Shutterstock चाहे वह एक हो भाप से भरा कटोरा उडोन का, कुरकुरे चिप्स और गुआक, या ए रसदार बर्गर , कभी-कभी आपको पाने से ज्यादा संतोषजनक कुछ नहीं होता नमकीन खाना फिक्स . लेकिन लिप्त सोडियम-भारी भोजन आपके वजन और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, पर एक टोल ले सकता है। 'जब आप नमक खाते हैं, तो यह आपकी धमनियों, नसों और केशिकाओं से तरल पदार्थ निकालता है, और इसे आपके ऊतकों में भेजता है, जिससे आप पानी बनाए रखते हैं,' कहते हैं। एड्रिएन यूडिम, एमडी , के लेखक मोटापे के उपचार के लिए चिकित्सक की मार्गदर्शिका .
नतीजतन, आप अपने हाथों, उंगलियों, चेहरे और पेट में सूजन देख सकते हैं। लेकिन यह अंततः आपके निचले पैर हैं जो पानी के भार का खामियाजा भुगतते हैं। Youdim कहते हैं, 'गुरुत्वाकर्षण बनाए हुए तरल पदार्थ को नीचे की ओर खींचता है, जिससे यह आपके पैरों, टखनों और बछड़ों में जमा हो जाता है।
यदि आप देखते हैं कि आपके तने में सूजन है, तो ट्रिगर सोया सॉस हैंगओवर जितना स्पष्ट हो सकता है। लेकिन दूसरी बार सूक्ष्म आदतों को दोष देना है। हम उन कारणों को तोड़ते हैं जिनकी वजह से आपके बछड़े फड़क रहे हैं और क्या करें इसके बारे में।
यह कहानी मूल रूप से हमारे भागीदारों द्वारा प्रकाशित की गई थी WomensHealthMag.com .
ShutterstockYoudim कहते हैं, जितनी बार आप घर पर खाना बनाने के बजाय बाहर का खाना खाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है। 'औसत रेस्तरां भोजन में लगभग 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है, वह कहती हैं। यह बराबर है FDA की अनुशंसित दैनिक सीमा —लगभग एक चम्मच टेबल सॉल्ट—एक बार के खाने में। ओह!
औसत अमेरिकी एक दिन में ३,४०० मिलीग्राम सोडियम की खपत करता है, और हमारे आहार में ७५% से अधिक सोडियम आता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ , के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान . इसलिए यदि आप अपने भोजन पर अतिरिक्त टेबल नमक नहीं छिड़क रहे हैं, तो संभावना है कि सोडियम आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ है, जिसमें प्रतीत होता है कि स्वस्थ भोजन जैसे कि चटनी तथा डिब्बाबंद सूप , Youdim कहते हैं।
नमक अधिभार को रोकने के लिए, शुरू करें अपनी खुद की सलाद ड्रेसिंग बनाना और आप कितना नमक खा रहे हैं इसे नियंत्रित करने के लिए शुरू से सूप। Youdim कहते हैं, आप 650 मिलीग्राम या उससे अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल पर एक नज़र डाल सकते हैं और उन्हें अपने आहार से समाप्त कर सकते हैं।
Shutterstock Youdim कहते हैं, 'आप जितने अधिक स्थिर होते हैं, आपके पैरों में उतना ही अधिक तरल पदार्थ जमा होता है। 'गतिहीन डेस्क जॉब वाले लोगों को रक्त प्रवाह में सुधार के लिए हर घंटे या दो घंटे में खिंचाव और चलने के लिए टाइमर सेट करना चाहिए।' और अगर आप लंबी कार की सवारी कर रहे हैं तो नियमित ब्रेक लेना याद रखें।
यदि आपका दिन का काम आपको स्क्वाट करने की अनुमति नहीं देता है, तो इससे सीमा के दक्षिण में तरल का निर्माण भी हो सकता है।
Youdim आपके संचार प्रणाली को आपके शरीर में रक्त को वापस धकेलने में मदद करने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स की एक जोड़ी पर फेंकने का सुझाव देता है। लेग ब्लोट को मात देने का एक और आसान तरीका है, समय-समय पर अपने टोटियों को थोड़ा ऊपर उठाना, जैसे काम पर अपने डेस्क के नीचे एक स्टूल रखकर, वह कहती हैं।
Shutterstock इस तथ्य के अलावा कि आप a . में चरमरा गए हैं संकीर्ण सीट Youdim कहते हैं, और ज्यादा इधर-उधर नहीं घूमना, 'केबिन के दबाव में बदलाव आपकी धमनियों और नसों से अधिक तरल पदार्थ को आपके ऊतक में धकेल सकता है। आपके हमले की योजना: जब भी आप कर सकते हैं गलियारे में ऊपर और नीचे टहलें। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, आपका हृदय उतनी ही तेजी से पंप करेगा और आपका संवहनी तंत्र और पैर की मांसपेशियां उतनी ही सख्त होंगी।
Shutterstock सूजे हुए तने भी गहरी शिरा घनास्त्रता नामक अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। Youdim कहते हैं, यह आपके शरीर की गहरी नसों में से एक में रक्त के थक्के का निर्माण है। यदि थक्का ढीला हो जाता है तो यह आपके फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित घातक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकती है। 'आमतौर पर इसका परिणाम असममित पैर की सूजन में होता है, लेकिन हमेशा नहीं,' वह कहती हैं। बहुत ज्यादा बैठना , हाल की सर्जरी, धूम्रपान , और कुछ दवाएं, जैसे जन्म नियंत्रण, आपको रक्त के थक्के बनने के जोखिम में डाल सकती हैं।
एक और चिकित्सीय समस्या जो पैरों में सूजन पैदा कर सकती है वह है दिल की बीमारी . जब आपके हृदय का पंपिंग तंत्र 100% पर काम नहीं कर रहा होता है, तो यह आपके पैरों में तरल पदार्थ इकट्ठा करने का कारण बनता है। Youdim कहते हैं, 'संचार संबंधी मुद्दों वाले लोगों में नसें उतनी लोचदार नहीं होतीं, जितनी उन्हें होनी चाहिए, इसलिए वे रक्त को हृदय में वापस पंप नहीं कर रही हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको इनमें से कोई एक चिकित्सीय समस्या हो सकती है, तो निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
