इम्नूम / गेट्टी छवियां कोई भी जो कभी भी गंभीर रूप से उदास रहा है या किसी ऐसे व्यक्ति को जानता है जो समझता है कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप आसानी से 'बाहर निकल सकते हैं' और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना अक्सर महत्वपूर्ण होता है। ज्यादातर लोग a . के साथ सबसे अच्छा करते हैं चिकित्सा और दवा का संयोजन , लेकिन अन्य जीवनशैली कारक भी एक भूमिका निभा सकते हैं: उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों के पास दोस्तों का मजबूत नेटवर्क उदास होने की संभावना कम है। (यहाँ हैं 8 दोस्त हर महिला को चाहिए ।)
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जिस तरह सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने से आपका मूड अच्छा रहता है, उसी तरह आपका परिवेश भी मायने रखता है। बेशक, कोई भी यह सुझाव नहीं दे रहा है कि आप अपने घर को फिर से सजाकर नैदानिक अवसाद का इलाज कर सकते हैं, लेकिन आप बस आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितने छोटे बदलाव मदद कर सकते हैं। चाहे आप अपने वर्तमान अवसाद उपचार के पूरक के तरीकों की तलाश कर रहे हों या अपने पहले से ही धूप वाले स्वभाव को बनाए रखने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, अपने घर को एक खुशहाल जगह में बदलने के लिए इन तरकीबों को आजमाएं।
अपने हरे अंगूठे को फ्लेक्स करें।
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images इसमें कोई शक नहीं कि प्रकृति में समय बिताना आपकी आत्मा के लिए अच्छा है, और अनुसंधान ने पाया है कि बस बाहर घूमने से निराशा की भावना कम होती है। जबकि कुछ ताजी हवा प्राप्त करना हमेशा एक अच्छा विचार है, आप प्रकृति को घर के अंदर लाने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। मिनेसोटा लैंडस्केप अर्बोरेटम में सेंटर फॉर थेराप्यूटिक हॉर्टिकल्चर एंड रिक्रिएशन सर्विसेज के मैनेजर और यूनिवर्सिटी ऑफ यूनिवर्सिटी में सहायक प्रोफेसर जीन एम। लार्सन कहते हैं, 'यदि आप शहरी सेटिंग में रहते हैं, तो अपनी बालकनी या खिड़की पर पौधे लगाने का प्रयास करें। मिनेसोटा अर्ल ई. बकेन सेंटर फॉर स्पिरिचुअलिटी एंड हीलिंग।
जबकि अपने घर में हरियाली देखना मददगार हो सकता है, आपको यह भी पता होना चाहिए कि पौधे ऐसे यौगिकों का उत्सर्जन करते हैं जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपके तनाव को भी कम कर सकते हैं। रक्त चाप . लार्सन कहते हैं, 'हम प्रकृति से जुड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। (यहाँ हैं अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के 13 तरीके ।)
एक भित्ति चित्र पेंट (या लटका)।
गेटी इमेजेज हमारे अंदर का अधिकांश वातावरण कृत्रिम है, जो समझ में आता है। लेकिन अगर आप प्रकृति से अपने संबंध को मजबूत करना चाहते हैं, तो एक बड़ी पेंटिंग या भित्ति चित्र चुनने पर विचार करें जो आपके घर के बाहर क्या हो रहा है, यह दर्शाता है। लार्सन कहते हैं, 'कुछ खूबसूरत भित्ति चित्र हैं, जिनमें decals शामिल हैं जो लटकने में आसान हैं, जिन्हें आप अपने रहने वाले कमरे में दीवार पर लगा सकते हैं। वह कुछ ऐसा चुनने का सुझाव देती है जो आपके स्थानीय क्षेत्र का मूल हो, इसलिए यदि आप पहाड़ों में रहते हैं तो समुद्र तट के दृश्य का विकल्प न चुनें और इसके विपरीत। वह कहती हैं, 'आप कुछ ऐसा चुनना चाहती हैं जो परिचित और मनभावन हो। आप विभिन्न प्रकार के किफायती विकल्प पा सकते हैं यहां , या अपनी पसंद के किसी दृश्य को चित्रित करने के लिए किसी स्थानीय कलाकार को नियुक्त करने पर विचार करें।
दृश्य का आनंद लें।
क्रिस पढ़ें / गेट्टी छवियां यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास एक सुंदर बगीचा है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे देख सकते हैं। अपने भारी पर्दे और रंगों को छोड़ दें, और यदि आप नई खिड़कियों के लिए बाजार में हैं तो बड़े हो जाएं। लार्सन कहते हैं, 'जब मैं अपना घर डिजाइन कर रहा था तो मैंने जितनी संभव हो उतनी खिड़कियां चुनी, क्योंकि मैं घर के चारों ओर देखना चाहता था। न केवल प्रकृति को देखना महत्वपूर्ण है, बल्कि बहुत सारी रोशनी दे रहा है: यह आपके सर्कैडियन रिदम को ट्रैक पर रखने में मदद करता है, इसलिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से जानता है कि कब सतर्क रहना है और कब नींद महसूस करना है ताकि आपको अपनी जरूरत का आराम मिल सके। (आज रात इन 11 रणनीतियों के साथ बेहतर नींद लें।)
देखें कि आप किचन गार्डन कैसे शुरू कर सकते हैं:
लाइट बॉक्स का इस्तेमाल करें।
टकसाल छवियां - पॉल एडमंडसन / गेट्टी छवियां प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगता है जो मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, एक प्रकार का अवसाद जो सर्दियों में दिन छोटे होने पर होता है। दिलचस्प बात यह है कि कम से कम एक प्रारंभिक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि वे भी जो इससे पीड़ित हैं साल भर का अवसाद सुबह के समय पर्याप्त रोशनी लेने से लाभ हो सकता है।
यदि आपको वर्तमान में प्रातःकाल में पर्याप्त प्राकृतिक किरणें नहीं मिल रही हैं, तो अपने शयनकक्ष या रसोई में एक लाइट बॉक्स स्थापित करने पर विचार करें: यह गैजेट, जैसे कि वेरिलक्स हैप्पीलाइट , उसी प्रकार का प्रकाश प्रदान करता है जो सूर्य द्वारा उत्पन्न होता है लेकिन हानिकारक यूवी को फ़िल्टर करता है। जागने के तुरंत बाद 30 मिनट तक इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करें। (यदि आप अवसाद के लिए दवा ले रहे हैं तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।)
व्यक्तिगत हो जाओ।
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज फॉक कहते हैं, 'जब आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने की बात आती है तो आपके घर में डिजाइन तत्व बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। वह उन वस्तुओं को शामिल करने की सलाह देती है जो सकारात्मक यादें और संवेदी अनुभव पैदा करती हैं। 'अपने घर को उन वस्तुओं से रोशन करना आसान है जो आपको खुश करती हैं, जैसे कि आपके परिवार या पालतू जानवर की तस्वीर के साथ एक फ्रेम, सोफे के लिए बनावट वाले तकिए, या सिर्फ एक नरम कंबल जो आपको सोफे पर आराम करने के लिए खींचता है।'
