आपने शायद इसे बार-बार सुना होगा, लेकिन पुरानी कहावत वास्तव में सच है: विश्वास एक रिश्ते की नींव है।
अगर आपके पास भरोसा नहीं है, तो आपके पास कुछ भी नहीं है। बनाने के लिए कुछ भी नहीं है। यह सिर्फ रेत है जो धोती है, कहते हैं लेस पैरोट, पीएच.डी. , मनोवैज्ञानिक और ओलिवेट नाज़रीन विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर हेल्दी रिलेशनशिप के सह-संस्थापक।
इसलिए जब किसी रिश्ते में भरोसा टूट जाता है, तो यह निश्चित रूप से निगलने की आसान गोली नहीं होती है। वास्तव में, यह शायद आपको सवाल करेगा कि क्या आपका रिश्ता वास्तव में जीवित रहेगा। अगर किसी रिश्ते में भरोसा नहीं है, तो मुझे लगता है कि आपको सवाल करना होगा, क्या कोई रिश्ता है? कहते हैं देब लैनो, डी.एच.एस. , एक डेलावेयर-आधारित संबंध चिकित्सक और प्रमाणित यौन शिक्षक।
लैनो कहते हैं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक साथी विश्वास तोड़ सकता है, लेकिन प्रत्येक एक निहित या एक स्पष्ट कारण के अंतर्गत आता है। स्पष्ट के तहत बड़े लोग होंगे, जैसे मामलों, वह कहती हैं। और मामले कई अलग-अलग दिशाएँ ले सकते हैं तकनीक के कारण इन दिनों।
अगर आपके पास भरोसा नहीं है, तो आपके पास कुछ भी नहीं है। बनाने के लिए कुछ भी नहीं है।
फिर विश्वास को तोड़ने के लिए निहित तरीके हैं, जो अधिक सूक्ष्म हैं। वह थोड़ा सफेद झूठ बोलने या हमेशा देर से आने के साथ आ सकती है, वह कहती हैं। पैरोट कहते हैं, अन्य सामान्य कारक जो एक साथी के विश्वास को तोड़ सकते हैं, उनमें उन चीजों के बारे में उनकी पीठ पीछे बात करना शामिल है जो आप उन्हें नहीं जानना चाहते हैं, या अपने खर्च करने की आदतों या ऋणों के बारे में पारदर्शी नहीं होने के कारण वित्तीय रूप से उनका विश्वास तोड़ना शामिल है।
अंतत: विश्वास तब टूटता है जब आपके कार्य आपके शब्दों के अनुरूप नहीं होते हैं, कहते हैं सामंथा बर्न्स , कपल्स काउंसलर और लेखक ब्रेक अप और बाउंसिंग बैक।
याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आपने या आपके साथी ने अपने रिश्ते पर भरोसा तोड़ा हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विश्वास फिर से नहीं बनाया जा सकता है और रिश्ते को बचाया नहीं जा सकता है। वास्तव में, बहुत से जोड़ों के लिए जो विश्वास तोड़ने के बाद सही कार्रवाई करते हैं, उनके रिश्ते वास्तव में सुधारें गिरने के बाद। पैरोट कहते हैं कि वे जोड़े जो इसके माध्यम से कोड़े मार सकते हैं, वे पहले से कहीं ज्यादा मजबूत होकर वापस आ सकते हैं।
इसलिए यदि आपने अपने रिश्ते में विश्वास टूटने का अनुभव किया है, तो अपने साथी के साथ इसे फिर से बनाने की कोशिश करने के लिए इन चरणों का पालन करें - और शायद आपके रिश्ते को पहले से बेहतर भी बना दें।
चरण 1: सब कुछ खुले में रखें
कुपिकूगेटी इमेजेजसबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है टूटे हुए भरोसे के आस-पास की सारी जानकारी को टेबल पर रखना। पैरोट कहते हैं, विश्वास में टूटने को दूर करने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से ईमानदार होना और इसे बाहर रखना है, जो भी मुद्दा है, तो आप दोनों जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।
बहुत से लोग जिन्होंने अपने साथियों को धोखा दिया कुछ विवरणों को वापस रखने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन पैरोट का कहना है कि इससे और नुकसान ही होगा। वह अंततः आपको काटने के लिए वापस आ जाएगा, वे कहते हैं।
इस कदम के दौरान, दोनों भागीदारों को उस विश्वास के पुनर्निर्माण की दिशा में काम करना शुरू करने के लिए समस्या के माध्यम से बात करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। लैनो कहते हैं, यह संचार की एक प्रक्रिया होगी और इस बात की चर्चा होगी कि कुछ व्यवहार दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस कराते हैं। अगर भरोसे को लेकर कोई समस्या है, तो यह किसी एक व्यक्ति की बात नहीं है। यह एक रिश्ते का मुद्दा बन जाता है। तो उन दोनों को अब इसमें निवेश करना होगा।
चरण 2: जिसने भी विश्वास तोड़ा है उसे माफी मांगनी चाहिए
और ऐसा करो सही मायने में . जो अविश्वसनीय था उसे स्पष्ट रूप से ईमानदारी से पछतावा होना चाहिए, कहते हैं पॉल कोलमैन, Psy.D. , एक मनोवैज्ञानिक और लेखक शांति पाना जब आपका दिल टुकड़ों में हो . (हमारे देखें यहां माफी मांगने के लिए पूरी गाइड ।)
माफी में विश्वास को तोड़ने वाली कार्रवाइयों पर जवाबदेही और स्वामित्व शामिल करने की आवश्यकता है। जवाबदेही और क्षमायाचना में केवल विश्वास की मरम्मत में मदद करने की शक्ति है यदि वे सच्चे हैं, इसलिए ईमानदारी के प्रति जागरूक होना आवश्यक है, भले ही इसके लिए उन चीजों को स्वीकार करने की आवश्यकता हो जो आहत हो सकती हैं, कहते हैं जोसेफ सिलोना, Psy.D. , न्यूयॉर्क स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक। हालाँकि, जवाबदेही और पछतावे का बहाना अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, अगर सच्चाई को छिपाया जा रहा है जो विश्वास को नुकसान से संबंधित है, तो इसके टिकने की संभावना नहीं है।
अपने साथी से स्थिति के बारे में कोई भी प्रश्न पूछने के लिए खुलेपन के साथ माफी मांगें। तोता कहते हैं, तो टेबल के दूसरी तरफ का व्यक्ति वह जानकारी प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र है जिसे उन्हें जानने की आवश्यकता है, और आपको सीधे उनके साथ शूट करने की आवश्यकता है।
हालाँकि, यदि आप वही हैं जिसका विश्वास धोखा दिया गया है, तो याद रखें कि आपके साथी के पास सभी उत्तर नहीं हो सकते हैं। कोलमैन कहते हैं, यह समझने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हुआ, लेकिन ध्यान रखें कि सभी उत्तर जानने योग्य नहीं हो सकते हैं।
चरण 3: सुनिश्चित करें कि आपका साथी समझ गया है
लोग चित्रगेटी इमेजेजक्षमा याचना, जवाबदेही, और विश्वास के पुनर्निर्माण की प्रतिबद्धता विश्वास के पुनर्निर्माण के सबसे कठिन भाग की ओर पहला कदम है: दोनों पार्टनर को दूसरे पार्टनर की भावनाओं को समझने की जरूरत है। पैरोट कहते हैं, यह बचाव के लिए लुभावना होगा। रक्षात्मक होने के बजाय, उन्हें उस सभी रक्षात्मकता को एक तरफ रख देना चाहिए और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने के लिए सही मायने में काम करना चाहिए। और यह सहानुभूति के लिए नीचे आता है।
स्थिति की गंभीरता के आधार पर, यह एक बातचीत हो सकती है जो खाने की मेज पर होती है, या एक जो कुछ हफ्तों या महीनों के दौरान चिकित्सक के कार्यालय में होती है। लेकिन कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि दोनों पक्ष बातचीत को इस समझ के साथ छोड़ दें कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है और जिस व्यक्ति के साथ विश्वासघात किया गया है, उस व्यक्ति ने ऐसा क्यों किया जो उन्होंने किया।
विश्वासघात महसूस करने के लिए अक्सर कई तत्व होते हैं, और हो सकता है कि आपका साथी वैसा महसूस न करे और वैसा ही सोचे जैसा आप किसी स्थिति में करते हैं, सिलोना कहते हैं। इस तरह के संवाद में शामिल होने से न केवल एक प्रारंभिक रोडमैप मिलता है जिसे विशेष रूप से विश्वास के पुनर्निर्माण की कोशिश करने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि यह चोट की महत्वपूर्ण मान्यता प्रदान कर सकता है और विश्वास के उल्लंघन को नुकसान पहुंचा सकता है।
जिन लोगों के भरोसे को धोखा दिया गया है, उनके लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने साथी के साथ भी सहानुभूति रखने की आवश्यकता है। पैरोट कहते हैं, जिन लोगों ने भरोसा तोड़ा है, वे लगभग हमेशा किसी न किसी तरह के दर्द, किसी तरह के टूटेपन से बाहर निकलते हैं। यह आपकी मदद करेगा यदि आप यह समझने की कोशिश करते हैं कि वे कहाँ से आ रहे हैं और उन्हें एक टूटे हुए व्यक्ति के रूप में देखें, न कि किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आपको नुकसान पहुँचाने की कोशिश कर रहा है। हालांकि इस समय ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा, विश्वास के उन बिल्डिंग ब्लॉक्स को फिर से शुरू करने की अनुमति देने के लिए यह आवश्यक है।
चरण 4: उन व्यवहारों को बदलें जिनके कारण विश्वास टूट गया
ये उस स्थिति के आधार पर भिन्न होंगे जिसमें विश्वास तोड़ा गया था। लैनो कहते हैं, यदि आपने कहा कि जब आपने कहा था कि आप नहीं दिखाएंगे, तो आपने भरोसा तोड़ दिया, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कहीं रहने की आवश्यकता होने से पहले आधे घंटे के लिए अलार्म सेट करना हो। या, यदि आपका अफेयर था, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि घर पर रहते हुए अपने फोन को टेबल पर छोड़ दें या अपने साथी को अपने सोशल मीडिया तक पहुंच प्रदान करें, वह आगे कहती हैं।
इसका मतलब उन गतिविधियों को प्रतिबंधित करना भी हो सकता है जो आप सामान्य रूप से करते हैं यदि वे आपके साथी में विश्वासघात की भावनाओं को शुरू करते हैं, या घर से दूर यात्रा पर नहीं जाते हैं, कोलमैन कहते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब विश्वास को गंभीर रूप से धोखा दिया जाता है, तो आहत व्यक्ति को अधिक आश्वस्त महसूस करने के लिए ईमानदारी के प्रमाण की आवश्यकता होती है, वह कहते हैं।
हालांकि, जिस साथी के साथ विश्वासघात किया गया है, उसे समय के साथ अत्यधिक जांच में आसानी होगी, कोलमैन कहते हैं। ट्रस्ट में 'निश्चित रूप से नहीं जानना' और संदेह का लाभ देने में सक्षम होना शामिल है, वे कहते हैं। इसलिए पीड़ित व्यक्ति को लगातार आश्वासन मांगे बिना या सबूत मांगे बिना 'निश्चित रूप से नहीं जानने' की चिंता को सहन करना सीखना होगा।
विश्वास के पुनर्निर्माण में बस समय लगता है। असल में, आप केवल तभी विश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं जब आपके साथी के सकारात्मक कार्यों में निरंतरता हो। यह तब तक नहीं है जब तक आपके कार्य आपके दावों का समर्थन नहीं करते हैं कि आप गतिशील और पुनर्निर्माण विश्वास को बदलना शुरू करते हैं, बर्न्स कहते हैं। ऐसा तब नहीं होता जब आप एक बार कुछ करते हैं, बल्कि समय के साथ बार-बार, लगातार व्यवहार के माध्यम से होता है।
चरण 5: कमजोरी के लिए रिश्ते के अन्य क्षेत्रों का अन्वेषण करें
एक रिश्ते के लिए वास्तव में लंबे समय तक काम करते हैं, पूरे रिश्ते का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है-न कि केवल उस स्थिति से जो विश्वास में टूट जाती है। एक रिश्ता उतना ही स्वस्थ हो सकता है जितना रिश्ते में दो लोग, तोता कहते हैं।
कोलमैन निम्नलिखित पर विचार करने के लिए कहते हैं: क्या आपके पास एक साथ नियमित गुणवत्ता समय है? क्या रिश्ते में कुछ भी अनुचित लगता है और इसे ठीक करने की जरूरत है? क्या आप उन्हीं समस्याओं पर बहस करते हैं? यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप इस बात का प्रमाण देख सकते हैं कि समग्र रूप से संबंध मजबूत हो रहा है, तो आपको विश्वसनीय, ईमानदार और वफादार होने के लिए दूसरे पर अधिक विश्वास होगा, वे कहते हैं। जब कोई रिश्ता समग्र रूप से काम नहीं कर रहा होता है, तो उस पर भरोसा कम हो जाता है।
क्या होगा अगर ये कदम काम नहीं करते हैं?
जैकोब्लंडगेटी इमेजेजकड़वी सच्चाई यह है: सभी भरोसे की मरम्मत नहीं की जा सकती। कुछ मामलों में, विश्वास पूरी तरह से नष्ट हो जाता है और इसे फिर से नहीं बनाया जा सकता है, सिलोना कहते हैं। कभी-कभी क्षतिग्रस्त भरोसे की मरम्मत के लिए आवश्यक समय कुछ लोगों के लिए बनाए रखने के लिए बहुत अधिक होता है।
हालाँकि, विश्वास को फिर से बनाने में लगने वाला समय स्थिति और इसमें शामिल व्यक्तित्वों के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन एक जोड़े को विश्वास हासिल करने में 6 महीने से 2 साल तक का समय लग सकता है, लैनो कहते हैं। हालाँकि, यदि आप कई वर्षों से इस पर काम कर रहे हैं और विश्वास की दिशा में कोई प्रगति नहीं हुई है, तो यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है - खासकर यदि विश्वास का वही विश्वासघात फिर से किया जाता है।
लैनो कहते हैं, रिश्ते चिकित्सक या कोच जैसे किसी से अपने रिश्ते के लिए बाहरी मदद लेने में भी कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, यह केवल एक जोड़े के रूप में आपको लाभ पहुंचा सकता है। वह कहती हैं कि अक्सर लोगों को आगे बढ़ने के लिए एक गाइड की जरूरत होती है। भरोसे की समस्या का समाधान हो सकता है। बस थोड़ा सा काम लगता है।