दावा: दिन में दो बार 10 बार कूदने से दौड़ने या जॉगिंग की तुलना में हड्डियों के निर्माण में अधिक लाभ मिलता है, एक अध्ययन में रिपोर्ट करता है स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल .
शोध: 25 से 50 वर्ष की आयु की साठ प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं ने चार महीने के बाद अपने कूल्हे की हड्डी के खनिज घनत्व में .5% की वृद्धि की, दिन में दो बार, दिन में दो बार कूदकर और प्रत्येक छलांग के बीच छोटे ब्रेक (30 सेकंड) ले कर। बहुत लाभ नहीं लगता? इस पर विचार करें: नियंत्रण खोया इसी अवधि में उनके अस्थि घनत्व का लगभग 1.3%। लीड स्टडी रिसर्चर लैरी टकर, पीएचडी का कहना है कि महिलाएं फर्श से जितनी ऊंची छलांग लगा सकती थीं, कूद गईं। किसी भी बॉक्स, जूते या पैड का इस्तेमाल नहीं किया गया था।
इसका क्या मतलब है: हालांकि किशोरावस्था के दौरान हड्डियों का घनत्व सबसे तेजी से बढ़ता है, उम्र के साथ प्रक्रिया धीमी हो जाती है। पीक बोन मास 25 साल की उम्र के आसपास होता है और फिर कम हो जाता है। मेनोपॉज के पांच से सात साल बाद महिलाओं में 20% या उससे अधिक हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम उच्च-प्रभाव, हड्डी-निर्माण गतिविधियों को करने की संभावना कम करते हैं। यह नया अध्ययन जीवन भर हड्डियों को मजबूत रखने का एक तरीका दिखाता है। हमारे अध्ययन ने समय के साथ महत्वपूर्ण लाभ दिखाया, डॉ टकर कहते हैं। लाभ पाने के लिए महिलाओं को रोजाना छलांग लगानी पड़ती है। इसके अलावा, ध्यान रखें, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करना कठिन होता जाता है। नोट: अध्ययन में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं को शामिल नहीं किया गया; इन मामलों में hopping की सिफारिश नहीं की जा सकती है, डॉ टकर कहते हैं।
तल - रेखा: आपको दिन में 10 बार, दिन में दो बार कूदते रहना चाहिए - भले ही आप रोजाना जॉगिंग के लिए जाते हों। डॉ टकर कहते हैं, 'दौड़ने और जॉगिंग करने से हड्डियों के घनत्व पर कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि हड्डी पर बार-बार दबाव पड़ता है।' यदि आप अपने अधिकांश जीवन में सक्रिय से अधिक गतिहीन रहे हैं, तो आप अभी भी हड्डियों की ताकत हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, जीवन में जितनी जल्दी एक महिला अपनी हड्डियों पर जोर देती है, उतना अधिक लाभ वह देखेगा, डॉ टकर कहते हैं।
