यदि आप अपने खाने को नियंत्रित रखने में मदद करने के लिए भोजन के बीच पुदीना गम डालते हैं, तो यह आदत बैकफायरिंग हो सकती है, जर्नल में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है खाने का व्यवहार .
कैसे? यूनिवर्सिटी ऑफ बफेलो के शोधकर्ताओं का कहना है कि पुदीने का हल्का स्वाद स्वस्थ भोजन के स्वाद को कम कर सकता है। जिस तरह से आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद ओजे का एक स्विग स्वाद लेते हैं, वैसे ही पुदीने की गम चबाने के बाद भी खाने से उत्पादन होता है।
इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो प्रयोगों में से एक से गुजरना पड़ा: खाद्य सुदृढीकरण कार्य को पूरा करने से पहले पुदीना या फलों के स्वाद वाली गम चबाना - एक कंप्यूटर गेम का मतलब यह पता लगाना था कि लोग अंगूर और आलू जैसे भोजन के लिए कितनी मेहनत करने को तैयार हैं। चिप्स - या कई हफ्तों तक हर भोजन से पहले एक ही स्वाद चबाना।
परिणाम: च्युइंग गम, स्वाद से कोई फर्क नहीं पड़ता, भूख की भावनाओं में कमी आई। हालांकि - और यहां मुख्य बात यह है कि पुदीने के स्वाद वाले गम ने एक प्रतिभागी की पसंद और बाद में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दिया।
दूसरे शब्दों में, च्युइंग मिंट गम एक अल्पकालिक समाधान है, न कि दीर्घकालिक समाधान। ज़रूर, आपको थोड़ी देर के लिए भूख कम लग सकती है, लेकिन जब आप खाते हैं, तो आपको गाजर के ऊपर कैंडी बार पकड़ने की अधिक संभावना होगी।
देखने के लिए मिंट गम एकमात्र संदिग्ध आहार चाल नहीं है। यहाँ पाँच और हैं:
1. पूरी गेहूं की रोटी आपका सबसे अच्छा विकल्प है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर के पोषण सलाहकार मिशेल डेवनपोर्ट, पीएचडी कहते हैं, सफेद रोटी की तुलना में, पूरी गेहूं की रोटी कम खराब है। वह कहती हैं कि पूरे गेहूं की रोटी के आपके औसत टुकड़े में कोक के आठ औंस की तुलना में अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर होता है। समाधान? साबुत गेहूं के आटे और कम से कम चार ग्राम फाइबर वाले ब्रांडों का चयन करें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें पहली सामग्री के रूप में 'आटा' या 'गेहूं का आटा' सूचीबद्ध न हो।
2. अपने वसा का सेवन कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। कोई रास्ता नहीं, कहते हैं निवारण सलाहकार एशले कॉफ, आरडी। वह कहती हैं कि सही तरह के वजन घटाने के लिए स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं। मुझे भांग के बीज, चिया के बीज, एवोकैडो, अखरोट और जैविक सोया पसंद है। (इसके साथ अधिक स्वस्थ वसा वाले विचार प्राप्त करें हमारा निश्चित मार्गदर्शक ।)
3. अंडे कोरोनरी हृदय रोग का कारण बनते हैं - या मधुमेह, या धूम्रपान से भी बदतर हैं ... विज्ञान ने जो भी सुझाव दिया है, वह पूरी तरह से सच नहीं है, डेवनपोर्ट कहते हैं। वह कहती हैं कि प्रति दिन एक अंडे तक खाना ठीक है, हालांकि अभी अंडों के सेवन की कोई सिफारिश नहीं है, वह कहती हैं। अपने सुबह के मुख्य आधार को तैयार करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में पानी आधारित खाना पकाने के तरीकों जैसे उबालना, अवैध शिकार या भाप लेना शामिल है, डेवनपोर्ट का सुझाव है।
4. आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ गलत नहीं हो सकते। जब खाद्य पदार्थों को वसा की मात्रा को कम करने के लिए संसाधित किया जाता है, तो वे चीनी में वृद्धि करते हैं, डेवनपोर्ट कहते हैं। और चीनी, जैसा कि अनुसंधान अब इंगित करता है, असली हत्यारा है।
5. डाइट सोडा सबसे अच्छा जीरो-कैलोरी विकल्प है। नहीं, कॉफ कहते हैं, यह पानी है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति जितना अधिक आहार सोडा पीता है, उसके अधिक वजन होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। इसके अलावा, कृत्रिम मिठास खाद्य पदार्थों की मिठास के आधार पर कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की शरीर की प्राकृतिक क्षमता को बाधित कर सकती है, पर्ड्यू विश्वविद्यालय से एक पशु अध्ययन पाता है। तो अपने आहार पर एक एहसान करें और पानी से चिपके रहें। या बिना चीनी वाली हर्बल चाय चुनें या अपनी जड़ी-बूटियों और मसालों को सादे H20 में मिलाएं, कोफ का सुझाव है। (यदि वह आपके लिए ऐसा नहीं करता है, तो इन पर विचार करें 20 स्वस्थ पेय विकल्प ।)
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