संरचनाएंxxगेटी इमेजेज अपने भोजन को कम करने से आपकी भूख का दर्द कम हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक और तरह का दर्द पैदा कर सकता है - एक की पीड़ा पेट की ख़राबी . जबकि पेट दर्द कई तरह की चीजों का संकेत दे सकता है-कब्ज से लेकर गैस प्रति विषाक्त भोजन — पेट की समस्याओं को दूर करने और रोकने के लिए आप एक काम कर सकते हैं: पेट की मालिश।
मैकेल हिल, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, के संस्थापक पोषण छीन लिया , ध्यान दें कि पाचन वास्तव में आपके मुंह में शुरू होता है, और यह कि अपने भोजन को चबाने के लिए समय निकालना और अपने भोजन में प्रत्येक काटने का सही मायने में आनंद लेना बेहतर पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देता है। 'आप धीरे-धीरे खाकर और अपने भोजन को कम न करके बेहतर पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं। काटने के बीच में पानी की घूंट लेने से आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है और इसे आपके पेट में अन्नप्रणाली से गुजरने की अनुमति मिलती है, 'हिल ने कहा। उसका ब्लॉग .
लेकिन जब आप पर बल दिया यह आपके पेट में सूजन पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं दस्त , कब्ज, और सूजन . हिल यह भी कहते हैं कि तनाव आपके पेट के ऊतकों को तनावग्रस्त कर सकता है, जो पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।
अपच को कम करने में मदद करने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए ताकि वे आपके पेट में भोजन को तोड़ने में अपना काम करें, हिल भोजन करने से पहले दो मिनट की पेट की मालिश की सलाह देते हैं। इस पेट की मालिश करने से आपके तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, इसलिए यह आपके पेट को संकेत देता है कि यह खाने का समय है। हिल बताते हैं, 'यह पेट की मालिश आपको सांस लेने का अभ्यास करने और आपके शरीर, दिमाग और आंत को 'आराम और पाचन' मोड में लाने में मदद कर सकती है।
कब्ज और अपच के लिए पेट की मालिश कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेटें a योग चटाई अपने घुटनों के बल झुकें और पैर फर्श पर सपाट हों।
- दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी हथेलियों और उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें। दक्षिणावर्त प्रारंभ करें और फिर दक्षिणावर्त वामावर्त करें।
- उन क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें जो आपको कोमल लगते हैं। अपने पेट के बाएँ से दाएँ ओर जाएँ और फिर अपने पसली के पिंजरे के नीचे। तब तक दोहराएं जब तक आपके पेट के तंग क्षेत्र आराम महसूस न करें। मालिश के दौरान गहरी सांस लेने और छोड़ने के दौरान अपनी सांस का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
