हर कोई कभी-कभी डकार लेता है, लेकिन जब यह अक्सर होता है या आपकी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो इसे एरोफैगिया कहा जाता है, जो हवा को निगलने के लिए एक चिकित्सा शब्द है। डकार का उद्देश्य पेट से हवा निकालना है। हर बार जब आप निगलते हैं, तो आप हवा, तरल पदार्थ या भोजन ग्रहण करते हैं। जैसे-जैसे पेट में हवा बनती है, दबाव भी बनता है, जिससे पेट में खिंचाव होता है। जब निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर की मांसपेशी आराम करती है, तो यह गैस को बाहर निकालती है - जिससे डकार आती है।
बहुत सारे शीतल पेय और बीयर पीने से समस्या होने की गारंटी है, लेकिन आपकी लार में हवा के छोटे-छोटे बुलबुले भी होते हैं जो हर निगल के साथ आपके पेट तक जाते हैं। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अत्यधिक हवा निगलते हैं जब वे खाते हैं या पीते हैं, और जिन रोगियों को गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) होता है, वे अधिक बार डकार लेते हैं क्योंकि वे पेट के एसिड को गले से बाहर निकालने के लिए अक्सर निगलते हैं, विलियम जे। स्नेप जूनियर, एमडी कहते हैं। लेकिन डकार एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। हम में से अधिकांश, अभ्यास के साथ, निगलने वाली हवा की मात्रा को कम कर सकते हैं, और डकार की संख्या को कम कर सकते हैं। ऐसे।
हवा के प्रति जागरूक बनें
हर बार जब आप निगलते हैं तो आप 5 औंस तक हवा निगल सकते हैं, आंद्रे डबॉइस, एमडी कहते हैं। जो लोग चिंतित या नर्वस महसूस कर रहे हैं वे अक्सर ऐसा करेंगे। कुछ लोग बाध्यकारी निगलने वाले होते हैं और आदतन बहुत अधिक लार निगलने से समस्या पैदा करते हैं। वे कहते हैं कि आप इसके बारे में जागरूक होकर अपनी निगलने वाली सजगता को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से आपको यह बताने के लिए कहें कि क्या वे नोटिस करते हैं कि आप बहुत कुछ निगल रहे हैं। आप शायद इसे अपने आप में नोटिस नहीं करेंगे। एक बार जब आप निगलने की आदत से अवगत हो जाते हैं, तो उस पर अंकुश लगाना आसान हो जाता है, डुबोइस कहते हैं। कुछ व्यक्तिगत आदतें भी हैं जिन्हें आप कम हवा में लेने में मदद करने के लिए बदल सकते हैं:
- कार्बोनेटेड पेय से बचें।
- धीरे-धीरे खाएं और निगलने से पहले अपना खाना पूरी तरह से चबाएं।
- हमेशा मुंह बंद करके खाना खाएं।
- गम चबाओ मत।
- डिब्बे या बोतलों से, या स्ट्रॉ के माध्यम से न पियें।
- बीयर, आइसक्रीम, सूफले, आमलेट और व्हीप्ड क्रीम जैसे उच्च वायु सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
छोटा भोजन करें
बड़े भोजन का मतलब है कि आप एक बार में अधिक निगल रहे हैं (और अधिक हवा निगल रहे हैं)। स्नैप का कहना है कि आप दो या तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में 5 या 6 बार छोटे भोजन खाने से असुविधा से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
निक्स ए नर्वस बर्पिंग हैबिट
पुरानी हवा के निगलने वाले हमेशा के लिए डकार ले सकते हैं - डकार से अधिक डकार आती है - लेकिन यहां तक कि पुरानी निगलने वालों की भी मदद की जा सकती है। जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता को विश्राम अभ्यास के लिए देखें जो तंत्रिका निगलने को कम करने में मदद कर सकता है, डगलस ए। ड्रॉसमैन, एमडी कहते हैं।
गैसी गुडीज़ को अलविदा कहें
कभी-कभी, हम सब थोड़ा बहुत जल्दी-जल्दी थोड़ा बहुत खा लेते हैं, और हम डकार लेते हैं। डबॉइस कहते हैं, छोटे-छोटे काट लें और ध्यान से चबाएं। आप मांस के बड़े टुकड़े नहीं खाना चाहते क्योंकि उनके साथ बड़ी हवा आती है। ऊपरी-पाचन-प्रणाली गैस वाले लोगों के लिए, समस्या पैदा करने वाले कम खाद्य पदार्थ खाना उपयोगी हो सकता है। उन खाद्य पदार्थों में वसा और तेल जैसे सलाद तेल, मार्जरीन और खट्टा क्रीम शामिल हैं।
सुखदायक सिमेथिकोन के साथ बुलबुले तोड़ें
स्नेप कहते हैं, पहले से मौजूद किसी समस्या को कम करने में मदद के लिए, पाचन विशेषज्ञ कभी-कभी सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर एंटासिड की सलाह देते हैं, जैसे कि डि-जेल, मायलांटा, मायलांटा सुप्रीम और मालॉक्स मैक्स। सिमेथिकोन पेट में बड़े बुलबुले को छोटे बुलबुले में तोड़ देता है, जिससे डकार कम हो सकती है। चेतावनी: डबॉइस कहते हैं, यह गैस की मात्रा को कम नहीं करता है।
क्या डकार एक चिकित्सीय स्थिति के कारण है?
ड्रॉसमैन कहते हैं, कुछ व्यक्तियों को कार्यात्मक अपच नामक एक हल्की चिकित्सा स्थिति हो सकती है। वे अक्सर खाने के बाद भर जाते हैं और उनके पेट में बेचैनी महसूस होती है, जिससे डकार आने से राहत मिलती है। दुर्लभ अवसरों पर, डकार एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से संबंधित हो सकती है जैसे कि पित्ताशय की थैली की बीमारी या आंत्र रुकावट। इन मामलों में, डॉक्टर किसी भी चिकित्सा स्थिति की पहचान कर सकते हैं और अत्यधिक डकार से राहत पाने में मदद करने के लिए विशिष्ट उपचार की पेशकश कर सकते हैं।
कभी-कभी बेल्च के लिए बेहतर होता है
कई चिकित्सक डकार को दबाने के लिए कोई शारीरिक आवश्यकता नहीं देखते हैं। वे इसे एक प्राकृतिक शरीर क्रिया के रूप में देखते हैं। यदि आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं, तो यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है, डबॉइस कहते हैं। वास्तव में, अन्य देशों में, सार्वजनिक रूप से डकार लेना बिल्कुल सामान्य है।
सलाहकारों का पैनल
डगलस ए ड्रोसमैन, एमडी, आईएस मेडिसिन और साइकियाट्री के प्रोफेसर हैं और चैपल हिल में यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना सेंटर फॉर फंक्शनल जीआई एंड मोटिलिटी डिसऑर्डर के कोड डायरेक्टर हैं।
आंद्रे डबॉइस, एमडी, बेथेस्डा, मैरीलैंड में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं।
विलियम जे. स्नेप जूनियर, एमडी, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया पैसिफिक मेडिकल सेंटर में न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी और गतिशीलता के निदेशक हैं।
