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अपना गुस्सा ढूंढो

जब पैट विलार्ड 6 साल के थे, तब उनके बड़े चचेरे भाई उन्हें अपने खेल में शामिल नहीं होने देते थे। उसने एक फिट पिच किया, और किसी ने पल की एक तस्वीर छीन ली: वह चिल्ला रही है - चेहरा लाल हो गया है, आँखें बंद हैं - और उसके पिता के हाथ और पैर उसके चारों ओर लिपटे हुए हैं, उसे पकड़े हुए हैं ताकि वह खुद को चोट न पहुँचाए।



अब 47 साल के विलार्ड और सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क में संचार निदेशक, विलार्ड कहते हैं, 'मैं एक आयरिश स्वभाव के साथ यह छोटा सा झगड़ा था। 'लेकिन नखरे अच्छी लड़की के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं हुए। वे सज्जन नहीं थे।' इसके बजाय, उसकी माँ का खामोश रोष उसके गुस्से का आदर्श बन गया। जब उसकी माँ पागल हो गई, तो वह कई दिनों तक न बोलती हुई चुप रही। विलार्ड कहते हैं, 'वह यह नहीं कहेगी कि वह गुस्से में क्यों थी। 'लेकिन घर काला हो गया।'



इसलिए विलार्ड ने अपने आपा को छिपाने के लिए, जैसा कि अनगिनत महिलाओं ने सीखा है। जब वह अपने 30 के दशक में थी, तब तक उसे उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, चकत्ते, अवसाद, दो छोटे बेटों को पालने में कठिनाई और एक परेशान शादी थी। लेकिन उसे ऐसा कभी नहीं लगा कि वह खुद को गुस्से में समझे। बल्कि, उसने सोचा कि वह एक बुरी माँ और एक दम घुटने वाली पत्नी है। अवसाद, क्रोध नहीं, वह लाल झंडा था जिसने उसे चिकित्सा के लिए प्रेरित किया।

विलार्ड की कहानी असामान्य नहीं है: कई महिलाएं, अधिकांश पुरुषों के विपरीत, अपने क्रोध को अप्रत्यक्ष रूप से व्यक्त करती हैं, शोध में पाया गया है, और इसका परिणाम अवसाद, हृदय रोग या पहले की मृत्यु हो सकता है, चाहे कारण कुछ भी हो। दुर्भाग्य से, उड़ाने के स्वास्थ्य के परिणाम भी हैं। तो एक नाराज महिला क्या करे? यदि आप नियंत्रित और रचनात्मक तरीके से शत्रुता को छोड़ना सीखते हैं, तो आप अपने जीवन में वर्ष और संतुष्टि जोड़ेंगे।

स्क्वाशिंग इमोशन

महिलाएं गुस्से से क्यों जूझती हैं? कई लोगों ने अपनी मां और दादी से भावनाओं को दफनाना सीखा, जिनकी चुप्पी ने विवाह की रक्षा की जो उनकी आजीविका थी। वे ऐसे व्यवहार का जोखिम नहीं उठा सकते थे जो उन्हें घर से बाहर कर सकता था। जैसा कि विलार्ड की मां का मानना ​​​​था, क्रोध ने आपको सड़कों पर चिल्लाते हुए एक मछुआरे में बदल दिया।



'भावना को महसूस करने का मतलब है कि वे इसे दिखाने के लिए ललचाएंगे,' डेबोरा एल। कॉक्स, पीएचडी, मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में परामर्श के एक सहयोगी प्रोफेसर और सह-लेखक कहते हैं क्रोध लाभ . बहुतों ने क्रोध को क्रोध के रूप में अनुभव करना बंद कर दिया: यह अवसाद या हताशा बन गया, भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित।

यद्यपि युवा महिलाएं मान सकती हैं कि वे मुखर होने में सहज हैं, जब क्रोध की बात आती है, तब भी वे संघर्ष करते हैं, मनोवैज्ञानिक सैंड्रा थॉमस, पीएचडी, टेनेसी विश्वविद्यालय में नर्सिंग में पीएचडी कार्यक्रम की अध्यक्ष, जहां वह महिलाओं और क्रोध का अध्ययन कर रही हैं, कहते हैं 15 साल के लिए। थॉमस कहते हैं, 'उदाहरण के लिए, एक कॉलेज की महिला, गाली-गलौज से मुक्त हो सकती है, लेकिन वह अभी भी अपने प्रेमी को यह बताने में अनिच्छुक है कि अगर उसे लगता है कि एक विस्फोट उसे दूर कर देगा, तो वह गुस्से में है।



गुस्से की कीमत चुकाना

लेकिन क्रोध को छुपाना रिश्ते को खोने से कहीं अधिक महंगा हो सकता है: पिछले साल, कॉक्स और अन्य लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं अप्रत्यक्ष रूप से क्रोध से निपटती हैं या इसे दबाने का प्रयास करती हैं- विलार्ड के रूप में- अवसाद, चिंता का अनुभव करने की अधिक संभावना है, और महिलाओं की तुलना में शारीरिक शिकायतें जो अधिक प्रत्यक्ष हैं।

ऐसा दमन जानलेवा भी हो सकता है। पिछले फरवरी में, विस्कॉन्सिन महामारी विज्ञानी एलेन डी। ईकर, एससीडी, और बोस्टन विश्वविद्यालय के सहयोगियों ने 1,500 विवाहित महिलाओं के एक दशक के अध्ययन के निष्कर्षों की घोषणा की। जिन लोगों ने अपने जीवनसाथी के साथ संघर्ष के दौरान किसी भी तरह की भावनाओं- क्रोध, अवसाद, हताशा को दबा दिया था, उन लोगों की तुलना में 10 साल की अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान सभी कारणों से मरने की संभावना चार गुना अधिक थी। ईकर कहते हैं, 'चुप रहना आपकी शादी की रक्षा कर सकता है या नहीं भी कर सकता है, लेकिन आपको यकीन है कि चुप रहने से आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं हो रहा है।'

ईकर का शोध दबे हुए क्रोध को हृदय संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कैंसर से जोड़ने वाले अन्य अध्ययनों की ऊँची एड़ी के जूते पर आता है। 2003 से एक उल्लेखनीय अध्ययन में, कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कोरोनरी हृदय रोग के साथ 300 से अधिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर भावनात्मक जांच की: 50% क्रोधित थे और 37% उदास थे।

अधिक खाने, शराब पीने और धूम्रपान को क्रोध से जोड़ा जा सकता है जिसे महिलाएं गलीचे के नीचे दबाती हैं। कॉक्स के शोध ने शराब का दुरुपयोग करने वालों में दमन का सबूत भी दिया है। यह सच है कि विलार्ड की मां शराब की लत में चली गईं क्योंकि उनकी गुस्से वाली चुप्पी वर्षों से बढ़ती गई। 2003 के एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि खाने के विकार वाली महिलाओं में क्रोध को कम करने की प्रवृत्ति होती है। नॉक्सविले, टीएन में एक 40 वर्षीय वित्तीय योजनाकार कैथी पार्क्स याद करती हैं कि अपनी युवावस्था में, उन्होंने अधिक खाकर अपने क्रोध को कम किया। 'इसीलिए हाई स्कूल में मेरा वजन 200 पाउंड था,' वह कहती हैं। 'मैं निराश और निराश महसूस कर रहा था।'

रोष का गला घोंटने वाली महिलाएं अक्सर रात में उछलती और मुड़ती हैं, साथ ही, एक घटना के दौरान वे जो चाहती हैं, उस पर चिल्लाती हैं, आंतरिक आग को भड़काती हैं। थॉमस कहते हैं, 'क्रोध एक ऊर्जा है। 'यदि यह व्यक्त नहीं किया जाता है, तो आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है; आपके पेट के अम्ल मथते हैं।' क्रोध एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है: एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, सांस लेने की दर बढ़ जाती है, और मांसपेशियां कस जाती हैं। आपका शरीर सक्रिय हो जाता है, और जब क्रोध पुराना होता है, तो वह सक्रिय रहता है।

छिपे हुए क्रोध का पता लगाना

कॉक्स कहते हैं, 'क्रोध की छाया हर जगह होती है। 'यदि आपको नहीं लगता कि आप क्रोधित हैं, तो अपने जीवन के अन्य भागों को देखें।' क्या आप बहुत ज्यादा खाते-पीते हैं और फिर पछताते हैं? क्या आप एक पूर्णतावादी हैं जिसे चीजों के शीर्ष पर होना है, जिसके पास कोई और जीवन नहीं है, लेकिन सही दिख रहा है, ठीक-ठीक पतला है, और बिना आराम किए कड़ी मेहनत कर रहा है? और आपकी सेक्स लाइफ कैसी है? क्या सेक्स दर्दनाक है?

सैली स्टैब, पीएचडी, टेक्सास वूमेन यूनिवर्सिटी में परामर्श मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और कॉक्स के सह-लेखक द्वारा 2002 का एक अध्ययन क्रोध लाभ , ने पाया कि जो महिलाएं अपने क्रोध को दबाती हैं, उनके शरीर के बारे में अधिक आलोचनात्मक भावनाएँ होती हैं और अधिक नकारात्मक शारीरिक अनुभव - जैसे दर्द - सेक्स के दौरान।

लेकिन महिलाओं में छिपे गुस्से का सबसे बड़ा सुराग अक्सर अवसाद होता है, मनोवैज्ञानिक डाना जैक, एडीडी, फेयरहेवन कॉलेज / पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में अंतःविषय अध्ययन के प्रोफेसर और लेखक कहते हैं नकाब के पीछे: महिलाओं की आक्रामकता में विनाश और रचनात्मकता .

जैक कहते हैं, 'अगर कोई महिला अपने गुस्से से अनजान है या इसे बुरा मानती है, तो वह गुस्से से सीधे डिप्रेशन में जा सकती है। 'मैं अक्सर महिलाओं को सुझाव देता हूं कि हर बार जब वे अपना मूड खराब होते देखते हैं, तो वे चार्ट करते हैं कि पहले क्या हुआ था, और आमतौर पर ऐसा होता है कि उन्हें गुस्सा आता है। लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हमें ऐसा महसूस करने की मनाही है, इसलिए हम उदास हो जाते हैं।'

यहां तक ​​कि अगर आप समय-समय पर उड़ाते हैं, तो भी आप यह नहीं मान सकते कि आप दमनकारी नहीं हैं। कॉक्स और उनके सहयोगी दमनकारियों को चार प्रकारों में विभाजित करते हैं:

पात्र वह जानती है कि वह गुस्से में है, लेकिन उसे अपने साथ रखना पसंद करती है और उम्मीद करती है कि वह उड़ जाएगी। हम में से अधिकांश कम से कम कुछ समय के लिए कंटेनर हैं।

इंटर्नलाइज़र उसके साथ जो कुछ भी होता है, उसके लिए वह खुद को दोषी मानती है, वह उस क्रोध को अवशोषित करती है जो वह वास्तव में अन्य लोगों के बारे में महसूस करती है। वह अक्सर आत्म-घृणा से भरी होती है।

सेगमेंट वह अपने गुस्से को आंशिक रूप से नकारती है क्योंकि वह इसे एक बदसूरत विशेषता मानती है। जैक का कहना है कि वह निष्क्रिय-आक्रामक हो जाती है, एक और तरीका है कि महिलाएं क्रोध को दोबारा बदल देती हैं या क्रोधित हो जाती हैं। 'उदाहरण के लिए, आप कहते हैं कि आप कुछ करेंगे और फिर नहीं करेंगे। या आप लक्ष्य बदल सकते हैं, अपने पति पर रोष महसूस कर रहे हैं लेकिन इसके बजाय अपने बच्चों पर पागल हो रहे हैं।' यह वह प्रकार है जो कॉक्स को सबसे अधिक सचेत करता है, जो नोट करता है, 'यदि आपको यह एहसास भी नहीं है कि आप गुस्से में हैं, तो इसके बारे में कुछ करना बहुत मुश्किल है।'

बाहरीकर्ता वह अपना गुस्सा तब तक रखती है जब तक कि वह बस विस्फोट न कर दे, आमतौर पर ऐसे लोगों पर जो उससे कम शक्तिशाली होते हैं। जैक कहते हैं, 'कुछ महिलाएं चुप्पी से आक्रामक क्रोध की ओर झुकती हैं। 'लेकिन सिर्फ अभिनय करने से मदद नहीं मिलती है। इससे अपराध बोध और शर्म आती है और इस धारणा को बल मिलता है कि क्रोध बुरा है।'

वास्तव में, यह आक्रामक, विस्फोटक क्रोध-चीजों को फेंकना, चीखना-आमतौर पर अधिक निराशा का कारण बनता है, जैक कहते हैं। 'यह अप्रत्यक्ष है क्योंकि आप उस समस्या के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसके कारण गुस्सा आया। और विस्फोट एक महिला को और अधिक शक्तिहीन महसूस करा सकता है क्योंकि यह शायद ही कभी कुछ बदलता है।' कॉक्स के अध्ययन में, बाहरी लोगों में सबसे अधिक शारीरिक लक्षण थे, जिनमें सिरदर्द, पेट की समस्याएं और ऊपरी श्वसन संक्रमण शामिल थे।

'लेकिन कोई भी शुद्ध प्रकार नहीं है,' थॉमस कहते हैं। 'आप एक ऐसी महिला हो सकती हैं जो घर पर विस्फोट करती है लेकिन काम पर कभी नहीं। या वो जो कभी अपनी माँ को गुस्सा नहीं दिखा सकता लेकिन अपने बच्चों को दिखा सकता है।' उदाहरण के लिए, पार्क्स ने हमेशा खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखा, जिसे अपनी भावनाओं को छिपाने में कठिनाई होती थी। 'अगर मैं परेशान हूं, तो यह स्पष्ट है,' वह कहती हैं। फिर भी उसने व्यंग्यात्मक टिप्पणियों में क्रोध को लपेट लिया जिसने दूसरों के साथ उसके संबंधों में कभी सुधार नहीं किया। एक और मफल: क्रोध को अपने विरुद्ध मोड़ना। 'आप एक सुरक्षित लक्ष्य हैं,' जैक कहते हैं।

जानवर को रिहा करना

इस सब छल में हमारी सहायता करना ही क्रोध के बारे में भ्रम है। वेलेस्ली, एमए में स्टोन सेंटर में जीन बेकर मिलर ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट के निदेशक, मनोचिकित्सक जीन बेकर मिलर, एमडी, मनोचिकित्सक जीन बेकर मिलर कहते हैं, 'कई महिलाओं को लगता है कि क्रोध एक बुरी चीज है, और अगर वे गुस्से में हैं, तो उनके साथ कुछ गड़बड़ है। महिलाओं और क्रोध पर शोध करता है। 'लेकिन क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो दर्शाती है कि कुछ गलत है और कुछ करने की जरूरत है।'

वास्तव में, महिलाओं का गुस्सा आमतौर पर उनके सबसे अंतरंग संबंधों पर केंद्रित होता है - उनके पति, उनकी मां, उनके सबसे अच्छे दोस्त, थॉमस कहते हैं, जिन्होंने पुरुषों और महिलाओं दोनों को उनके क्रोध के बारे में बड़े पैमाने पर साक्षात्कार दिया है। 'महिलाओं के लिए गुस्सा चोट और दर्द से जुड़ा हुआ है क्योंकि वे समझ नहीं पा रहे हैं कि वे जिस व्यक्ति के करीब हैं, वह एक निश्चित तरीके से कैसे व्यवहार कर सकता है। हमने कभी ऐसी महिला का साक्षात्कार नहीं लिया जिसने अपने साथी का जिक्र नहीं किया। कभी नहीँ।' फिर भी पुरुष अपने जीवन के अन्य हिस्सों जैसे कारों और राजनीति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह कहती हैं। वे उन वाहनों की कहानियां सुनाते हैं जो नींबू हैं, या कंप्यूटर जो काम नहीं करते हैं, या राजनेता जो जूं हैं।

अंतरंग संबंधों पर एक महिला का ध्यान क्रोध के कहर के प्रति उसकी संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है। यूटा विश्वविद्यालय में क्रोध, विवाह और हृदय स्वास्थ्य का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक टिमोथी डब्ल्यू स्मिथ, पीएचडी के अनुसार, नाराज पतियों से शादी करने वाली नाराज महिलाओं को दोहरी मार का सामना करना पड़ता है। उन्होंने पाया है कि न केवल उनके अपने क्रोध से हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है, बल्कि उनके क्रोधित पति-पत्नी भी अपना तनाव बढ़ाते हैं, जिससे हृदय जोखिम और भी अधिक बढ़ जाता है।

ये लंबे समय से पीड़ित महिलाओं के लिए सुखद तथ्य नहीं हैं-वे हमारे खून को थोड़ा और उबाल सकते हैं। लेकिन हमें अपने आप को क्रोध से मुक्त करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा होने वाला नहीं है और न ही हम चाहेंगे। 'क्रोध एक उपचार शक्ति हो सकता है,' जैक कहते हैं। 'और इसे उचित रूप से व्यक्त करना सीखना सकारात्मक रूप से रूपांतरित हो सकता है। यह आपको रीढ़ की हड्डी दे सकता है। या अपनी भावनाओं के लिए अपने रिश्ते में जगह। या यह आपको छोड़ने में मदद कर सकता है। क्रोध का रचनात्मक उपयोग करना लक्ष्य है।'

क्रोध का अच्छी तरह से उपयोग करने की दिशा में पहला कदम यह आकलन करना है कि अब आप इससे कैसे निपटते हैं। आखिरकार, हम सभी अपने गुस्से को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने से लाभान्वित हो सकते हैं। लेकिन इसके लिए थोड़ा आत्मनिरीक्षण और अभ्यास की आवश्यकता होती है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आरंभ करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप एक चिकित्सक को देखने पर भी विचार कर सकते हैं यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो संभवतः दबे हुए क्रोध से संबंधित हैं, जैसे कि अवसाद, सिरदर्द, पेट दर्द, या बार-बार सर्दी, या यदि आप निराशाजनक या अलग-थलग महसूस करते हैं।

अपने रोष को गले लगाना

अपने क्रोध की जड़ों की जांच करें। आप क्रोध व्यक्त करना तब तक नहीं सीख सकते जब तक आप यह नहीं जानते कि आप इसे अभी कैसे अनुभव करते हैं और उस शैली की उत्पत्ति कहाँ से हुई है। अपने आप से पूछें कि आपके माता-पिता को कैसे गुस्सा आया। क्या आपको अपना आपा खोने दिया गया, या आपको इसके लिए दंडित किया गया? एक बार जब विलार्ड ने समझ लिया कि उसकी अपनी चुप्पी, खराब स्वास्थ्य और रिश्ते की समस्याएं उसकी मां के क्रोध की विरासत हैं, तो यह भी स्पष्ट हो गया कि उसे कौन से पैटर्न को तोड़ना है। वह कहती हैं, 'मुझे यह कहना सीखना था कि मुझे कैसा लगा।'

अभ्यास सत्र का प्रयास करें। यदि आप एक दमनकारी हैं, तो संभावना है कि अपना गुस्सा व्यक्त करना बहुत अजीब लगता है। जैक आपको उस व्यक्ति से बात करने से पहले दोस्तों के साथ अभ्यास करने का सुझाव देता है जिससे आप पागल हैं।

क्रोध साझा करें। किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लक्ष्य के साथ आप जो क्रोध महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करें। यदि आप अपने जीवनसाथी या अपने किसी करीबी से नाराज़ हैं, तो उस व्यक्ति से अपने गुस्से के पैटर्न के बारे में शांति से बात करें। जैक कहते हैं, 'देखें कि आपके रिश्ते में गुस्सा कैसे काम करता है। 'यदि आपके पास एक पति है जो क्रोध को बढ़ाने जा रहा है, तो उसे बताएं कि उसका क्रोध आपको चुप कर देता है, कि आप अपनी भावनाओं को संवाद नहीं कर सकते क्योंकि आप जानते हैं कि वह बैलिस्टिक हो जाएगा।'

विलार्ड को इतना गुस्सा आता था कि वह बोल नहीं पाती थी। 'लेकिन मेरे पति, जो चिकित्सा में गए थे, ने भी मुझे शब्दावली खोजने में मदद की,' वह कहती हैं। 'वह मेरे साथ बैठते और कहते, 'चलो स्थिति से गुजरते हैं।' हम शब्दों के बारे में आगे-पीछे होने लगे, यह बात करते हुए कि आप अपनी नाराजगी कैसे साझा करते हैं।'

कागज पर कलम रखो। अपने क्रोध के बारे में लिखने से आपको इसे स्वीकार करने और इसे समझने में मदद मिलती है, जेम्स डब्ल्यू पेनबेकर, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। 'अपने आप से लिखित रूप में पूछें कि एक निश्चित स्थिति में या किसी निश्चित व्यक्ति के प्रति आपको क्या गुस्सा आता है। यह प्रक्रिया मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से क्रोध को कम करने में मदद करती है।' थॉमस यह भी सुझाव देते हैं कि महिलाएं एक पत्रिका रखती हैं, उन घटनाओं पर प्रतिबिंबित करती हैं जिनके बारे में उन्हें गुस्सा आता है। 'गुस्से में होने के दौरान महिलाएं अक्सर भ्रमित हो जाती हैं क्योंकि यह बहुत परेशान करने वाला होता है और वे खुद को बाद में सोचती हैं, यह क्या शुरू हुआ? लेकिन अगर आप किसी खास व्यक्ति के साथ एक महीने की नाराज़गी की घटनाओं का रिकॉर्ड रखते हैं, उदाहरण के लिए, आपको बार-बार होने वाली थीम दिखाई देने लगेंगी। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप उस व्यक्ति से क्रोध के बारे में स्पष्ट तरीके से बात कर सकते हैं।'

तर्क का प्रबंधन

अपने शरीर को शांत करो। 'यदि आप जानते हैं कि आप गुस्से में हैं, रुकें और पूछें, मुझे इसके बारे में क्या करने की ज़रूरत है?' स्टैब को सलाह देते हैं। 'शांत होने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको उस जानकारी को संसाधित करने का समय देता है जो आपकी भावनाएं आपको बता रही हैं।'

बारीकियों पर टिके रहें। थॉमस का सुझाव है कि 'आप हमेशा ऐसा करते हैं' के आरोपों और रोने से शुरुआत करने के बजाय, केवल उस विशिष्ट घटना के बारे में बात करें जिसने आपको नाराज कर दिया। 'मान लीजिए आपके पति को आपसे मिलने में 45 मिनट की देर है। यह कहकर शुरू करें, 'हमें 7 बजे मिलना था और आप 7:45 बजे आए। मैं वास्तव में गुस्से में हूं और मैं आपसे इस बारे में बात करना चाहता हूं।' फिर एक परिणाम बताएं: 'अगली बार, मैं इंतजार नहीं करूंगा।' क्रोध को स्पष्ट रूप से बताएं और सुनिश्चित करें कि आप इसका पालन करते हैं।'

सुनना सीखो। स्टैब कहते हैं, क्रोध को संसाधित करने का एक हिस्सा किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को सुनने के साथ-साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना है। 'आप बिना सहमति के उसके गुस्से को कुछ इस तरह से स्वीकार कर सकते हैं, 'मुझे पता है कि आपका मेरा दृष्टिकोण अलग है, लेकिन यह मेरा दृष्टिकोण है और इसलिए मुझे गुस्सा आता है।'' दूसरे के गुस्से को स्वीकार करना इसे और अधिक बनाता है। संभावना है कि वह आपका स्वीकार करेगा।

क्रोध विराम लें। मिलर कहते हैं, किसी स्थिति या अपने गुस्से को एक बार में बदलने की उम्मीद न करें। 'उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपका जीवनसाथी आपको सुनने लगा है, तो कम से कम कुछ तो चल रहा है। 20 मिनट बात करें और फिर ब्रेक लें।'

आखिरकार, ऐसी प्रथाएं काम करती हैं। जैसे ही विलार्ड को उसके गुस्से के लिए शब्द मिले, उसका अवसाद दूर हो गया, उसकी स्वास्थ्य समस्याएं कम हो गईं, उसका आत्म-सम्मान बढ़ गया, और उसकी शादी अपने आप ठीक हो गई। उसे अभी भी बहुत गुस्सा है, लेकिन वह अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है। हाल ही में, उसने अपने एक युवा पुरुष कर्मचारी द्वारा महसूस किए गए अनादर के कारण उदास होकर काम छोड़ दिया। लेकिन उस शाम उसने सोचा कि स्थिति को कैसे संभालना है, उन बिंदुओं को लिखा जो वह बनाना चाहती थीं, और फिर उसके साथ सुबह-सुबह बैठक निर्धारित की। 'हमें अभी भी चीजों पर काम करने की जरूरत है, लेकिन यह उनकी समझ की शुरुआत थी कि मैं बॉस हूं। और मैं इससे खुश हूं। यहाँ मैं अपने 40 के दशक के अंत में हूँ, और मैं आखिरकार बड़ा हो गया हूँ।'

क्रोध नरक में एक दिन

बाल, सिर, गाल, लोग, केश, ठुड्डी, माथा, भौं, पाठ, स्तनपायी,

समाधान आधी रात की अफवाहें तब आती हैं जब आप न केवल गुस्से में होते हैं बल्कि किसी स्थिति को संभालने के तरीके से नाखुश होते हैं। तो आप हर बार कुछ नया करते हुए एक दृश्य को फिर से जीवंत करते हैं। अगली बार उठो और इसके बारे में लिखो। जो लोग टॉस और टर्न करते हैं, उन्हें लिखित रूप में इस मुद्दे की खोज करने से सबसे अधिक लाभ होने की संभावना है। पूछो, मैं जैसा हूं वैसा क्यों महसूस कर रहा हूं? इस स्थिति और इस व्यक्ति के बारे में क्या है जो मुझे मिल रहा है? मेरे बारे में ऐसा क्या है जिसने मुझे इस बारे में इतना गुस्सा दिलाया? जिससे क्रोध शांत होता है।