मस्तिष्क के खेल, मानसिक व्यायाम और नई गतिविधियों के साथ नियमित रूप से खुद को चुनौती देने से आपका दिमाग चारों सिलेंडरों पर चलता रहता है।
वास्तव में, जो वयस्क अक्सर मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 63% कम होती है, जो शायद ही कभी ऐसी गतिविधियों को करते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन का पता चला। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क कई हफ्तों तक हर दिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण दिमागी खेल खेलते हैं, उनकी याददाश्त में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है।
सप्ताह के लायक खेल और गतिविधियाँ जो उसके बाद होती हैं, उसे ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्हें सिंथिया ग्रीन, पीएचडी, माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग में एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर और इसके प्रसिद्ध मेमोरी एन्हांसमेंट प्रोग्राम के संस्थापक द्वारा ब्रेनपावर गेम प्लान नामक एक मस्तिष्क-बढ़ाने वाली जीवन शैली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में विकसित किया गया था।
इन दिमागी खेलों को खेलने के साथ-साथ कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम करने से आपकी दिमागी शक्ति ७८% तक बढ़ सकती है!
1. अपने रंगों को नाम दें
ध्यान केंद्रित रहने की अपनी क्षमता को चुनौती दें: जिस रंग में प्रत्येक शब्द मुद्रित होता है, उस रंग को तुरंत ज़ोर से पढ़ें—शब्द ही नहीं। यह देखने के लिए बार-बार प्रयास करें कि क्या आप सुधार कर सकते हैं।
2. सिर्फ 7 शब्दों में
इस मौखिक चुनौती के साथ अपनी रचनात्मकता का परीक्षण करें। एक छोटी कहानी लिखें—और अपनी कहानी कहने के लिए केवल सात शब्दों का प्रयोग करें। (बोनस: यह आपके ट्विटर और फेसबुक स्टोरीटेलिंग स्किल्स को बढ़ावा देगा)।
3. विपरीत दिन
अपने गैर-प्रमुख हाथ को कार्य में लगाकर मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाएं। यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग दैनिक कार्यों को करने के लिए करें जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, अपने बालों में कंघी करना और खाना। अपने दूसरे हाथ से भी लिखने का प्रयास करें। क्या दिन के दौरान अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना आसान हो जाता है?
4. इसे खोजें
यह टीज़र आपके दृश्य खोज कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा। तालिका में कई अलग-अलग प्रतीक हैं। प्रत्येक प्रतीक के लिए 30 सेकंड का उपयोग करते हुए, गणना करें कि शीर्ष पर मौजूद तीनों में से प्रत्येक कितनी बार तालिका में दिखाई देता है। (उत्तर नीचे दिए गए हैं।)
5. चित्र प्राप्त करें
अपने दृश्य ध्यान को एक कसरत दें। 1 मिनट तक इस तस्वीर का अध्ययन करें। फिर अपने वेब ब्राउजर को छोटा करें और फोटो में जितने आइटम आपको याद हों, उन्हें लिख लें। दूसरी बार कोशिश करें, लेकिन शुरू करने से पहले, एक गहरी सांस लें और सक्रिय रूप से फोटो पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपने दूसरी बार बेहतर किया? (उत्तर नीचे दिए गए हैं।)
6. प्रोजेक्ट नोट्स
जब भी आपको डॉक्टर या वकील से महत्वपूर्ण जानकारी मिलती है, या किसी भी ऐसी परिस्थिति में नोट्स लेने की आदत डालें जो तनाव और चिंता का कारण बन सकती है - जो आपकी याददाश्त को धूमिल कर सकती है। नौकरी पर भी नोट लेना हमेशा एक अच्छा विचार है। इसे आज़माएं: प्रोजेक्ट फोल्डर के अंदर कोरे कागज की कई शीटों को स्टेपल करें और मीटिंग के दौरान नोट्स लेने के लिए उनका उपयोग करें ताकि आपने जो चर्चा की उसका स्पष्ट रिकॉर्ड तैयार किया जा सके।
7. पीछे की ओर गिनें
यहां एक दिमागी खेल है जो आपके दिमाग को ट्रैक पर रखने में मदद करेगा। इन तीन अभ्यासों को सरल घटाव में आज़माएं:
- 200 से शुरू करके, हर बार 5 घटाते हुए पीछे की ओर गिनें (200, 195, 190...)।
- १५० से शुरू होकर, हर बार ७ घटाते हुए पीछे की ओर गिनें (१५०, १४३, १३६...)।
- १०० से शुरू होकर, हर बार ३ घटाते हुए पीछे की ओर गिनें (१००, ९७, ९४...)।
उत्तर कुंजी
यह खेल खोजें: बाईं ओर से प्रारंभ करते हुए प्रतीकों के प्रकट होने की संख्या: 14, 18, 14
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