आहार विशेषज्ञों के अनुसार, 13 स्वस्थ स्टारबक्स पेय जो कुल चीनी बम नहीं हैं

स्टारबक्स को सबसे शानदार कॉफी बनाने के लिए जाना जाता है। चाहे वह व्हीप्ड क्रीम और मीठे ऐड-ऑन से भरा उनका ओवर-द-टॉप फ्रैप्पुकिनो हो- या उनके मैकचियाटोस उबले हुए दूध और सिरप के साथ स्तरित हो। लेकिन ये ऊर्जावान व्यवहार जितने आकर्षक हो सकते हैं, वे आपके दिन की शुरुआत करने के लिए बिल्कुल स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। स्टारबक्स के कई कॉफी पेय एक दिन से अधिक कैलोरी, वसा और चीनी से भरे हुए हैं।

एक पेय के लिए कैलोरी सबसे बड़ा अपराधी है। आपको अपनी कैलोरी खाना चाहिए, उन्हें नहीं पीना चाहिए, कहते हैं Keri Gans , आरडीएन, न्यूयॉर्क में एक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक छोटा परिवर्तन आहार . उदाहरण के लिए, व्हीप्ड क्रीम के साथ एक भव्य कद्दू मसाला लट्टे 380 कैलोरी है - यह एक भोजन से अधिक है, कॉफी नहीं, गन्स कहते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सुबह की कॉफी दौड़ छोड़नी होगी, हालाँकि। स्टारबक्स पर आप बहुत सारे स्वस्थ पेय ऑर्डर कर सकते हैं, इसलिए हमने पोषण विशेषज्ञों से उनकी युक्तियों के बारे में पूछा कि क्या बचना चाहिए और मेनू को कैसे नेविगेट करना है, साथ ही उनके जाने-माने पेय जो कैलोरी बैंक को नहीं तोड़ते हैं।

स्टारबक्स में सबसे खराब पेय

फ्रैप्पुकिनो

मेरी कम से कम पसंदीदा चीजें मिश्रित फ्रैप्पुकिनो हैं, कहते हैं यासी अंसारी , आरडी, एक पोषण विशेषज्ञ और लॉस एंजिल्स और सैन फ्रांसिस्को में स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में प्रमाणित विशेषज्ञ। वे चीनी में बहुत अधिक हैं - प्रति सेवारत 50 ग्राम से अधिक - और व्हीप्ड क्रीम और पूरे दूध से आने वाले संतृप्त वसा में समृद्ध हैं।

कुछ फ्रैप्स निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में बदतर हैं- विशेष रूप से कोको क्लस्टर, ट्रिपल मोचा, कैफ वेनिला, जावा चिप, वेनिला बीन और व्हाइट चॉकलेट संस्करण, जिंजर हल्टिन, आरडी, एक पोषण विशेषज्ञ और कहते हैं अराइवल सिएटल में कोच। मौसमी फ्रैप्स, जैसे टाई-डाई फ्रैप्पुकिनो और S'Mores Frappuccino , चीनी और वसा के भी प्रमुख अपराधी हैं। सावधानी के साथ आदेश दें: कैलोरी बड़े हिस्से के साथ और व्हीप्ड क्रीम के साथ और भी अधिक चढ़ जाएगी, हल्टिन कहते हैं। इसलिए यदि आपको लिप्त होना चाहिए, तो किसी मित्र के साथ बंटवारे पर विचार करें या एक लंबा ऑर्डर करें, जो कि स्टारबक्स का सबसे छोटा आकार है। आप नॉनफैट दूध का विकल्प भी चुन सकते हैं और बिना व्हीप्ड क्रीम मांग सकते हैं। स्टारबक्स बादाम और नारियल के दूध जैसे गैर-डेयरी दूध भी प्रदान करता है, लेकिन वे बिना पके हुए किस्मों का उपयोग नहीं करते हैं। यहाँ 2% दूध के साथ एक भव्य आकार के पेय में लोकप्रिय Frappuccinos के लिए पोषण संबंधी जानकारी दी गई है:

ग्रांडे: 410 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 66 ग्राम चीनी), 4 ग्राम प्रोटीन

ग्रांडे: 450 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 52 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन

ग्रांडे: 460 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 72 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 66 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन

ग्रांडे: 400 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 61 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

हॉलिडे ड्रिंक्स

इसी तरह, स्टारबक्स का हॉलिडे ड्रिंक्स पसंद करता है पीएसएल कॉफी की तुलना में डेसर्ट के करीब हैं। एक ग्रैंड पीएसएल 380 कैलोरी, 8 ग्राम संतृप्त वसा और 50 ग्राम चीनी पैक करता है - यह मूल रूप से व्हीप्ड क्रीम के साथ कद्दू पाई का एक टुकड़ा खाने जैसा ही है। हल्टिन कहते हैं, मेपल पेकन लेटे और नमकीन कारमेल मोचा जैसे पेय भी प्रमुख मेनू अपराधी हैं।

2% दूध और व्हीप्ड क्रीम से बने कुछ हॉलिडे ड्रिंक्स के लिए नीचे पोषण संबंधी तथ्य देखें।

ग्रांडे: 440 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 63 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम प्रोटीन, 54 ग्राम चीनी

ग्रांडे: 470 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 68 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम प्रोटीन, 59 ग्राम चीनी

ग्रांडे: 330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 40 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम प्रोटीन, 38 ग्राम चीनी

ग्रांडे: 340 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 51 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम चीनी

अपने स्टारबक्स ऑर्डर को स्वस्थ कैसे बनाएं

अपने स्टारबक्स ऑर्डर को मिठाई में बदलने से रोकने के लिए, पोषण विशेषज्ञ आपके बरिस्ता से कुछ बदलाव के लिए कहने की सलाह देते हैं।

अपने हिस्से का आकार देखें

हल्टिन कहते हैं, एक छोटा (8 औंस), या लंबा (12 औंस) होने से आप एक ग्रैंड (16 औंस), या एक वेंटी (20 औंस) पर सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं।

मीठा न मांगें

बिना मीठा पेय चुनने से आपके कप में चीनी काफी कम हो जाएगी। अगर कोई स्वीटनर चाहिए, तो मैं कुछ दालचीनी पाउडर या सिरप के एक पंप के लिए पूछूंगा। अंसारी का कहना है कि इनमें से अधिकतर पेय पदार्थों में से तीन से पांच पंपों की तुलना में एक पंप चुनने से चीनी और कैलोरी पर अंकुश लगाने में बहुत फर्क पड़ेगा, जिससे पेय स्वस्थ हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेय में कृत्रिम मिठास से भी बचें; वे अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बनते हैं और आपको अधिक मीठे सामान की चाहत छोड़ सकते हैं।

हल्का होना

हल्टिन सुझाव देते हैं कि संतृप्त वसा को कम करने के लिए 2 प्रतिशत या पूरे दूध के बजाय गैर-वसा वाले दूध चुनें। अपने बरिस्ता से अपने पेय के हल्के या पतले संस्करण के लिए कहें।

व्हीप्ड क्रीम छोड़ें

यदि आप अपने पेय को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो मिठाई की टॉपिंग पर भी विचार न करें। व्हीप्ड क्रीम छोड़ना आपको अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा से कैलोरी बचाएगा, हल्टिन कहते हैं।

डेयरी खाई

यदि आप आमतौर पर अपने कैपुचीनो में चीनी मिलाते हैं, तो इसके बजाय सोया कैपुचीनो के लिए कहें। अंसारी कहते हैं, स्टारबक्स एक सोया दूध का उपयोग करता है जिसमें पहले से ही कुछ चीनी मिलाया जाता है। आप अभी भी अपने पेय में अतिरिक्त मिठास और कुछ प्रोटीन प्राप्त करेंगे (जो पेय को अधिक संतोषजनक बनाने में मदद करता है)। स्टारबक्स में बादाम और नारियल के दूध भी अन्य डेयरी मुक्त विकल्प हैं, लेकिन सावधान रहें कि यदि आप चीनी मुक्त, शाकाहारी-अनुकूल पेय की तलाश में हैं तो वे बिना पके हुए किस्मों का उपयोग नहीं करते हैं।

स्वस्थ स्टारबक्स ऑर्डर करने के लिए पीता है

स्वास्थ्यप्रद पेय के लिए आप स्टारबक्स पर ऑर्डर कर सकते हैं, मूल बातों पर टिके रहें: नियमित रूप से पुरानी कॉफी और चाय। कॉफ़ी हल्टिन कहते हैं, किसी भी अतिरिक्त क्रीम या चीनी को घटाकर, एंटीऑक्सिडेंट से भरा एक बिना कैलोरी वाला पेय है। चाय एक और बेहतरीन उदाहरण है - चाय की सभी किस्मों में संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट क्षमता और हाइड्रेशन शामिल हैं।

सोया दूध के साथ ठंडा काढ़ा

नियमित आइस्ड कॉफी की तुलना में चिकना, धीमी गति से डूबी हुई ठंडी काढ़ा को अधिक स्वाद की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप इसे थोड़ा क्रीमी बनाना चाहते हैं, तो सोया दूध का एक पानी का छींटा लें। हल्टिन कहते हैं, सोया दूध समेत सोया खाद्य पदार्थ कार्डियोवैस्कुलर और हड्डी के स्वास्थ्य लाभ, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट साबित हुए हैं। सोया के साथ एक लंबा ठंडा काढ़ा केवल 25 कैलोरी और 2 ग्राम चीनी है।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 25 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1 ग्राम प्रोटीन

अमेरिकन

अगर सुबह गर्म कॉफी आपको बिस्तर से बाहर कर देती है, तो अमेरिकन के लिए जाएं। हल्टिन कहते हैं, ये बहुत कम कैलोरी प्रदान करते हैं और आपको अभी भी अपनी समृद्ध स्वाद वाली कॉफी से प्राकृतिक कैफीन को बढ़ावा मिलेगा। एस्प्रेसो और पानी के साथ बनाया गया, अमेरिकन दूध जोड़ने के बिना अपने आप में थोड़ा समृद्ध हो जाता है, लेकिन एक ग्रैंड (और चीनी नहीं) के लिए केवल 15 कैलोरी पर, अपने पसंदीदा दूध के एक स्पलैश को शामिल करने से आपका पेय खराब नहीं होगा।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 10 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 ग्राम प्रोटीन

हरी चाय

अंसारी कहते हैं, हरी चाय जैसी हर्बल चाय शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करने में मदद करती है। मैं बिना चीनी के किसी भी गर्म या आइस्ड ग्रीन टी का ऑर्डर दूंगा। किसी भी आकार की बिना चीनी वाली ग्रीन टी में जीरो कैलोरी और जीरो शुगर होती है। इसके अलावा, यदि आप बहुत सारे कैफीन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं तो यह आपको परेशान नहीं करेगा।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 0 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 0 ग्राम प्रोटीन

शेकेन आइस्ड पैशन टैंगो टी

एक ताज़ा मिड-डे पिक-मी-अप के लिए, स्वाद से भरपूर आइस्ड टी ऑर्डर करें। पैशन टैंगो एक मीठी और फल वाली चाय के लिए हिबिस्कस, लेमनग्रास और सेब को मिलाता है जिसमें लंबे आकार के लिए केवल 8 ग्राम चीनी और 30 कैलोरी होती है। हल्टिन कहते हैं, इसे और भी स्वस्थ बनाने के लिए, एक बिना पका हुआ संस्करण मांगें। वह कहती हैं कि आप अतिरिक्त चीनी और कैलोरी को कम कर देंगे और फिर भी कुछ एंटीऑक्सिडेंट के साथ चाय का उज्ज्वल स्वाद प्राप्त करेंगे।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 70 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 ग्राम प्रोटीन

स्किम कैप्पुकिनो

कैपुचिनो क्लासिक- और स्वस्थ-स्टारबक्स ऑर्डर हैं। हटलिन कहते हैं, जिस तरह से आप अपने एस्प्रेसो पेय का आनंद लेते हैं - या तो गर्म या आइस्ड - आप कम वसा वाले दूध का चयन करके कैलोरी और वसा को बहुत कम कर सकते हैं। स्किम दूध के साथ एक लंबे कैपुचीनो में केवल 60 कैलोरी और 8 ग्राम चीनी होती है।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 90 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन

आइस्ड लट्टे Macchiato

एक सुपर शुगर फ्रैप्पुकिनो के बजाय, इसके बजाय एक आइस्ड लट्टे मैकचीआटो ऑर्डर करें। यहां तक ​​​​कि मलाईदार पूरे दूध के साथ, एक लंबा में केवल 120 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी और 3.5 ग्राम संतृप्त वसा होता है। यदि आप अतिरिक्त 50 कैलोरी बचाना चाहते हैं, तो पूरे दूध को स्किम करने के लिए स्वैप करें।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन

बादाम प्रोटीन ब्लेंडेड कोल्ड ब्रू

जबकि यह चीनी में अधिक है, यह मिश्रित ठंडा काढ़ा भोजन श्रेणी में अधिक आता है। प्लांट-आधारित प्रोटीन, कोल्ड ब्रू, बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, और एक केला खजूर के फल स्वीटनर के साथ बनाया गया, 16-औंस पेय (एक ग्रांडे के बराबर) 270 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन और 22 ग्राम चीनी परोसता है। . इसे स्मूदी कैटेगरी में रखें, नहीं एक कॉफी के रूप में, गन्स कहते हैं। इसे चलते-फिरते नाश्ते के लिए फलों के टुकड़े के साथ लें।

पोषण संबंधी जानकारी: 270 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

काजल कोल्ड फोम के साथ नाइट्रो कोल्ड काढ़ा

यदि आप कोल्ड ब्रू के समृद्ध, बोल्ड स्वाद से प्यार करते हैं, लेकिन मलाईदार दूध देने के लिए तरसते हैं, तो कास्करा कोल्ड फोम के साथ नाइट्रो कोल्ड ब्रू एक फ्रैप्पुकिनो का सही विकल्प है। यह चीनी और वसा के क्रेटर-आकार के सर्विंग्स के बिना मलाईदार, ठंडे कॉफी पेय का आनंद लेने का एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है। ठंडे दूध के झाग को मिठास के स्पर्श के लिए काजल सिरप और नारियल चीनी के संकेत के साथ डाला जाता है जो ओवरबोर्ड नहीं जाता है। एक लंबा पेय आपको केवल 60 कैलोरी और 12 ग्राम चीनी देगा।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 60 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 ग्राम प्रोटीन

समतल सफेद

यूरोपीय कॉफी पेय की याद ताजा करती है - जिसका स्वाद अमेरिकी लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होता है - यह स्टारबक्स ऑर्डर एक स्वस्थ खुराक वाले उबले हुए दूध के साथ एस्प्रेसो का स्वाभाविक रूप से चॉकलेट स्वाद प्रदान करता है। यह आपको बिना वजन कम किए ऊर्जा को बढ़ावा देगा-सचमुच। पूरे के लिए नॉनफैट दूध में एक लंबा और उप ऑर्डर करना सुनिश्चित करें।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

क्रीम के साथ एस्प्रेसो

जब आप दोपहर की मंदी से जूझ रहे हों और आपको जल्द से जल्द पिक-अप-अप की आवश्यकता हो, तो एस्प्रेसो कॉन पन्ना ऑर्डर करें, जो व्हीप्ड क्रीम की एक गुड़िया के साथ एस्प्रेसो का एक शॉट है। एक एकल शॉट कैफीन की एक स्फूर्तिदायक हिट और इसकी कड़वाहट को दूर करने के लिए कुछ मलाईदार मिठास के साथ आपके होश उड़ा देगा।

एकल शॉट के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 30 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 0 ग्राम प्रोटीन

आइस्ड लंदन फॉग टी लट्टे

हालांकि यह आइस्ड टी ड्रिंक चीनी स्पेक्ट्रम के उच्च अंत पर है, आप आसानी से बिना वेनिला सिरप मांगकर मिठास को कम कर सकते हैं। ब्लैक टी, सिट्रस बरगामोट एसेंस, लैवेंडर फूल और दूध के मिश्रण से बना यह ताज़ा चाय पेय क्लासिक अर्ल ग्रे ड्रिंक की फिर से कल्पना करता है।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 90 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 19 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 19 ग्राम चीनी), 3 ग्राम प्रोटीन

शेक्ड आइस्ड ग्रीन टी

चाय के प्रेमियों के लिए जो दूध को छोड़कर हल्के मीठे पेय की लालसा रखते हैं, शेकन आइस्ड ग्रीन टी एक अच्छा विकल्प है। इसमें वयस्कों के लिए उपयुक्त नींबू पानी से प्रेरित पेय के लिए ग्रीन टी, पुदीना, लेमनग्रास और लेमन वर्बेना का फल मिश्रण है।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 30 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 ग्राम प्रोटीन

वेरी बेरी हिबिस्कस स्टारबक्स रिफ्रेशर

गैर-कॉफी पीने वालों के लिए एक और अच्छा विकल्प, इस ताज़ा फलों के रस में प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कुछ ग्रीन कॉफी का अर्क है। यह हल्का मीठा होता है और गर्मी के दिनों में शीतल पेय बनाता है।

लम्बे के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 50 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 0 ग्राम प्रोटीन

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