आपको हर दिन एक पूरा एवोकैडो क्यों खाना चाहिए?

एक एवोकैडो एक दिन में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 13% कम करता है पैट्रिक लेवेलिन-डेविस / गेट्टी छवियां

अब तक, हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ वसा का थोड़ा सा हिस्सा हमारे लिए अच्छा होता है। लेकिन बहुत कुछ और भी बेहतर हो सकता है - कम से कम, एवोकैडो के मामले में। जाहिर है, हर दिन एक संपूर्ण मलाईदार हरा फल खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल काफी कम हो सकता है, जैसा कि एवोकाडो उद्योग द्वारा वित्त पोषित नए निष्कर्ष में प्रकाशित हुआ है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जर्नल .

शोधकर्ताओं ने 45 स्वस्थ, अधिक वजन वाले वयस्कों को दो सप्ताह के लिए औसत अमेरिकी आहार (पढ़ें: संतृप्त वसा और कार्ब्स पर भारी) पर रखा। फिर, उन्होंने उन्हें पांच सप्ताह के लिए कम वसा (24% वसा) या दो मध्यम वसा वाले आहार (34% वसा) में से एक में बदल दिया। मध्यम वसा वाले आहारों में से एक में सूरजमुखी और कैनोला तेल जैसे स्वस्थ वसा होते हैं; दूसरे को अपनी वसा का अधिकांश भाग प्रतिदिन एक पूरे एवोकैडो से प्राप्त होता है। ( यहां बताया गया है कि आप इसका उपयोग करके वसा हानि कैसे बढ़ा सकते हैं हार्मोन फिक्स रोकथाम से। )



नए आहारों में से प्रत्येक ने प्रतिभागियों के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब प्रकार) में सुधार किया, संभवतः क्योंकि तीनों औसत अमेरिकी आहार की तुलना में संतृप्त वसा में काफी कम थे। लेकिन एवोकैडो खाने वालों ने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया: कम वसा वाले या एवोकैडो-मुक्त मध्यम-वसा वाले आहार पर लोगों के लिए लगभग 8 अंक की तुलना में उनका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 13 अंक गिरा।



क्यों? मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सभी स्रोतों-एवोकाडो सहित-में फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार, गुआकामोल स्टेपल में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं, जैसे फाइबर और प्लांट स्टेरोल, साथ ही एक प्रकार की चीनी जो तृप्ति को बढ़ा सकती है।

फिर भी, एक मध्यम एवोकैडो लगभग 320 कैलोरी और 30 ग्राम वसा पैक करता है - और हर एक दिन में एक पूरा खाना बिल्कुल यथार्थवादी नहीं लगता है। प्रति दिन आधा एवोकैडो के साथ कुछ कम-पौष्टिक खाद्य पदार्थों को बदलना अधिक संभव है - और फिर भी फायदेमंद है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टीना रग्गिएरो कहते हैं, 'उस मात्रा को खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। अपने सैंडविच में मेयो के बजाय मसला हुआ एवोकैडो, अपने ब्लैक बीन सूप पर खट्टा क्रीम या पनीर के बजाय कटा हुआ एवोकैडो, या दोपहर के नाश्ते के लिए ग्रेनोला बार के बजाय नींबू के रस और समुद्री नमक के साथ आधा एवोकैडो सोचें। हमारे लिए बहुत स्वादिष्ट लगता है।