आश्चर्य! ये 6 फूड्स आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं

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जतुन तेल। दलिया। और हां, सैल्मन प्रचुर मात्रा में। हम में से ज्यादातर लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे स्वस्थ दिल बनते हैं। (क्यों? बस इस सूची को पढ़ें 12 खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं , जिसमें तीनों शामिल हैं।) लेकिन केवल वे ही नहीं हैं जो आपके टिकर को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद कर सकते हैं।



हाल के शोध से पता चलता है कि बहुत से अन्य स्वच्छ खाने वाले स्टेपल आपके दिल के लिए भी अच्छे काम कर सकते हैं। और उनमें से कुछ आपको चौंका सकते हैं। ये छह स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल, निम्न रक्तचाप को बढ़ावा दे सकते हैं, हानिकारक सूजन से लड़ सकते हैं और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। (आप जो खाते हैं वह वास्तव में आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकता है। विज्ञान समर्थित योजना के साथ पुरानी सूजन को रोकें और जोड़ों के दर्द को कम करें। निवारण 'एस पूरे शरीर का इलाज !)



मूंगफली

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उन्हें बादाम या अखरोट जैसे नट्स के समान अच्छा रैप नहीं मिलता है। लेकिन जब आपके दिल की सेहत की बात आती है, तो मूंगफली काफी शक्तिशाली होती है। उनमें अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्त वाहिका के कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो कि संतृप्त वसा में उच्च भोजन के बाद होता है, हाल ही में पाया गया पोषण का जर्नल अध्ययन . कुरकुरे नट्स विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

प्रो प्रकार: इस प्रोटीन-पैक में मूंगफली का मक्खन मिलाकर देखें Popeye मूंगफली का मक्खन Hummus पकाने की विधि . दोबारा जांचें कि आपका पीबी 100% पागल है और इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं है- हमें स्मकर का प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन पसंद है (अभी खरीदें: $ 3, लक्ष्य.कॉम )

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मीठे आलू

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आगे बढ़ो, केले। एक मध्यम शकरकंद आपके दैनिक का 12% पैक करता है पोटैशियम एक खनिज जो आपके सोडियम स्तर को नियंत्रण में रखकर हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (केला लगभग ९% की सेवा करता है।) 'यह आपको मूत्र में अधिक सोडियम का उत्सर्जन करने का कारण बनता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव से भी छुटकारा दिलाता है, 'पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा पीफ्लुग्राड कहते हैं। और ये दोनों चीजें आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, बूट करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, उच्च पोटेशियम का सेवन स्ट्रोक के 24% कम जोखिम से जुड़ा है, एक पाया गया ब्रिटिश मेडिकल जर्नल समीक्षा .

प्रो प्रकार: सुबह अपने मल्टीग्रेन ब्रेड को शकरकंद टोस्ट से बदलने की कोशिश करें। इस गाइड का उपयोग कैसे करें, साथ ही स्वस्थ टॉपिंग विचारों के लिए करें।



पपीता

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आपने सुना होगा कि टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं - एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। सूजन से लड़कर . लेकिन आप पपीते से और भी अधिक लाभकारी यौगिक प्राप्त कर सकते हैं। के अनुसार जर्मन निष्कर्ष पपीते में पाया जाने वाला लाइकोपीन टमाटर में पाए जाने वाले लाइकोपीन की तुलना में लगभग 3 गुना अधिक जैवउपलब्ध होता है - इसलिए आपका शरीर इसे अधिक अवशोषित करता है। इसका मतलब है कि पपीता खाने से आपको इस एंटीऑक्सीडेंट की कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता से लाभान्वित होने का अधिक मौका मिलता है। उष्णकटिबंधीय फल का सलाद, कोई भी?

प्रो प्रकार: इस ताज़ा एवोकैडो, ग्रेपफ्रूट और पपीते के सलाद में पपीते को हार्ट-हेल्थ सुपरस्टार एवोकैडो के साथ मिलाएं।

अंडे

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शोध के अनुसार , प्रतिदिन एक अंडे तक खाने से होता है नहीं स्वस्थ लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडे में आपको जो आहार कोलेस्ट्रॉल मिलता है, वह उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल में तब्दील नहीं होता है, खराब चीजें जो आपकी धमनियों को बंद कर देती हैं। इतना ही नहीं, अंडे को स्ट्रोक की संभावना को लगभग 12% तक कम करने के लिए दिखाया गया है, a . के अनुसार अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका विश्लेषण . 'अंडे में कैरोटेनॉयड्स होते हैं, जो शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। उनके पास एमिनो एसिड आर्जिनिन भी है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, 'Pflugradt कहते हैं। जब संभव हो, ओमेगा -3 के साथ मजबूत अंडे की तलाश करें: वसा निम्न रक्तचाप में मदद करता है, अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। (याद रखें: यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने आहार की बारीकियों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा एक अच्छा विचार है, जिसमें आप नियमित रूप से कितने अंडे खाते हैं।)

प्रो प्रकार: सप्ताहांत में अंडे को कड़ी मेहनत से उबालें ताकि वर्कवीक के दौरान आपके पास दिल के अनुकूल नाश्ता हो। आप इसे खाना भी बना सकते हैं भुना हुआ शकरकंद के साथ शाकाहारी कोब सलाद स्वस्थ दोपहर के भोजन को हवा बनाने के लिए।

यहाँ एक अंडे का अवैध शिकार करने का एक आसान तरीका है:

बीयर

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हम सभी ने रेड वाइन और हृदय स्वास्थ्य के बारे में अच्छी खबर सुनी है। लेकिन यह पता चला है कि बीयर, सफेद शराब और शराब सहित सभी प्रकार की शराब भी हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। में एक ब्रिटिश विश्लेषण लगभग २० लाख लोगों को देखा जाए, तो गैर-शराब पीने वालों में हृदय रोग से अप्रत्याशित रूप से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में ५६% अधिक थी, जो अधिकतर दिन पीते थे। कुंजी, निश्चित रूप से, संयम है, क्योंकि बहुत अधिक पीने से हो सकता है बढ़ोतरी हृदय रोग जोखिम। महिलाओं को रोजाना एक से ज्यादा ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए और पुरुषों को दो से ज्यादा ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए। ( ये 5 चेतावनी संकेत इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने शराब के सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है।)

प्रो प्रकार: यदि आप बीयर के बजाय कॉकटेल पसंद करते हैं, तो शक्कर वाली चीजों के साथ इसे ज़्यादा करने से बचें। इससे भी बेहतर, इन 7 स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले कॉकटेल में से किसी एक में समान भागों सेल्टज़र के साथ अपनी पसंद की शराब मिलाकर शराब को हल्का करें।

यह आपका शरीर शराब पर है: