अकेलापन आपके हृदय, मस्तिष्क और दीर्घायु को प्रभावित करने वाली शांत स्वास्थ्य महामारी है

अकेलापन एक सर्व-मानवीय भावना है जिसे कवियों, उपन्यासकारों और गीतकारों ने सदियों से हर भाषा में शब्दों में कैद करने की कोशिश की है। लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि यह एक भावना से अधिक है: यह एक बीमारी है, एक बीमारी है, एक बीमारी की तरह इलाज की जाने वाली स्थिति है - और उस पर एक संक्रामक और घातक है।

एक के अनुसार साहित्य की समीक्षा सामाजिक संबंध की कमी को एक दिन में 15 सिगरेट पीने से अधिक खतरनाक और मोटापे से घातक माना जाता है। इस प्रकार यह समझ में आता है कि अकेले महसूस करना शारीरिक बीमारियों में कैसे तब्दील हो सकता है। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, जिसका अर्थ यह नहीं है कि हम केवल सामाजिक होने का आनंद लेते हैं; इसका मतलब है हम जरुरत होने वाला। यह है कि हम कैसे जीवित रहते हैं - एक साथ, समूहों में, संख्या में ताकत ढूंढते हुए, भले ही हमारे पूर्वजों के विपरीत, हम सचमुच मौत के लिए भूखे नहीं रहेंगे अगर हमारे पास चालक दल नहीं था।

इसके विपरीत, सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने से भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से दर्द होता है, और इसके तनाव एक शारीरिक टोल लेते हैं। लगातार अकेलापन (दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला) किससे जुड़ा है? उच्च रक्त चाप , डिप्रेशन , दिल की बीमारी , तथा आघात सहित अन्य शर्तों के बीच अल्जाइमर रोग . यह वृद्धि के कारण प्रतीत होता है सूजन ; अधिक मात्रा में, सूजन पुरानी बीमारी से जुड़ी होती है।

लोग अपने रिश्तों को भावनात्मक भलाई से संबंधित मानते हैं; ब्रिघम यंग मनोविज्ञान के प्रोफेसर जूलियन होल्ट-लुनस्टैड, पीएच.डी. होल्ट-लुनस्टैड के अनुसार अनुसंधान अकेले लोगों में समय से पहले मौत की संभावना 26% बढ़ जाती है। जिनके पास बहुत कम या कोई सामाजिक संपर्क नहीं है, उनके लिए यह बढ़कर 29% हो जाता है, और अकेले रहने वाले लोगों के लिए यह 32% हो जाता है। वह कहती हैं कि हमें अपने सामाजिक संबंधों को उतनी ही गंभीरता से लेने की जरूरत है जितना कि हम अपने आहार, व्यायाम, पोषण, और बाकी सब कुछ जो हम जानते हैं, हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, वह कहती हैं।

हम पहले से कहीं ज्यादा अकेले क्यों हैं

अगर अकेलापन एक बीमारी है, तो यह एक ऐसी बीमारी है जो महामारी के अनुपात में पहुंच गई है। ए बढ़ती संख्या अमेरिकियों के अब अकेले रहते हैं, यही एक कारण है कि हम पहले से कहीं अधिक अकेलेपन का अनुभव कर रहे हैं। एक अन्य कारक प्रौद्योगिकी का बिजली-तेज विकास है।

यूसी-सैन डिएगो के स्वस्थ उम्र बढ़ने के विभाग के निदेशक, दिलीप जेस्ट कहते हैं, पिछले २,५०० वर्षों में हमने पिछले २,५०० वर्षों की तुलना में अधिक परिवर्तन किया है। सामाजिक परिवर्तन नाटकीय रहे हैं, और अकेलापन निश्चित रूप से इसका एक हिस्सा है।

यह संबंधित है - लेकिन किसी भी तरह से - सोशल मीडिया के बारे में नहीं। वास्तव में, ए के अनुसार हाल ही का सर्वेक्षण सिग्ना द्वारा 20,000 अमेरिकी वयस्कों में, जेनरेशन Z के सबसे अकेले सदस्य (लगभग 7 और 22 वर्ष के बीच के लोग) समान रूप से सोशल मीडिया का उपयोग करने वालों और नहीं करने वालों के बीच समान रूप से विभाजित हैं।

सिग्ना पोल के अनुसार, सामान्य तौर पर, युवा लोगों और सबसे उम्रदराज लोगों को सबसे अकेला माना जाता है, 20 वर्ष से कम उम्र के लोग सबसे अकेले के रूप में पंजीकरण करते हैं। युवा लोग अकेले हो जाते हैं जब उन्हें नहीं लगता कि उनके कई सामाजिक संबंध हैं; उनके लिए, यह अक्सर एक संख्या का खेल होता है, और अधिक दोस्त बनाना आमतौर पर पहुंच के भीतर होता है। इसके विपरीत, वृद्ध वयस्क, मात्रा से अधिक गुणवत्ता का विकल्प चुनते हैं, और जब प्रियजनों की मृत्यु हो जाती है, तो वे दुखी होते हैं, वे उस अकेलेपन और नुकसान से निपटने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित होते हैं। डॉ जेस्ट कहते हैं, वे वास्तव में आपके विचार से अधिक खुश हैं।

एक दिन में 15 सिगरेट पीने से ज्यादा खतरनाक माना जाता है सामाजिक संबंध का अभाव।

यही कारण है कि इस यू-वक्र (30 से 60 की भीड़) के बीच के लोग हैं जो शोधकर्ताओं को समझ में आ रहे हैं, कारकों के मिश्रण के कारण सबसे कमजोर हो सकते हैं। विडंबना यह है कि अपने मध्य वर्षों में लोग अन्य मनुष्यों-बच्चों, माता-पिता, सहकर्मियों, दोस्तों के साथ काफी व्यस्त रहते हैं। हम अक्सर अकेले समय की कमी से निराश होते हैं, और यह कल्पना करना कठिन है कि जो लोग इतने व्यस्त हैं वे भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

लेकिन अकेलेपन का मतलब अकेले रहना नहीं है। यह वास्तव में आपके रिश्तों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है: आप जितना अधिक संतुष्ट होंगे, आप उतने ही कम अकेले होंगे। मध्य युग तब होता है जब वह असंतोष अक्सर सबसे अधिक होता है - और जब बीमारी पनपने लगती है। अकेलेपन से संबंधित बीमारियों का निदान करने वाले वृद्ध लोगों को विकसित होने में दशकों लग सकते हैं, लेकिन अक्सर मध्य आयु में सेलुलर स्तर पर उभरने लगते हैं और उससे पहले भी, मनोचिकित्सा, चिकित्सा के प्रोफेसर स्टीव कोल, पीएचडी कहते हैं, और यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बायोबिहेवियरल साइंस।

मिडलाइफ़ दोस्ती मायने रखती है

देर से मध्य युग के विरोध में हम अकेले होने के कारण अलग-अलग हैं। पहले के वर्ष ऐसे समय होते हैं जब लंबी दोस्ती फीकी पड़ सकती है क्योंकि हम इसे काम पर क्रैंक करते हैं और सहकर्मियों के साथ खुशी के घंटे बिताते हैं जो हमें आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जिनके साथ हम प्रतिस्पर्धा में भी हैं। बचपन के दोस्तों को नए माँ दोस्तों के साथ बदल दिया जा सकता है, जिनके साथ हमारा कोई इतिहास नहीं है और माता-पिता को छोड़कर बहुत कम है। कोल कहते हैं, काम पर, हम दुनिया में फंस सकते हैं और जो सबसे गहरा पोषण है, उसके बजाय वह करना शुरू कर सकता है जो समीचीन और लाभदायक है। आस-पास बेतरतीब लोगों का होना-विशेषकर वे जो भावनात्मक उद्देश्य से अधिक कार्यात्मक उद्देश्य की पूर्ति करते हैं-अक्सर . के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं अकेलेपन को दूर भगाएं .

२०१६ में १८ से ७९ वर्ष की आयु के लगभग १५,००० लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ३० से ४९ के बीच के लोगों ने अपने संबंधों के प्रति सबसे गहरे असंतोष की सूचना दी। नॉर्वेजियन शोधकर्ता मैग्निल्ड निकोलाइसेन और कर्स्टन थोरसन ने अपने में विचार किया अनुसंधान कि ये सबसे अधिक अफसोस से भरे युग थे, एक ऐसा समय जब लोगों के मन में अधिक लापरवाह जीवन की यादें अभी भी ताजा थीं। निकोलैसेन सैंडविच निचोड़ने की ओर भी इशारा करते हैं, जब कई मध्यम आयु वर्ग के वयस्क बच्चों और बीमार या विकलांग बुजुर्ग माता-पिता दोनों की देखभाल कर रहे हैं। वह नोट करती है कि केवल दोस्तों के साथ घूमने और मौज-मस्ती करने के लिए सीमित समय निराशा और अंततः अकेलापन की ओर ले जाता है।

और जैसे-जैसे मिडलाइफ़ अपने 40 के दशक में आगे बढ़ते हैं, सामाजिक मचान ढहने लगता है: माता-पिता मर जाते हैं, जोड़े तलाक , बच्चे दूर चले जाते हैं, लोग अपनी नौकरी खो देते हैं, और हम भावनात्मक नतीजों में ठीक से भाग लेने के लिए बहुत व्यस्त हो सकते हैं। डॉ. जेस्ट के अनुसार, 50 के दशक में अकेलेपन के प्रति संवेदनशीलता चरम पर थी।

पहली बार, आप मृत्यु दर के बारे में जागरूक हो जाते हैं, वे कहते हैं, यह देखते हुए कि जब महिलाएं प्रवेश करती हैं रजोनिवृत्ति और पुरुष एंड्रोपॉज में चले जाते हैं। यह तब भी होता है जब कई बीमारियां- गठिया, मधुमेह , उच्च रक्तचाप—अपनी शुरुआत करें। कोल कहते हैं, यह एक ऐसा समय है जब हम युवा होने पर पूर्ण स्वास्थ्य पर भरोसा नहीं कर सकते। उन सभी को एक साथ रखें और आपके पास अकेला और सामाजिक रूप से असंतुष्ट होने का एक प्रकार का स्थितिजन्य निमंत्रण है।

लंबे समय तक अकेला देख रहे हैं

दुर्भाग्य से, जब स्वास्थ्य पर अकेलेपन के प्रभाव की बात आती है, तो मध्य जीवन में लोग सबसे कम अध्ययन करते हैं, कोल कहते हैं। हम जो जानते हैं वह यह है: 70 अध्ययनों के अपने 2015 मेटा-विश्लेषण में, होल्ट-लुनस्टैड ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जो अकेले थे, अन्य आयु समूहों की तुलना में किसी भी कारण से मृत्यु का उच्च जोखिम था। अकेले लोग करते हैं और पियो कम स्वस्थ खाएं, और जोखिम भरा व्यवहार करें जैसे कि ड्रग्स का उपयोग करना और बेहतर महसूस करने या खुद को सुन्न करने के लिए अंधाधुंध सेक्स करना। होल्ट-लुनस्टेड का निष्कर्ष अशुभ है, विशेष रूप से अकेले रहने वाले मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए: हालांकि अकेले रहना उपयुक्तता और लाभ प्रदान कर सकता है, यह मेटा-विश्लेषण इंगित करता है कि शारीरिक स्वास्थ्य उनमें से नहीं है।

सौभाग्य से, अकेलापन आम तौर पर अल्पकालिक और आत्म-सुधार होता है। लेकिन हमारे बीच कम लचीला, लोग कोल दिन और दिन में अकेले के रूप में वर्णन करते हैं, वे कहते हैं, जहां हम सबसे महत्वपूर्ण जैविक प्रभाव देखते हैं। भड़काऊ संकेत कर सकते हैं दिमाग पर असर और व्यवहार को इस तरह से बदलें कि संभावित रूप से लोगों को और भी अधिक सामाजिक रूप से संवेदनशील और वापस ले लिया जाए और इस तरह अकेलेपन का खतरा हो, कोल बताते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि पुराना अकेलापन दूसरों के प्रति अविश्वास, व्यामोह और भावनात्मक दर्द की उम्मीद को ट्रिगर करता है। और जब कोई इस तरह की पीड़ा में होता है, तो उसका सामान्य व्यवहार विकर्षक बन सकता है, जैसा कि अक्सर मानसिक बीमारी में देखा जाता है। यह एक दुष्चक्र है, कोल कहते हैं।

जब इस समस्या को अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं। आत्महत्या की दर सुसाइड प्रिवेंशन रिसोर्स सेंटर के अनुसार, पिछले दो दशकों में 45 से 65 आयु वर्ग में सबसे अधिक वृद्धि हुई है, जिसमें आत्महत्या की दर सबसे अधिक है। इसके साथ 2018 अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सुसाइडोलॉजी द्वारा प्रकाशित सुसाइड नोटों में अध्ययन किए गए 23% नोटों में अकेलेपन को एक मुख्य संदेश के रूप में उद्धृत किया गया है।

अकेलेपन से खुद को बचाएं

धन, शिक्षा, एक करीबी समुदाय और एक सफल करियर अकेलेपन से बचाने के लिए जाने जाते हैं। और एक स्वस्थ विवाह इसे कम करता है, प्यू रिसर्च मिला। लेकिन यह कोई ढाल नहीं है: 10 में से लगभग तीन लोग जो अपने पारिवारिक जीवन से नाखुश हैं, अकेलापन महसूस करते हैं, एक बार फिर रिश्ते की गुणवत्ता के महत्व की ओर इशारा करते हैं।

शिकागो विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट स्टेफ़नी कैसिओपो, पीएचडी, व्यायाम करने, गहरी दोस्ती पर भरोसा करने और कृतज्ञता का अभ्यास करने के प्रबल समर्थक हैं। उसे पता होना चाहिए: पिछले साल उसके प्यारे पति, जॉन कैसिओपो, जो अकेलेपन पर एक प्रमुख अधिकारी थे, की अप्रत्याशित रूप से मृत्यु हो गई। उसने कहा है कि वह इसका जीता जागता सबूत है कि हम अकेलेपन से उबर सकते हैं। वह और उसका पति एक ही कार्यालय में एक दूसरे से अलग काम करते थे। जब वह मर गया, उसने कहा है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं जीवित रहूंगी, लेकिन खेल और सामाजिक समर्थन के लिए धन्यवाद, मुझे फिर से जीवन का स्वाद मिला है।

किसी भी बीमारी की तरह, अकेलेपन को रोकना इलाज की तुलना में आसान है।

किसी भी बीमारी की तरह, अकेलेपन को रोकना इलाज की तुलना में आसान है। संयुक्त राज्य अमेरिका में सार्वजनिक स्वास्थ्य प्राथमिकता के रूप में सामाजिक कनेक्शन को आगे बढ़ाते हुए अपने 2017 के पेपर में, होल्ट-लुनस्टैड ने एक योजना की रूपरेखा तैयार की, जिसमें सामाजिक संपर्क की बारीकियों के माध्यम से ग्रेड K-12 में बच्चों का मार्गदर्शन करने के लिए शैक्षिक उपकरणों पर जोर दिया गया ताकि वे बड़े होकर बड़े हो सकें। उनके व्यवहार और दूसरों के प्रभाव के प्रति संवेदनशीलता। सामाजिक संबंधों के महत्व को भी चिकित्सा प्रशिक्षण का हिस्सा बनने की जरूरत है, होल्ट-लुनस्टैड कहते हैं। स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारकों के बारे में डॉक्टरों को चर्चा का हिस्सा बनना होगा।

हम में से उन लोगों के लिए नुस्खा इतना स्पष्ट नहीं है जो लंबे समय से स्कूल से बाहर हैं। होल्ट-लुनस्टैड बड़े पैमाने पर ऐसे अभियानों का आह्वान कर रहा है, जिन्होंने धूम्रपान, मोटापे और नशीली दवाओं के उपयोग के खतरों के बारे में जागरूकता पैदा की। अन्य औषधीय सुधार खोजने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अभी के लिए, हम अपने लिए, अपने स्वास्थ्य के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपनी मित्रता का पोषण करना। यह सिर्फ हमारे जीवन को बचा सकता है।

कम अकेलापन और अधिक जुड़ाव कैसे महसूस करें

1. पुराने दोस्तों को देखो। वे शायद पकड़ना भी चाहते हैं।
2. अजनबियों से बात करें। स्टोर क्लर्क या कैब ड्राइवर के साथ ३० सेकंड की दोस्ताना बातचीत में भी a सकारात्मक प्रभाव मूड पर।
3. कृतज्ञता का अभ्यास करें। अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको भाग्यशाली महसूस कराते हैं : आपके पालतू जानवर, शायद, या रहने के लिए एक अच्छी जगह...यहां तक ​​कि एक धूप वाला दिन भी।
4. व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। दोनों मूड विनियमन और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
5. क्लास लीजिए। किसी ऐसी चीज़ के लिए साइन अप करें जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है, जैसे नृत्य, कला या ध्यान। सक्रिय सीखने से आपके मस्तिष्क का व्यायाम होता है, और आप कुछ नए दोस्त बना सकते हैं।
6. स्वयंसेवक। जब आप दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर रहे हों तो अपने लिए खेद महसूस करना कठिन होता है। डेटा से पता चलता है कि स्वेच्छा से लोगों को उद्देश्य मिलता है, जिससे उनका आत्म-विकास होता है।
   सम्मान, बदले में उन्हें कम अकेला बना देता है।

यह लेख मूल रूप से नवंबर 2019 के अंक में छपा था निवारण .