता हूं कि यह वह वर्ष है जब उपभोक्ता प्रोबायोटिक्स से परे दिखता है और ऐसे उत्पादों की तलाश शुरू करता है जिनमें प्रीबायोटिक्स भी होते हैं। जब तक उत्पाद गारंटी देता है कि इसमें अरबों जीवित प्रोबायोटिक्स हैं, इसे किण्वित डेयरी के समान लाभ की पेशकश करनी चाहिए, लार्गेमैन-रोथ कहते हैं। लेकिन उपभोक्ताओं को यह याद रखने की जरूरत है कि ग्रेनोला बार और अन्य पैकेज्ड उत्पाद अतिरिक्त चीनी, सोडियम और अन्य चीजें भी साथ ला सकते हैं जो आप अपने प्रोबायोटिक्स के साथ जरूरी नहीं चाहते हैं।