कीस्टोन फ्रांस / गेट्टी छवियां कई महिलाएं मुझे बताती हैं कि हर आवारा कैलोरी उनके कूल्हों और जांघों में चली जाती है। यह उनकी कल्पना की उपज नहीं है। और कई महिलाएं स्लिम कूल्हों और जांघों को पाने के तरीकों की तलाश में हैं।
रजोनिवृत्ति से पहले, कई महिलाओं के शरीर मुख्य रूप से इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, जिसे 'नाशपाती के आकार' के शरीर के रूप में जाना जाता है। हजारों वर्षों से, इन क्षेत्रों में वसा के भंडारण ने गुफा में रहने वाली महिलाओं को सूखे और अकाल के समय जीवित रहने में बहुत मदद की। और जो महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों में आसानी से वसा जमा कर सकती हैं, वे सूखे के दौरान बच्चे को जन्म देने और खिलाने में सक्षम होती हैं - गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, शरीर को एक दिन में 1,000 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है - इस प्रकार उनकी जांघ पर गुजरती है- भविष्य की पीढ़ियों के लिए वसा भंडारण आनुवंशिकी।
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यह एक कारण है कि जांघ की चर्बी से छुटकारा पाना इतना मुश्किल है। आपके गुफा में रहने वाले पूर्वजों से छोड़े गए जीन आपके शरीर में हार्मोन और एंजाइम का कारण बनते हैं जो आपके कूल्हों और जांघों में वसा कोशिकाओं की प्रतीक्षा में हर अतिरिक्त कैलोरी को निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपके महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर अन्य महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक हो सकता है, जिनके शरीर इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा जमा नहीं करते हैं (या इससे अधिक)।
लेकिन आपकी जांघों में इन वसा कोशिकाओं को उनकी सामग्री को मुक्त करने के लिए, और अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को इसे जलाने के लिए मनाने के तरीके हैं! तो निराश मत होइए। अपने कूल्हों और जांघों से वसा को नष्ट करने वाली सही चालों के लिए पढ़ें।
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सेल्युलाईट का क्या कारण है?
अपनी जांघों में अतिरिक्त चर्बी के अलावा, कई महिलाएं मुझसे एक खास प्रकार के वसा के बारे में शिकायत करती हैं जिसे सेल्युलाईट के रूप में जाना जाता है। वे मुझे बताते हैं कि चाहे वे कितना भी वजन कम कर लें, वे अपनी जांघों पर चर्बी की छोटी-छोटी गांठों को चिकना नहीं कर सकते। दरअसल, कुछ सबसे दुबली महिलाओं में सेल्युलाईट होता है। सेल्युलाईट तब बनता है जब वसा आपके संयोजी ऊतक में छोटे छिद्रों के माध्यम से अपना रास्ता धकेलने का प्रबंधन करता है, आपकी त्वचा के ठीक नीचे इंटरवॉवन फाइबर का मोटा वेब। मजबूत और स्वस्थ संयोजी ऊतक इंटरवॉवन फाइबर का एक तंग वेब बनाता है, जिससे वसा को अपने रास्ते से दबाने से रोकता है। दूसरी ओर, कमजोर, अस्वस्थ संयोजी ऊतक, अधिक आसानी से अलग हो जाते हैं, जिससे छोटे वसा वाले जेबों को छेदने की अनुमति मिलती है। कई कारक आपके संयोजी ऊतक को कमजोर कर सकते हैं, सेल्युलाईट के लिए चरण निर्धारित कर सकते हैं। उनमे शामिल है:
उच्च हार्मोन स्तर: महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के सामान्य से अधिक स्तर वाली महिलाएं सेल्युलाईट से अधिक बार पीड़ित होती हैं। आपकी जांघों में अतिरिक्त कैलोरी को वसा कोशिकाओं को निर्देशित करने के अलावा, एस्ट्रोजन भी संयोजी ऊतक को कमजोर करता है। जब एस्ट्रोजन गर्भ के आसपास संयोजी ऊतक को नरम करता है, तो यह बच्चे के जन्म को संभव बनाता है। दुर्भाग्य से, एस्ट्रोजन आपके शरीर के सभी संयोजी ऊतक को नरम करता है, न कि केवल आपके गर्भ के आसपास।
खराब रक्त परिसंचरण: आमतौर पर, उच्च एस्ट्रोजन का स्तर अकेले सेल्युलाईट को बनने के लिए ट्रिगर नहीं करेगा। कई विशेषज्ञों का मानना है कि आपके संयोजी ऊतक में भी खराब रक्त परिसंचरण होना चाहिए, जिससे सूजन हो जाती है। सूजन संयोजी ऊतक को अलग करती है, जिससे वसा बाहर निकल जाती है।
तरल अवरोधन: बहुत से लोग सोचते हैं कि द्रव प्रतिधारण केवल पेट में होता है। यह सच नहीं है। यह वास्तव में आपके जांघों सहित आपके पूरे शरीर में होता है। यदि आपने कभी पैंट की पसंदीदा जोड़ी खींची है और उन्हें एक दिन जांघों में जकड़ा हुआ पाया है और अगले दिन ढीला कर दिया है, तो आपने द्रव प्रतिधारण के उतार और प्रवाह का अनुभव किया है। आपकी जांघों में किसी भी प्रकार की सूजन - विशेष रूप से पुराने आधार पर - संयोजी ऊतक को फैलाएगी और कमजोर करेगी।
एक उन्मादी जीवन शैली: संयोजी ऊतक को कमजोर करने के लिए भावनात्मक तनाव को भी दिखाया गया है।
आप क्या कर सकते है
सबसे पहले, दैनिक व्यायाम आपके हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा। यह न केवल सेल्युलाईट को रोकने में मदद करता है, बल्कि मिजाज को रोकने में भी मदद करता है। दूसरा, व्यायाम करने से आपकी जांघों में रक्त संचार बढ़ेगा, जिससे संयोजी ऊतक को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। बेहतर रक्त परिसंचरण, बदले में, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा। अंत में, जैसा कि आप अपने कूल्हों और जांघों में वसा बहाते हैं, आपके पास अपने संयोजी ऊतक के खिलाफ दबाव डालने के लिए कम होगा।
अच्छी खबर/बुरी खबर
आनुवंशिक रूप से बोलते हुए, दो प्रमुख प्रकार के शरीर होते हैं। कुछ लोग अपने निचले शरीर में वसा प्राप्त करते हैं, जिससे पहले उल्लेखित नाशपाती के आकार का निर्माण होता है। अन्य लोग अपने पेट में वसा प्राप्त करते हैं, जिसे सेब के आकार के रूप में जाना जाता है।
यद्यपि आप अपने कूल्हों और जांघों पर वसा को तुच्छ समझते हैं, आपको पता होना चाहिए कि आपको उन लोगों पर एक बड़ा फायदा है जो इसे कहीं और हासिल करते हैं। अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि पेट की चर्बी- न कि कूल्हे और जांघ की चर्बी- आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। पेट की चर्बी अधिक आसानी से आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाती है, जिससे आपकी धमनियां बंद हो जाती हैं। जांघ की चर्बी के ऐसा करने की संभावना बहुत कम होती है।
अब बुरी खबर के लिए। पेट की चर्बी की तुलना में जांघ की चर्बी को जलाना थोड़ा कठिन होता है। आप शायद यह पहले से ही जानते हैं। यदि आपने और आपके किसी मित्र ने एक ही समय में वजन कम करने का संकल्प लिया है, तो आपने शायद देखा है कि आपके पेट में वजन कम करने में आपके जांघों की तुलना में उनके लिए अधिक आसान समय था।
भले ही, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे जला नहीं सकते। मुझे पता है कि जिन महिलाओं की जांघ की चर्बी अधिक होती है, वे आमतौर पर इससे छुटकारा पाने के लिए सबसे अधिक प्रेरित होती हैं। तो शायद मुझे आपको अपने लक्ष्य की ओर प्रेरित करने में मदद करने के लिए अधिक उत्साहजनक बात करने की आवश्यकता नहीं है। पेट की चर्बी को बड़े स्वेटर से छुपाना आसान होता है। दूसरी ओर, जांघ की चर्बी को छिपाना लगभग असंभव है। और गर्मी का समय महिलाओं के लिए काफी मुश्किल भरा हो सकता है। मेरी महिला मित्र और ऑनलाइन क्लाइंट मुझे बताते हैं कि उन्हें शॉर्ट्स और स्विमसूट पहनने से नफरत है क्योंकि वे अपने पैरों को प्रकट करने से नफरत करते हैं। और वे मुझे बताते हैं कि उनकी पैंट जाँघों में बहुत कसकर गले लगती है।
लेकिन आप वह सब बदल सकते हैं! आप न केवल अपनी जांघों और कूल्हों को पतला कर सकते हैं और उस सेल्युलाईट को दूर कर सकते हैं, बल्कि आप अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं, जो आपके शरीर की कुछ सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशियां हैं। मजबूत पैर की मांसपेशियां आपके समग्र जीवन को और अधिक सहज महसूस कराती हैं। आप अधिक आत्मविश्वास के साथ चलेंगे और आपके कदम में एक वसंत होगा। आप बिना थके सीढ़ियां चढ़ सकेंगे। और आप अपने मजबूत पैरों के कारण ज़ोरदार लंबी पैदल यात्रा करने में सक्षम होंगे! आप अपने बारे में अंदर से बाहर तक बेहतर महसूस करेंगे।
ले जाएँ 1: बैठा तकिया निचोड़ (आंतरिक जांघों पर काम करता है)
एक मजबूत कुर्सी (बिना पहियों वाली) पर बैठें। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी जाँघों के बीच एक तकिया रखें। साँस छोड़ते हुए तकिए को अपनी जाँघों के बीच निचोड़ें, जैसे कि आप तकिए से स्टफिंग को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 1 मिनट तक रुकें। रिलीज करें और मूव 2 पर जाएं।
मिच मंडेल मूव 2: सीटेड हैंड पुश (बाहरी जांघों और कूल्हों का काम करता है)
मजबूत कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बाहरी हिस्से पर रखें। अपनी हथेलियों और बाहों को स्थिर रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से बाहर की ओर धकेलें, जैसे कि आप अपनी हथेलियों को दूर धकेलने की कोशिश कर रहे हों। उसी समय, अपने हाथों से अंदर की ओर दबाएं, अपनी जांघों को बाहर की ओर धकेलने से रोकें। इस आइसोमेट्रिक संकुचन को 1 मिनट तक रोकें, सामान्य रूप से सांस लें। रिलीज करें और मूव 3 के लिए आगे बढ़ें।
मिच मंडेल
मूव ३: बैठा हुआ पैर उठाना (जांघों के सामने काम करता है)
मजबूत कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को अपने पक्षों पर कुर्सी पर टिकाएं। सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और फैलाएं। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड तक रुकें। फिर अपने दाहिने पैर को नीचे करते हुए श्वास लें और अपने बाएं पैर से दोहराते हुए साँस छोड़ें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड तक रुकें। रिलीज करें और मूव 4 पर जाएं।
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मूव 4: सीटेड ब्रिज (जांघ के पिछले हिस्से और पिछले सिरे का काम करता है)
एक मजबूत कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को अपने पक्षों पर कुर्सी पर टिकाएं। जैसे ही आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते हैं, जिससे आपकी हथेलियाँ और पैर आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर एक पुल के आकार जैसा न हो जाए। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 20 से 60 सेकंड तक रुकें। छोड़ें और मूव 1 पर लौटें। मूव्स 1-4 को एक बार फिर दोहराएं, और आपका काम हो गया।
मिच मंडेल
