यह एक बहुत ही सामान्य परिदृश्य है: आप सुबह उठते हैं और आज का दिन शपथ लेते हैं जब आप स्वच्छ भोजन करेंगे, घर पर एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना पोषण करेंगे, और हर दिन आपको लुभाने वाली चमचमाती बेकरी उपहारों को पास करेंगे। आप इसे बिना किसी घटना के काम करने के लिए बनाते हैं और फिर तनाव प्रभावित होता है - किसी भी तरह का तनाव, एक नई परियोजना की समय सीमा से लेकर अपने बॉस की कास्टिक टिप्पणी तक। थोड़ी देर बाद, आप अपने आप को हाथ में पेस्ट्री के साथ पाते हैं, चीनी एनेस्थेटिक्स को कम करते हुए और अधिक चाहते हैं। जब आप अंत में अपने भोजन के ट्रान्स से बाहर निकलते हैं, और आपने जो किया है उसकी वास्तविकता में बसना शुरू हो जाता है, तो शर्म और अपराधबोध की आगामी भावनाएं आपके तनाव के स्तर को और अधिक बढ़ा देती हैं और आप पहले से ही अपने अगले भोजन को ठीक करने की योजना बना रहे हैं। आप आश्चर्य करते हैं: मैं इन लालसाओं को क्यों तरसता रहता हूँ? मेरा अनुशासन और इच्छाशक्ति कहां है?
यह आपका दिमाग खाने का आदी है।
ये सही है। लत लग। आप खुद से कह सकते हैं, 'मुझे खाने की लत नहीं है; मुझे कभी-कभी एक अच्छी मिठाई पसंद होती है।' खैर, मैं यहां आपको बता रहा हूं कि खाने की लत असली है; यह आपके जानने से अधिक लोगों को प्रभावित करता है, और निर्माता वास्तव में खाद्य उत्पादों को डिज़ाइन करते हैं ताकि वे यथासंभव व्यसनकारी हों। हां, यह सुनिश्चित करने के लिए नमकीन, मीठा और नमकीन का सही संयोजन बनाया गया था कि आप और अधिक तक पहुंचते रहें। इसलिए मैंने लिखा भूख फिक्स , क्योंकि मैं उस खेल को बदलना चाहता हूं जिसमें आपके खिलाफ धांधली हुई है।
भोजन की लत को दूर करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:
१) परीक्षा दें। सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि भोजन के साथ आपका संबंध स्वस्थ है या नहीं। मेरा लें खाद्य व्यसन प्रश्नोत्तरी . यह येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा भोजन के साथ आपके संबंधों का मूल्यांकन करने के लिए विकसित एक विशेष मूल्यांकन है। विशेषज्ञों का मानना है कि अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में से अधिकांश में किसी न किसी स्तर पर भोजन की लत होती है। हालांकि, यह समस्या किसी भी उम्र और आकार के किसी भी व्यक्ति को हो सकती है।
2) अपने व्यवहार से अपने स्टेपल को जानें। हमारे दिमाग में प्राकृतिक कार्ब्स के स्वादिष्ट इनाम की तलाश करने के लिए हेराफेरी की जाती है जैसे कि एक झाड़ी से जामुन या जमीन से सब्जियां। हम एवोकैडो, जैतून का तेल, और मछली और दुबला मांस से स्वस्थ वसा का स्वाद लेते हैं। हमारा दिमाग हमें इन खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए इधर-उधर करने के लिए प्रेरित करता है ताकि हमारे पास त्वरित ऊर्जा (कार्ब्स से) और लंबे समय तक चलने वाला ईंधन (वसा से) हो। इन प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों ने हमें प्राचीन काल से ही बनाए रखा है। हमारा दिमाग इन पुरस्कारों के स्वाद के लिए अभ्यस्त हो गया था। हर बार, हम एक ऐसे उपचार का स्वाद चखेंगे जिसमें अधिक प्राकृतिक चीनी (अंगूर) या वसा (डेयरी या मांस) हो। स्टेपल और ट्रीट का यह मिश्रण स्वस्थ पोषक तत्वों का हमारा प्राकृतिक संतुलन बन गया। फ्लैश-फ़ॉरवर्ड, और अब हमारे पास चीनी, वसा और नमक से भरे हाइपरपैलेटेबल खाद्य पदार्थ बनाने वाले निर्माता हैं। और क्योंकि वे सर्वव्यापी, सस्ते और आसानी से सुलभ हैं, कम लोग खाना बनाते हैं। पकड़ो और जाओ अब जाने का रास्ता है।
3) अपने इनाम केंद्र पर लगाम लगाएं। जब हाइपरपलाटेबल्स प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आपके मस्तिष्क का इनाम केंद्र, जो आनंद रासायनिक डोपामाइन को स्रावित करता है, अपहृत हो जाता है। इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और आपको अधिक से अधिक चाहने के लिए प्रेरित करता है। अचानक, ताजा जामुन का वह कटोरा पॉप-टार्ट या चॉकलेट-लेपित नाश्ता बार के über पुरस्कारों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता। एक सामयिक उपचार, जैसे कि जन्मदिन की मिठाई, भी डोपामाइन की भीड़ की ओर ले जाती है, लेकिन तब आपका मस्तिष्क डोपामाइन के अधिक सामान्य स्तर पर बस जाता है। लेकिन जब आप 24/7 हाइपरपेलेटेबल खाद्य पदार्थों पर अपना हाथ पा सकते हैं और आप दिन की शुरुआत उस शर्करा/वसायुक्त/नमकीन पेस्ट्री और भव्य शर्करा कॉफी पेय के साथ करते हैं, तो आप और अधिक के लिए अंतहीन भूख के साथ समाप्त होते हैं।
4) गलत फिक्स को पहचानें। इन हाइपरपलाटेबल्स के लगातार संपर्क और खपत के बाद, जिसे मैं फॉल्स फिक्स के रूप में संदर्भित करता हूं भूख फिक्स , आपका मस्तिष्क वास्तव में बदल जाता है। मस्तिष्क हाइपरस्टिम्यूलेशन के इस स्तर को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। नतीजतन, यह डोपामाइन रिसेप्टर्स की संख्या को कम कर देता है ताकि आप इसे अधिक उत्तेजना के रूप में महसूस न करें। यही अच्छी खबर है। बुरी खबर यह है कि ऐसा करने से, आपके द्वारा परोसा जाने वाला भोजन अब उतना फायदेमंद नहीं रह गया है। आप अपने आप को उतना प्रसन्न और संतुष्ट महसूस नहीं कर रहे हैं। आप अंतिम परिणाम जानते हैं। संतुष्ट नहीं, आप दूसरे और तीसरे और चौथे भाग के साथ समाप्त होते हैं, रास्ते में वजन पर पैकिंग करते हैं।
लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है: उसी समय आपके इनाम केंद्र को अपहृत किया जा रहा है, मस्तिष्क के सीईओ, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (अपने माथे पर टैप करें और जहां पीएफसी स्थित है), क्षतिग्रस्त और क्षीण होता जा रहा है। पीएफसी अब आपको आवेगों पर लगाम लगाने या केंद्रित और सतर्क रहने में मदद नहीं कर सकता है। इसीलिए, जब कोई व्यसनी मोड में होता है, तो संयम एक महत्वपूर्ण बिंदु है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित क्रांतिकारी और अभूतपूर्व नए अध्ययनों से पता चला है कि खाद्य व्यसनों के मस्तिष्क स्कैन कोकीन उपयोगकर्ता के समान परिवर्तन और क्षति दिखाते हैं। और, आपकी जानकारी के लिए, शोध से यह भी पता चलता है कि कोकीन की तुलना में टेबल शुगर (सुक्रोज) अधिक नशे की लत है।
ठीक है, समाधान क्या है? विज्ञान-आधारित विषहरण और खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से ठीक होने के कारण आप नियंत्रण खो रहे हैं और अधिक खा रहे हैं।
5) अपने दुश्मन को जानें। अपने सभी गलत फिक्स खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको नियंत्रण से बाहर होने और अधिक खाने का अनुभव होगा। जैसे ही आप डिटॉक्स करने की तैयारी करते हैं, अपने चारों ओर देखें और उन व्यक्तियों, स्थानों और चीजों की सूची बनाएं जो आपके भोजन की लत को सक्षम करते हैं। यह सिर्फ हेल्दी फिक्स के लिए फाल्स फिक्स फूड्स को बदलने के बारे में नहीं है। यह आपकी संपूर्ण जीवनशैली की जांच करने के बारे में भी है ताकि आप अपने ठीक होने में सहायता के लिए नए, स्वस्थ विकल्प बना सकें। आप रातोंरात सब कुछ नहीं बदलने जा रहे हैं, इसलिए आप स्थायी, दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए छोटे लेकिन शक्तिशाली कदमों से शुरुआत करेंगे।
६) इन शब्दों को याद रखें: मन, मुँह, पेशी। इससे आपको यह व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी कि आप कैसे डिटॉक्स और रिकवर करेंगे।
मन: अपने मस्तिष्क को पुनः प्राप्त करें। आपके इनाम केंद्र की मरम्मत और पुनः प्राप्त करने के लिए एक मजबूत पीएफसी की आवश्यकता है। और आप अपने पीएफसी को ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन और माइंडफुलनेस से ठीक कर सकते हैं। नए मस्तिष्क कोशिका निर्माण को प्रोत्साहित करने और क्षति की मरम्मत करने के लिए उन्हें रोजाना अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। जब आप ध्यान करते हैं तो आप मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत और उन्हें मजबूत करने में मदद करने के लिए वास्तविक मस्तिष्क परिवर्तन का कारण बनते हैं। (अराजकता में शांत होने के साथ ध्यान करना सीखें।)
मुंह: उच्च हो जाओ ... स्वाभाविक रूप से। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक उच्च प्राप्त करें जो स्वाभाविक रूप से डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाते हैं। विशिष्ट खाद्य पदार्थ- तरबूज, पालक, एवोकाडो, टोफू और तिल के बीज, कुछ नाम रखने के लिए - जादू करते हैं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए सामान्य इनाम प्रतिक्रियाओं को फिर से स्थापित करते हैं। इसके अलावा, शक्तिशाली प्रोटीन और फाइबर संयोजनों का उपयोग करें- उदाहरण के लिए, गाजर और ह्यूमस, मूंगफली या बादाम मक्खन और सेब के स्लाइस- जो शर्करा / वसायुक्त / नमकीन खाद्य पदार्थों पर छींटाकशी करने की इच्छा को संतुष्ट करते हैं और रोकते हैं।
मांसपेशी: दिन के दौरान आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपके पीएफसी सहित मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करता है, जो एक बड़े, मजबूत, अधिक केंद्रित मस्तिष्क में तब्दील हो जाता है। और के आदर्श वाक्यों में से एक भूख फिक्स बड़ा दिमाग है, छोटी कमर है। यदि आपका मस्तिष्क स्वस्थ है तो आप बेहतर निर्णय लेंगे और अतिरिक्त वजन कम करेंगे। शोध से यह भी पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपको शांत रखेगी और दोबारा होने की संभावना को कम करेगी। इस काम को करने के लिए आपको केवल नियमित मध्यम व्यायाम की आवश्यकता है। चलना अधिकांश लोगों के लिए जाने का सबसे आसान तरीका है। इसे बाहर करना और गति बढ़ाना जब आप पूरे अनुभव और परिणामों को बढ़ा सकते हैं। मैं यहाँ मैराथन की बात नहीं कर रहा हूँ, दोस्तों। बस उठना और चलना।
लब्बोलुआब यह है कि भोजन की लत वास्तविक है - इसे विश्व स्तरीय वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया है - और हमें इसे गंभीरता से लेना शुरू करने की आवश्यकता है। और, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास नुकसान को उलटने और भोजन के साथ अपने स्वस्थ, प्राकृतिक संबंधों को पुनः प्राप्त करने की क्षमता है।
रोकथाम से अधिक: स्ट्रेस ईटिंग पर कैसे काबू पाएं
