बिना कोशिश किए भी वजन कम करने के 10 तरीके

बिना कोशिश किए भी वजन कैसे कम करें ब्लेंड इमेजेज/जॉन फेडेल/गेटी इमेजेज 1११ . का

आप सोफे पर बाहर डेरा डाले हुए अपना वजन कम नहीं करेंगे। लेकिन आपको दिन में 2 घंटे प्रशिक्षण लेने और सलाद के अलावा कुछ नहीं खाने की जरूरत नहीं है। निम्नलिखित 10 युक्तियाँ आपके व्यस्त कार्यक्रम में आसानी से काम करती हैं - और ये सभी आपके पेट को कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध होती हैं। (अपनी जांघों को सिकोड़ें, बट, तथा अत्याधुनिक नई योजना के साथ पेट जो स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त कैलोरी जारी करने के लिए वसा कोशिकाओं को फिर से प्रशिक्षित करता है। रोडेल का प्रयास करें फैट कॉल समाधान आज मुफ्त में!)

लेख बिना कोशिश किए भी वजन कम करने के 10 तरीके मूल रूप से MensHealth.com पर चलता था।



एक सेल्फी स्नैप करें ज़ेव स्मिथ / गेट्टी छवियां 2११ . काएक सेल्फी स्नैप करें।

टर्न आउट सेल्फी काफी स्मार्ट हैं। हाल ही में एक स्पेनिश अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में एक बार अपने पूरे शरीर की तस्वीर लेने से आपको 4 महीनों में अपने शरीर के वजन का 2.6% कम करने में मदद मिल सकती है। 200 पाउंड के लड़के के लिए, वह 5 पाउंड है - बस कुछ बाथरूम की तस्वीरें खींचकर।



अध्ययन के लेखकों का कहना है कि सप्ताह दर सप्ताह अपनी कमर को सिकुड़ते हुए देखना एक अनुस्मारक के रूप में काम करने में मदद करता है कि सही खाना और जिम जाना इसके लायक है।

कार्डियो के बजाय इंटरवल करें मर्लिन नीव्स / गेट्टी छवियां 3११ . काकार्डियो के लिए स्वैप अंतराल।

आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है अधिक -बस होशियार। ग्रीक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने 8 महीने के लिए उच्च-तीव्रता वाले बॉडीवेट इंटरवल वर्कआउट किया, उन्होंने ट्रेडमिल पर समान समय करने वाले लोगों की तुलना में एक इंच अधिक पेट की चर्बी कम की।



शोधकर्ताओं का कहना है कि अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को जिम छोड़ने के लंबे समय तक अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करता है। प्रयत्न 10 . में फ़िट करें 10 मिनट के अंतराल में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए।

खरीदारी से पहले नाश्ता विन्सेन्ज़ो लोम्बार्डो / गेट्टी छवियां 4११ . कानाश्ता करें, फिर खरीदारी करें।

किराने की दुकान पर जाने से पहले, एक सेब लें। हाल ही में कॉर्नेल के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने किराने की खरीदारी से पहले फल का एक टुकड़ा खाया, तो उन्होंने कुकीज़ पर नाश्ता करने वाले उपभोक्ताओं की तुलना में 28% अधिक उपज और कम जंक फूड खरीदा। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने से अवचेतन रूप से आप सही दिशा में जाते हैं - उर्फ ​​सीधे उत्पाद अनुभाग में।



टेट्रिस खेलें इवान शरबोनौ / गेट्टी छवियां 5११ . काटेट्रिस खेलें।

बिल्डिंग ब्लॉक्स आपकी क्रेविंग को ब्लॉक कर सकते हैं। जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में व्यसनी व्यवहार , जिन लोगों ने सिर्फ 3 मिनट के लिए टेट्रिस खेला, उनकी क्रेविंग 20% कम हो गई। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि खेल आपके संज्ञानात्मक फोकस को कहीं और रखता है, आपको वेंडिंग मशीन को हिट करने के अपने आग्रह से विचलित करता है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें क्लिंटन फ्रीमैन / आईईईएम / गेट्टी छवियां 6११ . काअपनी प्रगति को ट्रैक करें।

अपने आप को नियमित रूप से वजन करने से आपको पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है, a . के अनुसार मोटापे का जर्नल अध्ययन। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले लोग जो हर दिन बड़े पैमाने पर कदम रखते हैं, एक साल में 5.7 पाउंड खो देते हैं, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अपना वजन बिल्कुल नहीं किया, जिन्होंने 1.1 पाउंड खो दिया।

अध्ययन के लेखकों का कहना है कि एक पैमाने पर संख्या के रूप में अपने वजन घटाने के प्रयासों पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं ताकि आप अधिक सफल हो सकें।

30 मिनट की सैर करें काली नौ एलएलसी / गेट्टी छवियां 7११ . का30 मिनट की सैर करें।

यदि आप पहले से ही कसरत नहीं कर रहे हैं, तो हर दिन केवल 30 मिनट की सैर करने से आपको 12 सप्ताह में अपनी कमर से 1.6 इंच कम करने में मदद मिल सकती है, एक चीनी अध्ययन से पता चलता है। यह लगभग पूरी पैंट का आकार है, और आप मुश्किल से पसीना बहाएंगे।

बादाम को अपने स्नैक ड्रावर में रखें येलेना येमचुक / गेट्टी छवियां 8११ . काबादाम को अपने स्नैक ड्रावर में रखें।

मध्य दोपहर की भूख की पीड़ा आपको सीधे कार्यालय की वेंडिंग मशीन में चीनी बम भेज सकती है, जिससे आपका आहार पटरी से उतर सकता है। लेकिन अगर आप भूख हड़ताल के लिए तैयार हैं, तो योजना पर टिके रहना बहुत आसान है।

बादाम की एक कैन को अपने डेस्क की दराज में रखें - मफिन जैसे कार्ब-हैवी स्नैक्स के लिए नट्स की अदला-बदली करने से आपको 6 सप्ताह में अपने पेट से लगभग एक सेंटीमीटर नीचे गिराने में मदद मिल सकती है, हाल के शोध से अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जर्नल सुझाव देता है।

काटने के बीच सांस लें नैप / गेट्टी छवियां 9११ . काप्रत्येक काटने के बीच एक सांस लें।

जापान की एक समीक्षा से पता चलता है कि धीमी गति से भोजन करने से आपको छोटा होने में मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि अपने भोजन को अधिक समय तक चबाना आपके मस्तिष्क को यह दर्ज करने के लिए अधिक समय देता है कि यह भरा हुआ है, इसलिए आप अंततः कम खाते हैं। लेकिन यह सिर्फ इतना ही नहीं है: जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपका ब्लड शुगर अधिक नियंत्रित तरीके से बढ़ता है - बजाय इसके कि अगर आप अपना दोपहर का भोजन करते हैं तो यह बढ़ जाएगा।

यह पूरे दिन आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपका शरीर अपने ईंधन का उपयोग और भंडारण कैसे करता है। अपने आप को गति देने के लिए प्रत्येक काटने के बीच एक या दो गहरी सांस लें।

एक झपकी ले लें डी जियांग / गेट्टी छवियां 10११ . काएक झपकी ले लें।

नींद महत्वपूर्ण है अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि शट-आई की कमी आपके शरीर के हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं, और हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करता है, जो आपको बताता है कि आप कब भरे हुए हैं।

पिज़्ज़ा खाओ जेमी ग्रिल फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां ग्यारह११ . कारविवार को पिज्जा खाएं।

यदि आपको सख्त आहार से चिपके रहने में परेशानी होती है, तो अपनी योजना में चीट डे को शामिल करने का प्रयास करें। पुर्तगाल के शोध से पता चलता है कि जो डाइटर्स सप्ताह में एक दिन खुद को देते हैं, वे गैर-धोखेबाजों के समान वजन कम करते हैं-लेकिन धोखेबाज 2 सप्ताह के बाद अपने आहार में रहने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।

शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में एक दिन अपने पसंदीदा जंक फूड खाने का लचीलापन आपके वजन घटाने के प्रयासों को अधिक सुखद और टिकाऊ बनाता है। और जब तक आप अपने हिस्से को उचित रखते हैं, वे सप्ताह के बाकी दिनों में आपके द्वारा की गई कड़ी मेहनत को पटरी से नहीं उतारेंगे।

क्रिस्टा सोगोबा और कोरिन मिलर द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग

अगला11 चीजें जो महिलाएं 50+ पाउंड खो चुकी हैं, वे आपको जानना चाहती हैं