बालों, त्वचा और नाखून की खुराक के बारे में सच्चाई

दांतों में गोली के साथ खूबसूरत महिला का मुंह पूहगेटी इमेजेज

यदि आपने अभी तक सौंदर्य पूरक नहीं खरीदा है, तो संभावना है कि आपने एक के लिए एक विज्ञापन देखा है। सेलिब्रिटी एंडोर्समेंट, इन्फ्लुएंसर्स और सोशल मीडिया मार्केटिंग के लिए धन्यवाद, बालों, त्वचा और नाखून के विटामिन की मांग में तेजी आई है। की एक रिपोर्ट के अनुसार, 2016 में, उद्योग का मूल्य .5 बिलियन था गोल्डस्टीन अनुसंधान ; 2024 के अंत तक, इसका मूल्य .8 बिलियन होने की उम्मीद है।

लेकिन क्या पाउडर से भरी गोलियों की एक बोतल या फलों के स्वाद वाली गमियां समय के साथ डिलीवर हो जाएंगी? चमकता हुआ रंग , चमकदार किस्में, तथा अजेय नाखून ? सच होना बहुत अच्छा लगता है&शर्मीली;—और कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा हो सकता है।



सौंदर्य पूरक में मानकीकृत खुराक और विनियमन की कमी है, और इन उत्पादों को केंद्रीकृत डेटाबेस या भंडार द्वारा ट्रैक नहीं किया जाता है। असल में, एक 2020 का अध्ययन तीन मील के दायरे में सात दुकानों का सर्वेक्षण करके विनियमन की इस कमी को देखा, जिसमें 176 अलग-अलग पूरक थे जिनमें विटामिन, खनिज, खाद्य अर्क, वनस्पति, पशु उत्पाद (कोलेजन, मछली के तेल), अमीनो एसिड, एक हार्मोन सहित 225 अलग-अलग तत्व शामिल थे। और विशिष्ट माइक्रोबियल स्ट्रेन . इन निष्कर्षों ने सौंदर्य की खुराक के साथ-साथ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा में दीर्घकालिक प्रभावकारिता के बारे में ज्ञान की कमी के बारे में चिंताओं को उठाया- क्योंकि यदि आप विटामिन या खनिज में कमी नहीं कर रहे हैं, तो इसका अधिक सेवन करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।



कई खुराक में खुराक दैनिक अनुशंसित राशि से कई गुणक हैं, कहते हैं रानेला हिर्श, एम.डी. , एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और सह-संस्थापक एटोला स्किन लैब . यदि आपके पास एक विशेष विटामिन की कमी है - जिसे डॉक्टर को रक्त परीक्षण से पुष्टि करनी चाहिए, डॉ हिर्श कहते हैं - इसे पूरक करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन इसकी वास्तविकता यह है कि इसकी आवश्यकता दुर्लभ है और त्वचाविज्ञान में अधिकांश पूरक ऐसे अवयवों से भरे हुए हैं जिनके पास कोई डेटा नहीं है जो उन्हें प्रभावी साबित करता है, डॉ हिर्श बताते हैं।

एलिसिया ज़ल्का, एम.डी. , बोर्ड द्वारा प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और संस्थापक सतह गहरी , अपने अभ्यास में पूरक का उपयोग करती है क्योंकि उसने विशिष्ट आवश्यकताओं वाले रोगियों में सुधार देखा है। लेकिन अगर त्वचा, बाल और नाखून में सुधार होता है, तो क्या यह पूरक या किसी अन्य सकारात्मक बदलाव से है? कहना मुश्किल है, वह कहती हैं। इसलिए वह हमेशा अंतर्गत जब परिणाम की बात आती है तो वादे करते हैं।



जबकि कुछ विटामिन (जैसे बायोटिन) मई बालों के विकास में सहायता और अन्य (जैसे जस्ता ) मई त्वचा में सुधार लाने के लिए, उन दावों को एक बोतल में लोड करना भ्रमित करने वाला हो सकता है, यही कारण है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से विटामिन - यदि कोई हैं - विशिष्ट बालों, त्वचा और नाखून के लाभों से जुड़े हैं। यहां सबसे लोकप्रिय सौंदर्य पूरक और उनके दावों का टूटना है।

गर्भवती महिलाओं को घने, चमकदार बाल रखने के लिए जाना जाता है जो वास्तव में तेजी से बढ़ते हैं। लेकिन आम धारणा के विपरीत, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वे ले रहे हैं प्रसव पूर्व विटामिन .



यह अधिक संभावना है कि गर्भावस्था के हार्मोन, विटामिन नहीं, जो बालों के विकास को बढ़ा रहे हैं, शेरिल होयर, एम.डी., नॉर्थ शोर सेंटर फॉर मेडिकल एस्थेटिक्स इन नॉर्थब्रुक, आईएल में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं।

वास्तव में, इस बात के शून्य प्रमाण हैं कि प्रसवपूर्व बाल विकास के लिए कुछ भी करते हैं - चाहे आप गर्भवती हों या नहीं, वह आगे कहती हैं। इसलिए जब तक आपका बच्चा न हो (या एक के लिए प्रयास कर रहा हो) इन्हें खरीदने की जहमत न उठाएं।

केरातिन

केराटिन एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों की सबसे बाहरी परत बनाता है। हमारे शरीर इसे अपने आप बहुत बनाते हैं, लेकिन सौंदर्य प्रेमी अक्सर दावा करते हैं कि पूरक बालों को मजबूत और चमकदार बना सकते हैं। फिर भी, इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

वास्तव में, केराटिन आपके पेट में पाचन एसिड के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है - इसलिए पूरक लेने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। डॉ होयर कहते हैं, बिल्लियों जो नियमित रूप से अपनी जीभ से खुद को तैयार करते हैं, अक्सर अपनी आंतों में हेयरबॉल बनाते हैं कि वे अंततः उल्टी हो जाते हैं, क्योंकि वे केराटिन को अपने फर में नहीं ले सकते हैं। (आप इस तरह खत्म नहीं करना चाहते हैं, है ना?)

कोलेजन

केरातिन की तरह, कोलेजन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला संरचनात्मक प्रोटीन है जो त्वचा को उसकी चिकनी, मोटा रूप देता है। और जब उत्पादन उम्र के साथ गिरता है, झुर्रियों बनने लगते हैं।

तो क्या यौवन के फव्वारे का पूरक है? एक छोटा उद्योग-वित्त पोषित अध्ययन ने दिखाया कि जिन महिलाओं ने १२ सप्ताह के लिए २.५ ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स वाले एम्पुल्स लिए, उनमें त्वचा के जलयोजन, लोच, खुरदरापन और घनत्व में सुधार हुआ। (स्वतंत्र अध्ययन दूर और कुछ के बीच हैं।)

लेकिन यह पक्का समाधान नहीं है। आपकी आंत में, कोलेजन [जिसे आप भोजन या पूरक के माध्यम से खाते हैं] अमीनो एसिड में टूट जाता है। और यह आपके शरीर के विवेक पर है कि उन अमीनो एसिड का उपयोग कैसे किया जाता है, डॉ पाम कहते हैं। यह आपके रक्त वाहिकाओं की मदद करने, आपके जिगर की मरम्मत करने, या आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए प्रोटीन बन सकता है-जरूरी नहीं कि अमीनो एसिड कोलेजन का उत्पादन करने के लिए।

दूसरे शब्दों में, कोलेजन एक लाभकारी एंटी-एजर हो सकता है, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है।

विटामिन सी

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और उस पर संभावित रूप से शक्तिशाली है। विटामिन सी डॉ. होयर कहते हैं कि उम्र बढ़ने और त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाकर, कोलेजन को खराब होने से रोकने और मेलेनिन (त्वचा पिग्मेंटेशन) के गठन से लड़ने के लिए दिखाया गया है।

समस्या? उच्च खुराक पर भी, उस विटामिन सी पूरक का केवल एक अंश वास्तव में आपकी त्वचा में अपना रास्ता बनाता है।

सामयिक उत्पाद जिनमें विटामिन सी होता है (आमतौर पर सीरम में) होते हैं अच्छी अध्ययन और अधिक प्रभावी—लेकिन एक स्थिर सूत्र बनाना बहुत मुश्किल है, इसलिए सुनिश्चित करें त्वचा विशेषज्ञ-अनुमोदित ब्रांडों के लिए जाएं जो नैदानिक ​​परीक्षण द्वारा समर्थित हैं और जिनमें एल-एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

ओमेगा -3

यहां एक पूरक है जो वास्तव में आपको कुछ अच्छा कर सकता है। ये आवश्यक फैटी एसिड स्वस्थ बालों और त्वचा कोशिकाओं के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं। हमारी त्वचा कोशिका झिल्ली एक कोलेस्ट्रॉल-व्युत्पन्न परत से बनी होती है, और इसे बनाए रखने में मदद करने के लिए ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है। उसी तरह, वे बालों की अखंडता में मदद करते हैं, पाम कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, अपना भरण प्राप्त करना केवल एक चमकदार रंग और चमकदार किस्में में योगदान दे सकता है। यदि आप नियमित रूप से सैल्मन और टूना जैसी मछली नहीं खाते हैं, तो रोजाना 500 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए (सबसे शक्तिशाली प्रकार के ओमेगा -3 एस, जो वसायुक्त मछली में पाए जाते हैं) का लक्ष्य रखें, डॉ। पाम सलाह देते हैं। प्रकृति निर्मित मछली के तेल मोती आपको दैनिक निशान को हिट करने में मदद करेगा।

जस्ता

मुँहासे से लड़ने में जिंक एक लोकप्रिय घटक है चेहरा धोना तथा स्पॉट उपचार , और कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि इसे मौखिक रूप से लेने से मदद मिल सकती है मुँहासे और रोसैसिया जैसी सूजन वाली त्वचा की स्थिति का मुकाबला करें। यही कारण है कि डॉ ज़ल्का अपने मुँहासे रोगियों को इसकी सलाह देते हैं जो निम्न स्तर पर मार रहे हैं।

हालांकि, एएडी ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला कि मौजूदा सबूत त्वचा की स्थिति के लिए जस्ता की खुराक के उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

जिंक कोशिका विभाजन और प्रोटीन संश्लेषण में भी भूमिका निभाता है, इसलिए यदि आप सूखे या कमजोर नाखून हैं , यह एक संकेत हो सकता है कि आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं।

महिलाएं दैनिक हिट कर सकती हैं सिफ़ारिश करना सीप (जस्ता का सबसे अच्छा स्रोत), बीफ, फोर्टिफाइड अनाज, बेक्ड बीन्स, झींगा मछली या केकड़ा, नट्स, पनीर, जई, चिकन और दही खाने से 8 मिलीग्राम।

तल - रेखा

ब्यूटी सप्लीमेंट्स को विशेषज्ञों और उपभोक्ताओं से समान रूप से मिश्रित समीक्षा मिली है। और जबकि उनके लिए बाजार बहुत जटिल है, ऐसे कुछ उत्पाद हैं जो लगातार विश्वसनीय, अच्छी तरह से निर्मित ब्रांडों के रूप में शीर्ष पर पहुंचे हैं और वे हैं न्यूट्राफोल तथा Viviscal बालों के स्वास्थ्य के लिए।

बस याद रखें, अगर आप सप्लीमेंट लेने की योजना बना रहे हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कोई इसे विटामिन पर ज़्यादा कर सकता है। यह मत सोचो कि थोड़ा अच्छा है और बहुत कुछ बेहतर है, डॉ ज़ल्का कहते हैं। कोई भी पूरक आहार शुरू करने से पहले, अपने विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं।