अपने शरीर में सूजन को कैसे कम करें

यदि आप नियमित रूप से स्वास्थ्य समाचारों का पालन करते हैं या स्वास्थ्य के बारे में पढ़ते हैं, तो संभवतः आपने सूजन के बारे में बहुत कुछ सुना होगा। सूजन संक्रमण या चोट के लिए शरीर की प्राकृतिक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी उंगली काटते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खुले घाव की मरम्मत के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं को भेजकर प्रतिक्रिया करती है। ये कोशिकाएं तब उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए एक तीव्र, या अस्थायी, भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं। इस प्रकार की सूजन कोई बड़ी बात नहीं है, और वास्तव में आपके लिए अच्छी है; यह तब होता है जब सूजन बहुत लंबे समय तक रहती है कि यह संभावित रूप से खतरनाक हो जाती है। ( जीर्ण, या दीर्घकालिक, सूजन के कारण तनाव, धूम्रपान, साथ ही अन्य चीजें शामिल करें-लेकिन उस पर जल्द ही और अधिक।)

लंबी अवधि की सूजन लगभग हर बड़ी पुरानी बीमारी से जुड़ी हुई है, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप और आघात . वास्तव में, यह प्रत्येक व्यक्ति की अनूठी भड़काऊ प्रतिक्रिया है जो आंशिक रूप से समझा सकती है कि क्यों एक धूम्रपान करने वाला या भारी शराब पीने वाला अवरुद्ध धमनियों (ऐसी स्थिति जो दिल का दौरा पड़ सकता है) विकसित करता है जबकि दूसरा नहीं करता है, माइकल मिलर, एमडी, कार्डियोवैस्कुलर दवा के प्रोफेसर बताते हैं और यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के सेंटर फॉर प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ.

जबकि विशेषज्ञ अभी भी ठीक से पता लगा रहे हैं कि सूजन हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, हम जानते हैं कि सूजन के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाना आपके दिल की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है - और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को भी। आरंभ करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, डॉ। मिलर कहते हैं, और यह उस दर को भी बढ़ाता है जो फैटी जमा, या पट्टिका, धमनियों में निर्माण, पुरानी सूजन का एक अतिरिक्त स्रोत है। और एक स्नोबॉल की तरह, जैसे-जैसे पट्टिका संचय का क्षेत्र बढ़ता है, वैसे ही इसके आसपास की सूजन भी होती है। इससे यह संभावना बढ़ जाती है कि पट्टिका फट जाएगी, जिससे उस तरह की रुकावट हो सकती है जिससे दिल का दौरा पड़ता है, वे कहते हैं।

यदि आपकी सिगरेट की आदत को खत्म करना कठिन लगता है, तो अपने डॉक्टर से अन्य रणनीतियों के बारे में बात करें, जैसे स्थानीय सहायता समूह में शामिल होना या निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद लेना।

सप्ताह में पांच दिन तीस मिनट का मध्यम व्यायाम आपके सूजन के स्तर को 12% तक कम कर सकता है।

और ले जाएँ

सक्रिय रहना - 20 मील नहीं दौड़ना, लेकिन उठना और घूमना - वास्तव में महत्वपूर्ण है, डॉ। मिलर कहते हैं। शोध से पता चला है कि सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम आपके सूजन के स्तर को 12% तक कम कर सकता है।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं

अध्ययनों ने बार-बार भूमध्यसागरीय आहार को भी जोड़ा है - जो वसायुक्त मछली, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और फलियां से भरपूर है - सूजन के निचले स्तर से। इस बीच, चीनी, परिष्कृत अनाज और ट्रांस वसा में उच्च सब्जियों की कमी वाले आहार सूजन को बढ़ावा देते हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है . (प्रो टिप: सिर्फ इसलिए कि एक उत्पाद कहता है कि इसमें शून्य ग्राम ट्रांस वसा है, इसका वास्तव में यह मतलब नहीं है कि यह वास्तव में ट्रांस-वसा मुक्त है। यदि घटक सूची में हाइड्रोजनीकृत कुछ भी है, तो उत्पाद में ट्रांस वसा मौजूद है, और आपको खोजना चाहिए एक वैकल्पिक विकल्प।)

थोड़ी सी शराब भी मददगार हो सकती है, डॉ मिलर कहते हैं। हालांकि चिंताएं हैं कि किसी भी मात्रा में शराब का सेवन कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, शोध में पाया गया है कि मध्यम खपत - महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय तक, या पुरुषों के लिए दो - आपके सूजन के स्तर को कम कर सकती है। यदि आप एक टीटोटलर हैं, तो डॉ मिलर कहते हैं कि अंगूर, जामुन, और 70% डार्क चॉकलेट जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ भी सहायक हो सकते हैं। (प्रो टिप: कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए चॉकलेट के 1-औंस परोसने से चिपके रहें।)

आराम करने के लिए समय निकालें

ऐसी गतिविधियों में भाग लेना जो चिंता को कम करती हैं - और उन चीजों से बचना जो आपको तनाव देती हैं - सूजन को कम करने का एक शानदार तरीका है। अधिक से अधिक हम देख रहे हैं कि भावनात्मक स्वास्थ्य और तनाव सूजन में भूमिका निभाते हैं, डॉ मिलर कहते हैं।

वह योग का उल्लेख करता है- एक सिद्ध तनाव-बीटर-और उन दोस्तों के साथ समय बिताने की भी सिफारिश करता है जो आपको हंसते हैं। हम जानते हैं कि हंसने से रक्त वाहिकाओं की जकड़न और उम्र बढ़ने को कम किया जा सकता है, वे बताते हैं। अपने स्मार्टफोन से नियमित ब्रेक लेना (तनाव का एक सामान्य और निरंतर स्रोत) यह भी एक अच्छा विचार है .