अपने परिवार को कैसे बताएं कि आप छुट्टियों के लिए घर नहीं आ रहे हैं, विशेषज्ञों के अनुसार

अब तक, आप जानते हैं कि इस साल की छुट्टियों का मौसम सामान्य की तरह नहीं चल सकता। परिवार और दोस्तों के बीच छोटी-छोटी सभाओं के साथ, देश भर में COVID-19 संक्रमण बढ़ रहा है मामलों में वृद्धि को बढ़ावा . इसका मतलब है कि अब आराम से सुरक्षा को तौलने का एक महत्वपूर्ण समय है।

थैंक्सगिविंग और क्रिसमस जैसी छुट्टियों के दौरान हम जो कुछ भी करना पसंद करते हैं-खाना, पीना, गले लगाना, गाना, यात्रा करना, और यहां तक ​​​​कि अपने प्रियजनों के साथ एक ही कमरे में रहना- ठीक यही सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारी हमसे बचने का आग्रह करते हैं जब हम लोगों के साथ होते हैं हमारे घरों के बाहर से। यहां तक ​​कि नकाबपोश, बाहरी सभाएं भी जोखिम भरी हैं, प्रति दिशा निर्देश रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से।

हाल ही में एक राष्ट्रीय के अनुसार सर्वेक्षण ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर से, लगभग 40% अमेरिकियों को 10 या अधिक लोगों के साथ एक छुट्टी सभा में भाग लेने की उम्मीद है, और एक तिहाई मेहमानों को मास्क पहनने के लिए नहीं कहेंगे।

सबसे अधिक संभावना है, कुछ प्रियजन आपके समान पृष्ठ पर नहीं होंगे, और वे यह जानकर निराश हो सकते हैं कि आप उनके साथ शामिल नहीं होंगे। लेकिन अगर आप इस साल अपनी दूरी बनाए रखना चुन रहे हैं, तो आप हैं एक अच्छी कॉल करना, भले ही आपका परिवार और दोस्त असहमत हों। यहां बताया गया है कि विशेषज्ञों के अनुसार, जितना हो सके कम से कम तनाव के साथ समाचार को कैसे तोड़ें।

अपने निर्णय में आत्मविश्वास महसूस करें।

माता-पिता या अन्य रिश्तेदारों के साथ व्यवहार करते समय, अपना कुछ नियंत्रण छोड़ना बहुत आसान होता है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि लोग इस विशेष उदाहरण में अपने अधिकार को अपनाएं, बताते हैं ऐलेन स्वान , शिष्टाचार विशेषज्ञ और स्वान स्कूल ऑफ प्रोटोकॉल के संस्थापक। यह एक ऐसा समय है जब हम जो निर्णय लेते हैं, वह न केवल अपनी, बल्कि दूसरों की भी रक्षा कर सकता है। अपने 'नहीं, इस समय नहीं' पर दृढ़ रहें।

COVID-19 इस साल पारिवारिक छुट्टियों को छोड़ने का सबसे स्पष्ट कारण है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। हमारी परिस्थितियाँ हर समय इस तरह से बदलती रहती हैं कि हमारे समय, वित्त, क्षमता पर अलग-अलग माँगें होती हैंतनाव को संभालना, और स्वास्थ्य, कहते हैं जेसिका पी. लुघीद, पीएच.डी. , ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय ओकानागन में मनोविज्ञान में सहायक प्रोफेसर। यह महसूस करना ठीक है [आप घर नहीं जा सकते] इस साल महामारी के दौरान, जैसे किसी अन्य वर्ष ऐसा महसूस करना ठीक होगा।

जितनी जल्दी हो सके बातचीत शुरू करें।

खबर तोड़ने का सबसे अच्छा समय? जैसे ही आप अपनी पसंद में दृढ़ महसूस करते हैं, बोर्ड-प्रमाणित मनोवैज्ञानिक बताते हैं डेविड एच. रोसमारिन, पीएच.डी. , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान में सहायक प्रोफेसर और चिंता के लिए केंद्र के संस्थापक। इसे जल्द ही कहें, स्पष्ट रूप से कहें, और सबसे बढ़कर [बातचीत] शुरू करें। आप उन्हें इसे लाने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते, वे बताते हैं। थैंक्सगिविंग के लिए, मुझे आशा है कि आपने इसे पहले ही कर लिया है।

लुघीद आपके परिवार के कार्यक्रम के प्रति सचेत रहने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि इस बातचीत को समय देने में मददगार हो सकता है, जब दूसरा व्यक्ति इस खबर के लिए सबसे ज्यादा ग्रहणशील होगा, वह कहती हैं। जैसे ही वे लंबे कार्य दिवस के अंत में घर पहुंचते हैं, या दिन या सप्ताह के अन्य समय जो अधिक तनावपूर्ण हो सकते हैं, उन्हें इस प्रकार की बातचीत करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। इसके बजाय, इस बातचीत को ऐसे समय में करने का प्रयास करें जब आप जानते हों कि यह व्यक्ति इतना तनाव का अनुभव नहीं कर रहा होगा।

अपने संचार के तरीके को बुद्धिमानी से चुनें।

आप शायद एक पाठ से दूर नहीं हो पाएंगे। पाठ संदेशों में संचार के कुछ महत्वपूर्ण घटक नहीं होते हैं, जैसे स्वर और चेहरे की अभिव्यक्ति, और इस प्रकार अन्य लोगों के लिए हमारे इरादों की गलत व्याख्या करना आसान हो सकता है, लॉघीड बताते हैं। वह कहती हैं कि वॉयस या वीडियो कॉल बेहतर हैं, क्योंकि आप उन प्रारूपों में अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त कर सकते हैं।

हालांकि इस नियम के कुछ अपवाद हैं। स्वान कहते हैं, आप उसी माध्यम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आपको आमंत्रित किया गया था, या जो भी आप सामान्य रूप से संवाद करने के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार के पास एक समूह पाठ है और हर कोई इस बारे में बात कर रहा है कि वे भाग लेने जा रहे हैं या नहीं, तब आप उस जानकारी को साझा कर सकते हैं।

लेकिन यह प्रकट करने के लिए कि आप जानते हैं कि यह कठिन होगा, आमने-सामने संचार एक सुरक्षित शर्त है। यदि यह वास्तव में एक बड़ी बात होने जा रही है, तो आपको अपने माता-पिता के साथ बैठना पड़ सकता है और जूम मीटिंग करनी पड़ सकती है, रोसमारिन बताते हैं। कहो, 'अरे, माँ और पिताजी, मुझे आपसे कुछ बात करने की ज़रूरत है।' कुछ हद तक अशुभ, लेकिन कभी-कभी यह महत्वपूर्ण होता है। वे जा सकते हैं, 'ओह, इट्स जस्ट थैंक्सगिविंग।'

अपने शब्दों को स्पष्ट, विनम्र और विरल रखें।

यह स्वाभाविक ही है कि जिसने भी आपको आमंत्रित किया है, वह आपकी प्रतिक्रिया व्यक्तिगत रूप से लेगा। किसी भी कठिन भावना को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से संवाद कर रहे हैं क्यों आप कठिन संख्या या उन्माद में फंस गए बिना गिर रहे हैं। उन्हें आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप उनसे प्यार नहीं करते हैं या क्योंकि आप उनकी परवाह नहीं करते हैं- आप वहां रहना चाहते हैं, रोसमारिन कहते हैं। यह कहना अलग है, 'मैं नहीं आ रहा हूँ,' बनाम 'मैं नहीं आना चाहता।'

इस बीच, लुघीद, I कथनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो किसी मुद्दे पर आपके दृष्टिकोण को आपके दृष्टिकोण से व्यक्त करते हैं, वह कहती हैं। इस तरह से तैयार किए गए बयानों का उपयोग करके, आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं का स्वामित्व ले रहे हैं और इन मुद्दों को दूसरों पर नहीं डाल रहे हैं, जिससे संभावित रूप से दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ ऐसी खबरें सुनना आसान हो सकता है जो निराशाजनक हो सकती हैं।

अगर कोई असहमतिCOVID-19 सुरक्षा अभ्याससंभव है, आप अपने संदेश को यथासंभव कम विवरण के साथ संप्रेषित करने का प्रयास कर सकते हैं। icky को छोड़ दें और तथ्य को रखें, स्वान कहते हैं, जो इस उदाहरण में सुरक्षा सावधानियों पर कोरोनोवायरस आँकड़े और पकड़ को icky कहते हैं। तथ्य यह है: 'आमंत्रण के लिए धन्यवाद। मुझे बहुत खुशी है कि इस साल सभी लोग एक साथ आ रहे हैं, लेकिन दुर्भाग्य से मैं इसमें शामिल नहीं हो पाऊंगा।'

इसके बजाय रियायतें दें।

यहां तक ​​कि अगर आप छुट्टियों के लिए घर नहीं जा सकते हैं, तब भी आपकी उपस्थिति किसी न किसी तरह से हो सकती है, आभासी या अन्यथा। वर्चुअल हैंगआउट के लिए अधिक समय निर्धारित करके उन्हें आश्वस्त करने के लिए काम करना मददगार हो सकता है कि [आप परवाह करते हैं], लॉघीड कहते हैं। यहां तक ​​कि सामान्य से कुछ अधिक टेक्स्ट भेजने का भी वही प्रभाव हो सकता है।

और अगर आपके पास साधन हैं, तो स्वान और रोसमारिन दोनों एक उपहार भेजने की सलाह देते हैं, जैसे a वाइन की बोतल , फूलों की व्यवस्था, स्थानीय बेकरी से मिठाइयाँ, या स्वयं के उपचार के लिए कुछ नकद। सुनो, लोगों को एक चीज पसंद आती है पैसा, स्वान हंसते हुए कहता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप उन्हें रिश्वत दे रहे हैं, लेकिन वह आपको वापस कौन भेजेगा? आपने उस 'नहीं' के डंक को नरम कर दिया है।

रिश्तेदारों से पहले परेशान होने की अपेक्षा करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप शायद इस निर्णय को लेकर अपने परिवार के साथ कुछ संघर्ष का अनुभव करेंगे। कुछ हद तक, रियायतें देने से किसी भी असहमति को कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन जब तक आप जानते हैं कि वे शुरुआती झटके या गुस्से से उबर जाएंगे, सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रियजनों को उनकी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय दें।

सामान्य तौर पर, अगर कोई बहुत परेशान हो गया है, तो उन्हें जानकारी को ठंडा करने और संसाधित करने के लिए कुछ जगह देने में मदद मिल सकती है, लॉघीड बताते हैं। जब लोगों को ऐसी जानकारी मिलती है जो उन्हें परेशान करती है, तो कभी-कभी सिर्फ आपके द्वारा 'सुना जाना' उनकी भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आपको अपने परिवार के सदस्यों की चिंताओं को सुनने के लिए समय निकालने और यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि आप समझते हैं कि वे कहाँ से आ रहे हैं, लेकिन फिर अपने स्वयं के निर्णय को स्पष्ट रूप से दोहराते रहें।

भले ही, आपको इस निर्णय में दृढ़ रहने की अनुमति देनी चाहिए, चाहे आप से कोई भी नाराज़ क्यों न हो। आपको हर समय हर किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है, रोसमारिन कहते हैं। यह हमारा काम नहीं है, और मुझे लगता है कि हमें कभी-कभी इसके साथ ठीक होना सीखना होगा।

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