कैथरीन ज़िग्लरगेटी इमेजेज नीली बत्ती अभी एक गूढ़ विचार है। आपकी आंखों को इससे बचाने के लिए चश्मा हैं, और आपको सोने से पहले अपने डिजिटल उपकरणों को बंद करने के लिए लगातार कहा जाता है ताकि उनकी नीली रोशनी खराब न हो आपकी नींद . लेकिन वास्तव में क्या है नीली रोशनी, और आपको इसके बारे में कितना चिंतित होना चाहिए? हम जवाब पाने के लिए विशेषज्ञों के पास गए।
नीली रोशनी वास्तव में क्या है?
हम आमतौर पर नीली रोशनी के बारे में बात करते हैं जो हमारे स्मार्टफोन, लैपटॉप, टीवी या किसी अन्य डिजिटल डिवाइस से आती है। लेकिन नीली रोशनी वास्तव में हमारे चारों ओर है- क्योंकि यह दृश्यमान स्पेक्ट्रम पर केवल तरंगदैर्ध्य है। नीले प्रकाश में अन्य प्रकार के दृश्य प्रकाश की तुलना में कम तरंग दैर्ध्य और उच्च ऊर्जा होती है, जैसे कि लाल, क्योंकि यह दृश्यमान स्पेक्ट्रम पर पड़ता है, कहते हैं किम वैन फ्लीट , पेन्सिलवेनिया के डिकिंसन कॉलेज में पर्यावरण अध्ययन प्रशिक्षक। नीली रोशनी का सबसे स्पष्ट स्रोत वास्तव में सूर्य से है, हालांकि यह मानव निर्मित डिजिटल उपकरणों के वर्गीकरण और फ्लोरोसेंट और एलईडी लाइट बल्ब से भी उत्सर्जित होता है।
क्या नीली रोशनी आपकी नींद के लिए हानिकारक है?
बहुत सारे शोध हैं नीली रोशनी नींद को कैसे प्रभावित करती है, इस पर , और माइकल ब्रेयस, पीएचडी, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन के राजनयिक, जो हम अब तक जानते हैं, उसे सारांशित करते हैं: ब्लू लाइट मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है, हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से नींद को बुलाता है, ब्रूस कहते हैं। यही कारण है कि यदि आप सोने से पहले अपने फोन की स्क्रीन को घूर रहे हैं, तो इसे बंद होने में अधिक समय लग सकता है, और क्यों नींद विशेषज्ञ सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखने की सलाह देते हैं।
तो, क्या नीली रोशनी सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करती है?
नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी पर भी असर पड़ सकता है। हमारी सर्कैडियन रिदम प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक पैटर्न द्वारा नियंत्रित किया जाता है, इसलिए प्रकाश के संपर्क में आने पर जब हम सामान्य रूप से (सोते समय की तरह) तंत्र के साथ खिलवाड़ नहीं करते हैं - और यह लाइन के नीचे अन्य शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है। ब्लू लाइट हमारे सर्कैडियन लय को बदल देता है, जो समय के साथ हमारे हृदय, चयापचय, संज्ञानात्मक और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, ब्रूस कहते हैं।
दूसरी ओर, ऐसे समय होते हैं जब थोड़ी नीली रोशनी वास्तव में फायदेमंद हो सकती है, खासकर वर्ष के समय (जैसे सर्दियों के लंबे, अंधेरे दिनों) के दौरान जब हमें कम प्राकृतिक रोशनी मिलती है। चूंकि यह शरीर की आंतरिक शारीरिक घड़ी को सेट करने में मदद करता है, यह हमें अधिक सतर्क बना सकता है, चीजों को समझने और याद रखने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और हमारे मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, वैन फ्लीट कहते हैं। यही कारण है कि मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) वाले लोगों को अक्सर बेहतर महसूस करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करने के लिए कहा जाता है।
नीली रोशनी आपकी आंखों को क्या करती है?
हालांकि यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि अकेले डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों की समस्या पैदा कर सकती है, इस प्रकार के प्रकाश के विभिन्न तरीकों से (सूर्य, रोशनी, स्क्रीन आदि से) के संपर्क में आने से समय के साथ नुकसान हो सकता है। . वैन फ्लीट का कहना है कि जब नीली रोशनी आंखों तक पहुंचती है, तो इसका ज्यादातर हिस्सा लेंस और कॉर्निया से होते हुए रेटिना तक जाता है, जहां समय के साथ यह नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का विकास भी हो सकता है।
वहीं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थमोलॉजी कहते हैं नीली रोशनी को अवरुद्ध करने का दावा करने वाले आईवियर पर अतिरिक्त पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है, लेकिन वहां हैं डिजिटल स्क्रीन को लंबे समय तक घूरने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। अगर आपकी आंखें कभी सूखी, धुंधली महसूस हुई हैं, या आपको अपने लैपटॉप के सामने लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हुई है, तो आप इस तरह से जानते हैं कि आपकी आंखों को ब्रेक की जरूरत है। ऐसा करने के लिए वैन फ्लीट की सर्वोत्तम युक्तियां यहां दी गई हैं:
- अपनी स्क्रीन से कम से कम 25 इंच (या एक हाथ की लंबाई) दूर बैठें और कम करने के लिए अपने कंप्यूटर को घूरने से ब्रेक लें आंख पर जोर .
- कॉन्टैक्ट लेंस पर चश्मा चुनें और मुकाबला करने के लिए कृत्रिम आँसू लगाएं शुष्कता .
- विचार करना एंटी-ग्लेयर स्क्रीन फिल्टर और चमक को कम करें, जो आंखों के तनाव से बचने में भी मदद कर सकता है।
क्या आपकी त्वचा के लिए नीली रोशनी खराब है?
आपने नेटफ्लिक्स फेस, या प्रीमैच्योर के बारे में सुना होगा त्वचा की उम्र बढ़ना यह इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने के परिणामस्वरूप होता है। हाल ही में किए गए अनुसंधान वैन फ्लीट का कहना है कि जैविक प्रभाव, यानी त्वचा की क्षति, स्मार्टफोन और अन्य डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में आने से जुड़े हैं।
अगर यह थोड़ा दूर की कौड़ी लगता है, तो ऐसा नहीं है; जैसे सूरज की यूवी किरणें ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकती हैं, वैसे ही डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी त्वचा को उसी तरह प्रभावित कर सकती है। त्वचा पर संभावित प्रभाव को धीमा करने का एक आसान तरीका यह निगरानी करना है कि आप स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं, लेकिन आप एलईडी लाइट बल्बों को पीले या लाल रंग के बल्बों के साथ बदलकर अपने समग्र नीले प्रकाश जोखिम को भी कम कर सकते हैं, वैन कहते हैं बेड़ा।
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