ऐलेना_डैनिलिकोगेटी इमेजेज आप कितने समय तक जीवित रहेंगे, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है—यह सब आनुवंशिकी है, है ना? जरुरी नहीं। पता चला, आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के कई तरीके हैं। वास्तव में, आप अपनी दैनिक आदतों पर नियंत्रण करके 100 तक जी सकते हैं - जैसे व्यायाम को प्राथमिकता देना, नींद , और तनाव प्रबंधन।
लेकिन शायद सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि आप जो खाते हैं उसे बदल रहे हैं। अधिक से अधिक शोध यह दिखा रहे हैं कि आपका आहार इस बात का एक अति महत्वपूर्ण संकेतक है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे, और आप जीवन को कम करने वाली कई पुरानी बीमारियों को विकसित करते हैं या नहीं। आपके लिए भाग्यशाली, इसे बदलना भी हास्यास्पद रूप से आसान है। आज आपकी थाली में शामिल करने के लिए यहां पांच जीवनदायी खाद्य पदार्थ हैं।
डोंगियोंगेटी इमेजेज
हमने हमेशा मछली को मस्तिष्क के भोजन के रूप में और अच्छे कारण के लिए सोचा है। अनुसंधान से पता चलता है कि मछली में कैरोटेनॉयड्स नामक यौगिक तंत्रिका संबंधी रोगों से रक्षा कर सकते हैं।
से ज्यादा में प्रकाशित नया अध्ययन बीएमजे इस बात को पुष्ट करता है कि वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन में ओमेगा -3 एस आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।
74 वर्ष की औसत आयु वाले 2,600 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के डेटा का विश्लेषण करने के बाद, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके रक्त में ओमेगा -3 के उच्च स्तर वाले लोगों (जिसका अर्थ है कि उन्होंने प्रति सप्ताह मछली की कम से कम दो सर्विंग्स खाए) में 18 प्रतिशत कम था। अस्वास्थ्यकर उम्र बढ़ने का खतरा।
इसका मतलब है कि उन्हें पुरानी बीमारियों (जैसे हृदय रोग और) से पीड़ित होने की संभावना कम थी कैंसर ), संज्ञानात्मक गिरावट या शारीरिक सीमाओं का अनुभव करते हैं, या उन्हें अपने दैनिक जीवन जीने में समस्या होती है।
प्रेम्युदा योस्पिमगेटी इमेजेज आपका पसंदीदा स्नैक आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है। दो बड़े अध्ययन हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से दोनों ने पाया कि लोग जितनी अधिक बार नट्स खाते हैं, युवाओं के मरने का जोखिम उतना ही कम होता है। दरअसल, जो लोग रोजाना नट्स खाते थे, उनमें कैंसर से मरने की संभावना 20 फीसदी कम थी। दिल की बीमारी , और सांस की बीमारी उन लोगों की तुलना में जिन्होंने नहीं किया।
क्यों? मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके दिल की रक्षा करते हैं और सूजन से लड़ते हैं, जैसे कि असंतृप्त वसा, फाइबर, फोलेट, विटामिन ई, पोटैशियम , मैग्नीशियम, कैल्शियम , और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कैरोटेनॉयड्स और फ्लेवोनोइड्स, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया।
बादाम के उस छिड़काव में अतिरिक्त कैलोरी के बारे में चिंतित हैं? कोई ज़रूरत नहीं - शोधकर्ताओं ने पाया कि नट्स वास्तव में आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे बहुत तृप्त होते हैं। बस अपने हिस्से को 1-औंस परोसने के लिए नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
bhofack2गेटी इमेजेज आप पहले से ही जानते हैं कि सफेद ब्रेड पोषक तत्वों से काफी रहित है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपको अतिरिक्त वर्षों से धोखा दे रहा है? कई अध्ययनों ने साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, और अधिक को अधिक दीर्घायु के साथ जोड़ा है।
एक के अनुसार अध्ययन में जामा आंतरिक चिकित्सा , प्रत्येक अतिरिक्त 1-औंस परोसने वाले साबुत अनाज का सेवन समग्र मृत्यु दर के 5 प्रतिशत कम और हृदय की समस्याओं से मृत्यु के 9 प्रतिशत कम जोखिम से संबंधित है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि यह चोकर में पाए जाने वाले पोषक तत्वों जैसे फाइबर, बी विटामिन, विटामिन ई, के कारण हो सकता है। मैग्नीशियम , और फाइटोकेमिकल्स। तो अपनी रोटी की पैकेजिंग पर ध्यान दें; इसे 100 प्रतिशत साबुत गेहूं कहना चाहिए।
नाइट्रबगेटी इमेजेज गरमा गरम सॉस तोड़ें: शोध से पता चलता है कि मसालेदार भोजन खाने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। एक अध्ययन 450,000 से अधिक चीनी पुरुषों और महिलाओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में 6 या 7 दिन मसालेदार भोजन खाते हैं, उनमें मृत्यु दर 14 प्रतिशत कम होती है, जो एक सामान्य सप्ताह के दौरान सिर्फ एक बार या उससे कम मसालेदार भोजन खाते हैं।
यह कैप्साइसिन का कारण है - वह यौगिक जो मिर्च मिर्च को एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है - सूजन से लड़ता है, रक्त शर्करा में सुधार कर सकता है, और मोटापे और कैंसर से लड़ने में भूमिका निभा सकता है, अध्ययन लेखक नोट करते हैं।
मसालेदार भोजन की शक्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं? शराब छोड़ दो। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मसालेदार भोजन खाने और लंबे समय तक जीने के बीच संबंध उन अध्ययन प्रतिभागियों में मजबूत था जो शराब नहीं पीते थे। (क्षमा करें, बियर और भैंस पंख प्रशंसकों।)
कारपेनकोवडेनिसगेटी इमेजेज यहाँ एक अच्छा कारण है सुशी आज रात- और समुद्री शैवाल सलाद ऑर्डर करने के लिए। अनुसंधान से पता चलता है कि भूरे समुद्री शैवाल में एक प्राकृतिक यौगिक फ्यूकोइडन में कैंसर से लड़ने वाले प्रभाव हो सकते हैं।
जापानी जीवन प्रत्याशा दुनिया में सबसे अधिक में से एक है। समुद्री शैवाल के अलावा, वैज्ञानिकों का मानना है दालों, सब्जियों और मछलियों से भरपूर आहार भी सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकता है।
