चिंता और तनाव को कम करने के लिए अपने घर के हर कमरे को कैसे अव्यवस्थित करें

अपना घर उजाड़ दो; चिंता और तनाव को कम करें क्रिस्टन एरिकसन, रेबेका हफ, एनईएटी विधि, और मेलिसा जॉर्ज

डिक्लटर योर लाइफ एक महीने की पहल है अव्यवस्था को दूर करने और अपनी दुनिया में व्यवस्था की भावना को बहाल करने के सिद्धांतों को सीखकर तनाव को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए।

आपके किचन काउंटर पर बिल और जंक मेल जमा हो रहे हैं, गंदे कपड़े आपके बेडरूम के फर्श पर हैंम्पर से बाहर निकल रहे हैं, और चलिए अभी आपके खाली कमरे की स्थिति के बारे में बात भी नहीं करते हैं। कभी न कभी, यह आपका घर रहा होगा। (यदि नहीं, तो यश।) और अगर आपको इसका एहसास नहीं है, तो भी अव्यवस्था आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकती है।



अगर हमारे घर, कार और कार्यालय की जगह हंकी और अव्यवस्थित महसूस होती है, तो हम अभिभूत महसूस करते हैं जैसे कि हमें यह भी नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, एक मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, शेरी बेंटन कहते हैं, जो संस्थापक और मुख्य विज्ञान अधिकारी के रूप में कार्य करता है। टीएओ कनेक्ट . नाश्ता खाने से लेकर गाड़ी चलाने से लेकर काम तक हर काम उस गंदगी से जटिल हो सकता है जिससे हम जूझ रहे हैं। इसके विपरीत भी सच है: जब हमारा स्थान एक साथ और शांत महसूस करता है, तो हम अधिक शांत महसूस करते हैं, वह कहती हैं।



अनुसंधान इसका समर्थन करता है। ए 2009 अध्ययन में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने घरों को अव्यवस्थित और तनावपूर्ण बताया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक उदास थीं, जिन्होंने उन्हें पुनर्स्थापनात्मक स्थान के रूप में वर्णित किया। यह आश्चर्य की बात नहीं है, बहुत सारे अध्ययनों पर विचार करते हुए एक स्वस्थ घर को स्वस्थ आदतों से जोड़ा गया है - जैसे व्यायाम करना और स्मार्ट स्नैक विकल्प बनाना - जो वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य और दृष्टिकोण के लिए भुगतान कर सकता है।

बेंटन बताते हैं कि समस्या यह है कि आपके दिमाग और आपके रहने की जगह के बीच का रिश्ता अक्सर गोलाकार होता है। जब कोई चिंतित, उदास, या किसी प्रकार का एडीडी होता है, तो किसी के स्थान को व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, जमाखोरी अक्सर मानसिक बीमारी का एक लक्षण है, जैसे कि अवसाद या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), के अनुसार अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ . (क्या आप उदास हैं या सिर्फ निराश हैं? यह प्रश्नोत्तरी लें पता लगाने के लिए।)



10 मूक संकेत आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं:

लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, मूड खराब करने वाला कितना गड़बड़ है? यह सब आपके व्यक्तिगत आराम स्तर पर निर्भर करता है। बेंटन कहते हैं, बहुत से लोगों के पास ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें वे वास्तव में संगठित करना चाहते हैं और अन्य क्षेत्र जहां यह चिंता का विषय नहीं है। उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में अपने मसाले के रैक को वर्णानुक्रम में रखना पसंद है, जिसने मेरे पति को सालों तक पागल कर दिया। मैं गैरेज में संगठन (या उसके अभाव) के बारे में शायद ही कभी सोचता हूं, लेकिन वह इसके बारे में बहुत खास है।



उन अव्यवस्था क्षेत्रों पर ध्यान दें जो आपके तनाव को बढ़ाते हैं या आपकी दैनिक दिनचर्या में बाधा डालते हैं, एक पेशेवर आयोजक से इन पांच असफल घोषित रणनीतियों पर ब्रश करें, और कुछ समय तय करने के लिए निर्धारित करें। हम जानते हैं कि कार्य कठिन लगता है, इसलिए हमें पूरे घर में छह स्थानों के प्रेरक परिवर्तन मिले जो आपको दिखाएंगे कि वास्तव में क्या करना है।

कपड़े धोने का कमरा

हर कमरे में अव्यवस्था; चिंता और तनाव को कम करें क्रिस्टन एरिकसन

आप कपड़े धोने के कमरे में बहुत समय नहीं बिताना चाहते हैं, यही वजह है कि आपको इसे साफ करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए। अपने सफाई उत्पादों को छाँटने और प्रत्येक कपड़ों के रंग या धुलाई श्रेणी के लिए डिब्बे निर्दिष्ट करने से आपको वहाँ से अधिक तेज़ी से अंदर और बाहर निकलने में मदद मिलेगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप पूरे कमरे के बजाय कपड़े धोने की अलमारी के साथ काम कर रहे हैं, तो यह बदलाव ब्लॉगर क्रिस्टन एरिकसन साबित करता है कि आपके पास मौजूद जगह का अधिकतम लाभ उठाना संभव है।

$ 100 से कम के लिए, एरिकसन ने अपने कपड़े धोने की अलमारी की दीवारों को ताज़ा कर दिया और पॉटरी बार्न से एक लटकती हुई छड़ी और एक अधिक कार्यात्मक ठंडे बस्ते में डालने वाली इकाई स्थापित की, जिसे उसने क्रेगलिस्ट पर सिर्फ $ 50 में पाया। (एक लटकता हुआ आयोजक जो टोकरी के साथ आता है, जैसे वॉलमार्ट से यह एक , भी अच्छा काम करेगा।) चोरी करने के लिए यहां तीन उपाय दिए गए हैं:

  1. अव्यवस्था छिपाएं। एरिकसन को टारगेट पर $ 5 प्रत्येक के लिए टोकरियाँ मिलीं जो उसकी ठंडे बस्ते में डालने वाली इकाई में पूरी तरह से फिट थीं (यहाँ $ 28 के लिए समान शेल्फ बास्केट का 4-टुकड़ा सेट है अमेजन डॉट कॉम ), और वह बड़े करीने से ड्रायर शीट और उनमें अतिरिक्त टॉयलेट पेपर छिपा देती है।
  2. आवश्यक चीजों को पहुंच के भीतर रखें। और स्पष्ट पेय डिस्पेंसर में कपड़े धोने का डिटर्जेंट और सॉफ़्नर जैसे तरल पदार्थ संग्रहीत करने पर विचार करें (जैसे यह एक, , लक्ष्य.कॉम ) आपके पास कितना बचा है, इस पर नजर रखने के लिए।
  3. सही रंग जोड़ें . अपने कपड़े धोने के कमरे को नरम हरे या अंडे के छिलके की तरह सुखदायक रंग में रंगना, आपको काम करते समय आराम करने में मदद कर सकता है। ए मिनेसोटा स्टेट यूनिवर्सिटी अध्ययन पाया गया कि हरे या सफेद कमरों की तुलना में लाल कमरों में विषय अधिक तनावग्रस्त महसूस करते हैं।

    रसोईघर

    हर कमरे में अव्यवस्था; चिंता और तनाव को कम करें नीट विधि

    अधिक विशेष रूप से, पेंट्री। सीमित स्थान के साथ, जहां कहीं भी वे फिट हों, डिब्बे और पैक की गई वस्तुओं को रटना आसान है, लेकिन अपने अलमारियों को ऑर्डर की भावना देने से आपको खाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने और भोजन को कम तनावपूर्ण बनाने में मदद मिल सकती है। (वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि सफलता के लिए अपनी रसोई कैसे व्यवस्थित करें।)

    ऊपर दिखाए गए अद्भुत ओवरहाल पर विचार करें। 'इस पेंट्री के आयोजन से पहले के साथ सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि इसकी गहरी अलमारियां वस्तुओं को उनकी समाप्ति तिथि से बहुत दूर तक छिपाना आसान बनाती हैं, ' के पेशेवर आयोजक और सीएमओ मारिसा हैग्मेयर कहते हैं। नीट विधि . चीजों का पता लगाना आसान बनाने के लिए, NEAT मेथड ने उन खाद्य पदार्थों के आधार पर श्रेणियां बनाईं जो आमतौर पर ग्राहक के पास होती हैं। वह कहती हैं, 'लेबलिंग जरूरी है ताकि आप उस प्रणाली को आसानी से बनाए रख सकें जो एनईएटी रखता है, और किराने का सामान और रात का खाना बनाते समय आपका समय बचाने के लिए। यदि आप किसी पेशेवर को नियुक्त नहीं करना चाहते हैं, तो हैगमेयर के इन सुझावों को ध्यान में रखें:

    1. श्रेणीबद्ध करना। ऐसे समूह बनाएं जो आपके स्टॉक के अनुकूल हों, लेकिन उन्हें इतना संकीर्ण बनाने से बचें कि वे नई खरीदारी को बाहर कर दें। उदाहरण के लिए, एक 'अनाज' श्रेणी केवल 'चावल' की तुलना में अधिक व्यापक है।
    2. आयोजन उपकरण खरीदें। हैग्मेयर कहते हैं, 'स्टोरेज बास्केट और कनस्तर' आपकी वस्तुओं को रखने और उन्हें लंबे समय तक ताजा रखने में आपकी मदद करेंगे। एयरटाइट कनस्तर, जैसे इसमें लगे हैं 4-टुकड़ा ओएक्सओ सेट ($ 22, लक्ष्य.कॉम ), आटा और चीनी जैसे सूखे माल के भंडारण के लिए बहुत अच्छे हैं। (ये 11 उत्पाद आपकी रसोई और पेंट्री को अव्यवस्था मुक्त रखने में भी मदद कर सकते हैं।)
    3. बनाए रखना। समय-सीमा समाप्त वस्तुओं को नियमित रूप से शुद्ध करें, और हमेशा चीजों को उनकी निर्दिष्ट श्रेणियों में रखें।

      स्नानघर

      हर कमरे में अव्यवस्था; चिंता और तनाव को कम करें रेबेका हफ

      यह कमरा मुश्किल है। संभावना है, आप कई उत्पादों के साथ काम कर रहे हैं, कभी-कभी परिवार के कई सदस्यों के लिए, फिर भी सब कुछ स्टोर करने के लिए केवल इतना स्थान। अपने बाथरूम की अलमारियों, दराजों और सिंक के नीचे भंडारण को रणनीतिक रूप से व्यवस्थित करने से आपको इन सभी वस्तुओं को इस तरह से व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है जो सभी के लिए सुविधाजनक हो। और ऐसा करने में आपको पूरा दिन नहीं लगना चाहिए: रेबेका हफ, a.k.a. वह कार्बनिक माँ , ने अपने मास्टर बाथरूम को केवल दो घंटों में व्यवस्थित किया (देखें उसकी पूर्ण अव्यवस्था की तस्वीरें यहां ।) यहां बताया गया है कि उसने यह कैसे किया:

      1. निकालें, क्रमबद्ध करें, बदलें। अपने सभी स्वास्थ्य और सौंदर्य उत्पादों को देखें और केवल वही रखें जो आप उपयोग करते हैं। हफ लिखते हैं, 'मेरे पास मेकअप ब्रश के तीन सेट थे, हालांकि मैंने केवल कुछ ही ब्रश का इस्तेमाल किया था, जबकि अन्य कभी इस्तेमाल नहीं किए गए थे। (यहाँ है अपनी दवा कैबिनेट को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें — और क्या टॉस करें ।)
      2. मितव्ययी हो जाओ। हफ हेयर स्टाइलिंग टूल्स और उत्पादों को स्टोर करने के लिए बाथरूम के दरवाजे पर एक हैंगिंग शू ऑर्गनाइज़र का उपयोग करता है। वह लिखती हैं, 'यह दरवाजा ज्यादातर समय खुला रहता है, इसलिए जब तक मुझे इसकी जरूरत नहीं है, तब तक यह वास्तव में दृष्टि से बाहर है।
      3. अधिक टोकरियाँ खरीदें। अपने उत्पादों को हाथ में रखते हुए अपने बाथरूम अलमारियों को कम से कम दिखने के लिए यह हफ का पसंदीदा तरीका है। (जिन्हें आप ऊपर देख रहे हैं उन्हें खोदना? नैब एक समान सेट पर Walmart.com $ 30 के लिए।)

        शयनकक्ष

        इसे अव्यवस्थित करें अनक्लटर इट/ब्रिजेट स्ट्राल्को

        अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भरपूर नींद महत्वपूर्ण है - पर्याप्त के बिना, अध्ययनों से पता चलता है कि आप वास्तव में अवसाद और चिंता के साथ-साथ हृदय रोग और मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। और एक कोठरी जो फटने के करीब है शायद आपको शांतिपूर्ण वाइब्स नहीं दे रही है जिसे आपको अच्छी तरह से याद दिलाने की आवश्यकता है। (यह एक अच्छी रात की नींद के लिए एकदम सही शयनकक्ष जैसा दिखता है।) इस ग्राहक के शयनकक्ष में अराजकता को नियंत्रित करने के लिए (किसी भी कपड़े से छुटकारा पाने के बिना!) पेशेवर आयोजक ब्रिजेट स्ट्राल्को के अव्यवस्थित आईटी सबसे सरल रणनीति का इस्तेमाल किया:

        1. एक शेल्फ जोड़ें। लंबवत भंडारण की एक अतिरिक्त पंक्ति ने बेघर वस्तुओं को ऊपर और बाहर ले जाया।
        2. मौसम के अनुसार दूर रखें। स्ट्राल्को ने ऑफ-सीजन जूतों को फर्श से दूर रखने के लिए प्लास्टिक के डिब्बे में रख दिया। कोठरी में जगह नहीं है? पहियों के साथ ये जीनियस शू डिब्बे (, thecontainerstore.com ) अपने बिस्तर के नीचे बड़े करीने से स्लाइड करें।
        3. फ़ाइल तह। यह तह विधि, द्वारा लोकप्रिय है सफाई का जीवन बदलने वाला जादू , आपको कम जगह का उपयोग करके अधिक कपड़े दराज में फिट करने की अनुमति देता है। ( यहां बताया गया है कि कैसे इस पद्धति ने एक लेखक को अपनी अलमारी को गिराने और पैसे बचाने में मदद की ।)

          स्टोरेज की जगह

          हर कमरे में अव्यवस्था; चिंता और तनाव को कम करें नीट विधि

          क्या पहले की तस्वीर जानी-पहचानी लगती है? हाग्मेयर कहते हैं, 'कई बार अतिरिक्त कमरे ऐसे होते हैं जिनमें हम शायद ही कभी कदम रखते हैं, इसलिए उन्हें आपका डंपिंग ग्राउंड बनना आसान होता है। 'भले ही अव्यवस्था अक्सर बंद दरवाजे के पीछे होती है, फिर भी यह हम पर भारी पड़ती है क्योंकि हम जानते हैं कि इससे अंततः निपटने की जरूरत है।'

          अब अपने आप को अव्यवस्था से निपटने के लिए प्रेरित करने के लिए, कल्पना करें कि आप उस खाली कमरे का बेहतर उपयोग कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, NEAT विधि ने इस विशेष अव्यवस्था-बग को उसके भंडारण क्षेत्र को एक शिल्प स्थान में बदलने में मदद की। शायद आपने हमेशा अपने घर को कार्यालय, खेल के कमरे या कसरत क्षेत्र के रूप में उपयोग करने का इरादा किया है। ऐसा करने का तरीका यहां बताया गया है:

          1. शून्य से शुरू करें। हैगमेयर कहते हैं, 'आपको सब कुछ बाहर निकालकर और जाते ही शुद्ध करना शुरू कर देना चाहिए। इसमें आपको पूरा दिन (या अधिक) लग सकता है लेकिन लंबे समय में आपका समय बचेगा।
          2. ऊर्ध्वाधर स्थान का प्रयोग करें। इस शिल्प कक्ष में फर्श से छत तक ठंडे बस्ते में डालने वाली इकाई ने पूरी दीवार को एक छँटाई केंद्र में बदल दिया। हैंगिंग कैंची और अन्य उपकरण उन्हें दिखाई देते रहते हैं, इसलिए उन्हें ढूंढना आसान होता है।
          3. क्रमबद्ध करें और लेबल करें। पेंट्री की तरह, आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अतिरिक्त कमरे में वस्तुओं को वर्गीकृत करना आपके भंडारण को अराजक से कार्यात्मक बना देता है। अपने जीवन को आसान बनाएं और एक अच्छा लेबलर खरीदें (जैसे यह में, अमेजन डॉट कॉम )

            कार्यालय

            हर कमरे में अव्यवस्था; चिंता और तनाव को कम करें मेलिसा जॉर्ज

            अब जब आपका खाली कमरा कार्यालय के लिए तैयार है, तो देखें कि मेलिसा जॉर्ज किस तरह से तैयार हैं पॉलिश आवास उसके डेस्कटॉप को अस्वीकार कर दिया। विज्ञान कहता है एक गन्दा कार्यक्षेत्र विचलित करने वाला हो सकता है, इसलिए अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखने से आपकी उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है - और आपकी टू-डू सूची की चिंता कम हो सकती है। अपनी डेस्क से सब कुछ साफ़ करके शुरू करें: 'मैं एक तरह से अनावश्यक वस्तुओं को बाहर निकालने का बेहतर काम करता हूं यदि मैं प्रत्येक आयोजन परियोजना को चीजों को पुनर्व्यवस्थित करने की कोशिश करने के बजाय एक खाली स्लेट के रूप में शुरू करता हूं,' जॉर्ज नोट करता है। फिर इन आयोजन हैक को आजमाएं:

            1. एक सिस्टम बनाएं। इसे इस आधार पर करें कि आपको क्या फाइल करना है। उदाहरण के लिए, जॉर्ज नोटबुक, कैटलॉग और वर्तमान पत्रिकाओं को वर्गीकृत करने के लिए वायर फ़ाइलों का उपयोग करता है। वह लिखती हैं, 'अब जब नई पत्रिकाएं आती हैं, तो मैं उन्हें सीधे फाइल में रख सकती हूं, और वे घर के आसपास नहीं खोएंगे,' वह लिखती हैं।
            2. कोरल बाधाओं और समाप्त होता है। एक खुशमिजाज फ़िरोज़ा बॉक्स अब जॉर्ज के पेन, पोस्ट-इट्स और अन्य विविध कार्यालय की आपूर्ति को संग्रहीत करता है, इसलिए वे उसके डेस्क पर बिखरे नहीं हैं।
            3. इसे अपनी शैली बनाएं। जॉर्ज ने सोने के डॉट्स के साथ अनुकूलित बाइंडर्स का आदेश दिया और ढीले पेपरक्लिप्स और बाइंडर क्लिप को स्टोर करने के लिए खुद के मिट्टी के कटोरे बनाए। 'यह देखते हुए कि मैं अपनी डेस्क पर दिन में घंटों बिताता हूं, मैं चाहता था कि यह एक सुंदर जगह हो जो मुझे मुस्कुराए। और अब यह करता है!' (उसकी डेस्क की अधिक विस्तृत तस्वीरें देखें यहां )