आपके दिमागीपन अभ्यास को बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकिए

ध्यान करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्रक्रिया को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप एक काम कर सकते हैं: ध्यान तकिए का उपयोग करें। अपने नीचे एक कुशन के साथ, आप अपने तंग कूल्हों पर कम और अपने दिमाग को आराम देने पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

सर्वोत्तम ध्यान तकिए भी उचित मुद्रा को बढ़ावा देते हैं, अपने पैरों को आराम से रखते हैं, और बैठने की लंबी अवधि को संभव बनाते हैं-जिसका अर्थ है कि वे घर से काम करने के लिए उतने ही अच्छे हैं जितना कि वे घर से काम करने के लिए हैं। यहां बताया गया है कि अपने ओम को चालू करने में आपकी सहायता के लिए सही पाउफ कैसे चुनें, साथ ही ढेर सारे विकल्प भी।

ध्यान तकिया क्या है?

एक ध्यान तकिया, जिसे ज़फू भी कहा जाता है, अभ्यास करते समय बैठने या घुटने टेकने के लिए इष्टतम समर्थन प्रदान करता है। कुल मिलाकर, वे ध्यान के अनुभव को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, जेमी फ्लेमिंग, के संस्थापक कहते हैं शांत करने के लिए काली माँ की मार्गदर्शिका .

एक ध्यान तकिया बैठने के दौरान आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और आपको अधिक समय तक ध्यान करने की अनुमति देता है। वे आपके जोड़ों पर दबाव को दूर करने में मदद करते हैं, फ्लेमिंग बताते हैं। यदि आप व्यवहार करते हैं तो वे भी सहायक होते हैं पीठ दर्द या यदि आप बहुत लचीला नहीं .

ध्यान कुशन का उपयोग कैसे करें

फ्लेमिंग कहते हैं, ज़फू पर क्रॉस-लेग्ड बैठने के लिए दो मुख्य स्थान हैं। पहला केंद्र में है, अपने घुटनों को ऊपर या तकिए पर रखते हुए; दूसरा किनारे पर है, जिससे आपके घुटने फर्श पर या उसके पास आराम कर सकते हैं। समय के साथ, आपको वह स्थिति मिल जाएगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

ध्यान करने के लिए, लंबा बैठें, अपने कंधों को आराम दें, और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर ऊपर या नीचे लाएं, फ्लेमिंग सलाह देते हैं। अपनी आँखें बंद करें या किसी गतिहीन वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। और, निश्चित रूप से, आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए विभिन्न पदों के साथ खेलें। उसके बाद, अपने दिमाग को साफ करने की पूरी कोशिश करें (या अनुसरण करें एक ऐप का मार्गदर्शन )

सबसे अच्छा ध्यान तकिया कैसे चुनें

ज़ाफस एक जैसे दिख सकते हैं, लेकिन कुछ प्रमुख अंतर उन्हें एक दूसरे से अलग करते हैं।

सही भरण चुनें। अधिकांश ध्यान तकिए एक प्रकार का अनाज से भरे होते हैं, एक पारंपरिक भराव जो पर्यावरण के अनुकूल, आरामदायक और टिकाऊ होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने कुशन की ऊंचाई और घनत्व को समायोजित करने के लिए एक प्रकार का अनाज का हलवा निकाल सकते हैं या जोड़ सकते हैं। हालाँकि, यह भारी हो सकता है, इसलिए यदि आप अपने ज़फू को इधर-उधर ले जाने या स्टूडियो में ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो कपास से भरा विकल्प आपकी गति से अधिक हो सकता है - बस इस बात से अवगत रहें कि कपास एक प्रकार का अनाज की तुलना में अधिक तेज़ी से अपना आकार खो देता है .

ऊंचाई का ध्यान रखें। ध्यान तकिया में विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसकी ऊंचाई है, क्योंकि आप लंबे समय तक बैठने के दौरान समर्थित महसूस करना चाहते हैं। यदि आपके पैर छोटे हैं, तो छोटा तकिया चुनें; इस बीच, लंबे पैरों को आराम से पार करने के लिए थोड़ी अधिक ऊंचाई की आवश्यकता होती है। फ्लेमिंग भी एक लंबा तकिया चुनने की सलाह देते हैं यदि आप बहुत लचीले नहीं हैं और यदि आप अधिक गहराई से खिंचाव करने में सक्षम हैं तो एक छोटा तकिया चुनें।

आदर्श आकार (और अतिरिक्त) की तलाश करें। ऊंचाई से परे, आकार भी आपके . को प्रभावित करता है ध्यान अभ्यास ; अर्धचंद्राकार तकिए, उदाहरण के लिए, आपके पैरों के लिए अधिक जगह प्रदान करते हैं, जो लचीले ध्यान करने वालों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। बैठने की चौड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए बड़े कुशन सबसे अच्छा काम करते हैं। और कुछ ध्यान तकिए भी ज़ाफू के नीचे रखने के लिए एक ज़बूटन, या एक चटाई के साथ आते हैं, जो जमीन के ऊपर आराम या गर्मी की एक अतिरिक्त परत जोड़ता है।

अब जब आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए तैयार हैं, तो इन शीर्ष-रेटेड ध्यान तकियों की खरीदारी करें, जो आपके अभ्यास के दौरान आपको आराम से रखेंगे, चाहे आपके अनुभव का स्तर कुछ भी हो।

सैकड़ों फाइव-स्टार समीक्षाओं और एक पंथ के अनुसरण के साथ, ब्रेंटवुड होम का यह एक प्रकार का अनाज से भरा कुशन अधिकांश ध्यानियों के लिए आदर्श है। लॉस एंजिल्स योग प्रशिक्षक एंजेला कुखान द्वारा डिजाइन किया गया, तकिया है उचित मुद्रा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त घना, लेकिन घंटों बैठने के लिए पर्याप्त नरम . बाहरी आवरण भी मशीन से धोने योग्य है।

ध्यान तकिए और सेट आपको $ 100 से अधिक अच्छी तरह से चला सकते हैं, लेकिन अनाज से भरे इस विकल्प की कीमत एक तिहाई से भी कम है - ऐसा नहीं है कि आप नोटिस करेंगे। साथ में तीन आकार और चार रंग विकल्प, यह भी काफी बहुमुखी है . अमेज़ॅन के एक समीक्षक का कहना है कि यह सिर्फ सही मात्रा में भरा है और मेरी रीढ़ इतनी संरेखित हो गई है। मैं इसे एक विमान पर भी लाऊंगा।

फ्लोरेन्सी का एक प्रकार का अनाज से भरा विकल्प 16 इंच व्यास का है, जिसका अर्थ है यह किसी भी आकार की हड्डियों को फिट करेगा . यह एक ले जाने वाले पट्टा के साथ एक लक्ज़री मखमली कवर में भी संलग्न है, जिससे इसे कक्षा में ले जाना सुविधाजनक हो जाता है।

रूमी का सूती तकिया है स्टफिंग से लेकर कवर तक पूरी तरह से बायोडिग्रेडेबल , इसलिए आपको अपने ध्यान अभ्यास के पर्यावरणीय प्रभाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। साथ ही, यह यात्रा के लिए काफी हल्का है और इसे सामान्य कपड़ों की तरह ही धोया जा सकता है।

वर्धमान तकिए आपके पैरों के लिए अधिक जगह छोड़ते हैं, जिससे एक गहरा खिंचाव और कूल्हों में अधिक लचीलापन . यह टॉप रेटेड, एक प्रकार का अनाज से भरा विकल्प पांच अद्वितीय रंगों में आता है, प्रत्येक शीर्ष पर एक कढ़ाई डिजाइन के साथ।

समीक्षकों की रिपोर्ट है कि एक्यूप्रेशर इस लम्बे ध्यान कुशन पर इंगित करता है तनाव पिघलाएं, मांसपेशियों को आराम दें, और सिरदर्द भी कम करें -लेकिन अगर वे लंबे समय तक उपयोग के लिए बहुत अधिक हैं, तो बस ज़फू को पलटें और दूसरी (सपाट) तरफ बैठें

यदि आप ढूंढ रहे हैं वास्तव में टिकाऊ, एक तरह का ध्यान तकिया , फ्लेमिंग इन लोगों को निकोल क्राउडर अपहोल्स्ट्री से सुझाते हैं। ध्यान को अधिक सुलभ बनाने के लिए, डिजाइनर ने उन्हें वह भुगतान किया है जो आप चाहते हैं। हम लगभग के योगदान का सुझाव देते हैं।

यदि आप एक ध्यान तकिया की तलाश में हैं जो योग प्रोप के रूप में दोगुना हो, तो यह आलीशान बोल्स्टर एक आदर्श विकल्प है। पुनर्नवीनीकरण फोम से भरा, यह एक है ध्यान और दृढ योग के लिए आदर्श घनत्व , और यह एक आसान ले जाने वाले पट्टा के साथ भी आता है। साथ ही, समीक्षकों को यह पसंद है कि यह शून्य गंध के साथ बॉक्स से बाहर आता है।

ज़ाफू कुशन और ज़बूटन मैट दोनों के साथ, इस सेट में वह सब कुछ है जो आपको शुरुआती और उन्नत ध्यान दोनों के लिए चाहिए। यह zabuton is सही मोटाई और घनत्व मेरे घुटनों और टखनों को उनकी जरूरत का समर्थन देने के लिए, एक Etsy समीक्षक कहते हैं, जिन्होंने पहले दो अन्य मैट खरीदे थे। मैं इस सेट से बहुत खुश हूँ!