इंस्टेंट / गेटी इमेजेज आप अपने सलाद के साथ जिस ग्लास वाइन की चुस्की ले रहे हैं, वह वास्तव में आपकी कमर को चौड़ा करने वाला नहीं है ... है ना? खैर, सबसे सुखद चीजों की तरह, यह जटिल है।
उत्तर वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे कितना पी रहे हैं, वे क्या पी रहे हैं, और अन्य जीवन शैली कारक , रोजालिंड ब्रेस्लो, पीएचडी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म में एक महामारी विज्ञानी कहते हैं। 'वजन बढ़ाने में शराब की भूमिका विवादास्पद है, और उत्तर अभी तक स्पष्ट नहीं हैं,' वह कहती हैं।
यह आपका शरीर शराब पर है:
इन दो परस्पर विरोधी परीक्षण परिणामों पर विचार करें: 2011 में, ब्रेस्लो ने प्रकाशित किया 13 साल का अध्ययन प्रयोग की शुरुआत में स्वस्थ बीएमआई वाली 7,900 से अधिक महिलाओं में से। ब्रेस्लो और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रति दिन एक या दो मादक पेय का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान कम वजन प्राप्त किया (और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने का जोखिम कम था) गैर-शराब पीने वालों की तुलना में। तथापि, एक और अध्ययन ब्रेस्लो द्वारा 45,800 से अधिक वयस्कों में पाया गया कि जो लोग एक समय में कम पेय पीते थे लेकिन साल के अधिक दिन पीते थे वे सबसे दुबले थे, जबकि जो लोग अधिक मात्रा में शराब पीते थे लेकिन प्रति वर्ष कम दिन पीते थे वे सबसे भारी थे।
'[सबूत] से पता चलता है कि वजन बढ़ने के लिए शराब एक प्रमुख जोखिम कारक नहीं है-हालांकि यह हो सकता है कुछ व्यक्तियों के लिए जोखिम कारक बनें, 'ब्रेस्लो बताते हैं। चूंकि यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आप किस शिविर में आते हैं, कॉकटेल का आनंद लेने की तरकीब और नहीं पैमाने को गलत दिशा में ले जाना रणनीतिक रूप से पी रहा है, ब्रेस्लो कहते हैं। इसका एक बड़ा हिस्सा, जैसा कि यह पता चला है, आपको सीमित कर रहा है शराब की खपत विशिष्ट समय के लिए जब आपके ओवरबोर्ड जाने की संभावना कम होती है। (अपनी स्लिम-डाउन योजना से चिपके रहने में परेशानी हो रही है? फिर कभी आहार न करें और फिर भी एक अत्याधुनिक योजना के साथ अपना वजन कम करें जो स्वाभाविक रूप से आपकी वसा कोशिकाओं को फिर से प्रशिक्षित करता है। प्राप्त करें फैट सेल समाधान आज सीखने के लिए कैसे!)
जब आप कोशिश कर रहे हों तो शामिल होने के लिए यहां चार सर्वोत्तम समय दिए गए हैं अपने पेट को समतल करें :
जब आप वेजी प्लेटर ड्यूटी पर हों।
LOVE_LIFE/Getty Images ब्रेस्लो कहते हैं, 'जब हम अन्य लोगों के साथ सामाजिक सेटिंग में होते हैं तो हम अधिक पीते हैं और अधिक खाते हैं। लेकिन चूंकि मर्लोट का एक अच्छा गिलास दोस्तों के साथ सबसे अच्छा आनंद लेता है, इसलिए आप आगे की योजना बनाना चाहेंगे ताकि आप देख सकें कि आप पीते समय क्या खाते हैं। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो एक वेजी प्लेटर (या इन 3 पार्टी स्नैक्स में से एक जिसे आपको सुबह पछताना नहीं पड़ेगा) लाने की पेशकश करें, इसलिए आपके पास एक स्वस्थ विकल्प होगा जो आपको चिप बाउल से विचलित करेगा। यदि आप किसी रेस्तरां में दोस्तों से मिल रहे हैं, तो स्वस्थ मेनू विकल्पों के साथ कहीं चुनें, पहले से चुनें कि आप क्या खाने जा रहे हैं, और अपनी योजना पर टिके रहें।
जब आप रात के खाने के लिए बैठे हों
पोर्ट्रा इमेज/गेटी इमेजेज हालांकि, इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप शराब पीते समय क्या चबा रहे हैं, आपको भोजन से पूरी तरह दूर नहीं रहना चाहिए ताकि आप सावधानी के साथ गलती कर सकें। वास्तव में, भोजन के समय शराब का आनंद लेना सबसे अच्छा है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित एक शोध संगठन, अल्कोहल रिसर्च ग्रुप के एक वरिष्ठ वैज्ञानिक और निदेशक विलियम केर कहते हैं। चूंकि अल्कोहल मस्तिष्क को वही शारीरिक संकेत नहीं भेजता है जो आपने अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की तरह खाया है, भोजन के बीच में पीने से आप कॉकटेल से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं तथा स्नैक्स के लिए आप अनिवार्य रूप से पहुंचेंगे। और यह जरूरी नहीं कि इच्छाशक्ति या प्रेरणा की बात हो; एक जानवर अध्ययन पता चलता है कि शराब वास्तव में मस्तिष्क में भूख के संकेतों को ट्रिगर कर सकती है। (प्रिवेंशन प्रीमियम से उन लोगों की 5 स्लिमिंग आदतें देखें, जिन्होंने 30 पाउंड या उससे अधिक वजन कम किया है।)
जब आप अपना खुद का कॉकटेल मिला रहे हों
जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां याद रखें: भाग मायने रखता है और सभी पेय समान नहीं बनाए जाते हैं, ब्रेस्लो चेतावनी देते हैं। उदाहरण के लिए, पांच औंस का गिलास वाइन आपको लगभग 125 कैलोरी वापस सेट कर देगा। हालांकि, कई बारटेंडर उस हिस्से को डालते हैं जो उस कैलोरी राशि से कहीं अधिक है। वही मिश्रित पेय के लिए जाता है, जो अक्सर शराब, सोडा और अन्य कैलोरी ऐड-इन्स के कई शॉट्स के लिए कहते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पीना पसंद करते हैं, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके कप में कितनी कैलोरी है, कॉकटेल किट की मदद से घर पर अपनी लिबरेशन डालना या बनाना। (वे मापने वाले उपकरणों के साथ आते हैं जो भाग को नियंत्रित करते हैं। हमें NÄUZone बारटेंडर किट पसंद है, , अमेजन डॉट कॉम ।) अगर आप घर से दूर रहते हुए ड्रिंक चाहते हैं, तो एक बोतल में हल्की बीयर ऑर्डर करें। इस तरह आप जानते हैं बिल्कुल सही क्या-और कितना-आपको मिल रहा है।
जब आप हल्के शराब पीने वालों के साथ घूम रहे हों
सोलस्टॉक / गेट्टी छवियां एक बैठक में बहुत अधिक शराब पीना (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, महिलाओं के लिए तीन से अधिक पेय) न केवल आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, यह आपके दैनिक सेवन में टन कैलोरी भी जोड़ सकता है। अगर आपको भारी शराब पीने वालों के समूह के साथ खुद को काटने में परेशानी होती है, तो स्वयंसेवा को नामित ड्राइवर बनने पर विचार करें। इस तरह कोई भी आपको दूसरा गिलास लेने के लिए प्रेरित करने की कोशिश नहीं करेगा। बेहतर अभी तक, अपने दोस्तों के साथ अधिक समय में पेंसिल जो शायद ही कभी पीते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि महिलाएं अपने दोस्तों की आहार संबंधी आदतों की नकल करती हैं, इसलिए हो सकता है कि आप कम शराब पीना भी बंद कर दें।
