एक टोंड, सपाट पेट एक लक्ष्य है जिसे हम में से कई लोग प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन अंतहीन क्रंचेस और अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को त्यागना इसे करने का सही तरीका नहीं है (और आइए ईमानदार रहें; वास्तव में काम करने का कोई मौका नहीं है-जो जीना चाहता है उस तरह?)। सौभाग्य से, अपने दिन में छोटे बदलावों को शामिल करके एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। यहां आपके पेट को समतल करने के 25 सरल तरीके दिए गए हैं।
1. अपने गपशप सत्र को टहलने के लिए लें।
खाने-पीने के बारे में दोस्तों के साथ पकड़ने के बजाय, चलते-फिरते एक पुनर्मिलन का सुझाव दें - यदि आपके पास व्यायाम करने वाला दोस्त है तो आपको 104% कठिन परिश्रम करने की संभावना है। एक साप्ताहिक वॉक-एंड-टॉक सत्र का सुझाव दें, एक दोस्ताना फिटनेस क्लब बनाएं, या एक साथ जिम स्पेशल का लाभ उठाएं। जब आप और भी करीब आएंगे तो आप सभी को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे।
2. रोल-अप का प्रयास करें।
हाथों के बीच एक प्रतिरोध बैंड को तना हुआ पकड़ें और फर्श पर लेट जाएं, पैरों को फैलाकर और भुजाओं को ऊपर की ओर रखें। एब्स को अंदर खींचें, अपनी ठुड्डी को टकें, बाजुओं को छत की ओर उठाएं, और जहां तक हो सके सिर, कंधों और धड़ को अपने पैरों के ऊपर और ऊपर रोल करें। एड़ियों को फर्श पर मजबूती से रखें और हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएं। रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे की ओर लुढ़कें। सप्ताह में 5 से 6 बार 30 मिनट के कार्डियो के साथ 5 से 8 प्रतिनिधि करें। (अधिक सुपर-प्रभावी अभ्यासों के लिए, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का तरीका देखें।)
3. कार्डियो के लिए समय निकालें।
यदि आप सबसे अधिक पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो ड्यूक विश्वविद्यालय का एक अध्ययन पुष्टि करता है कि एरोबिक व्यायाम उस गहरे, आंत के पेट की चर्बी को जलाने में सबसे प्रभावी है। वास्तव में, एरोबिक प्रशिक्षण अध्ययन के अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षण या दोनों के संयोजन की तुलना में 67% अधिक कैलोरी बर्न करता है। यदि आप प्रेरणा पर कम हैं, तो किसी अन्य कसरत को कभी न छोड़ने के ये 31 तरीके मदद कर सकते हैं।
चार। स्पाइडी मूव्स ट्राई करें।
स्पाइडरमैन क्लाइंबर ट्राई करें: हाथों और पैरों को फैलाकर, हाथों को कंधों के नीचे और पैरों को मोड़कर प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने एब्स को टाइट रखते हुए अपने बाएं पैर को बाहर की तरफ मोड़ें और घुटने को बायीं कोहनी की तरफ लाएं। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। पार्श्व बदलना। सप्ताह में 5 से 6 बार 30 मिनट कार्डियो के साथ, बारी-बारी से 20 प्रतिनिधि करें।
5. फाइबर के साथ वसा से लड़ें।
आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर के लिए, आपके पेट में लगभग 4% कम वसा होगी। शुक्र है, आपके फाइबर को बढ़ाने के लिए चोकर के गुच्छे के एक बॉक्स को नीचे करने की तुलना में अधिक सुखद तरीके हैं: दो सेब, ½ पिंटो बीन्स का एक प्याला, एक आटिचोक, या दो कप ब्रोकली सभी आपको 10 ग्राम बेली-फ़्लैटनिंग फाइबर देंगे। (अधिक स्वादिष्ट फाइबर विचारों के लिए, हमारे 100 स्वच्छतम डिब्बाबंद खाद्य पुरस्कार देखें।)
6. रेस्तरां में धक्का-मुक्की करें।
वेटर के आने पर 'मैं आखिरी बार जाऊंगा' कहना आपके पेट में बल्क जोड़ सकता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि एक सामान्य वजन वाली महिला एक मोटे महिला की तुलना में पतली महिला के खाने की आदतों की नकल करने की अधिक संभावना रखती है। तो जब आप लड़कियों की रात के लिए बाहर हों, तो पहले ऑर्डर करें। आप अपने आप को, और शायद एक या दो दोस्त भी, एक चापलूसी पेट के लिए ट्रैक पर रखेंगे। (अन्य फैट ट्रैप से बचें 6 तरीकों से रेस्तरां आपको मोटा बनाने की कोशिश करते हैं।)
7. विंडशील्ड वाइपर करें।
अपनी भुजाओं को भुजाओं के साथ ऊपर की ओर लेटें, हथेलियाँ नीचे की ओर, और पैर 90 डिग्री पर मुड़े हुए हों ताकि पैर फर्श से दूर हों। कंधों को फर्श पर रखते हुए एब्स को टाइट रखें और पैरों को धीरे-धीरे बायीं ओर नीचे करें। रोकें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। दाईं ओर दोहराएं। बारी-बारी से 20 प्रतिनिधि करें।
8. पालतू बालों को चूसो।
वैक्यूम के साथ अपने शेडिंग पालतू जानवर का पालन करने का एक और कारण? वैक्यूमिंग एक बेहतरीन एब वर्कआउट है। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जबकि आप एक तंग पेट के लिए आगे पीछे धक्का देते हैं।
9. प्रेट्ज़ेल पर वापस काटें।
बहुत अधिक नमक आपको अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेगा, जो एक फूला हुआ रूप और अतिरिक्त पानी के वजन में योगदान देता है। (इन 10 अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट फूलने का कारण बनते हैं।)
10. बोट मूव के साथ फैट फ्राई करें।
द बोट के साथ अपनी सबसे गहरी एब की मांसपेशियों को लक्षित करें: एक चटाई पर लेट जाएं और हथियार सीधे छाती के ऊपर हों। रीढ़ की हड्डी से लुढ़कते हुए अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। उसी समय, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने बट पर संतुलन बना रहे हों, घुटने मुड़े हुए हों और पिंडली जमीन के समानांतर हों। पैरों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे चटाई पर वापस रोल करें। वह 1 प्रतिनिधि है। प्रति सेट 5 प्रतिनिधि करें, सेट के बीच 30 से 60 सेकंड आराम करें।
ग्यारह। इस हरे फल को अपने आहार में शामिल करें।
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सिर्फ आधा एवोकैडो में 10 ग्राम एमयूएफए (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) होता है, जो रक्त शर्करा को रोकता है जो आपके शरीर को आपके पेट के आसपास वसा जमा करने के लिए कहता है। इन्हें खाएं ¼ बिना ज़्यादा किए पेट की चर्बी को कम करने के लिए कप सर्विंग।
12. प्ले कैच।
क्रंच पोजीशन में आ जाएं- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों, कंधे हों और आपके एब्स सिकुड़े हों। फिर किसी ने आपके लिए एक व्यायाम गेंद (या बास्केटबॉल) फेंकी है - पहले आपकी बाईं ओर ताकि आपको इसे पकड़ने के लिए मुड़ना और पहुंचना पड़े, और फिर आपके दाईं ओर। इसे जितनी बार सुविधाजनक लगे, उतनी बार करें और हर हफ्ते संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।
13. अपने दैनिक सोडा आदत को छोड़ दें।
आपको क्या लगता है कि कार्बोनेटेड पेय के सभी बुलबुले कहाँ समाप्त होते हैं? वे आपके पेट में जमा हो जाते हैं! (हां, यहां तक कि आहार भी: सभी देखें आहार सोडा पीने के 7 बुरे साइड इफेक्ट ।) हमारे स्लिमिंग स्टेपल पेय सैसी वाटर के लिए सोडा, डाइट सोडा और सेल्टज़र स्वैप करें।
14. वैगन पर जाओ।
हर भोजन के साथ वाइन का वह गिलास आपके जींस के बहुत टाइट होने का कारण हो सकता है। बहुत अधिक शराब कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे वसा सीधे आपके पेट में जा सकती है।
पंद्रह. अपने पेट से पैडल मारो।
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कयाकिंग एक प्राणपोषक, अब-क्रंचिंग कसरत है। लगातार पैडलिंग के लिए आपके एब्स से लंबे समय तक बहुत सारे मरोड़ और जकड़न की आवश्यकता होती है।
16. अपने सलाद पर बीज छिड़कें।
सूरजमुखी के बीज बहुत सारे एमयूएफए और बी विटामिन से भरे होते हैं, जो सूजन से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने सलाद और हलचल-फ्राइज़ के ऊपर दो बड़े चम्मच छिड़कें।
17. चलते समय अपने मूल को तराशें।
जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, कल्पना करें कि कोई चुंबक आपके नाभि को वापस आपकी रीढ़ की ओर खींच रहा है। टक का अभ्यास तब तक करें जब तक कि यह आरामदायक न हो जाए, और जल्द ही यह आसान, आकर्षक चाल दूसरी प्रकृति की तरह हो जाएगी।
24. एक सपाट पेट के लिए अपना रास्ता पंच करें।
एरोबिक किकबॉक्सिंग सिर्फ एक बेहतरीन बेली फैट बर्निंग, कार्डियो वर्कआउट से कहीं अधिक है। वे सभी आर्म थ्रस्ट और हाई किक फर्म एब्स भी। (महिलाओं के लिए ये 6 अन्य 'डरावनी' एक्सरसाइज आजमाएं।)
25. जब आप बैठते हैं तो मूर्तिकला।
जब आप गाड़ी चला रहे हों, बैठे हों, या बस डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे हों, तो कल्पना करें कि आपकी कुर्सी के पीछे गोंद या गीला पेंट है, इसलिए आपको पीछे झुकने के बजाय खुद को ऊपर रखना होगा। कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे रखें, एब्डोमिनल उठा हुआ, और अपने आप को अपने रिब पिंजरे को एक साथ और अंदर बुनते हुए देखें।
