आपको खुश करने के लिए 2 मिनट

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विशेषज्ञों का कहना है कि आपको तनख्वाह या चमत्कारिक शिकन हटानेवाला में सच्चा आनंद नहीं मिलेगा। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के हैप्पीनेस रिसर्चर सोनजा ल्यूबोमिर्स्की, पीएचडी के अनुसार, जीवन की परिस्थितियों में केवल 10% खुशी होती है। आधा हमारे अनुवांशिक 'सेट पॉइंट' पर निर्भर करता है, जो कि क्रैश डाइट के बाद हमारे शरीर के वजन के समान होता है। और हमारी लगभग 40% खुशी इस बात से प्रभावित होती है कि हम खुद को खुश करने के लिए जानबूझकर क्या करते हैं। अगली बार जब आपको काम पर एक नारकीय दिन घूमने की ज़रूरत हो या एक घिनौनी दोपहर को रोशन करने की आवश्यकता हो, तो अपने मूड को ऊपर उठाने और आपको मुस्कुराने के लिए इन सिद्ध युक्तियों में से एक का प्रयास करें।



1. नट्स चबाएं।
मूड-लिफ्टिंग स्नैक के लिए, अखरोट को अपने डेस्क दराज में रखें। या दोपहर के भोजन के लिए अपने सलाद में सामन डालें। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि वे दोनों ओमेगा -3 वसा से भरे हुए हैं, जो लोगों को अवसाद से कम प्रवण कर सकते हैं, और साथ मिलना आसान हो सकता है। उन्होंने 106 स्वस्थ वयस्कों के ओमेगा -3 वसा (खपत का एक विश्वसनीय संकेतक) के रक्त स्तर को मापा और उनका मनोवैज्ञानिक परीक्षण किया। उच्चतम ओमेगा -3 रक्त स्तर वाले लोगों ने परीक्षण में सबसे कम रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में 49 से 58% बेहतर स्कोर किया।

2. पुरानी तस्वीरों को पलटें।

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जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने बच्चों के बच्चों के एल्बम या अपनी पसंदीदा छुट्टी से तस्वीरें तोड़ दें। यह वास्तव में आपको गोडिवा चॉकलेट के एक वर्ग से अधिक खुश महसूस करा सकता है। यूनाइटेड किंगडम के ओपन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह जांच करने के बाद पाया कि चॉकलेट स्नैक खाने, शराब पीने, टीवी देखने, संगीत सुनने या व्यक्तिगत तस्वीरें देखने के बाद लोगों का मूड कितना बढ़ गया। संगीत और चॉकलेट ने अधिकांश लोगों के मूड को अपरिवर्तित छोड़ दिया; शराब और टीवी ने थोड़ी वृद्धि (1%) दी, लेकिन तस्वीरें देखने से लोगों को 11% बेहतर महसूस हुआ। काम में उत्साह बढ़ाने के लिए, अपने पसंदीदा चित्रों को अपने कंप्यूटर पर अपलोड करें और उन्हें एक घूर्णन स्क्रीनसेवर के रूप में सेट करें। या एक फ्रेम पर छींटाकशी करें जो डिजिटल तस्वीरों के माध्यम से फ़्लिप करता है।

3. एक शांत सुगंध में श्वास लें।
समय सीमा से भरे दिन के दौरान शांत होने के लिए अपने कार्यालय को सुगंधित मोमबत्ती या विसारक से भरें। एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कुछ प्रतिभागियों से पहले संतरे की गंध और दूसरों से पहले लैवेंडर को छोड़ दिया। दो समूहों ने उन प्रतिभागियों की तुलना में कम चिंतित, अधिक सकारात्मक और शांत महसूस किया, जिन्हें कोई सुगंध नहीं थी। रूम डिफ्यूज़र में या तो तेल की कुछ बूँदें डालें (हमें Scentball पसंद है, जो यहाँ उपलब्ध है अमेजन डॉट कॉम ) और तनावपूर्ण दिनों में अपने कार्यालय में उपयोग करें।



4. अपने शेड्स खोलें।
सेकंड में खुशी महसूस करने के लिए, जब आप पहली बार उठते हैं तो सूरज की रोशनी को बहने दें। 450 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को सबसे अधिक रोशनी मिली, विशेष रूप से सुबह में, उन्होंने बेहतर मूड और नींद की सूचना दी। अधिक समय मिला? एक खिड़की के पास नाश्ता करें जिसमें दिन का भरपूर प्रकाश हो, और व्यायाम उपकरण को एक उज्ज्वल दृश्य के पास रखें। कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि सुबह की रोशनी के साथ व्यायाम का संयोजन मूड, नींद और सतर्कता पर प्रकाश के लाभकारी प्रभावों को बढ़ा सकता है, एंथनी लेविट, एमडी, टोरंटो विश्वविद्यालय के प्रकाश शोधकर्ता कहते हैं।

5. ब्लॉक के चारों ओर चलो।
यदि आप एक खिड़की रहित कार्यालय में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में कई बार सूर्य को देखने के लिए बाहर निकलें। 'अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दिन के दौरान अधिक प्रकाश जोखिम प्राप्त करते हैं उन्हें कम नींद की समस्या और कम अवसाद होता है, और सबूत बताते हैं कि प्रकाश आपको सतर्क और उत्पादक रख सकता है,' कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के एमडी, डैनियल क्रिपके कहते हैं, प्रकाश और नींद विशेषज्ञ।

यदि आपके पास अधिक समय है, तो लंबे समय तक व्यायाम करने से भी आपके चेहरे पर मुस्कान आ सकती है। इंडियाना यूनिवर्सिटी के पीएचडी, मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम विशेषज्ञ जैक रैगलिन कहते हैं, 'बहुत से लोग तब काम करना छोड़ देते हैं जब उनका मूड आदर्श नहीं होता क्योंकि उनके पास गियर बदलने की मानसिक ऊर्जा नहीं होती है।' 'लेकिन चाल आपके मूड से मेल खाने के लिए सही कसरत खोजने में है।' जब आप ब्लूज़ से जूझ रहे हों, तो कुछ कम महत्वपूर्ण और नासमझ कोशिश करें। रागलिन कहते हैं, 'अध्ययनों से पता चला है कि हल्का व्यायाम भी, आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 40%, आपके मूड को ऊपर उठा सकता है। 'इसलिए यदि आप सामान्य उच्च-ऊर्जा वाले सामान के लिए तैयार नहीं हैं, तो कुछ अवकाश गतिविधि करें जो आपको पसंद हों, जैसे कि अपने बगीचे में खुदाई करना या पार्क में घूमना। इसे मानसिक मनोरंजन के रूप में देखें, व्यायाम के रूप में नहीं।' यदि आप गुस्से में हैं, तो कुछ ऐसा चुनें जिससे आपका ध्यान केंद्रित हो। रैगलिन सलाह देते हैं, 'जितना भी लुभावना हो, किकबॉक्सिंग को छोड़ दें। 'आप गुस्से को दूर नहीं कर सकते। इसके बजाय, कुछ ऐसा करें जिसमें आपका दिमाग शामिल हो और जो आपको गुस्से में है उस पर ध्यान केंद्रित करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। रैकेटबॉल खेलें, या एरोबिक्स क्लास लें, जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है। नई चालें सीखने से आपका दिमाग उन चीजों से मुक्त हो जाएगा जो आपको परेशान कर रही हैं।'

6. अव्यवस्था दूर करें।

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एई पिक्चर्स इंक / गेटी इमेजेज द्वारा फोटो

आपके क्यूब में या किचन काउंटर पर कागज के अव्यवस्थित ढेर आपको चिंतित कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, 'अव्यवस्था उन चीजों की याद दिलाती है जिन्हें किया जाना चाहिए, लेकिन नहीं किया जा रहा है,' ऐलेन एरोन, पीएचडी, के लेखक कहते हैं अति संवेदनशील व्यक्ति . 'यह आपको असफल होने जैसा महसूस करा सकता है।' जल्दी ठीक करने के लिए, अपने कार्यालय या घर के उन क्षेत्रों में कुछ सतहों को सीधा करें जहाँ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। एरोन कहते हैं, 'जब जगह का हर हिस्सा गन्दा होता है तो यह सबसे ज्यादा परेशान करने वाला होता है। जब तक आपके पास समय का एक हिस्सा न हो, व्यवस्थित करने की जहमत न उठाएं। इसके बजाय, साफ-सुथरे ढेर में कागज, किताबें और दैनिक जीवन के अन्य सामानों की व्यवस्था करें या उन्हें टोकरियों में जमा करें। वह कहती हैं, 'मन को शांत करने के लिए बस व्यवस्था का भ्रम ही काफी है।

7. जल्दी सोचो।
प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक एमिली प्रोनिन, पीएचडी कहते हैं, अपने विचारों को दौड़ में बदल दें- यह ब्लूज़ को मिनटों में उठा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपकी सास आपको पागल कर रही हो, तो अपने आप को उन सभी तरीकों की सूची बनाने के लिए 30 सेकंड का समय दें, जिनसे वह अतीत में आपकी मदद करती रही है - आप बेहतर महसूस करेंगे। (यदि कुछ भी अच्छा दिमाग में नहीं आता है, तो जल्दी से अन्य तरीकों के बारे में बताएं जो वह आपको परेशान करता है; गति सोच नकारात्मक विचार अभी भी आपके मूड में सुधार कर सकते हैं, प्रोनिन ने पाया।) शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि तेजी से सोच मस्तिष्क रसायनों को महसूस कर सकती है-या यह सिर्फ एक हो सकता है सहायक व्याकुलता।

8. यूट्यूब को क्यू अप करें।
अध्ययन से पता चलता है कि एक हार्दिक हंसी एक रासायनिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है जो तुरंत आपके मूड को बढ़ाती है, दर्द और तनाव को कम करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने इसे एफएमआरआई स्कैन पर सचमुच देखा, जहां उन्होंने न्यूक्लियस एक्चुम्बन्स (एनएसीसी) नामक एक क्षेत्र में मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाया, जो एक प्राकृतिक अफीम, डोपामाइन को मुक्त करके खाने और सेक्स (और हंसने) जैसे व्यवहारों को पुरस्कृत करता है। जब तनाव बढ़ जाता है या आपको लगता है कि आप किसी भी मिनट में झपकी ले सकते हैं, तो खुद को हंसाएं: एक मजेदार वीडियो क्लिप ऑनलाइन देखें, या एक त्वरित चैट के लिए एक समझदार दोस्त के कार्यालय में रुकें। साथ ही, नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए दैनिक जीवन के अप्रत्याशित रूप से मूर्खतापूर्ण पक्ष पर भी नज़र रखें। 'हाल ही में चिंता से भरे दिन के अंत में, मैंने एक समाचार चैनल चालू किया, जिसने अपने मौसम विज्ञानियों को मौसम टीम के रूप में संदर्भित किया, जो सच बताता है,' थॉमस क्रुक, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और पूर्व अनुसंधान कार्यक्रम निदेशक कहते हैं। मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। 'मैंने सोचा था कि अन्य मौसम टीमों के झूठ का निहितार्थ प्रफुल्लित करने वाला था। मैं हँसा और तुरंत लगा कि मेरी चिंताएँ दूर हो गई हैं।'

9. अपनी खुदरा चिकित्सा पर पुनर्विचार करें।
इससे पहले कि आप बेहतर महसूस करने के लिए उस क्रेडिट कार्ड को मॉल में गिरा दें, इसे पढ़ें: अपने डॉलर के लिए और अधिक खुशी पाने के लिए, सामान के बजाय अनुभवों के लिए अलग हो जाएं। एम्पायर स्टेट कॉलेज के मनोवैज्ञानिक मिरियम तात्ज़ेल, पीएचडी, ने 329 दुकानदारों का सर्वेक्षण किया और पाया कि 'अनुभवकर्ता' - ऐसे उपभोक्ता जो एक महान भोजन या एक संगीत कार्यक्रम पर पैसा खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए - उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जो कपड़े जैसे भौतिक सामानों पर अपना पैसा खर्च करते हैं। या गहने। जोड़ा गया बोनस: अनुभव आपको परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने की अनुमति देते हैं; जूतों की एक नई जोड़ी एक एकल प्रयास है।

10. खुश चेहरे पर रखो।
इस बात के अच्छे सबूत हैं कि सिर्फ मुस्कुराने और खुश दिखने से आप धूप सेंकने लगेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके चेहरे में मांसपेशियों में बदलाव भी आपकी खुशी को बढ़ा सकता है, जैसा कि अच्छी मुद्रा हो सकती है, ल्यूबोमिर्स्की कहते हैं। इसे ब्लश इफेक्ट कहें: अपने चीकबोन्स पर ब्लश को ठीक से लगाने के लिए आपको मुस्कुराने की जरूरत है। मुस्कान काम करती है, वह कहती है, क्योंकि 'यदि आप एक खुश व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं, तो आप इन सभी सकारात्मक सामाजिक परिणामों का अनुभव कर सकते हैं। आप और दोस्त बनाते हैं। लोग आपसे ज्यादा अच्छे हैं। और इन बातों के वास्तविक परिणाम हो सकते हैं।'

11. सब्जियों को काट लें।

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क्रिस ग्रामली / गेटी इमेजेज द्वारा फोटो

यह एंड्रयू वेइल, एमडी, की एक पसंदीदा अनइंडिंग तकनीक है निवारण सलाहकार और अग्रणी एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ। अपने निवास के दौरान विशेष रूप से भावनात्मक और तनावपूर्ण दिन के बाद, वेइल सीधे सुपरमार्केट गए। 'मैंने सामग्री खरीदी और रसोई में खाना पकाने में कई घंटे बिताए। सब्जियों को काटने, ऑर्डर करने, कुछ अद्भुत बनाने के बारे में कुछ था- पूरी प्रक्रिया ने मेरी नकारात्मक मानसिक स्थिति को बेअसर कर दिया, 'वे कहते हैं।

12. जोन आउट।
आराम, शांति, शांत और एकांत भी आनंद पैदा कर सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि हमें एक समय में एक बार ज़ोन आउट करने की जन्मजात आवश्यकता हो सकती है। एक खोजपूर्ण अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तीन बच्चों को देखा, जिन्होंने अति उत्तेजना के जवाब में अपनी आंखें बंद कर दीं या उनकी आंखें बंद कर दीं। जिन माताओं ने इस व्यवहार को पहचाना और अपने बच्चों को आवश्यक डाउनटाइम दिया, उनके बच्चे अधिक खुश, आसान थे। व्यस्त दिन के दौरान खुद को टाइम-आउट दें: अपनी कुर्सी को अपनी डेस्क से दूर धकेलें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी आँखें बंद करें। किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपके दिमाग को रोज़मर्रा के कामों से हटा दे, जैसे सप्ताहांत के लिए मज़ेदार योजनाएँ।

13. एक पड़ोसी से चैट करें।
अपने आस-पड़ोस के किसी हंसमुख व्यक्ति के साथ मेलजोल करने से आपके भी खुश होने की संभावना बढ़ जाती है। हैरानी की बात है कि हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, उत्साहित भाई-बहनों के साथ समय बिताने की तुलना में इसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव और भी अधिक था। शोधकर्ताओं का कहना है कि आप कितनी बार एक साथ मिलते हैं, यह सबसे ज्यादा मायने रखता है: जो लोग उत्साही दोस्तों के आधे मील के भीतर रहते हैं, उनके खुश रहने की संभावना 42% बढ़ जाती है। यदि आपके मित्र अधिक दूर (2 मील के दायरे में) रहते हैं, तो संभावना 22% तक गिर जाती है - शायद कम मिलने-जुलने के कारण। अन्य शोध में पाया गया कि 'बहुत खुश' लोग दुखी लोगों की तुलना में साल में 7 बार पड़ोसियों के साथ जाते हैं।

14. अच्छा काम करो
जो लोग स्वेच्छा से काम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो नहीं करते हैं, भले ही वे कितना पैसा कमाते हैं या अन्य सामाजिक आर्थिक कारक हैं। अपने समुदाय में एक नियमित कारण के लिए पिचिंग करना आदर्श है, लेकिन आप केवल अंग दाता बनकर या चैरिटी वॉक के लिए साइन अप करके मात्र मिनटों में अन्य तरीकों से फर्क कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि स्वेच्छा से खुशी बढ़ती है क्योंकि इससे सहानुभूति बढ़ती है, जिससे आप अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों की सराहना करते हैं।