9 आश्चर्यजनक कारण आप इतने गैसी हैं

यदि आपके अपने चिराग के लिए बहुत कुछ है, तो आपने कभी गलती से एक (ठीक है, कई) को सार्वजनिक रूप से चीर दिया है, आप अकेले नहीं हैं। burps और farts पर एक विवेकाधीन युद्ध लड़ना कोशिश कर सकता है-और यह हम सभी के लिए सच है। हमारे तीव्र इनकार के बावजूद, हम में से प्रत्येक दिन में औसतन 14 बार लगभग 1-3 पिंट गैस से ऊपर की ओर जाता है।

कई पाद वास्तव में गंधहीन होते हैं और इनका पाचन से कोई लेना-देना नहीं होता है। बदबू कारक के बावजूद, पादना, डकार के साथ-साथ, इसके साथ क्रिंग-प्रेरक सामाजिक कलंक होता है। कोई भी व्यक्ति किसी योग कक्षा में या सेक्स के दौरान अनुचित समय पर एक को ढीला नहीं करना चाहता। लेकिन गैस होने के बारे में निराशाजनक बात यह है कि यह यादृच्छिक, नियंत्रित करने में कठिन और विशेष रूप से किसी भी चीज़ पर पिन करना मुश्किल महसूस कर सकता है।

वास्तव में, कई आश्चर्यजनक चीजें हैं जो गैस का कारण बनती हैं जिन पर आपका कुछ नियंत्रण होता है। सभी burps और farts के लगभग आधे एरोफैगिया के कारण होते हैं, अन्यथा निगलने वाली हवा के रूप में जाना जाता है। ब्लोट पूरी तरह से एक अलग जानवर है: 'हालांकि कई लोग जो फूला हुआ महसूस करते हैं कि उनके पास गैस है, उनके पास तकनीकी रूप से अतिरिक्त गैस नहीं है - उन्हें सिर्फ सूजन की अनुभूति होती है,' पेट्रीसिया रेमंड, एमडी, FACG, नैदानिक ​​​​के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। आंतरिक चिकित्सा, पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल, नॉरफ़ॉक, वीए में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कंसल्टेंट्स, लिमिटेड में व्यवसायी, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी की जनसंपर्क समिति के सदस्य।

रेमंड कहते हैं, 'हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि जब हम कुछ खाते हैं तो हम खराब तरीके से अवशोषित होते हैं, यह कोलन में जाता है, जहां बैक्टीरिया कम मात्रा में सुगंधित गैस उगलते हैं।' 'इस गैस से बदबू आ रही है, जैसे सड़ते अंडे - अपने हाई स्कूल के दिनों के बारे में सोचें' मौन लेकिन घातक उपनाम।' लेकिन गैर-बदबूदार, बड़ी गैस, शोर फार्ट्स या बड़े बर्प्स के रूप में व्यक्त की जाती है, इसका मतलब है कि बहुत अधिक हवा अपराधी है। रेमंड कहते हैं, 'जीआई ट्रैक्ट गैस को सोखने के लिए नहीं बनाया गया था।' 'यदि आप इसे अपने पेट के नीचे रख रहे हैं तो यह या तो वापस ऊपर आ जाएगा या वापस बाहर और नीचे चला जाएगा।' (फिर कभी आहार न करें और फिर भी वजन कम करें यह अत्याधुनिक योजना जो स्वाभाविक रूप से आपकी वसा कोशिकाओं को फिर से प्रशिक्षित करती है !)

यहां नौ अप्रत्याशित चीजें हैं जो आपको गैस पास कर सकती हैं- और राहत कैसे प्राप्त करें।

रेमंड कहते हैं, कई दवाएं शुष्क मुंह का कारण बनती हैं, जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली हवा की मात्रा को तेज कर सकती हैं। जांच करें कि क्या आपकी दवाओं के दुष्प्रभाव शुष्क मुँह से जुड़े हैं। यदि गैस आपको परेशान करती है, तो यह पता लगाने लायक हो सकता है कि क्या आप अपने नुस्खे को कम साइड इफेक्ट वाले नुस्खे में बदल सकते हैं।

रेमंड कहते हैं, 'च्यूइंग गम आपको सामान्य से अधिक हवा निगलता है, और इससे burps या farts हो सकता है।' जबकि यदि आप चुभने या तनाव महसूस कर रहे हैं, तो गम एक त्वरित पिक-अप-अप प्रदान कर सकता है, आप शायद अपना दिन साथ में बिताना नहीं चाहते हैं। साथ ही, च्युइंग गम चबाने से आपके दांतों को कोई फायदा नहीं होता है। यहाँ च्युइंग गम के 6 सकल दुष्प्रभाव हैं।

एक स्ट्रॉ के माध्यम से पीना एक गुब्बारे को उल्टा उड़ाने जैसा है। जैसे ही आप अपने पेय को स्ट्रॉ के माध्यम से चूसते हैं, आप अपने पेट में हवा भर रहे होते हैं, जिससे गैसी स्थितियों के लिए एकदम सही तूफान पैदा होता है। पुआल के बजाय, जिसे पुनर्नवीनीकरण नहीं किया जा सकता है और लैंडफिल के लिए नियत है, पुराने जमाने के तरीके को हाइड्रेट करें और सीधे गिलास से पीएं।

धूम्रपान एक भूसे के माध्यम से चूसने के समान ही है: जब आप श्वास लेते हैं, तो आप हवा और गैस निगलते हैं। और यह सोचकर भ्रमित न हों कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट आपको गैसी बनाने के मामले में पारंपरिक सिगरेट से अलग हैं। किसी भी तरह से, धूम्रपान से आपको कोई फायदा नहीं होता है: सबूतों की बढ़ती संख्या, जिसमें हाल ही में जामा कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन भी शामिल है, से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट भी बढ़े हुए हृदय जोखिम से जुड़े हैं।

रेमंड कहते हैं, 'आपका मुंह बोतल के मुंह के चारों ओर कैसे लपेटता है, इसके बारे में कुछ बनाम एक कप या गिलास के चारों ओर आपका मुंह कैसे लपेटता है,'। यदि आप फ्लैटस (गैस) को कम करना चाहते हैं, तो बोतल और डकार को खोदें। (हर दिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीने के लिए ये सैसी वॉटर रेसिपी बनाएं।)

यदि आप अपना भोजन कम कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप बहुत अधिक हवा भी कम कर रहे हैं। तेजी से खाने से वजन बढ़ने से लेकर गैस्ट्रिक रिफ्लक्स तक कई समस्याएं होती हैं। बिना विचलित हुए खाने का लक्ष्य रखें (एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि ड्राइविंग करते समय भोजन करना लगभग उतना ही खतरनाक है जितना कि टेक्स्टिंग करना) और प्रत्येक काटने को 20-40 बार चबाएं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप अपने भोजन और तृप्ति के आंतरिक संकेतों पर ध्यान देते हैं, तो वजन घटाने की संभावना सहित कई स्वास्थ्य लाभों की अपेक्षा करें। खाने का व्यवहार .

जबकि आपको बहुत सारी सब्जियां खाने से कभी नहीं शर्माना चाहिए, बहुत जल्द अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से अत्यधिक गैस हो सकती है। रीटा एम. नॉट्स, एमडी एनवाईयू लैंगोन के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, 'फूलगोभी, ब्रोकोली और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ सूजन और ऐंठन का कारण बन सकते हैं।' ब्लोट से बचने के लिए, डॉ नॉट्स धीरे-धीरे सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, जिसमें एक दिन में एक बार परोसना और ढेर सारा पानी पीना शामिल है। 'धीरे-धीरे शुरू करें और अपने ट्रिगर्स को जानें। आप किसी और से बेहतर जानती हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, 'वह कहती हैं।

यदि आप डेयरी या ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको लैक्टोज या ग्लूटेन के अंश के साथ कुछ भी खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव हो सकता है। सोया सॉस, डेली मीट और यहां तक ​​कि सलाद ड्रेसिंग जैसे कई खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन छिपा होता है। 'यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता के बीच अंतर है। खाद्य संवेदनशीलता के साथ, खाने के बाद आपको कोई महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी। आपको बस बेचैनी महसूस होगी,' डॉ. नॉट्स बताते हैं।

शोध से यह भी पता चलता है कि कुछ कार्बोहाइड्रेट दूसरों की तुलना में पचाने में कठिन हो सकते हैं और इसमें योगदान कर सकते हैं सूजन और पेट की परेशानी। इन कार्ब्स को किण्वित ऑलिगो-सैकराइड्स, डि-सैकराइड्स, मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स-उर्फ FODMAPs कहा जाता है। बीन्स, सेब, फूलगोभी और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थ FODMAPs के उदाहरण हैं। इस असुविधा से बचने के लिए, कई आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर निम्नलिखित का पालन करने की सलाह देते हैं: कम FODMAP आहार .

कैंडी, शीतल पेय, जैम और जेली, और पके हुए सामान जिनमें कृत्रिम मिठास होती है, जैसे सोर्बिटोल, इस्सेल्फ़ेम पोटेशियम और एस्पार्टेम, आपको गैसी बना सकते हैं। डॉ नॉट्स कहते हैं, 'उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप भी अत्यधिक गैस और दस्त का कारण बन सकता है।' वह कहती हैं, 'मैं अपने आईबीएस रोगियों को उनसे दूर रहने की सलाह देती हूं।' और अगर आप अपनी मीठी लालसा पर अंकुश लगाना चाहते हैं, तो आप नकली सामान को सबसे अच्छा छोड़ रहे हैं। में पढ़ता है ने दिखाया है कि कृत्रिम मिठास का उल्टा प्रभाव हो सकता है और वास्तव में आपको चीनी की और भी अधिक इच्छा होती है।

छिपी हुई खाद्य संवेदनाओं की खोज करें जो सूजन, थकान, वजन बढ़ने और गैस्ट्रो-आंत्र (जीआई) की स्थिति के लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और छोटी आंतों में जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ)। विशेषज्ञ सारा मिर्किन, आरडीएन, साझा करती है कि कैसे कम FODMAP आहार ने उसकी आंत को ठीक किया।