आपकी सनस्क्रीन को वास्तव में एसपीएफ़ की कितनी आवश्यकता है?

यह इतना सीधा सवाल लगता है: के लिए सबसे अच्छा एसपीएफ़ स्तर क्या है सनस्क्रीन —१५, ३०, ५०, या इससे भी अधिक? बात यह है कि उत्तर वास्तव में आपके अनुमान से कहीं अधिक जटिल है।

पहली समस्या: मानवीय त्रुटि। 'अधिकांश लोग लेबल पर पूर्ण एसपीएफ़ सूचीबद्ध करने के लिए पर्याप्त सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं,' कहते हैं एडम फ्रीडमैन , एमडी, जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय में त्वचा विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर। इसलिए जब सूचीबद्ध एसपीएफ़ 30 या 50 है, तो संभावना है कि आपको उस स्तर की सुरक्षा का केवल आधा ही मिल पाएगा।

फ्राइडमैन का कहना है कि आपके सनस्क्रीन वादों को सभी सूर्य-अवरोधक शक्ति प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर के लिए लगभग एक शॉट ग्लास के लायक आवेदन करने की आवश्यकता है। 'आपको यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि आपने काबुकी मेकअप पहना है, लेकिन उचित कवरेज सुनिश्चित करने के लिए आपको अच्छी मात्रा में फैलाना चाहिए।' यदि आप छुट्टी पर समुद्र तट पर हैं, तो आपको हर दो या तीन दिनों में सनस्क्रीन की एक पूरी बोतल से गुजरना चाहिए, वे कहते हैं।

इसके अलावा, वास्तविक लोशन-आधारित सनस्क्रीन के साथ रहना सबसे अच्छा है - एरोसोलिज्ड स्प्रे नहीं। 'लेबल पर सूचीबद्ध एसपीएफ़ नंबर प्रदान नहीं करने के लिए स्प्रे कुख्यात हैं,' कहते हैं सामंथा कोनराडो , एमडी, नॉर्थवेस्टर्न मेडिकल ग्रुप के एक त्वचा विशेषज्ञ। 'अधिकांश सनस्क्रीन उड़ा दी जा रही है, इसलिए यह सुरक्षा के मामले में बहुत प्रभावी नहीं है।'

मान लें कि आप लोशन पर फैल रहे हैं- और पर्याप्त मात्रा में वास्तव में लेबल वाले सूर्य संरक्षण कारक प्राप्त करने के लिए- आप एसपीएफ़ 30 खरीदकर अच्छा महसूस कर सकते हैं, कॉनराड और फ्रीडमैन सहमत हैं। 'एसपीएफ़ 30 ब्लॉक 97 प्रतिशत पराबैंगनी प्रकाश, जबकि एसपीएफ़ 50 ब्लॉक 98.5 प्रतिशत,' फ्राइडमैन बताते हैं। तो हाँ, यह बहुत करीब है।

कॉनराड कहते हैं, एसपीएफ़ जितना अधिक होगा, सनस्क्रीन आपकी त्वचा पर उतना ही अधिक चिकना महसूस कर सकता है। वह कहती हैं, 'रासायनिक सनस्क्रीन में सक्रिय तत्व उनके स्वभाव से बहुत तैलीय और चिकना होते हैं, जो ज्यादातर लोग पसंद नहीं करते हैं। 'तो एक अनुपालन दृष्टिकोण से, लोगों के वास्तव में आवेदन करने और 30 से पुन: आवेदन करने की अधिक संभावना हो सकती है।'

शैनन ट्रॉटर , डीओ, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के व्यापक कैंसर केंद्र में त्वचाविज्ञान विशेषज्ञ, एसपीएफ़ -30 पिक का भी समर्थन करता है। बस अपने होठों को मारना मत भूलना, वह कहती हैं। ' होठों पर त्वचा के कैंसर का इलाज करना मुश्किल हो सकता है और यह अधिक आक्रामक हो सकता है, 'वह बताती हैं।

उचित सूर्य संरक्षण के बारे में अधिक जानने योग्य जानकारी के लिए पढ़ते रहें।

जबकि यूवीबी किरणें वह प्रकार हैं जो लाली और सनबर्न का कारण बनती हैं, यूवीए किरणें और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं- आपकी त्वचा में गहरा प्रकार जो कैंसर और बदसूरत उम्र के धब्बे को बढ़ावा दे सकता है, फ्राइडमैन बताते हैं।

यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षा पाने के लिए, आपको 'व्यापक स्पेक्ट्रम' सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं। बस उस सटीक वाक्यांश के लिए लेबल की जांच करें, जिसे एफडीए नियंत्रित करता है।

इसके अलावा, आपको बादल के दिनों में भी उस व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन को लागू करने की आवश्यकता है। फ्राइडमैन कहते हैं, 'बादल यूवीए किरणों को अवरुद्ध नहीं करते हैं, इसलिए आपकी त्वचा अभी भी क्षतिग्रस्त हो रही है, भले ही आप जल रहे हों।' 'यूवीए क्षति को महसूस करने या देखने का कोई तरीका नहीं है।'

दो प्रमुख प्रकार के सनस्क्रीन हैं: रासायनिक और भौतिक।

कॉनराड बताते हैं, 'रासायनिक आधारित सनस्क्रीन यूवी प्रकाश को अवशोषित करते हैं और इसे त्वचा से निकलने वाली गर्मी में बदल देते हैं। 'भौतिक सनस्क्रीन में धातु या खनिजों के छोटे-छोटे टुकड़े होते हैं जो वास्तव में प्रकाश को दर्शाते हैं।' भौतिक सनस्क्रीन (जो, उनके रसायनों की कमी के कारण, अक्सर इस रूप में विपणन किया जाता है प्राकृतिक सनस्क्रीन ) आमतौर पर सूर्य को अवरुद्ध करने के लिए जिंक ऑक्साइड और/या टाइटेनियम डाइऑक्साइड का उपयोग करते हैं, और

जबकि दोनों प्रभावी हैं, उनमें कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। एक बात के लिए, रासायनिक सनस्क्रीन को 'दुकान स्थापित करने' के लिए 15 से 30 मिनट-थोड़ा समय चाहिए और यूवी प्रकाश से अपने छिपाने की रक्षा करना शुरू करें, कॉनराड बताते हैं। 'शारीरिक सनस्क्रीन तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं,' वह बताती हैं। तेज, सीधी धूप के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा केवल 10 मिनट में जल जाएगी, इसलिए यदि आप आगे की योजना बनाने के प्रकार नहीं हैं तो तत्काल सुरक्षा प्राप्त करना सहायक होता है।

यह एक और दिशानिर्देश है जिसे ज्यादातर लोग अनदेखा करते हैं, फ्राइडमैन कहते हैं। वे कहते हैं, 'पर्याप्त सुरक्षा पाने के लिए आपको कम से कम हर दो घंटे में दोबारा आवेदन करना होगा।' इसके अलावा, यदि आप तैर रहे हैं, पसीना बहा रहे हैं या तौलिये से अपनी त्वचा को पोंछ रहे हैं तो हमेशा दोबारा आवेदन करें।

आपके होठों को बार-बार सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता हो सकती है। 'वे सामान्य त्वचा की तुलना में अधिक नाजुक होते हैं, और उनके पास समान फोटो-सुरक्षात्मक तत्व नहीं होते हैं,' वे कहते हैं। अगर आप खा रहे हैं, पी रहे हैं या अपने होठों को चाट रहे हैं, तो आपको उन पर अधिक सनस्क्रीन लगाने की जरूरत है।

कॉनराड कहते हैं, 'सनस्क्रीन अच्छे हैं, लेकिन अगर आप दिन के मध्य में चरम धूप में बाहर हैं, तो आप पूरी तरह से सुरक्षित नहीं होंगे। 'सनस्क्रीन बस उतने अच्छे नहीं हैं।'

वह और फ्रीडमैन दोनों दिन के मध्य में सूरज से बाहर रहने की सलाह देते हैं, जब सूरज की किरणें सबसे मजबूत होती हैं।

दोनों ही धूप से बचाने वाले कपड़े, टोपी और छाते की भी सलाह देते हैं - कुछ भी जो आप अपनी त्वचा और सूरज के बीच रख सकते हैं।