अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए आपको 6 चीजें छोड़नी होंगी

वजन घटाने के उपाय गेट्टी

जूस फास्टिंग, लो-कार्ब, पैलियो, द मास्टर क्लीनसे- यदि आप कोई है जो अपने वजन के साथ संघर्ष करता है, तो आप हमेशा गर्म नए आहार की तलाश में हो सकते हैं जो जादुई रूप से इसे आसान बना देगा। आपको इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन पतला और स्वस्थ रहना आम तौर पर स्थायी जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रतिबद्धता बनाने के बारे में है-नवीनतम आधुनिक आहार नहीं। Fiorella DiCarlo, RD, उन बुरी आदतों को इंगित करता है जिन्हें आपको अंततः स्थायी परिणाम देखने के लिए तोड़ने की आवश्यकता है। ( शामिल हों रोकथाम 21-दिन की चुनौती वजन कम करने और गर्मियों में अद्भुत महसूस करने की! )

1. भोजन पर प्रतिबंध
हर किसी का पसंदीदा जंक फूड या एक ऐसा आइटम होता है जिसे आप एक बार शुरू करने के बाद खाना बंद नहीं कर सकते। लेकिन इसे अपनी किराने की सूची से हमेशा के लिए पार करना ही इसकी अपील को बढ़ाएगा। डिकार्लो कहते हैं, अपने आहार से किसी भी भोजन को प्रतिबंधित न करने का प्रयास करें क्योंकि वे निषिद्ध होने पर अधिक आकर्षक हो जाएंगे। इसके बजाय, अपने आप को संयम में भोजन करने दें। दी, आप अपनी आदतों को जानते हैं। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप कुकीज़ का एक पूरा बॉक्स खाएंगे यदि यह आपकी पेंट्री में बैठा है, तो आपको केवल एक कुकी खरीदनी चाहिए। और जब आप इसका सेवन कर रहे हों तो इसे सोच समझ कर ही खाएं। डिकार्लो कहते हैं, धीरे-धीरे स्वाद, बनावट और सुगंध के हर पहलू का आनंद लें ताकि आप वास्तव में संतुष्ट हों।



2. नींद में कंजूसी करना
यदि आपने कभी अपने डेस्क पर आंखों में धुंधलापन महसूस किया है और आप जो कर रहे थे, उस पर ध्यान दिए बिना पूरे क्रोइसैन में सांस ली है, तो आप जानते हैं कि आपकी नींद आपके खाने की आदतों को प्रभावित करती है। डिकार्लो कहते हैं, नींद की कमी नंबर एक अपराधी है जो आपकी भूख के संकेतों को बेकार कर सकता है। अच्छी खबर? यह तोड़ने की सबसे सुखद आदत हो सकती है - और पर्याप्त नींद लेने के लाभ आपके जीवन के सभी हिस्सों में फैल सकते हैं। (क्या ये 10 जिद्दी नींद मिथक आपको वापस पकड़ता हूं?)



3. क्रैश डाइटिंग
आप अगले सप्ताह के अंत में एक शादी में हैं और जानते हैं कि केवल पनीर खाने से 5 पाउंड मारे जाएंगे, आसान। या आपके कार्यालय में हर कोई रस को शुद्ध करने की कोशिश कर रहा है, और यदि आप भाग नहीं लेते हैं तो आप लगभग छूटे हुए महसूस करते हैं। आग्रह का विरोध करें। सख्त आहार अस्वस्थ हैं, लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है: अध्ययनों से पता चलता है कि वे काम नहीं करते हैं, वे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं, और आप सभी वजन वापस प्राप्त करेंगे, डिकार्लो कहते हैं। यदि यह आपको भूख से चक्कर आ रहा है, तो यह निश्चित रूप से दीर्घकालिक समाधान नहीं है।

4. द्वि घातुमान पीना
डिकार्लो कहते हैं, नशे में रहना और फिर पिज़्ज़ा रखना कॉलेज लाइफ से जुड़ा एक व्यवहार हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप 22 साल की उम्र में रुक गए हैं। शराब अवरोधों को कम करती है और इसलिए नासमझ खाने को बढ़ाती है। इस पर अंकुश लगाने के लिए, खाली पेट न पियें, अपने आप को गति दें, और जब आप घर पहुँचें और सुरक्षा कम हो तो स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स को फ्रिज में रखें। (प्रेरणा चाहिए? ये रहा पोषण विशेषज्ञ क्या खाते हैं जब उनके पास भोजन तैयार करने के लिए केवल 5 मिनट होते हैं ।)



5. भोजन छोड़ना
यह साधारण गणित की तरह लगता है, है ना? यदि आप दोपहर का भोजन छोड़ते हैं और सामान्य रात का खाना खाते हैं, तो आपने सिर्फ एक टन कैलोरी बचाई है। लेकिन ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। डिकार्लो कहते हैं, आपका भूख हार्मोन-घ्रेलिन- और तृप्ति हार्मोन-लेप्टिन-हर चार घंटे में पोषित होने पर सबसे अच्छा काम करता है। यदि नहीं, तो वे बेकार हो जाते हैं और बाद में अधिक खाने का कारण बन सकते हैं। समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें, विशेष रूप से उन दिनों में जब आप जानते हैं कि आप व्यस्त व्यस्त रहेंगे और शायद छोड़ सकते हैं।

6. वसा रहित भोजन करना
यह 90 के दशक का थोड़ा सा होल्डओवर है, लेकिन कम वसा वाला पनीर, मक्खन, और कुकीज़ अभी भी आपकी रसोई में लटक रहे होंगे। उसे याद रखो मोटा आदमी बुरा नहीं है . डिकार्लो कहते हैं, हमें पूर्ण रखने और तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। भोजन से वसा को हटाने से हमें अधिक लालसा और बाद में अधिक खाने की इच्छा होगी। कुछ खाद्य पदार्थों के वसा रहित संस्करण लेने से आप उनसे कम पोषक तत्व भी ले सकते हैं। डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों से वसा हटाने से महत्वपूर्ण वसा-घुलनशील विटामिन जैसे ए और डी- और कैल्शियम के अवशोषण को भी रोकता है।



यह लेख मूल रूप से चल रहा था WomensHealth.com .