एक सपाट पेट, स्टेट कौन नहीं चाहता है? फिर भी हम में से कई लोगों के लिए क्रंचेज, कार्डियो और सुपरस्ट्रिक्ट डाइटिंग के घंटे यथार्थवादी नहीं हैं - या पूरी तरह से मज़ेदार हैं। सौभाग्य से, अपने पेट को समतल करना और लगभग तुरंत पतला दिखना संभव है। आपका पेट आपके शरीर का एक हिस्सा है जो आहार में बदलाव के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करता है - अच्छा और बुरा। यदि आप तेजी से पतले दिखना चाहते हैं, तो गैसी सब्जियां, च्युइंग गम, नमक, कार्बोनेटेड पेय और चीनी अल्कोहल वाले किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें, एरिन पालिंस्की, आरडी और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं। वह बताती हैं कि इन खाद्य पदार्थों से जल प्रतिधारण और सूजन हो जाएगी। यदि आप आम तौर पर एक दिन में तीन बड़े भोजन खाते हैं, तो पालिंस्की उन हिस्सों को आधे में काटने और हर दो से तीन घंटे में छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं।
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एक चापलूसी पेट के लिए और अधिक त्वरित सुधार चाहते हैं? यहां 8 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने पेट में ट्रिमर और स्लिमर महसूस कर सकते हैं - कुछ मामलों में, लगभग रात भर।
1. सीधे खड़े हो जाओ
सैन लुइस ओबिस्पो, सीए में प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ डेबोरा एल मुलेन कहते हैं, लम्बे खड़े होने से आप 5 पाउंड स्लिमर दिख सकते हैं। आप इसे आदत कैसे बना सकते हैं? पिलेट्स का प्रयास करें। 18 पुराने पीठ दर्द पीड़ितों के 6 महीने के पायलट अध्ययन के अनुसार, पिलेट्स मुद्रा में सुधार करने और आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जेसिका कैसिटी, प्रिवेंशन के वरिष्ठ फिटनेस संपादक और एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक, दो चालें सुझाते हैं जो आप वास्तव में तब कर सकते हैं जब आप अभी भी बिस्तर पर हों जो आपको सीधे दिन के लिए सेट कर दें:
1. बेली इंसो : पेट को रीढ़ की ओर खींचे। धीरे-धीरे, अपने कोर (अपने बट या पैरों को नहीं) का उपयोग करके पीठ के निचले हिस्से को बिस्तर पर चपटा करें, साँस छोड़ते हुए पेट को नीचे दबाएँ, साँस छोड़ते हुए छोड़ें। 10 बार करें।
2. रोल और रीच : पैरों को मोड़कर और एक साथ दबाकर सीधे बैठें, पैर बिस्तर पर सपाट हों। घुटनों के बल आगे पहुंचें, हथेलियां नीचे। धीरे-धीरे, आधा नीचे रोल करें, फिर दाएं मुड़ें। बायीं उँगलियों को आगे की ओर खींचते हुए दाहिनी उँगलियों को पीठ के निचले हिस्से के विकर्ण तक पहुँचाएँ (यदि आप अपने बिस्तर के पैर का सामना कर रहे हैं, तो आप ऊपरी दाएँ कोने की ओर पहुँचेंगे)। केंद्र की ओर मुड़ें, दाहिने हाथ को सामने लाएं और बैठने के लिए ऊपर की ओर झुकें। एक प्रतिनिधि के लिए बाएं से दोहराएं। 8 प्रतिनिधि करो।
2. बेली-फ़्लैटनिंग फ़ैशन में पोशाक
सही पोशाक पेट को चपटा करने वाले चमत्कारों की भीड़ को खींच सकती है। मेग गोल्डमैन ( meggoldman.com ), न्यूयॉर्क शहर की एक स्टाइलिस्ट, जो सभी आकार और आकारों की महिलाओं के कपड़े पहनती है - जिसमें सुडौल वज़न देखने वालों की सफलता की कहानियाँ शामिल हैं - अपनी सबसे अच्छी बेली-फ़्लैटनिंग टिप्स साझा करती हैं।
- कपड़ों का चुनाव सोच-समझकर करें। हल्के निट, लाइक्रा और अन्य खिंचाव वाले कपड़ों से बचें जो अतिरिक्त पाउंड को उजागर करते हैं और जोर देते हैं। बुने हुए कपड़े (जैसे बुने हुए सूती, रेशम या रेयान मिश्रण, और हल्के ऊन मिश्रण) का चयन करें जो शरीर को पकड़ने के बजाय उसे छोड़ दें।
- शिफ्ट ड्रेस या रैप ड्रेस की खरीदारी करें। शिफ्ट आपके हाथों और पैरों को दिखाने का एक शानदार तरीका है, अगर वे आपकी सबसे अच्छी संपत्ति हैं, तो मध्य भाग पर कम ध्यान आकर्षित करते हैं। लपेट एक कमर बनाता है और एक सुंदर गर्दन और बस्ट दिखाता है।
- बुने हुए कपड़ों से बने टॉप भी चुनें। नेकलाइन के चारों ओर डिटेलिंग वाली शर्ट और गहनों के एक बड़े टुकड़े से एक्सेसरीज़ आँखों को चेहरे तक खींचती हैं - और पेट और कूल्हों से दूर। बीच में एक छोटे से रफ़ल के साथ ब्लाउज़ और टॉप भी मध्य भाग से ध्यान हटाने के लिए अच्छे हैं। अगर वे पतले, खिंचाव वाले कपड़े से नहीं बने हैं तो रैप टॉप भी काफी पतले होते हैं।
- अपनी कमर को गहरे रंग की चौड़ी बेल्ट से सिंचें। यह कूल्हों और बस्ट को अलग करता है, आंखों को शरीर के केंद्र में खींचता है। नरम चमड़े में से एक की तलाश करें जो शरीर के प्राकृतिक वक्रों के साथ ढल जाए।
- छोटे पैटर्न के साथ प्रयोग , फूलों और ज्यामितीयों की तरह, जो मुसीबत के स्थानों को छिपाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। अपने निचले आधे हिस्से को पतला करने के लिए एक ठोस गहरे रंग के साथ फ्लोरल टॉप पहनें।
3. एक घंटे पहले मुड़ें
अगले दिन आपके अधिक खाने की संभावना कम होगी। सही भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना तनाव और पेट की चर्बी दोनों को कम करने में मदद करता है, लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त नींद ले रहे हों। नींद में कंजूसी करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, साथ ही पेट की गहरी चर्बी भी बढ़ जाती है। ऑबर्न यूनिवर्सिटी के व्यायाम शोधकर्ता मिशेल ओल्सन, पीएचडी कहते हैं, 'नींद की कमी, तनाव हार्मोन में वृद्धि और वजन बढ़ने के बीच एक निश्चित संबंध है। 6 साल के एक अध्ययन में, कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन वयस्कों ने रात में औसतन सिर्फ 5 या 6 घंटे आंखें बंद कर लीं, उनमें 10 से अधिक पाउंड हासिल करने की संभावना 35% अधिक थी और जो लोग 7 सोए थे, उनकी तुलना में मध्य के आसपास लगभग 60% भारी थे। 8 घंटे तक। अब यह लेनो को छोड़ने का एक कारण है।
4. सैसी वाटर के लिए सोडा स्वैप करें
प्यास लगने पर एक अच्छा कार्बोनेटेड पेय मौके पर पहुंच सकता है। लेकिन जब आप मध्य-सिकुड़ते मिशन पर हों तो आपको बुलबुले छोड़ना होगा-पोषण विशेषज्ञ पालिंस्की का कहना है कि गैस आपके पेट को तुरंत खराब कर देगी। हाइड्रेटेड रहने के लिए सादे पुराने नल का पानी पिएं- और सुनिश्चित करें कि आपको दिन में कम से कम आठ गिलास मिले। एक स्वादिष्ट विकल्प: फ्लैट बेली डाइट सैसी वाटर (खाने की योजना का सिग्नेचर ड्रिंक)। विशेष सामग्री सिर्फ स्वाद के लिए नहीं हैं, या तो: अदरक आपके जीआई पथ को शांत और शांत करने में मदद करता है। यहां फ्लैट बेली डाइट सैसी वॉटर रेसिपी प्राप्त करें।
5. अधिक साबुत अनाज और प्रोटीन चबाएं
पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, साबुत अनाज के लिए रिफाइंड कार्ब्स का व्यापार करना न केवल स्वस्थ है, बल्कि यह वास्तव में पेट की चर्बी को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। अध्ययन में आहारकर्ता जिन्होंने साबुत अनाज खाया, उनके पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में दुगनी से अधिक कम हुई, जिन्होंने कुछ नहीं खाया। साबुत अनाज इंसुलिन के उत्पादन को कम करते हैं, एक हार्मोन जो वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करता है, जिससे पेट की चर्बी कम करना आसान हो जाता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पैक करके अपने भोजन में एक और पेट की चर्बी से लड़ने वाला घटक शामिल करें। 60 पुरुषों और महिलाओं के एक डेनिश अध्ययन में, प्रोटीन से 25% कैलोरी शामिल करने वाले आहार का पालन करने वालों ने 12% प्रोटीन वाले आहार खाने वालों की तुलना में 6 महीने के बाद लगभग दोगुना वसा खो दिया। प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ दुबला प्रोटीन की सेवा शामिल करें- नाश्ते के लिए अंडे, दोपहर के भोजन के लिए टर्की सैंडविच, कम वसा या वसा रहित दही या नाश्ते के लिए दूध, और रात के खाने के लिए ग्रील्ड मछली और सब्जियां।
6. मिठाई के लिए तरबूज लें
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक नए अध्ययन के मुताबिक, तरबूज में प्रचुर मात्रा में एमिनो एसिड आर्जिनिन वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। शोधकर्ताओं ने मोटे चूहों के आहार को 3 महीने से अधिक समय तक आर्गिनिन के साथ पूरक किया और पाया कि ऐसा करने से शरीर में वसा की मात्रा में 64% की कमी आई है। इस अमीनो एसिड को आहार में शामिल करने से वसा और ग्लूकोज के ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई और दुबली मांसपेशियों में वृद्धि हुई, जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। गर्मियों में तरबूज का नाश्ता करें, और आर्गिनिन के अन्य स्रोत, जैसे समुद्री भोजन, नट्स, और बीज, साल भर खाएं। स्वादिष्ट तरबूज रेसिपी प्राप्त करें।
7. इस अलमारी स्टेपल को अपने आहार में शामिल करें
जापानी सोसाइटी ऑफ न्यूट्रिशन एंड फूड साइंस की हालिया बैठक में प्रस्तुत नए शोध से पता चलता है कि प्राथमिक पदार्थ जो साधारण सिरका को उसका खट्टा स्वाद और तेज गंध देता है, वसा से लड़ सकता है। 175 अधिक वजन वाले जापानी पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्होंने 1 या 2 बड़े चम्मच युक्त पेय का सेवन किया सेब का सिरका 12 सप्ताह के लिए दैनिक शरीर के वजन, बीएमआई, आंत की चर्बी और कमर की परिधि को नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम था जो किसी भी सिरका का सेवन नहीं करते थे। शोधकर्ता सिरका के एसिटिक एसिड को श्रेय देते हैं, जो जीन पर स्विच कर सकते हैं जो वसा को तोड़ने वाले प्रोटीन को पंप करते हैं।
8. भोजन के समय धीरे-धीरे जाएं
तनाव में, हम स्वस्थ भोजन को भी कम कर देते हैं। वास्तव में, शोध ने इस व्यवहार को बड़े हिस्से और अधिक पेट वसा से जोड़ा है। लेकिन एलिसा एपेल, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में तनाव खाने पर एक शोधकर्ता, परिकल्पना है कि धीमा, प्रत्येक काटने का स्वाद लेना, और पूर्णता की भावनाओं पर ध्यान देना आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के साथ-साथ कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। जिससे पेट से वसा का वितरण दूर हो जाता है।
