कुछ दिनों में ऐसा लगता है कि मैं दिल के स्वास्थ्य के बारे में खेल की चोटों के बारे में अधिक सवालों के जवाब देता हूं। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि मेरे मरीज़ जानते हैं कि मैं बहुत सक्रिय हूं (गोल्फ, टेनिस, पिलेट्स ...), लेकिन इसलिए भी कि बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि कुछ गतिविधियां आपके दिल के लिए अच्छी हैं, लेकिन वे आपके शरीर पर कठोर हो सकती हैं। मेरे लिए, कुंजी यह खोजना है कि दोनों के लिए क्या अच्छा काम करता है।
यहां बताया गया है कि मैं आपके हृदय और संपूर्ण स्वास्थ्य दोनों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को उनके लाभों के संदर्भ में कैसे रैंक करता हूं।
श्रेष्ठ
मध्यांतर प्रशिक्षण: यह हृदय रोग और मधुमेह को रोकने, वजन कम करने और कुशलता से फिटनेस में सुधार करने के लिए बेजोड़ है। रणनीति: सक्रिय पुनर्प्राप्ति की थोड़ी लंबी अवधि के साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने को मिलाएं। इसलिए यदि आप एक वॉकर हैं, तो आप सामान्य गति से 3 मिनट को तेज गति से 1 मिनट के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। अपने हृदय गति को लगातार बढ़ाने और कम करने से संवहनी कार्य में सुधार होता है, कैलोरी बर्न होती है, और शरीर को रक्त से वसा और शर्करा को साफ करने में अधिक कुशल बनाता है।
टोटल-बॉडी, नॉनइम्पैक्ट स्पोर्ट्स: किसी गतिविधि में जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, आपके दिल को उन सभी को ईंधन देने के लिए उतनी ही मेहनत करनी पड़ती है - इस प्रकार, यह अपने आप मजबूत हो जाता है। रोइंग, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, डंडे के साथ चलना ... सभी शरीर में मांसपेशियों को बिना पिटाई के भर्ती करते हैं। कुछ अंतराल जोड़ें और आपके पास आदर्श कसरत है।
वजन प्रशिक्षण: एक मायने में, यह अंतराल प्रशिक्षण का एक और रूप है। आप प्रतिनिधि के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं और सेट के बीच ठीक हो जाते हैं। उन पर रखी गई मांगों को कुशलतापूर्वक संभालने से, मजबूत मांसपेशियां हृदय पर समग्र बोझ को कम करती हैं। मुक्त वज़न का उपयोग करें, जो अधिक मांसपेशियों को भर्ती करता है, आपके कोर को संलग्न करता है, और संतुलन बनाता है।
कोर वर्कआउट: मुझे पिलेट्स पसंद है, जो मेरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है, यह सिर्फ मुझे गोल्फ और टेनिस खेलने में मदद नहीं करता है, यह मुझे बेहतर जीने में मदद करता है। सख्ती से व्यायाम करने के लिए - साथ ही किराने का सामान ऊपर ले जाने और बगीचे में खरपतवार निकालने के लिए - आपको एक ठोस नींव की आवश्यकता होती है।
योग: शांत यह रक्तचाप को कम करता है, रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनाता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह आपके कोर को भी मजबूत करता है।
दिन भर एक्टिव रहना : जो लोग पूरे दिन कम मात्रा में सक्रिय रहते हैं (सफाई, बागवानी, दौड़ने के काम) अधिक कैलोरी जलाते हैं और आमतौर पर उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करते हैं और फिर कंप्यूटर पर बैठते हैं। अपने व्यायाम के समय के बाहर आप कितने सक्रिय हैं, यह मापने के लिए एक पेडोमीटर पहनें।
सबसे खराब
फुटपाथ पर लंबी दूरी की दौड़ : मैंने इसे तब तक बहुत कुछ किया जब तक कि विभिन्न दर्द और दर्द, साथ ही मेरे अभ्यास में देखे गए सभी घायल जॉगर्स ने मुझे महसूस किया कि इंसानों को लंबे समय तक तेज़ करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। हालांकि इस तरह दौड़ने से दिल तो मजबूत होता ही है, लेकिन शरीर को थका देता है।
किसी भी प्रकार का जोरदार व्यायाम जिसके लिए आपने प्रशिक्षण नहीं लिया है: यह पहले वसंत के दिन फावड़ा बर्फ से लेकर बाइक चलाने तक 20 मील तक हो सकता है। अत्यधिक एड्रेनालाईन जो जारी किया जाता है, जोखिम वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ सकता है। इसी कारण से, बिना वार्मअप किए कभी भी कठिन व्यायाम न करें।
अंत में, विज्ञान (या मुझे भी) को अपने अभ्यास को निर्देशित न करने दें। शोध से पता चलता है कि तैरना सबसे ऊपर है, लेकिन अगर (मेरी तरह) आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें। कुछ मज़ेदार खोजें जो आप लगातार करेंगे। साथ ही आपके मूड को भी बूस्ट मिलेगा।
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