अपने दैनिक जीवन में आनंद कैसे प्राप्त करें (यहां तक ​​कि जब जीवन भयानक लगता है)

अपनी आँखें बंद करो और इसे एक पल के लिए चित्रित करो: शुद्ध आनंद। यह एक गर्म दिन में धूप में बैठा हो सकता है, इस ज्ञान के आधार पर कि आपके बड़े बच्चे यात्रा करने जा रहे हैं। या, यह बिल्कुल विपरीत हो सकता है: अंत में, एक अराजक सप्ताह के बाद घर में शांति और शांति का क्षण। आनंद क्षणभंगुर लग सकता है - दुर्लभ, यहां तक ​​​​कि - लेकिन दैनिक आधार पर आनंद के करीब आने के तरीके हैं।

बहुत से लोग खुशी को भ्रमित करते हैं ख़ुशी , और यद्यपि वे निकट से संबंधित हैं और अक्सर एक साथ घटित होते हैं, ये फील-गुड भावनाएं पर्यायवाची नहीं हैं। खुशी एक ऐसी भावना है जो तीव्र आनंद, उत्तेजना और संतुष्टि के विस्फोट लाती है, जबकि आनंद एक मजबूत, दीर्घकालिक स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक शांति और संतोष की भावना .

'जबकि खुशी आसानी से निर्मित की जा सकती है, खुशी उसके अचानक प्रकट होने के लिए सही परिस्थितियों को स्थापित करने के माध्यम से आती है,' कहते हैं फॉरेस्ट टैली, पीएच.डी., कैलिफोर्निया में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक . 'सुबह में एक अच्छी कप कॉफी या एक मजेदार फिल्म से खुशी लाई जा सकती है। दूसरी ओर, आनन्द को विकसित करना अधिक कठिन है।' यह एक सतत प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है।

और फिर भी, रास्ते में मिलने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों के कारण यह इसके लायक है। 'कई अध्ययनों से पता चलता है कि खुशी और खुशी कम हृदय गति और रक्तचाप की भविष्यवाणी करती है, साथ ही साथ मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ,' सुसान डैमिको, एमए निदेशक कहते हैं लचीला बच्चों के लिए डेवरेक्स केंद्र . 'इसके अलावा, जो लोग अधिक सकारात्मक भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं, उन्हें भी कम बीमारियां होती हैं, जिनमें मामूली दर्द और दर्द भी शामिल है।' टैली कहते हैं, खुशी पाने से जीवन काल भी लंबा हो जाता है। अनुसंधान में प्रकाशित जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज पाया गया कि 53% मामलों में खुश व्यक्ति अधिक समय तक जीवित रहे।

नीचे, आपको अपने जीवन में और अधिक आनंद जोड़ने के लिए विशेषज्ञ और विज्ञान समर्थित तरीके मिलेंगे—अभी से शुरू:

जबकि 2020 की घटनाएं निश्चित रूप से इसे कठिन बनाती हैं, इस बारे में सोचें कि आप कठिन परिस्थितियों से क्या सीख सकते हैं। 'यदि आप इस वैश्विक महामारी के साथ कठिन समय बिता रहे हैं, तो इसके बारे में कुछ सार्थक खोजने का प्रयास करें,' कहते हैं सैंडी मरांट्ज़ो , एल.सी.एस.डब्ल्यू., पीएच.डी., ऑफ वेस्टमेड मेडिकल ग्रुप योंकर्स, एनवाई में हो सकता है कि आपने महसूस किया हो कि आप वास्तव में अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना पसंद करते हैं और सप्ताह में पांच दिन कार्यालय नहीं जाना चाहते हैं। यह समझना कि संगरोध ने आपको क्या सिखाया है, कठिन दिनों को और अधिक सार्थक बना सकता है।

अगर इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने से आपको आश्चर्य होता है कि आपने अपने कॉलेज के दोस्त जैसे बैंकर से शादी क्यों नहीं की, जो अब एक महल के आकार के 'घर' में रहता है, ब्रायन विंड, पीएच.डी., और मुख्य नैदानिक ​​​​कार्यकारी यात्रा शुद्ध , ज़ूम इन करने के लिए कहता है, जैसे घंटे-दर-घंटे। आज आपके लिए क्या खुशी ला सकता है? वह कहते हैं, 'जीवन भर की खुशी' की तुलना में इसे हासिल करना आसान हो सकता है। 'आखिरकार, वे सभी छोटे-छोटे पल खुशी पैदा करने के लिए तैयार होंगे।' तुम्हें पता है क्या नहीं होगा? सतही चीजें, यहां तक ​​कि महलनुमा घर भी।

जब हम परेशान होते हैं, तो हम सोचते हैं कि हमारे जीवन में सब कुछ गलत हो रहा है और हम बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, डेमिको अनुशंसा करता है कि आप जो कुछ भी याद रखें उसे अधिक जानबूझकर किया जाए करना है - भले ही यह पैरों की तरह मूलभूत हो जो आपको सीधे खड़े होने दें। और इसका मतलब यह नहीं है कि कृतज्ञता पत्रिका शुरू करना अगर आपको अच्छा लगता है: 'कुछ ऐसा चुनें जो आप हर दिन करते हैं, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना या कॉफी के पकने की प्रतीक्षा करना, और उस समय का उपयोग इस बात पर प्रतिबिंबित करने के लिए करें कि आप क्या आभारी हैं। उस पल के लिए।' डेविड स्टींडल-रास्ट द्वारा पसंद किए गए इस उद्धरण के लिए यह नीचे आता है: 'यह खुशी नहीं है जो हमें आभारी बनाती है। यह कृतज्ञता है जो हमें आनंदित करती है।'

यदि आपका दिन जिम्मेदारियों से भरा है, तो विचार करें कि आप किसी ऐसी गतिविधि के लिए 15 मिनट भी कैसे निकाल सकते हैं, जिसके बारे में आप भावुक हैं - चाहे वह स्वास्थ्य कर्मियों के लिए मास्क सिलना हो या अपने बच्चे के साथ एक नई किताब पढ़ना। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और रेडियो होस्ट कहते हैं, 'आपका आनंद उस चीज़ से आता है जिसके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं, और आपका जुनून आपका उद्देश्य है जैमे ब्रोंस्टीन . 'जीवन में आनंद पाने से आप समझ सकते हैं कि आप यहां क्यों हैं, और आपके जीवन को टिकाऊ, सार्थक और उद्देश्यपूर्ण बनाने का क्या कारण है।'

हर दिन ऐसा ही महसूस हो रहा है? आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपको उत्साहित करे। टैली एक नए लक्ष्य की ओर काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो दिलचस्प, सार्थक और चुनौतीपूर्ण लगता है - कुछ ऐसा जो आपको आपकी यथास्थिति से बाहर ले जाता है - जैसे हाफ मैराथन दौड़ना, भले ही वह आभासी हो। 'इससे ​​न केवल बार-बार अधिक आनंद आएगा, बल्कि अपने लक्ष्य में सफल होने पर, आप आनंद की एक उत्कृष्ट भावना का अनुभव करेंगे, जिसकी स्मृति आपको भी खुशी लाओ, 'वह कहते हैं।

हम आमतौर पर या तो अतीत के बारे में सोच रहे होते हैं या भविष्य के लिए योजना बना रहे होते हैं - लेकिन कोई भी मानसिकता आपको खुशी नहीं देगी। लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और के निदेशक विलियम श्रोएडर कहते हैं, 'आनंद की खोज केवल वर्तमान में ही हो सकती है। जस्ट माइंड काउंसलिंग . वह कहता है कि अतीत को फिर से खेलना या भविष्य की आशंका करना हमें अपनी वास्तविकता से संबंध से वंचित करता है और बहुत दर्द का कारण बन सकता है। 'यदि आप वर्तमान में अस्तित्व में रहना सीख सकते हैं, तो आप अपने आप को अतीत या भविष्य से जुड़े दर्द से मुक्त कर लेंगे,' वे कहते हैं। अब यह एक अच्छा विचार है।

पिछले काम की गलती के बारे में सोचना एक बात है - लेकिन हो सकता है कि आप एक ऐसे आघात से पीड़ित हों जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो। ब्रोंस्टीन कहते हैं, अतीत के नकारात्मक अनुभव और दर्द खुशी तक पहुंचने में बाधाएं पैदा कर सकते हैं। वह कहती हैं, 'उन बाधाओं से पार पाने के लिए काम करना कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है।' तो, अपने आप को एक अच्छा चिकित्सक या परामर्शदाता खोजने की अनुमति दें। 'अतीत को ठीक करने, विकसित होने, बढ़ने और संपन्न होने से, आप अपने सच्चे आत्म से जीवन जी सकते हैं-पूरी तरह से अपने आनंद में।'

सोशल मीडिया की प्रदर्शनकारी प्रकृति में लिपटे रहना आसान है। अपने आप से पूछें: क्या आप दूसरों को खुश करने के लिए जी रहे हैं - या आप वैसे ही जी रहे हैं जैसा आप वास्तव में बनना चाहते हैं? ब्रोंस्टीन कहते हैं, अपने प्रामाणिक स्व को चुनने से आपको आनंद प्राप्त करने में मदद मिलेगी। 'खुशी हमारी जैविक अवस्था है, लेकिन जीवन होता है और हम भूल जाते हैं कि यह कैसा लगता है,' वह बताती हैं। 'उन बाधाओं के नीचे खुशी हमेशा रहती है।'

आप उस वाक्यांश को जानते हैं जो हमेशा छुट्टियों के आसपास पॉप अप होता है, प्राप्त करने की तुलना में देना बेहतर है ? एनालिसा स्मिथसन, एम.ए., एम.ई.डी., थेरेपिस्ट एट एनिमल-असिस्टेड थेरेपी, एलएलसी , कहते हैं कि दूसरों के लिए अच्छा करना वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हाल ही में एक अध्ययन , एक समूह ने 'अभियोगात्मक व्यवहार' (दया के कार्य) का अभ्यास किया जबकि दूसरे ने चार सप्ताह के लिए स्व-उन्मुख आदतों को प्राथमिकता दी। परिणाम? दयालुता के कृत्यों ने मनोवैज्ञानिक भलाई और सकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर को जन्म दिया।

बाहर निकलना खुशी पाने के लिए महत्वपूर्ण है, स्मिथसन कहते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन लैंडस्केप और शहरी नियोजन प्रकृति छंद के माध्यम से चलने के बाद प्रतिभागियों के मूड की तुलना उन लोगों से की जो एक शहर की सेटिंग के माध्यम से चले गए और पाया कि पूर्व ने कम चिंता, अफवाह और नकारात्मक प्रभावों का अनुभव किया। उन्होंने अधिक सकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव किया और स्मृति कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

जब आपके आस-पास कोई पेट हंस रहा हो, तो 90% संभावना है कि यह आपके चेहरे पर भी मुस्कान लाएगा। 'हँसी संक्रामक है, और इसलिए खुशी है,' कहते हैं लीला आर. मगवी, एम.डी. , के क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक सामुदायिक मनश्चिकित्सा . मज़ा का एक स्पष्ट रूप होने के अलावा, एक अच्छे LOL के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। 'जब हम हंसते हैं, तो हम अपने शरीर में एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो पेश कर सकते हैं' प्राकृतिक दर्द से राहत ।' हंसी तनाव को भी कम करती है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, पाउला विल्बोर्न, पीएचडी, सह-संस्थापक और मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी कहते हैं सिबली .

आपका मूड खराब हो सकता है क्योंकि आप निराशावादियों के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। 'जब हम खुश लोगों के आसपास होते हैं, तो हम खुद को खुश महसूस करते हैं,' निकोल अर्ज़्ट, एल.एम.एफ.टी. कहते हैं, जो सलाहकार बोर्ड में कार्य करता है परिवार उत्साही . यदि आपने देखा है कि आप ज्यादातर लोगों के साथ संबंध बनाते हैं, तो उन लोगों के साथ संबंधों को गहरा करने पर विचार करें जो चीजों को और अधिक सकारात्मक रूप से बदल सकते हैं (निश्चित रूप से आपकी भावनाओं को अनदेखा किए बिना)। आखिरकार, यह लाभांश में भुगतान कर सकता है। महली कहते हैं, 'खुश लोग मजबूत सामाजिक संबंध बनाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।