माकीनी की तस्वीर / गेट्टी छवियां राष्ट्रीय कॉफी दिवस 29 सितंबर है, बस शरद ऋतु के शुरुआती समय के लिए है जो जावा के गर्म कप को और अधिक आकर्षक बनाता है। लेकिन जब आप स्वेटर के मौसम की तैयारी करते हैं, तो यह पुनर्विचार करने योग्य हो सकता है कि आप अपने मग में क्या जोड़ते हैं।
कद्दू के मसाले के लट्टे स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन वे चीनी से भरे हुए होते हैं (ज्यादातर सिरप और मिठास से शक्कर मिलाते हैं), और अंत में आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। जब वह ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो आप पहले से ज्यादा थके हुए होंगे। इससे भी बदतर, अमरीकी ह्रदय संस्थान कहते हैं कि अतिरिक्त चीनी हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। (ध्यान रखें कि शहद, एगेव अमृत, और गुड़ को भी अतिरिक्त शर्करा माना जाता है। उत्पादन और दूध उत्पादों में स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा के लिए, आपको आमतौर पर उन लोगों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित नहीं कर रहे हैं।)
(प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें और प्राकृतिक रूप से मीठे, नमकीन और संतोषजनक भोजन का प्रयास करें निवारण 'एस स्वच्छ खाओ, वजन कम करो और हर काटने से प्यार करो !)
इसका मतलब यह नहीं है कि आप कॉफी का आनंद नहीं ले सकते - हम में से कई लोगों के लिए, यह एक गैर-परक्राम्य है! - या यहां तक कि मीठी कॉफी, उस मामले के लिए। अतिरिक्त शक्कर या बहुत अधिक क्रीम के बिना स्वाद को बढ़ावा देने के लिए चाल है ताकि आप अपने शराब के स्वास्थ्य लाभों का आनंद उठा सकें: शोध से पता चलता है कि नियमित कॉफी पीने वालों को हृदय रोग, श्वसन रोग, कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी का कम जोखिम होता है। तक क्लीवलैंड क्लिनिक .
इन छह स्वादिष्ट कॉफी स्वादों में से किसी एक का उपयोग करके दुर्घटनाग्रस्त हुए बिना अपने दिन के माध्यम से शक्ति:
दालचीनी
मार्क श्मेरबेक / आईईईएम / गेट्टी छवियां आइए एक क्लासिक स्वैप के साथ शुरू करें: एक चम्मच दालचीनी के लिए चीनी के उस पैकेट को अपने जावा को स्वाद देने के लिए और इसकी कड़वाहट से विचलित करें-बिना चीनी और कैलोरी के। सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध पाउडर दालचीनी (दालचीनी चीनी नहीं) का उपयोग कर रहे हैं, या अपने कॉफी बीन्स को स्वाद के साथ डालने के लिए दालचीनी की कुछ छड़ियों के साथ स्टोर करने पर विचार करें।
प्राकृतिक दालचीनी आपके काढ़े को बढ़ाने से भी ज्यादा करती है: से एक अध्ययन मानव पोषण अनुसंधान केंद्र पाया कि बस ½ हर दिन एक चम्मच मसाला आपकी कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। यह अतिरिक्त चीनी का विपरीत प्रभाव है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है।
यह आपका शरीर चीनी पर है:
बिना मीठा कोको पाउडर
मार्टियापंट्स / गेट्टी इमेस अपनी कॉफी में कोको पाउडर मिलाना चॉकलेट के फ्लेवोनोइड्स के लाभों को प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं जो कोशिकाओं को पर्यावरणीय क्षति को दूर करने में मदद कर सकते हैं और मस्तिष्क और हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार . इससे भी अधिक, यह आपकी कॉफी को बिना चीनी के शुद्ध चॉकलेट का समृद्ध स्वाद देता है - एक सिरप मोचा के विपरीत। ऐसे उत्पाद की तलाश करें जो मीठा न हो और 100% कोको पाउडर हो। एक कोशिश करने के लिए: नेविटास ऑर्गेनिक्स कोको पाउडर (अभी खरीदें: $ 10, navitasorganics.com )
रोकथाम प्रीमियम: 2 कारण आप अपनी चॉकलेट की आदत के बारे में वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं
वेनीला सत्र
गेशस / गेट्टी छवियां यदि आप एक शौकीन चावला लट्टे पीने वाले हैं, तो आपको चीनी को नियंत्रण में रखने के लिए अपना पसंदीदा स्वाद नहीं छोड़ना होगा। याद रखें कि वेनिला सिर्फ एक स्वाद है - चीनी नहीं, इसलिए अपनी कॉफी में वेनिला अर्क की कुछ बूंदों के साथ इसकी जड़ तक पहुंचें। वेनिला निकालने में 0 कैलोरी और 0 शर्करा होती है (वनीला सिरप स्वाद की सेवा में 80 कैलोरी और 20 ग्राम चीनी की तुलना करें)। एक बूंद से शुरू करें और स्वाद में जोड़ें; बूंद - बूंद से घड़ा भरता है। (आपके कॉफी ऑर्डर में यह एक ट्वीक वजन बढ़ने से रोक सकता है।)
जायफल
मिशेल अर्नोल्ड / आईईईएम / गेट्टी छवियां इस शरदकालीन स्टेपल का सिर्फ 1/2 चम्मच आपको अपने काढ़े में प्यार करने वाले सभी गर्म और आरामदायक फॉल वाइब्स देगा, खासकर यदि आप दालचीनी या इलायची के स्पर्श के साथ जोड़ते हैं। एक मसालेदार कॉफी बनाने के लिए, पीसने से पहले अपनी कॉफी बीन्स में हरी इलायची की एक फली डालें और अपनी पीसा हुआ कॉफी जायफल और दालचीनी के साथ छिड़कें (या बस अन्य मसालों के साथ पिसी हुई इलायची को मिलाएं)।
ध्यान रखें, जायफल का एक छोटा सा हिस्सा आपको चाहिए: दो चम्मच से दो चम्मच वास्तव में मारिजुआना के समान उच्च उत्पादन कर सकते हैं, संभावित साइड इफेक्ट्स जैसे मतली, दिल की धड़कन और भेदभाव के अनुसार, कोलम्बिया विश्वविद्यालय .
पिसे हुए नारियल के गुच्छे
एटियेनवॉस / गेट्टी छवियां अपनी कॉफी में बिना चीनी वाले नारियल के गुच्छे के उष्णकटिबंधीय स्वाद के साथ गर्मियों की लहरों पर रुकें (एक कोशिश करने के लिए: चलो जैविक कटा हुआ नारियल बिना पका हुआ, $ 3.49, लक्ष्य.कॉम ) पीसते समय उन्हें अपने कॉफी बीन्स में हिलाएं- स्वादिष्ट स्वाद के लिए 1 चम्मच प्रति कप सोचें- अस्वास्थ्यकर शर्करा घटाएं। (आइस्ड कॉफी से प्यार है? अपने पसंदीदा पेय को अपग्रेड करने के लिए यहां 6 आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट तरीके हैं।)
आपके मग में नारियल का तेल डालने के लिए नारियल के गुच्छे भी एक अच्छा विकल्प हैं- हम बुलेटप्रूफ कॉफी प्रेमियों को देख रहे हैं। NS अमरीकी ह्रदय संस्थान संतृप्त वसा के उच्च स्तर के कारण नारियल के तेल को सीमित करने की सलाह देते हैं।
संतरे का रस
अर्टिओम चुगुवेस्की / आईईईएम / गेट्टी छवियां इस निराला लेकिन ताज़ा कॉम्बो के लिए एरिज़ोना राज्य को धन्यवाद। संतरे का रस एस्प्रेसो के साथ सबसे ऊपर है लोकप्रियता में विस्फोट फीनिक्स में पिछले साल (संभवतः क्योंकि AZ कई खट्टे फल उगाता है)। यह अजीब मिश्रण कॉफी की दुकानों पर गुड मॉर्निंग से लेकर सनराइज तक कई नामों से जाना जाता है, लेकिन विशेष रूप से इंस्टाग्रामर्स के साथ लोकप्रिय है, इसके नारंगी और भूरे रंग के ढाल के लिए धन्यवाद।
यही कारण है कि यह एक घूंट के लायक है: संतरे के रस में प्राकृतिक शर्करा और मिठास होती है जो एक एस्प्रेसो को उज्ज्वल करती है, साथ ही केवल ¾ संतरे के रस का प्याला आपको विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक का 155% देता है। एस्प्रेसो के साथ ओजे, बस अपने कॉफी कप रिम के चारों ओर एक संतरे के छिलके को रगड़ें या स्वाद परीक्षण के लिए अपनी कॉफी में रस की कुछ बूंदें मिलाएं।
